Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Laardi sanoi:
Mikäs tuon kyykyn variaation lontoonkielinen nimi on joka suoritetaan smithissä, mutta töppöset on lattialla askeleen verran tangon takana?
Click to expand...
Oliskohan sissy squat se mitä tässä haetaan?
 
Oranki sanoi:
Tee kyykkyä sillä tyylillä millä nousee eniten rautaa ja pääset luontevasti syvälle? Voimanostokyykky ei minusta oikeastaan tarkoita leveää kyykkyä vaan sitä, että sääri pysyy mahdollisimman suorassa ja liikkeestä tulee enemmän posterior chain-painotteinen. Ei välttämättä tarkoita, että tanko pitäisi olla alhaalla. Yleensä hyvä jalkojen leveys on hyvien nivelkulmien ja liikkuvuuden kompromissi. Eli leveä on usein parempi voimantuoton kannalta, mutta ei niin leveä ettet pääse syvälle tai polvi/nilkka alkaa romahtaa sisäänpäin.

Jos taas haluat kyykätä painonnostotyylillä niin melkeinpä vaatii ne painonnostokengät. Eli tanko yläepäkkäillä, yleensä hartioidenlevyinen asento ja ei istuta taakse kuten voimanostokyykyssä vaan mennään suoraan alas.

Jos löytyy nuo painonnostokengät niin pn-kyykky on minusta helpompi eikä vaadi paljon liikkuvuutta. Kokeile mikä tuntuu parhaalta.
Click to expand...

Kiitos neuvosta.

Ongelmani onkin juuri sellainen, että minun tulee tehdä joko sumomavea ja leveää voimannostokyykkyä, tai sitten normimave ja tavallinen kyykky korollisten kenkien kanssa.
Vaikuttaa siltä, että jos teen kyykkyä eritavalla kuin mavea, niin silloin paukkuu toisessa liikkeessä nivunen(toinen puoli vaan) kipeäksi silloin tällöin.

Liikkuvuus ei ole paras mahdollinen, joten pn-kyykky kenkien kanssa saattaa olla parempi. En ole kokeillut pn-mavea painonnostokengillä. Vaikuttaa kuitenkin siltä, että pitkäjalkaiset nostajat suosivat yleensä sumomavea. Mukavalta:) sen tekeminen on tuntunutkin. Silloin kun vaan ei nivuseen koske.
 
Neljäs päivä flunssaa, mutta oli kuitenkin pakko käydä tänään salilla. (Pää ei kestä)
Tuli takakyykyn ja vauhtipunnertelun jälkeen tehtyä tavallista pienemmällä intensiteetillä maveja miltäs näyttää?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
myo sanoi:
Neljäs päivä flunssaa, mutta oli kuitenkin pakko käydä tänään salilla. (Pää ei kestä)
Tuli takakyykyn ja vauhtipunnertelun jälkeen tehtyä tavallista pienemmällä intensiteetillä maveja miltäs näyttää?
Click to expand...


Prrsettä alas ja selkä suoraan. Vähennät painoja ja opettelet jalka- ja perslihoilla työntämään enemmän. Imo.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
myo sanoi:
Neljäs päivä flunssaa, mutta oli kuitenkin pakko käydä tänään salilla. (Pää ei kestä)
Tuli takakyykyn ja vauhtipunnertelun jälkeen tehtyä tavallista pienemmällä intensiteetillä maveja miltäs näyttää?
Click to expand...


Et jännitä keskikroppaa oikein, joten lanneranka pyöristyy aika selvästi. Sun kannattaisi ehkä ensin opetella vetämään kunnolla normaalisti ennenkuin teet mitään korokkeelta vetoja. Tanko keskellä jalkaterää, jännität sitä vatsaa kunnolla, irroitus jaloilla polviin asti ja siitä oikaiset vaan lantion + vedät hartiat taakse lopussa. Kannattaa nostaessa painaa tanko latseilla lähemmäksi kroppaa niin liikerata pysyy optimaalisena ja yläselkä aktivoituu liikkeessä paremmin.

Niin ja tossa kädet ylös + seisten happea manööverissä ei ole hirveästi pointtia, jos kuitenkin vedät alhaalla uudet hapet ennen irroitusta. Sen koko pointti on saada maksimimäärä happea, mutta jos tota käyttää niin ei voi arpoa liian pitkään.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Kiitoksia. En usko että tekniikan rakoilu on painoista kiinni nyt vaan enemmänkin siitä että "unohdan" juurikin ottaa jalkoihin jännityksen ja keskivartaloon kunnon pidon.
Lähden nyt ottamaan salille kevyitä ykkösiä ilman koroketta ja jos paikalla on joku pyydän kuvaamaan niin näemme onko tekniikassa parannusta.
 
Omalla kohdalla vaati ainakin painoista paljon pois ja kovasti keskittymistä, että heikoimmaksi kohdaksi jääny takalisto ehti kunnolla mukaan. Pieni jalka-asennon levittäminen tehosti myös mulla pakaroiden työskentelyä. Selkäkin alkoi pysyä kummasti oikeassa kulmassa noston ajan, kun perse ei enää ampunut ensimmäisenä ylös.
 
Ostin eilen Adipowerit prostoresta, olivat alennuksessa 199e (valkoiset ale, punaiset on normaalihintaiset). Ennen kyykkäsin converseilla lankku kantapäiden alla, tänään pääsin sit uusilla kengillä treenaamaan ja helvetin hyvät olivat. Aikaisempaa kokemusta painonnostokengistä ei siis ole, mutta kelasin että mielummin ostaa heti todella hyvät kengät joilla voi treenata vuosia. Tähän mennessä kengät testattu kunnolla vain etukyykyssä, mutta uskon että yhtä hyvä fiilis tulee olemaan myös takakyykyssä. Sen verran aloittelija olen varsinaisissa painonnostoliikkeissä, etten sen paremmin osaa kengän ominaisuuksista yms sanoa. Kaiken kaikkiaan hyvä kenkä ja hyvä fiilis kun on asialliset treenikengät!
 
Noniin, selevempi homma.

Tein tänään pienillä painoilla leveää vm-kyykkyä kunnon lämmittelyn jälkeen. Nivunen vaan alkoi ilmoittelemaan huonosta olostaan. Minulla ei ole sitten tarvittavaa liikkuvuutta sen tekemiseen.
Kenkä asia on tältä osin ratkaistu. Hankin korolliset pn-kengät ja alan kiskomaan kyykkyä kapealla asennolla. Leveä vm-kyykky ei ole tuntunut tosi hyvältä oikeastaan koskaan, kun olen sitä yrittänyt yli puoli vuotta opetella. Fuck bullshit.

Mavetus leveällä vm-asennolla sen sijaan on maistunut oikein hyvältä, joten saattaahan sitä siirtyä myöhemmin tekemään sitä, jos nivunen paranee. Kun olen tänään miettinyt asiaa oikein kunnolla, niin nivunen on kyllä kipeytynyt useammin vm-kyykkyä tehdessä kuin sumomavessa. Teen jonkun aikaa mavetusta perusleveydellä. On vaan polvet tiellä.

Kokeilin pn-kyykyliikettä lyhyesti salilla(ilman kunnon kenkiä tietysti). Ei vaikuttanut tuntuvan nivuseen, jätte bra:pano:.
Olin aika helpottunut tästä päätöksestä ja iloinenkin. Se alkaa v*tuttamaan vähitellen, kun on arpapeliä milloin pystyy kyykistelemään ja milloin taas paukkuu nivunen.

V*tun Turo vaan, son moro.
 
Alaselkä vaivannut säännöllisen epäsäännöllisesti jo kuukausia, välillä on ollut ihan kipsissä ja yleensä sellainen perusjumi päällä. Yrittänyt etsiä salilta syitä kipuiluun. Todella harvoin salin aikana tuntuu kipua/jäykkyyttä erector spinae-osastolla(?), mutta aikalailla päivittäin jotain jumi tuntumaa huomaa, ja nimenomaan oikealla puolella selkää. Olen oikea kätinen/jalkainen.

Tänään huomasin toisen jalkani olevan pidempi. Istuessa lattialla nuppiluiden ollessa tasalla vasen polvi on oikeaa noin sentin korkeammalla. Oikea jalka ottaa selvästi enemmän rasitusta vastaan vrt. vasen, esimerkiksi kyykyissä huomaa lihastuntumassa ja joskus myös domssit painottuvat oikealle jalalle.

Mitään ohjeita/vinkkejä selkäkipuiluun, tai kyykkyyn liittyen?
 
Ghostpepper sanoi:
Alaselkä vaivannut säännöllisen epäsäännöllisesti jo kuukausia, välillä on ollut ihan kipsissä ja yleensä sellainen perusjumi päällä. Yrittänyt etsiä salilta syitä kipuiluun. Todella harvoin salin aikana tuntuu kipua/jäykkyyttä erector spinae-osastolla(?), mutta aikalailla päivittäin jotain jumi tuntumaa huomaa, ja nimenomaan oikealla puolella selkää. Olen oikea kätinen/jalkainen.

Tänään huomasin toisen jalkani olevan pidempi. Istuessa lattialla nuppiluiden ollessa tasalla vasen polvi on oikeaa noin sentin korkeammalla. Oikea jalka ottaa selvästi enemmän rasitusta vastaan vrt. vasen, esimerkiksi kyykyissä huomaa lihastuntumassa ja joskus myös domssit painottuvat oikealle jalalle.

Mitään ohjeita/vinkkejä selkäkipuiluun, tai kyykkyyn liittyen?
Click to expand...

Kannattaa selvittää mistä tuo jalkojen pituusero johtuu ja hoitaa asiaa sen mukaan. Esimerkiks fysioterapeutti osaa auttaa. Jos selkä – tai mikä tahansa paikka – on jumissa kannattaa mennä hierojalle.
 
Joppa sanoi:
Kannattaa selvittää mistä tuo jalkojen pituusero johtuu ja hoitaa asiaa sen mukaan. Esimerkiks fysioterapeutti osaa auttaa. Jos selkä – tai mikä tahansa paikka – on jumissa kannattaa mennä hierojalle.
Click to expand...

Selkää olen rullaillut ja availlut tennispallolla jumeja, valitettavasti opiskelijan budjetti ei hethet hierontaan taivu. Kaipa tässä on arvauskeskukseen vääntäydyttävä.
 
..Siis jollain ihmisillä (aika monellakin, useimmilla se ei aiheuta ongelmia) on jalat eripituiset ihan siksi, että ihmiskeho on luonnontuote eikä millintarkka teollisuustuote ja joka osin symmetrinen. Itseasiassa symmetria on harvinaista, ja se on kauneusihannekin, vaikka se harvemmin on esillä.

Sitten jos ne eripituiset koivet aiheuttaa ongelmia, niin ratkaisuja on mm. pohjalliset fysioterapeutilta, jumien ja lihastasapainon hoidot, yms.
 
Noniin. Kävin tänään kyykkäilemässä uusilla pn-kenkillä. Oikein kiva oli. Aloitin maltillisesti pienemmillä painoilla, koska liikerata on hieman erilainen ja nivunenkaan ei ole täysin toipunut. Tosin kapeassa asennossa se ei ota samalla tavalla damagea.

Jalkojen paikalla on hyvin suuri merkitys liikkeen sujuvuuden kannalta. Pitäisi olla jaloille joku puinen sapluuna, jotta jalkojen paikka löytyisi helpommin.
Pitää katsella netistä ohjeita. Pitäisi saada katsottua sellainen perusasento, paikka, jalkaterien kulmat, josta voisi sitten hienosäätää.

Kyykkään muutenkin pienillä painoilla. Kyykky on ollut hankala liike koko ajan. Kengillä liikerata on jo paljon parempi. Sanottaan vaikka et on komiat kengät, muttei mulla mittään lihaksii(vielä:rock::D:rock:) oo.

Kengillä on parempi pn-mavettaa kuin ilman kenkiä, mutta kyllä sumo-mave liikeratana on mulle parempi. Jos nivunen toipuu siihen, niin ostan chuk nailorit sitä varten erikseen.


Onko sellaista kaveria, joka tekee pn-kyykkyä ja sumo-mavea onnistuneesti?
 
Puntti-Turo sanoi:
Jalkojen paikalla on hyvin suuri merkitys liikkeen sujuvuuden kannalta. Pitäisi olla jaloille joku puinen sapluuna, jotta jalkojen paikka löytyisi helpommin.
Pitää katsella netistä ohjeita. Pitäisi saada katsottua sellainen perusasento, paikka, jalkaterien kulmat, josta voisi sitten hienosäätää.
Click to expand...

Tuota kutsutaan harjoitteluksi. Jonkun ajan kun teet ihan ajatuksella, vaikka pienillä painoilla ihan vaan tutkien liikeratoja, se "ahaa"-elämys tulee äkkiä ja/tai jalat löytää paikkansa. Tässä joku kokenut ukko kaverina voi helposti vierestä katsoen nähdä, missä mättää, ja osata sanoa jotain että "kokeile enemmän näin" tjsp. Mutta ihan toistoja vaan, ilman sitä treenirautaa. Ja miksei treeniraudallakin. Liikeratojen opiskelu ja lihasmuistin / oman kehon toiminnan oppiminen on kuitenkin sitä perusasiaa, jota pitäisi harrastaa aika ahkerasti piiiiiitkän aikaa lähes kaikessa opiskelussa.
 
Ampuhaukka sanoi:
Tuota kutsutaan harjoitteluksi. Jonkun ajan kun teet ihan ajatuksella, vaikka pienillä painoilla ihan vaan tutkien liikeratoja, se "ahaa"-elämys tulee äkkiä ja/tai jalat löytää paikkansa. Tässä joku kokenut ukko kaverina voi helposti vierestä katsoen nähdä, missä mättää, ja osata sanoa jotain että "kokeile enemmän näin" tjsp. Mutta ihan toistoja vaan, ilman sitä treenirautaa. Ja miksei treeniraudallakin. Liikeratojen opiskelu ja lihasmuistin / oman kehon toiminnan oppiminen on kuitenkin sitä perusasiaa, jota pitäisi harrastaa aika ahkerasti piiiiiitkän aikaa lähes kaikessa opiskelussa.
Click to expand...

Näin se varmasti on. Pitää malttaa tehdä tarpeeksi pienillä painoilla.
Korvien välissä syntyy sellainen salin aiheuttama ryhmäpaine, jolloin tekisi mieli lisätä painoja näön vuoksi. Pitää vastustaa tätä ja opetella liikerata kunnolla.
Hyvää syksyä, kiitos.

+ylimääräinen asia. Minulla on toinen jalka sentin pidempi kuin toinen. Oletteko kovemmat kyykkääjät joutuneet korjaamaan näitä korokkeilla vai sillä ei ole merkitystä? Itse olen tähän asti lähestynyt asiaa niin ettei sillä ole käytännön merkitystä. En ole aikaisemmin nostellut punttia ihan tosissaan, joten asia on hieman kyseenalainen.
 
Tekniikkaa ei kyllä kannata hinkata liian pienillä painoilla eikä myöskään vetää pitkillä sarjoilla maitohapoille. Sellainen 60-70% maksimista on jees, ja toistot jossain 3-5 välillä. Sarjamäärä kannattaa olla suht korkea.
 
Eikös täysin uuden liikeradan kunnolla oppimiseen mene arviolta 300-500 toistoa? Ja vanhasta vääränlaisesta tekniikasta pois opetteluun sitte moninkertaisesti? Nyt puhutaan siitä, että se liikerata tulee ajattelematta.
 
Back
Ylös Bottom