Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Okei, hyvä kuulla ettei ihan mene metsään! Onko ideoita tohon keskikropan hallintaan? Otanko vaan painoissa reilusti takapakkia ja keskityn tohon keskikroppaan vielä enemmän?
 
Nikula sanoi:
Ei nyt suoraan alaselkää, mutta koko alaselkä-pakara-takareisiakselia. Esim. just reverse hyper, GHR ja ihan "perus" hyperextension.
Click to expand...

Hyvä juttu. Kiitos.
Tein salilla perus hyperextensionia ja tuntui oikein hyvälle. Olen minä sen laitteen siellä ennenkin nähnyt, mutta olen tehnyt sen sijaan sellaisella istuttavalla laitteella, johon kasataan painoja. Siinä ei kuitenkaan ojentauduta aivan suoraksi, joten perus selännosto telineessä on varmasti parempi.

Salin reverse hyper laite tuntui kummalliselta alkuun. Ehkä sitäkin pitää harjoitella.
 
Arsori sanoi:
Okei, hyvä kuulla ettei ihan mene metsään! Onko ideoita tohon keskikropan hallintaan? Otanko vaan painoissa reilusti takapakkia ja keskityn tohon keskikroppaan vielä enemmän?
Click to expand...
Tää nyt on mun mielipide, mutta sanoisin ettei tossa takapakkia tarvitse edes ottaa. Jos siellä jotain pyöristymistä on, niin se on hädin tuskin näkyvää. Mulla on vähän samaa pulmaa, että keskikroppa antautuu ensimmäisenä, mutta olen saanut siihen jotain apuja reverse hyperistä ja raskaista vatsalihasliikkeistä. Ei siis mitään homorutistuksia, vaan ylätaljassa isolla painolla ja vartalon kiertoja laitteessa niin isolla painolla mitä liikuttaan pystyy. Ja voimapyörä on tietysti hyvä. Monet tekee vatsat jotenkin vähän sinnepäin olemattomalla vastuksella, mutta jos niihin voimaa haluaa, niin on sitä vastustakin oltava.
 
Oranki sanoi:
Huono idea ottaa relaksantteja, jos ei ole joku vakava vamma mikä vaatii täyslepoa. Hermotus menee täysin sekaisin ja voimatasot laskee about10-15%.
Click to expand...

Ookkei.. tuo selittääkin juttuja. Oon joutunu ottaa aika paljon relaxantteja, mutta oon myös tuskaillut kun on ollut vaikeaa saada tuntumaa jne. Eli ne on pilannu mun hermotuksen - ja voimatasot ei oo oikein kehittynyt. No onneks nyt on ollu siinä kunnossa että ei oo tarvinnu relaxantteja.
 
Poppis sanoi:
Ookkei.. tuo selittääkin juttuja. Oon joutunu ottaa aika paljon relaxantteja, mutta oon myös tuskaillut kun on ollut vaikeaa saada tuntumaa jne. Eli ne on pilannu mun hermotuksen - ja voimatasot ei oo oikein kehittynyt. No onneks nyt on ollu siinä kunnossa että ei oo tarvinnu relaxantteja.
Click to expand...

Relaksanteissa on sama juttu kuin kovan hieronnan kanssa eli noiden jälkeen pitää tehdä 1-2 kevyempää herättelytreeniä.
 
Täällä yksi uusi tyytyväinen Romaleos 2:sien omistaja. Tuli kokeiltua Adidaksen Power perfect 2 ja Adipowerit, sekä Reebokin jotkut olisko ollu juuri nuo crossfit lifter plussat. Näistä ainoat varteen otettavat olivat Adipowerit ja Romaleos 2:set. Puhtaasti kyykkäilyn oli kengät hakusessa. Tukholmasta tarttui sitten nuo Romaleokset lomareissulla mukaan. Parit kyykkytreenit nyt takana ja hyvältä tuntuu. Romaleoksen lesti tosiaan ehkä hivenen leveämpi kuin Adipowerin. Muuten hyvin samanlaiset erittäin tukevat kengät. Itselläni muutenkin oikestaan vain Niken kenkiä hyllyssä, niin ehkä se osaltaan auttoi ostopäätöstä. Lenkkarit ja muut tennarit Nikeltä kokoa 46 ja Romaleokset kokoa 45. Ja ehkä olis pitänyt vieläkin pienemmät ostaa..Ylempi tarrakiinnike noissa on ärsyttävän pitkä kun en ole uusia kenkiä vielä raaskinut alkaa tuunailemaan.
 
puntila83 sanoi:
Romaleoksen lesti tosiaan ehkä hivenen leveämpi kuin Adipowerin.
Click to expand...
Tuossa kun aiemminkin oli puhetta tuosta lestin kapeudesta ja varvasosaston ahtaudesta, niin siitä munkin on pakko antaa miinus Power Perfect 2:lle. Lieneekö samaa vikaa kaikissa Adidaksen monoissa? Mulla on siis nuo edellämainitut ja niissä on aivan jumalattoman kapea lesti. Pari ekaa treeniä ne oli aika epämukavat, mutta taisivat vähän kuitenkin venyä kun nykyään niitä pystyy sentään pitämään. Tosin eipä ole vähään aikaan tullut pidettyä, kun mulla on nyt menossa voimanostokausi ja leveä haarakyykky. Siinä on mun mielestä korkea kanta vain haitaksi. Sit kun kyllästyn tähän ja aloitan taas bodailun, niin siirryn kapeaan kyykkyyn ja siinä noi on omiaan.
 
Testosteroni sanoi:
Missä painoissa on järkevä ruveta käyttämään vyötä kyykyssä ja mavessa?
Click to expand...
Eihän sellaista olekaan, koska kaikki on suhteellista. Joillekin 100kg on suuri paino ja toisille vasta 300kg on suuri. Jotkut käyttää koko ajan, jotkut käyttää kovissa kakkosissa ja ykkösissä ja jotkut ei ollenkaan. Mä kuulun itse nykyään noihin ei ollenkaan käyttäjiin, mitä nyt on pari kertaa taas tullut kokeiltua miltä se tuntuu kovissa nostoissa. Jos ennätystä lähtee tekemään, niin sitten ehkä. MUN suositus siis olisi jättää vyön käyttö niin vähälle kuin suinkin, niin vahvistuu keskikroppakin paremmin. Onhan se hyvä tietysti opetella sitä vyötäkin käyttämään, mutta ei sitä jatkuvasti pidetä.
 
aikalailla noin. vedossa yleensä voidaan mennä isompiin romuihin ilman vyötä. sen käyttö ei ehkäise kovinkaan dramaattisesti keskivartalon voiman kehitystä ja sitä on turha sinänsä dissailla. ihan turha sitä vyötä on kuitenkaan pitää joka ainoassa liikkeessä ristitaljoista lähtien, mitä kyllä näkee...
 
Itse saan aika suuren hyödyn vyöstä, esim. kyykkyraudat nousevat useammalla kilolla. Siksi teenkin ilman vyötä, koska keskikroppani on ilmeisesti heikko edellä mainitusta syystä. Vyö korkeintaan kovissa mave ykkösissä ja kyykyssä erittäin kovissa vm- sarjoissa. Välillä myös kyykyssä bodaustyyppisemmässä pitkien sarjojen pumppailussa vikassa sarjassa hyödynnän vyötä, täten mahdollistaen paremman keskittymisen jalkoihin.
 
Marinaadi sanoi:
Itse saan aika suuren hyödyn vyöstä, esim. kyykkyraudat nousevat useammalla kilolla. Siksi teenkin ilman vyötä, koska keskikroppani on ilmeisesti heikko edellä mainitusta syystä.
Click to expand...

Päädyin itse samasta tilanteesta erilaiseen päätelmään. Kyykky jumitti aikansa paikallaan kunnes otin vyön käyttöön pitkin hampain, ja siltä istumalta tankoon on saanut latoa suht hyvin rautaa. En kuitenkaan oikein usko, että kyseessä on voimanpuute vaan ongelmat voiman kanavoinnissa noston aikana, eli tekniikkavika ilman vyötä. Koska tarkoitus ei ole nostaa mahdollisimman paljon ilman vyötä vaan vyön kanssa, olen päätynyt pitämään vyötä melkein aina kyykyssä, koska saan niin tankoon enemmän rautaa. Keskikroppaa treenailen paljon ja monipuolisesti, ja kaiken lisäksi vedossa vyöstä tuntuu olevan jopa ennen haittaa kuin hyötyä.

Kannattaa tutkailla oma tilanne ja omat tarpeet, ja toimia niiden pohjalta.
 
Jännä kuulla, että saatte kyykyssä vyöstä paljon hyötyä. Mulla siitä taas on vaan haittaa. Vedossa sen sijaan voi puhua vyön tuovan yli kymmenen lisäkiloa.
 
Muffinssi sanoi:
Päädyin itse samasta tilanteesta erilaiseen päätelmään. Kyykky jumitti aikansa paikallaan kunnes otin vyön käyttöön pitkin hampain, ja siltä istumalta tankoon on saanut latoa suht hyvin rautaa. En kuitenkaan oikein usko, että kyseessä on voimanpuute vaan ongelmat voiman kanavoinnissa noston aikana, eli tekniikkavika ilman vyötä.
Click to expand...
"These data suggest that the use of a weight belt during the squat exercise may affect the path of the barbell and speed of the lift without altering myoelectric activity. This suggests that the use of a weight belt may improve a lifter's explosive power by increasing the speed of the movement without compromising the joint range of motion or overall lifting technique."
The Effects of a Weight Belt on Trunk and Leg Muscle Activit... : The Journal of Strength & Conditioning Research

Itse käytän vyötä kaikissa takakyykyn työsarjoissa. Suoritustekniikan kannalta jos tavoite kyykätä ja vetää mahdollisimman suuri rauta yhden toiston verran, en näe syytä harjoitella ko. liikettä tavalla mikä ei vastaa ykkösnoston suoritusta. Kyseessä on kuitenkin tekniikkaakin vaativa suoritus mitä voi parantaa ilman että patti on kasvanut. Ilman vyötä voi erikseen tehdä apuliikkeinä stoppikyykkyjä, vetoa tempausotteella yms.
 
Back
Ylös Bottom