Mikä potuttaa salilla käynnissä eniten?

[Oppa100]

Meikäläinen ilahtuu aina positiivisesti, kun joku on jättänyt minulle painot valmiiksi esimerkiksi jalkaprässiin. Mun mielestä salilla pitäisi olla sääntönä, että prässiin pitää aina jättää 100kg pohjille. Ottaa päähän aina kun edellinen on tehnyt kiusaa, ja ottanut painot kokonaan pois. Eikai kukaan sitä prässiä tyhjänäkään polje?

Tämä. Kyllä siellä vähintään nyt 50kg voisi olla hitsattuna yläpalkkiin, koska äärimmäisen harvoin sitä vähemmällä kukaan tekee. 100kg olisi toki vielä parempi. En ole tainnut koskaan nähdä kenenkään tyhjänä polkevan.

 

[bilderi]

Tämä. Kyllä siellä vähintään nyt 50kg voisi olla hitsattuna yläpalkkiin, koska äärimmäisen harvoin sitä vähemmällä kukaan tekee. 100kg olisi toki vielä parempi. En ole tainnut koskaan nähdä kenenkään tyhjänä polkevan.

Itse välillä lämmittelen tyhjällä kelkalla, ja joka salilla missä olen ollut (en monella) on ollut SÄÄNTÖ, että ne painot takaisin paikalleen. Vittu on kumma kun aikuiset ihmiset ei voi noudattaa jonkun yhteisen paikan sääntöjä vaan keksivät omiaan. On sanottu varmaan 9999x mutta vielä kerran, se on 1-2 min homma vaan ottaa ne vitun painot joita on käyttänyt ja laittaa ne siististi paikalleen. Räkänokkateinit, lapset ja munapäät sitten erikseen, mutta kaikki muut nyt osaa sen verta ajatella.

 

[Venidos]

Ilmeeni, kun laitan applen omat napit korviin ja ne irtoaa keskimäärin joka kolmas sekunti. Oli hyvin lähellä, etten heittänyt koko vitun paskaa seinään

Ostin n00xilta 40e langattomat kuulokkeet. Muistikortti sisäs niin ei tarvitse edes puhelinta vaikka bluetooth mahdollisuus löytyy että suosittelen! Varmaan kymmeniä kuulokkeita itelläkin hajosi just sen takia että ne johdot sotkeentu jokapaikkaan...

 

[micko_L]

Ostin n00xilta 40e langattomat kuulokkeet. Muistikortti sisäs niin ei tarvitse edes puhelinta vaikka bluetooth mahdollisuus löytyy että suosittelen! Varmaan kymmeniä kuulokkeita itelläkin hajosi just sen takia että ne johdot sotkeentu jokapaikkaan...

Jos ei kovin kultakorvahifisti ole, niin halvemmallakin saa. Ostin Dealextremestä 15e kuulokkeet, joissa myöskin bluetooth ja muistikorttimahdollisuus. Pätevät ovat.

 

[Oppa100]

Itse välillä lämmittelen tyhjällä kelkalla, ja joka salilla missä olen ollut (en monella) on ollut SÄÄNTÖ, että ne painot takaisin paikalleen. Vittu on kumma kun aikuiset ihmiset ei voi noudattaa jonkun yhteisen paikan sääntöjä vaan keksivät omiaan. On sanottu varmaan 9999x mutta vielä kerran, se on 1-2 min homma vaan ottaa ne vitun painot joita on käyttänyt ja laittaa ne siististi paikalleen. Räkänokkateinit, lapset ja munapäät sitten erikseen, mutta kaikki muut nyt osaa sen verta ajatella.

Turhaa siinä räjähtelet. Itsekin puran tasan joka ainoa kerta painot laitteista kokonaan pois ja myös prässistä. En voi vain olla ajattelematta, että on kohtuu turhaa nostella näitä 25kg levyjä tänne edes-takas, koska 99% ne sinne kuitenkin lykkää pohjille. Eli melkein sama olisi, jos ne olisivat vain hitsattu sinne kiinni. Tuo tyhjällä lämmittely vastaa lähinnä jotain kyykkyjä ilman painoa -lämmittelyä.

 

[bilderi]

Turhaa siinä räjähtelet. Itsekin puran tasan joka ainoa kerta painot laitteista kokonaan pois ja myös prässistä. En voi vain olla ajattelematta, että on kohtuu turhaa nostella näitä 25kg levyjä tänne edes-takas, koska 99% ne sinne kuitenkin lykkää pohjille. Eli melkein sama olisi, jos ne olisivat vain hitsattu sinne kiinni. Tuo tyhjällä lämmittely vastaa lähinnä jotain kyykkyjä ilman painoa -lämmittelyä.

Meil samat

 

[Wannabe Athlete]

Se on hiertänyt taas muutamaan kertaan kun salilla prässin omissa painotelineissä on yhteensä kymmenen 25kg levyä niin joillain on pakottava tarve kantaa noita kaksvitosia aina penkkiin tai dippiin lisäpainoiksi tai muuhun vastaavaan. Noissa liikkeissä olisi niin helppo käyttää pienempiäkin levyjä, mutta prässiin on ihan järjetöntä lähteä mitään pikkuhiluja tunkemaan. Ja sitten kun ne vielä käytön jälkeen luonnollisesti jätetään toiselle puolelle salia eikä kanneta takaisin prässin luo mihin ne kuuluvat.

 

[brn2]

Tästä aina valitetaan, mutta ne perkeleen pohkeet. Niitä voi treenata kymmenen kiimaisen apinalauman päättäväisyydellä ja silti niiden kasvu on hitaampaa kuin kilpikonnan kuolema. Kaikkea on kokeiltu lyhyistä sarjoista pitkiin, mutta ei tunnu auttavan. Jospa sitä jotain keksisi...

Oiskohan tukossa

 

[trnaja]

Tästä aina valitetaan, mutta ne perkeleen pohkeet. Niitä voi treenata kymmenen kiimaisen apinalauman päättäväisyydellä ja silti niiden kasvu on hitaampaa kuin kilpikonnan kuolema. Kaikkea on kokeiltu lyhyistä sarjoista pitkiin, mutta ei tunnu auttavan. Jospa sitä jotain keksisi...

Ota alkuun voimatreeniä ja pakkotoistoja, jos treenikaveri on ja päälle pumppia ja pudotussarjoja. Venyttelyitä sarjojen välissä, esim. istuen tehdyn sarjan keskelläkin, toistoja, venytyksiä ja toistoja. Ootko noin treenannut, vaiko perus "3x8" systeemillä?

 

[Antsukka]

Ota alkuun voimatreeniä ja pakkotoistoja, jos treenikaveri on ja päälle pumppia ja pudotussarjoja. Venyttelyitä sarjojen välissä, esim. istuen tehdyn sarjan keskelläkin, toistoja, venytyksiä ja toistoja. Ootko noin treenannut, vaiko perus "3x8" systeemillä?

Aikalailla kaikenlaista on kokeiltu. Tämän hetken 2-jakoinen ei pahemmin mahdollista minkään sortin priorisaatiota, mutta voisihan sitä vähän uudistaa. Täytyypi kuitenkin vähän katella sitä pohjetreeniä uudella silmällä. Kiitos vinkeistä!

 

[Spitfera]

Se nyt on aivan sama mikä ohjelma on, jotain pohkeita voi priorisoida aina ohjelmasta riippuen. Eli jos ne on sorttia ettei meinaa kasvaa niin niitä pitää sitten hinkata perkeleesti kaikella mahdollisella tavalla, toisaalta ei ne siltikään mahdollisesti massiiviksi kasva jos on saanut paskat pohjelahjat syntymässään.

 

[wiisel]

Sillo ku viel salil räpelsin, ni eniten vitutti jengi(miehet), joka tekee jotai 120 kilon mavea vyöllä ja rannesiteillä. Ja sit jengi, joka neuvo alottelijoita niitä käyttämään.

 

[Oppa100]

Sillo ku viel salil räpelsin, ni eniten vitutti jengi(miehet), joka tekee jotai 120 kilon mavea vyöllä ja rannesiteillä. Ja sit jengi, joka neuvo alottelijoita niitä käyttämään.

Missä menee se absoluuttinen raja, milloin saa alkaa käyttää vyötä? Varmaan siinä sinun 150kg maveykkösen kohdalla? En itse käytä vyötä ollenkaan mavessa, mutta kyllä siitä voi olla joillekin aloittelijoille hieman hyötyä. Se "pakottaa" oikean liikkeen ja näin ollen suojelee selkää. Aloittelija voi kokeilla vähän turvallisemmin isompiakin painoja vaikkei tekniikka olisikaan vielä vuosia hiottu. Tietty vyöstä kannattaa nopeasti pyrkiä pois kevyempien painojen kohdalla, että oma tekniikka kehittyy oikeaksi, mutta ei mielestäni täysin turhaa räpeltämistä ole vyön käyttökään aluksi.

 

[no-body]

Se "pakottaa" oikean liikkeen ja näin ollen suojelee selkää.

Vyö pakottaa oikean liikkeen? Ei pakota ja jos noin luulee, niin sillä väärällä turvallisuudentunteella päin vittua vetäessä vasta riskivyöhykkeellä mennäänkin. Vyö auttaa oikein käytettäessä saamaan paremmat paineet ja siten keskivartalon lihaksen paremmin noston tueksi, noin muuten vyö ei suojaa mitään.

 

[Voimaporsas]

Meidän salilla on tyttöjen prässi mistä puretaan painot pois, ja poikien prässi jossa on erikseen hitsattu päälle pystytanko jossa on aina 100kg valmiina.

Meillä löytyy seinältä lappu että kelkka painaa tyhjänä 150 kiloa. Ei tosin mitään hajua paljonko ne yleensä painaa.

 

[trnaja]

mutta kyllä siitä voi olla joillekin aloittelijoille hieman hyötyä. Se "pakottaa" oikean liikkeen

No jos heität vyön ja mavetat selkä pyöreänä, niin vyö ei sitä korjaa, ja pistä keskikroppaa tiukaksi. Yleensä tuon huomaa ensimmäisenä, valitetaan että "käytä vyötä niin ei mene selkä", sitten itse heitetään vyö, selkä pyöreänä ja keskikroppa ei jäykkänä. Sitten sanotaan jotta ei se selkä mene kun käyttää vyötä...


Kuten ylhäällä mainittiin, vyön tarkoitus on lisätä keskikroppaan painetta ja näin ollen tukevoittaa nostoa (tukevoittaen keskikroppaa), se ei ole selän varma suoja.

 

[Reivi]

Väittäisin että kaikki raskaat liikkeet varsinkin treeniuran alussa tulisi suorittaa omilla avuilla, eihän ne liikkeitä tukevat lihakset tai oikea tekniikka muuten kehity koskaan. Sitten käy paskasesti kun tuolla oikeassa elämässä menee nostamaan jotain raskasta, koska "nouseehan mulla salillakin nuo romut tosta vaan". Kunhan on saatu aikaiseksi jonkunlainen pohja siihen nostamiseen/kyykkäämiseen, voi alkaa käyttämään työsarjoissa nostoa tukevia vermeitä, mutta tämäkin vain siksi että pystytään pitämään yllä progressiota ilman että alaselkä on aina jumissa. Tosin jos paikat ja tekniikka pysyy nipussa, niin harvoin se jumiin menee, ainakaan pidemmäksi aikaa. Bodymiehet sit on oma kastinsa, keskimäärin kun tuntuvat tekevän jokainen niin perkeleesti sarjoja sekä toistoja, että vähemmästäkin alkaa selkää hapottaan.

 

[Oppa100]

No jos heität vyön ja mavetat selkä pyöreänä, niin vyö ei sitä korjaa, ja pistä keskikroppaa tiukaksi. Yleensä tuon huomaa ensimmäisenä, valitetaan että "käytä vyötä niin ei mene selkä", sitten itse heitetään vyö, selkä pyöreänä ja keskikroppa ei jäykkänä. Sitten sanotaan jotta ei se selkä mene kun käyttää vyötä...


Kuten ylhäällä mainittiin, vyön tarkoitus on lisätä keskikroppaan painetta ja näin ollen tukevoittaa nostoa (tukevoittaen keskikroppaa), se ei ole selän varma suoja.

Ja no-body:lle. En tosissaan tarkoittanut, että vyöllä voi repiä miten huvittaa ja vyö korjaa kaikki virheet. Mutta ainakin olen huomannut (itse aikoinaan) ja paria tuttavaa ohjastaessa, että vyön avulla ikäänkuin pystyy saamaan juuri nuo paineet kohdilleen ja se selän asento pysyy paremmin oikeana. Vähän sama, kun syystä miksi itsekin tuota vyötä käytän joskus, ettei mene kovien sarjojen viimeiset toistot vahingossakaan väärällä asennolla huolimattomuuden takia kun ei keskittyminen ole enää 100%. Eli visuaalisestikin jos aloitteleva kaverini on koittanut mavetella ja selkä alkaa pyöristyä, jotkut oppivat kerralla kun sanoo, mutta toiset eivät oikein löydä sitä oikeaa asentoa kovin helposti. Tällöin vyö on mielestäni ihan jees, koska se tukevoittaa nostoa ja tosissaan lisää tuota keskikropan painetta (mitä aloittelija ei välttämättä osaa automaattisesti tehdä)

 

[kodari76]

Jostain syystä itselläni on alkanut selkä menemään kramppiin vyön kanssa. Olettaisin sen johtuvan vyön kireydestä ja sen vaikutuksesta verenkiertoon? Koko selkä vyöstä ylöspäin saattaa pettää täysin kesken noston ja sen jälkeen on pari päivää vähän hiljaisempaa kävelyn ja kumartumisen kanssa. Ilman vyötä ongelmaa ei ole.

 

[Brofist]

Tuli taannoin kokeiltua ekaa kertaa vyötä maastavedossa ja jäi nostamatta kun meinas ukko ratketa liitoksistaan. Mihin kohtaan mavessa tuo vyö tulisi laittaa ja miten tiukalle, että sillä saa nostossa jollain tavalla hyvän tuen? Ei ainakaan ihan samalla tavalla kuin kyykyssä näemmä kun sen pohjalta sen vyön asettelin.