Leuanveto
- Keskustelun aloittaja TomBombadil
- Aloitettu
- Liittynyt
- 4.5.2014
- Viestejä
- 24
Joo, lueskelin tuota pitkin päivää treenamisesta ja varsinkin leuanvedossa monilla tuottanut aika huimia tuloksia, voisin pistää kokeiluun 2kk ajaksi.
Mutta pitäskö kerran kahteen viikkoon kokeilla yksi sarja paljon menee toistoja?
- Liittynyt
- 25.10.2012
- Viestejä
- 140
Väliheittona treenikeskustelujen keskelle tämän saagan osa 3 (Näkökulma: Elämäni ensimmäinen leuanveto ? ei vaan kaksi! - Urheilutiedettä, osa 3 | Tiede | yle.fi) niille ketkä seuraavat tätä.
- Liittynyt
- 6.3.2014
- Viestejä
- 7
Hieman yllytettynä(jto) eilen sitten kokeilin perus treenien jälkeen lisäpainoja leuanvetoon.
Ei ole salilla vyötä, joten virittelin köydenpätkästä sopivan systeemin lanteille.
1x2x10kg , kevyt
1x2x15kg
2x1x20kg puhtaasti ilman nytkytyksiä :dance:
Omapaino 79.6kg puntarilla treenin jälkeen.
Eihän tuo nyt mikään kilpailuluokan tulos ole, mutta kyllä taas antaa hyvää motivaatiota eteenpäin.
Tosiaan jos n.4kk voimailulla pääsee yhdestä leuasta -> yhteen +20kg lisäpainoleukaan.
Leukoja olen vedellyt treenissä vasta n.1,5kk. Aiemmin vain ylätaljaa.
No nyt vaan lisäpainoilla sarjaa tekemään.
Ja pitää keksiä jokin tavoite vuoden loppuun. Kuulostaisiko 40kg liian kunnianhimoiselta?
Eikös tuo ole jonkinmoinen aloituspaino kisoissakin?
ps.
oli perus leuat ilman lisäpainoja aika kevyen olosta tuon testin perään.
- Liittynyt
- 22.2.2011
- Viestejä
- 4 126
Itse olen alkanut tekemään niin, että otan leuanvetotangon alle 10 kg ja 15 kg kahvakuulat. Aloitan sarjan niin, että otan ensin 15 kg kuulan toisella jalalla (tungen jalkapöydän "kahvan" sisään) ja lähden vetämään leukoja. Vedän niin monta kuin menee, jonka jälkeen pudotan kuulan ja nappaan lennossa tilalle 10 kg kuulan. Vedän sillä vielä muutaman toiston, pudotan senkin ja loput vedän pelkästään omalla keholla. Tämän setin toistan kolme kertaa. Siinä joutuu hieman pitää jalkaa koukussa, ettei kahvakuula osu maahan leuanvedon alastulovaiheessa, mutta ei se haittaa pätkääkään. Oon saanut tällä systeemillä aika mukavasti lisää pihviä selkään ja toistomääriä nousemaan. Vähän niinkuin pudotussarjat leuoissa.
- Liittynyt
- 6.3.2014
- Viestejä
- 7
IMO mukavampi keskittyä vetoon eikä painojen puristeluun.
Tuo kokeilu nyt oli muutenkin hiema hetken ajatus reenin loppuun.
Tosin hienosti toimi tuo köysiviritys:
Paksu köysi, toiseen päähän umpisolmu toiseen vetosolmu -> sit vaan umppari levyn kautta ja vetosolmusta läpi, kiristyy mitä enemmän kuomaa.
Siihen köyteen pituutta sopivasti, että saa "ison" levyn laittaa korokkeella paikalleen. Siinä se roikkuu killuttimien alla polvien välissä.
Ajattelin kylläkin tehdä vanhasta kuomaliinasta sopivan pätkän lantiolle mihin saa "painot" roikkuun. Joku haka siihen väliin niin on näppärä käyttää.
Vähän tuntus vielä nololta vetää hirveet pro-vyöt lanteille ja sit siihen 5-10kg roikkuun.
Tietty voi viritykset rupee nivusia painaan jos oikein paljon kiloja pistää :wtf:
Tuo kokeilu nyt oli muutenkin hiema hetken ajatus reenin loppuun.
Tosin hienosti toimi tuo köysiviritys:
Paksu köysi, toiseen päähän umpisolmu toiseen vetosolmu -> sit vaan umppari levyn kautta ja vetosolmusta läpi, kiristyy mitä enemmän kuomaa.
Siihen köyteen pituutta sopivasti, että saa "ison" levyn laittaa korokkeella paikalleen. Siinä se roikkuu killuttimien alla polvien välissä.
Ajattelin kylläkin tehdä vanhasta kuomaliinasta sopivan pätkän lantiolle mihin saa "painot" roikkuun. Joku haka siihen väliin niin on näppärä käyttää.
Vähän tuntus vielä nololta vetää hirveet pro-vyöt lanteille ja sit siihen 5-10kg roikkuun.
Tietty voi viritykset rupee nivusia painaan jos oikein paljon kiloja pistää :wtf:
- Liittynyt
- 5.4.2006
- Viestejä
- 395
Kokemuksesta voin sanoa (ja tuon painoisena, aikoinaan) että juuri tuohon 40kg kehitystä tulee kohtuu helposti, siitä eteenpäin on ollut melko tervanjuontia :D toisaalta, nyt on puolvuotta ollut kunnon ohjastus menossa ja tuntuu et uutta nousua näkyvissa.
- Liittynyt
- 15.4.2010
- Viestejä
- 18
Ittellä meni niin että ekalla kerralla 20kg, seuraavalla viikolla 25kg, seuraavalla 30, seuraavalla 35 ja seuraavalla jäi 40kg 10cm vajaaks, seuraavalla 40kg 5cm vajaaks. Saas nyt vähdä miten kehitys tästä jatkuu. Uteliaisuuttani kun koitin niin 50kg ei hievahtanutkaan.
- Liittynyt
- 6.3.2014
- Viestejä
- 7
Kokeilin tuota kahvakuulaa maanantain treenissä. Ihan hyvin toimi, jonkun verran joutuu keskittymään ettei tipu jalasta.
Kyllä selässä tuntuu kun vetelin maanantaina 5x4+6kg kuulalla ja treenin loppuun vielä 2x3+10kg ja 2x1+15kg. Hieman täytyy hakea tuota sarjapainoa ja treenitapaa vielä.
Hieman haastavaksi osoittautuikin tuon progression hakeminen lisäpainojen avulla.
Jos tekee ilman lisäpainoja 5x5 omapaino 80kg -> 2000kg :wtf: tulee ihan läski olo.
Mutta esim. 5x4 6kg lisäpainolla onkin vain 1720kg
jto, onko ajatuksia progression hausta:
1. 5x5 tehdään aina loppuun asti ja jätetään lisäpaino pois kun ei enää tule ylös?
2. Vai olisiko parempi tehdä alkuun 5x5 ilman lisäpainoja ja progressiota toistoihin sekä vielä treenien loppuun kovia(lyhyitä) sarjoja lisäpainoilla ja yrittää saada sieltä progressiota maksimiin?
Kyllä selässä tuntuu kun vetelin maanantaina 5x4+6kg kuulalla ja treenin loppuun vielä 2x3+10kg ja 2x1+15kg. Hieman täytyy hakea tuota sarjapainoa ja treenitapaa vielä.
Hieman haastavaksi osoittautuikin tuon progression hakeminen lisäpainojen avulla.
Jos tekee ilman lisäpainoja 5x5 omapaino 80kg -> 2000kg :wtf: tulee ihan läski olo.
Mutta esim. 5x4 6kg lisäpainolla onkin vain 1720kg
jto, onko ajatuksia progression hausta:
1. 5x5 tehdään aina loppuun asti ja jätetään lisäpaino pois kun ei enää tule ylös?
2. Vai olisiko parempi tehdä alkuun 5x5 ilman lisäpainoja ja progressiota toistoihin sekä vielä treenien loppuun kovia(lyhyitä) sarjoja lisäpainoilla ja yrittää saada sieltä progressiota maksimiin?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 200
no ihan kaikki nostettu massa lasketaan siihen volyymiin, ei vain lisäpaino. progressio on nousujohteisuus. sen mukaan mennään. ei mitään loppuun asti hinkkaamista ja pään hakkaamista seinään. alottele pikkusen iisimmin ja sit lisäilet pikkuhiljaa, ku alkaa sujuun. lue toi mun 3*4->6*6- systeemin perusidea siitä ekan postauksen alaosasta ja mee sen mukaan. perussarjojen jälkeen ei tehdä mitään maksimia kyllä. tuskin sä yrittäsit pituushypyn enkkaa tehtyäs eka tunnin aitahyppyjä? mee tolla perusvoima-alueella nyt vaan ylöspäin alkuun.
- Liittynyt
- 11.1.2004
- Viestejä
- 256
Olen tässä pohtinut leuanvedon tekniikkaa myötäotteella. Mitä eroa on ja onko toinen näistä kahdesta tyylistä parempi:
1) Vedetään leukoja niin, että tanko menee sekä sivu- että pystysuunnassa tangon yli. Liikerata on tällöin ylös - tanko kohti lopussa. Tällöin jos voimaa on tarpeeksi, osuu rinta tankoon.
2) Vedetään leukoja niin, että huomio on rinnassa. Rinta pyritään nostamaan mahdollisimman ylös. Leukaa ylittää tangon korkeuden ainoastaan sivusuunnassa (kroppa ja leuka jää kauemmas tangosta kuin edellisessä tyylissä). Liikerata on tällöin lähes pystysuora.
Osaisiko joku viisas vastata?
1) Vedetään leukoja niin, että tanko menee sekä sivu- että pystysuunnassa tangon yli. Liikerata on tällöin ylös - tanko kohti lopussa. Tällöin jos voimaa on tarpeeksi, osuu rinta tankoon.
2) Vedetään leukoja niin, että huomio on rinnassa. Rinta pyritään nostamaan mahdollisimman ylös. Leukaa ylittää tangon korkeuden ainoastaan sivusuunnassa (kroppa ja leuka jää kauemmas tangosta kuin edellisessä tyylissä). Liikerata on tällöin lähes pystysuora.
Osaisiko joku viisas vastata?
- Liittynyt
- 5.2.2007
- Viestejä
- 271
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Jos tähän saa esittää mielipiteensä, niin mielestäni yli 110 kilon sarjaa ei pitäisi tehdä. Henkilökohtainen mielipiteeni on, että jos henkilöllä on paino noissa lukemissa, mielummin nuo sarjajaotkin tukisivat laihdutustarpeita. Onhan noita vähärasvaisia 110 kilon kehonrakentajia, mutta tuskin ne kisaamaan ovat tulossa. Lisäksi sellaista massaa ei varmaan ilman doping-aineita ole rakennettu... Sopii siis olettaa, että tuon sarjan osallistujilla olisi runsaasti epäterveellistä ylipainoa.
- Liittynyt
- 24.1.2003
- Viestejä
- 1 731
- Liittynyt
- 5.12.2002
- Viestejä
- 63
Melko mielenkiintoinen näkökanta. Yli 190-senttiselle vetäjälle 110 kiloa ei ole kovinkaan paljon, näitäkin on olemassa jonkin verran. Voin kertoa, että kyseiset mitat ei välttämättä kaikilla ole dopingilla rakennettu, kuten yleistät.
- 190+cm & 120+kg