Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


ans sanoi:
tänään aloitin g6:sen yli puolen vuoden salitauon jälkeen ja voi herranjessus näitä painonromahduksia...
aloituspainot

Takakyykky 35kg!
Penkki 42,5kg
leuat 2,2,2
ntp 25kg
hauiskääntö 20kg

tuo kyykky vasta kummastuttaa... ja toi oli jo todella todella tuskaa.
ihan nolotti käydä salilla kun kumminkin puolet sarjapainoista kaikissa laskenut..
no ei nyt puolella mutta vuosi salia ollut takana ja nyt painot pienemmät kun aloitin saliharrastuksen
Click to expand...

kyllä on oudon paljon laskenu:) oletkos jossain koomassa ollut?
 
Hoh, mulla oli 2v totaalinen treenitauko duunien, opiskelujen ja motivaation takia. Alotin G6 jokunen aika sit. Ekalla kertaa sai kyykystä just 4*10*40kg ja parin päivän pääst reidet niin kipeeks et itkee olis pitäny. Nopeesti tottu keho ja joka reenis saa laittaa lisää painoi, nyt jo tuplaten. Mutta eka ja toka kerta oli tuskaa..
 
Ruvennut tämä ohjelma tökkimään , salilla käyn 3krt viikossa. Ajattelin vaihtaa toiseen yksijakoiseen tai jopa 2-jakoiseen , olisiko mitään kokemuksia ja suosituksia ?
 
Will sanoi:
Ruvennut tämä ohjelma tökkimään , salilla käyn 3krt viikossa. Ajattelin vaihtaa toiseen yksijakoiseen tai jopa 2-jakoiseen , olisiko mitään kokemuksia ja suosituksia ?
Click to expand...

Taas voisi ehkä hieman enemmän kertoa mitä haet, mutta kun tulee näin ympäripyöreitä kysymyksiä niin vastaukset on samanlaisia. Toisista yksijakoisista voit ottaa vaikka SS ja jos kaksijakoinen kiinnostaa niin elastoa kehiin.
 
Will sanoi:
Ruvennut tämä ohjelma tökkimään , salilla käyn 3krt viikossa. Ajattelin vaihtaa toiseen yksijakoiseen tai jopa 2-jakoiseen , olisiko mitään kokemuksia ja suosituksia ?
Click to expand...

Ootko tehnyt pidempään kuin 3 viikkoo, kun ekat postaukset 30.12.2012 ??? Ettei vaan nyt olis jostain ravinnosta, levosta tai sinnikkyydestä kiinni?
 
@Will

Onhan tää G6 pidämmän päälle melkoista puuroa. Jos 1-jakoinen kiinnostaa niin tekisin kolme erilaista reeniä viikkoon tyyliin:

Poimi yksi / lihasryhmä:

Kyykky/Mave/SJMV
Kulmasoutu tanko / kp / Leuat
Pena / Vinopena / pena kp
Ntp / Pystypunnerrus kp/ Pystysoutu
Hauista ja vatsoja mieltymysten mukaan
 
tänään oli treeni numero 2.
ei tullut yhtään mitään. paikat ollut niin kipeät että kestää tunti kun istuu paskalle :D

en pystynyt tekemään kyykkyä vaikka todella koitin... ja leuat myös 0

nyt viikonlopun lepo ja maanantaina numero 3. pitäiskö kyykystä laskea painoja vai vaan jatkaa?
 
smink sanoi:
Kohta alotan tän ohjelman teon. Enkä btw ole käynyt salilla oikeastaan koskaan aiemmin
Click to expand...
Pitkästä aikaa kirjauduin tänne sisään, joten voisi kertoa miten mennyt.

Tuosta päivästä on kohta 7kk. Sinä päivänä päätin aloittaa saliharrastuksen, ja sen teinkin. Tuosta päivästä seuraavana menin salille, kaikki meni suurimmaksi osaksi päin vittua, mutta silti jatkoin käymistä. Tein 3kk G6 ja tulokset nousi kiitettävästi ja painokin muutaman kilon ja rasvat laski 3%. Tämän jälkeen olen kaksijakoista ja nelijakoista tehnyt. Helvetin hyvän pohjan antoi G6 treenaukselle.
 
smink sanoi:
Pitkästä aikaa kirjauduin tänne sisään, joten voisi kertoa miten mennyt.

Tuosta päivästä on kohta 7kk. Sinä päivänä päätin aloittaa saliharrastuksen, ja sen teinkin. Tuosta päivästä seuraavana menin salille, kaikki meni suurimmaksi osaksi päin vittua, mutta silti jatkoin käymistä. Tein 3kk G6 ja tulokset nousi kiitettävästi ja painokin muutaman kilon ja rasvat laski 3%. Tämän jälkeen olen kaksijakoista ja nelijakoista tehnyt. Helvetin hyvän pohjan antoi G6 treenaukselle.
Click to expand...

Katoin hetke sillee et mitä vittua rasvat laskenu 3-prosenttiin. :D
 
Vois laittaa kokeiluun mut mites ku joku sano (en muista nimimerkkiä) et kokeilis tuota 2x6 tässä ohjelmassa ton 3x10 penkin tilalla niin miten on toiminu? Ja onko ehtiny palautua ja teekköjoka kerta eli 3krt viikossa sen 2x6 vai vaihteletko välillä 3x10 tai jtn sinnepäin?
 
Sherminator sanoi:
Vois laittaa kokeiluun mut mites ku joku sano (en muista nimimerkkiä) et kokeilis tuota 2x6 tässä ohjelmassa ton 3x10 penkin tilalla niin miten on toiminu? Ja onko ehtiny palautua ja teekköjoka kerta eli 3krt viikossa sen 2x6 vai vaihteletko välillä 3x10 tai jtn sinnepäin?
Click to expand...

Tee niin mitä itelle toimii... Tee vaikka eka pari viikkoa 3x10 ja kato miltä tuntuu ja seuraava viikon 2x6. Kumpikin kuitenki ihan sarjoja ja toistoja...
 
kyllä 2x6 on voimatreeniä eli siihen tulee sarjojen ja toistojen lisäksi enemmän painoja.

- - - Updated - - -

ans sanoi:
tänään oli treeni numero 2.
ei tullut yhtään mitään. paikat ollut niin kipeät että kestää tunti kun istuu paskalle :D

en pystynyt tekemään kyykkyä vaikka todella koitin... ja leuat myös 0

nyt viikonlopun lepo ja maanantaina numero 3. pitäiskö kyykystä laskea painoja vai vaan jatkaa?
Click to expand...

kyllä se on niin että se kipu lievittyy ainakin mulla kun kunnon lämmittelyt ja venyttelyt( vaikka venytys sattuu):D
 
Ihan reilusti kannattaa siirtyä seuraavaan painoluokkaan vaikka +2,5 kg (tämä hyvä painonlisäys penkkiin, kyykkyyn ja NTP:hen) kun menee vikalla se 10. Turha hinkata samoilla painoilla, kyllä sitä kehittyy vaikka sitten isommilla painoilla jäis vika sarja pari toistoa vajaaks.
 
Back
Ylös Bottom