Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Vois kysyä, että mikä pumppi... Ei tässä ainakaan itselle tuu pumppia mihinkään muualle ku hauiksiin. Harvemmin on paikat paljoa kipeenäkään, välillä jotain pientä jumituksen tunnetta ollut (yhdessä vaiheessa niska jumitteli pari viikkoa hierojalla käynnin seurauksena -> haittasi muuten ihan pirusti kyykyssä). Silti on kehittynyt ihan *itusti. Teen tätä edelleen (aloitin kesäkuun alussa eli 7 kk tehty) ja about joka toinen kerta paukkuu ennätykset liikkeessä tai kahdessa.

Aion jatkaa niin kauan kun vaan pystyy lisäämään säännöllisesti painoja ja homma pysyy sopivan nousujohteisena. Tietysti ekana 3 kk kehittyi suhteellisesti enemmän, mutta nyt tuntuu siltä että pattia alkaa tulemaan oikein kunnolla kun raudat alkaa olla jo jonkinlaisia tämmöselle amatöörille ja ravinnot, huolelliset venyttelyt, yms. tavat opittu.
 
masaf2 sanoi:
Vois kysyä, että mikä pumppi... Ei tässä ainakaan itselle tuu pumppia mihinkään muualle ku hauiksiin. Harvemmin on paikat paljoa kipeenäkään, välillä jotain pientä jumituksen tunnetta ollut (yhdessä vaiheessa niska jumitteli pari viikkoa hierojalla käynnin seurauksena -> haittasi muuten ihan pirusti kyykyssä). Silti on kehittynyt ihan *itusti. Teen tätä edelleen (aloitin kesäkuun alussa eli 7 kk tehty) ja about joka toinen kerta paukkuu ennätykset liikkeessä tai kahdessa.
Click to expand...

Kasvattamalla riittävän suurella toistomäärällä sarjapainoja tulee lihasmassaa, pumpilla ei sinänsä ole tekemistä asian kanssa. Ja kyllä sitä pumppia alkaa tulla muuallekkin pikku hiljaa kun sarjat menevät tiukemmiksi ja lihat kasvavat. Hauis on niin pieni lihas ja sellaisessa kohdassa että niin siinä huomaa pumpin helpommin, ja arvatenkin sarjasi ovat siinä kovempia. Isot lihakset eivät siinä määrin mene pumppiin välttämättä että tuntuu kuin iho repeäisi.
 
Mitä mieltä olette onko kehitys ollut tavallista?
Nyt käyty n. 3kk salilla joista ekat kaksi ei mitään kunnollista, lähinnä painojen hakua.
Kuukauden G6 jälkeen:

-penkki: +5kg
-kyykky: +20kg
-pystypunnerrus: +5kg/käsipaino
-hauis: +2kg/käsipaino (nykyään tangolla)

Etenkään kyykyssä ei alkuun ollut tiukka sarjapaino. Penkki on ainut, joka tuon alun nousun jälkeen ei oikein ole erityisessä nousuvireessä. Painoa tullut ~2-3kg lisää joskin pituuttakin sentti tai kaks. Itse kyllä olen tyytyväinen kehitykseen ja ohjelmaan.:)
 
Tätä on varmaan kysytty miljoona kertaa tässä topicissa, mutta kumpaa tyyliä leuanvedossa kannattaa käyttää? Myötä vai vastaotetta?
 
^Aikalailla ihan sama, vastaote ottaa hieman enemmän hauikseen ja myötäote taas forkkuihin. Tee kivemmalta tuntuvaa tai vuorottele.

E: ja leveä ote on aloittelijalle turhaa kikkailua, mieluummin panostaa latsin treenaukseen kunnon liikeradalla kuin 10x pienemmän teres majorin treenaukseen.
 
annikki97 sanoi:
^Aikalailla ihan sama, vastaote ottaa hieman enemmän hauikseen ja myötäote taas forkkuihin. Tee kivemmalta tuntuvaa tai vuorottele.

E: ja leveä ote on aloittelijalle turhaa kikkailua, mieluummin panostaa latsin treenaukseen kunnon liikeradalla kuin 10x pienemmän teres majorin treenaukseen.
Click to expand...
Itsellä ainakin ottaa huomattavasti enemmän kapea vo hauikseen kuin leveä myötä, varsinkin kun siinä käyttää remmejä niin saa kyllä selkään huomattavasti paremman tuntuman. Tässä ohjelmassa kun vielä veivataan aika reilusti hauiksia niin turha sitä on kapealle vo:lla tehdä IMO.

Näin sen myös Arska on aikoinaan ajattelut.
 
Arik sanoi:
Otin ohjelman käyttöön. Eka viikko (3 treeniä) takana. Tuntuma on hyvä. Painot alkaa löytyä

Takakyykky 4x10x65kg
Penkkipunnerrus 3x10x67,5kg
Leuanveto leveä myötäote (11,10,9)
NTP 4x10x35kg
Hauiskääntö 3x10x35kg
Istumaan nousu (35,20,20)

Vatsojen liikettä ajattelin vaihdella välillä.
Click to expand...

Tänään lisäsin vielä painoja seuraavasti:
Takakyykky 4x10x70kg
Penkkipunnerrus 3x10x70kg
Leuanveto leveä myötäote (14,13,10)
NTP 4x10x45kg
Hauiskääntö 3x10x35kg
Vatsat lisäpainolla (22,16,15)

Miten tarkkoja nämä ohjeistetut palautusajat ovat? Tauot tuppaa välillä venymään pitemmiksi.
 
Arik sanoi:
Tänään lisäsin vielä painoja seuraavasti:
Takakyykky 4x10x70kg
Penkkipunnerrus 3x10x70kg
Leuanveto leveä myötäote (14,13,10)
NTP 4x10x45kg
Hauiskääntö 3x10x35kg
Vatsat lisäpainolla (22,16,15)

Miten tarkkoja nämä ohjeistetut palautusajat ovat? Tauot tuppaa välillä venymään pitemmiksi.
Click to expand...

Miten kyykky on noin pahasti jäljessä? Minulla on tuplasti enemmän rautaa kyykyssä kuin penkissä..
 
adadad sanoi:
Miten kyykky on noin pahasti jäljessä? Minulla on tuplasti enemmän rautaa kyykyssä kuin penkissä..
Click to expand...

En osaa sanoa mistä johtuu muuta kuin reenaamattomuudesta. Jostain se on kuitenkin lähdettävä taas liikkeelle. Ehkä tuohon kyykkyyn uskallan seuraavalla kerralla lyödä vielä vähän lisää.
 
Seuraavalla ohjelmalla olen tehnyt vuoden alusta alkaen, ja ihan hyvin on lähtenyt homma käyntiin. Sellainen kyssäri tuli kuitenkin mieleen, että olisiko näille jotain suositeltavaa järjestystä, jossa liikkeet kannattaisi tehdä? Teen liikkeet siis nykyään tasan tuossa järjestyksessä.

Takakyykky 4*10
Penkki 3*10
Leuat 3*max
Pystypunnerrus käsipainoilla 4*10
Hauiskääntö scott-penkissä 3*10
Istumaannousu 4*max
 
varmaankin raskaat liikkeet ja päälikkeet ekaks ja jalat tuottaa kasvuhormoonia esim hauiksia enemmän nii jalatkin ensiks eli iso ja raskaat ekaks i guess
 
Airwalk sanoi:
Itsellä ainakin ottaa huomattavasti enemmän kapea vo hauikseen kuin leveä myötä, varsinkin kun siinä käyttää remmejä niin saa kyllä selkään huomattavasti paremman tuntuman. Tässä ohjelmassa kun vielä veivataan aika reilusti hauiksia niin turha sitä on kapealle vo:lla tehdä IMO.

Näin sen myös Arska on aikoinaan ajattelut.
Click to expand...

Joskus on tuntunut hyvältä myös 2 x max leveällä myötäotteella ja sen jälkeen vika sarja kapealla vastaotteella maksimit. Noi pari ekaa maksimisarjaa kuitenkin syö aika paljon paukkuja, niin kolmannella sarjalla saa sitten kapealla vastaotteella mukavan monta toistoa koska se ottaa patteihin ihan eri tavalla. Ikinä en kyllä tee kapealla vastaotteella kuin max 1 sarjan kolmesta.
 
tänään aloitin g6:sen yli puolen vuoden salitauon jälkeen ja voi herranjessus näitä painonromahduksia...
aloituspainot

Takakyykky 35kg!
Penkki 42,5kg
leuat 2,2,2
ntp 25kg
hauiskääntö 20kg

tuo kyykky vasta kummastuttaa... ja toi oli jo todella todella tuskaa.
ihan nolotti käydä salilla kun kumminkin puolet sarjapainoista kaikissa laskenut..
no ei nyt puolella mutta vuosi salia ollut takana ja nyt painot pienemmät kun aloitin saliharrastuksen
 
Lisääreenii sanoi:
Mitenkäs toi hauiskääntö, mutkatanko vai suora? Ja haittaakohan jos tähän lisäisi vielä maven noiden 5 liikkeen lisäksi?
Click to expand...

Kumpi tuntuu paremmalta itse tykkään mutkasta.
Mavea voi vetää joka kolmaspäivä kyykyn sijasta tai miksi ei jos palautuminen riittää niin perään. Tosin suosittelen tekemään silloin ensimmäisenä tai toisena liikkeenä.
 
Back
Ylös Bottom