Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Hyvin tässä on ilman sen ihmeempiä ruokatarkkailuja selvinnyt jo 6 kk tällä ohjelmalla (paino noussut 74 kg -> parhaillaan 79,8 kg, nyt eilen oli aamupaino 77,8 kg kun olen vähentänyt syömistä). Olen vaan syönyt niin pirusti, 2 x aamupala eli 1. klo 6:00 ja 2. klo 9 kahvitauolla töissä ja sitten 13:30 kahvitauolla evästä kans. Jonkun verran olen käyttänyt hera- ja soijaproteiinia 1-2 kertaa päivässä ainakin treenipäivinä, joskaan niitä en annostele läheskään niin paljon kuin suositus pusseissa on. Hyvin on palaa tullut ja läski kadonnut.
 
Tarkoitus olisi ottaa tämä ohjelma käyttöön kohta kuten aikaisemmin kirjoittelin.

Kokeilin tänään piruuttani tuota istumaan nousua ja eihän siitä tullut mitään! Menin perseelleni maahan, kädet niskan taakse perinteiseen vatsalihas asentoon jalat melkein kiinni perseessä niin en päässyt edes ylös! Jäin sellaiseen kyykky asentoon ja horjahdin takaisin istumaan, kädellä jouduin auttamaan että ylös pääsin..

Teinkö jotain väärin vai olenko vain heikko jolla on huono tasapaino?
 
Villelj sanoi:
Tarkoitus olisi ottaa tämä ohjelma käyttöön kohta kuten aikaisemmin kirjoittelin.

Kokeilin tänään piruuttani tuota istumaan nousua ja eihän siitä tullut mitään! Menin perseelleni maahan, kädet niskan taakse perinteiseen vatsalihas asentoon jalat melkein kiinni perseessä niin en päässyt edes ylös! Jäin sellaiseen kyykky asentoon ja horjahdin takaisin istumaan, kädellä jouduin auttamaan että ylös pääsin..

Teinkö jotain väärin vai olenko vain heikko jolla on huono tasapaino?
Click to expand...

Nyt olet tainnut käsittää jotain väärin :D istumaan nousulla tarkoitetaan perinteisiä vatsalihasliikkeitä.
 
Hahah, joo nyt kun aloin miettimään tätä tarkemmin niin tullut jokin aivopieru kyllä nyt.

Yritin siis nousta tuossa seisomaan vatsalihasliikkeen jälkeen, tätä on tehty myös laji treeneissä.. Mutta myös silloin allekirjoittanut on ollut pahoissa vaikeuksissa, ei riitä voima keskivartalossa.

Mutta joo, kiitos tästä niin tiedän tekeväni seuraavaksi "ihan normi vatsalihasliikkeitä"
 
Villelj sanoi:
Hahah, joo nyt kun aloin miettimään tätä tarkemmin niin tullut jokin aivopieru kyllä nyt.

Yritin siis nousta tuossa seisomaan vatsalihasliikkeen jälkeen, tätä on tehty myös laji treeneissä.. Mutta myös silloin allekirjoittanut on ollut pahoissa vaikeuksissa, ei riitä voima keskivartalossa.

Mutta joo, kiitos tästä niin tiedän tekeväni seuraavaksi "ihan normi vatsalihasliikkeitä"
Click to expand...

Aivopieruja sattuu kaikille :D
 
Nyt oon tätä kuukauden kohta tehnyt ja hyvältä tuntuu sarjapainotkin on noussut!

Mutta omapaino ei ole noussut kun yhden vaivaisen kilon jos edes sitäkään..

Ja vielä noista leuoista että milloinko pitäisi lähteä vetämään lisäpainoilla? nyt niitä menee parhaimillaan 11,8,6 n. 1-2 minuutin tauoilla
 
hgs sanoi:
Nyt oon tätä kuukauden kohta tehnyt ja hyvältä tuntuu sarjapainotkin on noussut!

Mutta omapaino ei ole noussut kun yhden vaivaisen kilon jos edes sitäkään..

Ja vielä noista leuoista että milloinko pitäisi lähteä vetämään lisäpainoilla? nyt niitä menee parhaimillaan 11,8,6 n. 1-2 minuutin tauoilla
Click to expand...

Kilo tuossa ajassa on hyvä asiia koska tuossa on enemmän lihasta kuin rasvaa.

Tähtää leuoissa kymmenen toiston sarjoihin. Eli jos seuraavassa treenissä menee 10-10-12 ota seuraavalla kerralla lisäpainoa mukaan.
 
"Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän" Tarkoittaako tämä että esim kyykyssä tein tänään 4x10x60kg, ens kerralla koitan vaikka 4x12x60kg ja jos saan puhtaasti noi ylimääräset toistot ni ens kerralla 2,5kg lisää? Mutta sittenkun taas siirryn tohon 62,5kg niin kannattaako vaan tehdä ekalla kerralla se 4x10 vaikka tuntuisi että vikalla saisi pari toistoa vielä väännettyä ja sitte taas sitä seuraavalla kerralla yrittää niitä ylimääräisiä toistoja jolloin jokatoinen kerta tulisi se 2,5kg lisää, ja jos ei tokalla kerralla mene tarpeeksi ylimääräisiä toistoja niin sitten teen vaikka samalla painolla vielä kolmannenki kerran
 
Se meinaa sitä että lisää painoa seuraavaan treeniin 2.5kg kun saat liikkeen viimeisessä sarjassa tehtyä sen 12-13 toistoa. Eli jos saat vedettyä kyykyssä vaikka 10-10-10-13 niin seuraavaan treeniin 2.5kg lisää. Ei jokaista sarjaa tarvitse ihan piippuun vetää, eikä pidäkkään, mutta turha jäädä samoja painoja hinkkaamaan jos on tunne, että viimeisessä sarjassa menee helposti se 12-13 toistoa.
 
Neljä viikkoa putkeen vedetty jollain Arnold intermediate ohjelmalla, jossa liikkeitä 7 ja sarjoja 5 per liike. Aloitin pienestä ja lisäsin painoja joka treenissä, mut nyt tuli totaalinen stoppi. Pienemmätkään Mave -painot ei enää noussu ja niveliä särkee joka puolella. Pitäis vissiin pitää se kuuluisa kevyt viikko tähän väliin :)
 
Täällä on aloiteltu vääntämään kyseisellä ohjelmalla. Eilen oli hyvät treenit mutta illalla muistin, että unohdin kokonaan tehdä pystypunnerruksen tai niskantakaapunnerruksen. Aika hyvin kun ohjelmassa on kuusi liikettä. :face:

PS. Eka viesti
 
Tombey sanoi:
Täällä on aloiteltu vääntämään kyseisellä ohjelmalla. Eilen oli hyvät treenit mutta illalla muistin, että unohdin kokonaan tehdä pystypunnerruksen tai niskantakaapunnerruksen. Aika hyvin kun ohjelmassa on kuusi liikettä. :face:

PS. Eka viesti
Click to expand...

Jos ne liikkeet meinaa unohtua kanttaa pitää vaikka sitä ohjelmaa mukana salilla paperilla tai vaikka kännykässä. Itse kirjaan paperille aina sarjapainot ja seuraavaan treenin parannettavat asiat.
 
selleri sanoi:
Jos ne liikkeet meinaa unohtua kanttaa pitää vaikka sitä ohjelmaa mukana salilla paperilla tai vaikka kännykässä. Itse kirjaan paperille aina sarjapainot ja seuraavaan treenin parannettavat asiat.
Click to expand...

Allekirjoitan tämän täysin, itsellä myös aina ruutuvihko mukana johon kirjaan aina liikkeen jälkeen tehdyt sarjat, painot ja muut kommentit jos tarpeen.

Näin on treenit helppo suunnitella ja seurailla kehitystä kun muuten kaikki unohtuu viimeistään kun suihkuun asti pääsen..
 
Riittääkö pelkkä ylätalja selälle? Koska leukoja en jaksa tehdä, enkä usko negatiivisien leukojen tehokkuuteen, (toimiiko ne muka oikeasti yhtähyvin selälle kuin vaikka esim. kulmasoutu), eikö kannattaisi korvata leuat vaikka kulmasoudulla tai kulmasoutu käsipainoilla tjsp. jos ei jaksa niitä leukoja tehdä edes yhtä tai juuri ja juuri yhden
 
Aleksi576 sanoi:
Riittääkö pelkkä ylätalja selälle? Koska leukoja en jaksa tehdä, enkä usko negatiivisien leukojen tehokkuuteen, (toimiiko ne muka oikeasti yhtähyvin selälle kuin vaikka esim. kulmasoutu), eikö kannattaisi korvata leuat vaikka kulmasoudulla tai kulmasoutu käsipainoilla tjsp. jos ei jaksa niitä leukoja tehdä edes yhtä tai juuri ja juuri yhden
Click to expand...
Jos et jaksa leukoja kunnolla, niin kannattaa aloittaa vaikka semmoisessa laitteessa missä voi vähentää painoa leuanvedoista...(tosin kaikilta saleilta ei tuollaista luksusta löydy).
 
Tekee leukoja sen minkä jaksaa.. Musta parraimpia perusliikkeitä mitä on. Sit leuan vetoje jälkeen vaikka teet ylätaljaa kevemmillä painoilla leveellä vasta otteella vaan. Kyl ne leuat rupee sit menemään
 
Parempi tehdä sitä ylätaljaa jonkin aikaa. Eihän muitakaan liikkeitä reenata tekemällä maksimiraudalla negatiivisiä toistoja... keskittyy siihen ylätaljaan ja aika-ajoin koittaa josko niitä leukoja alkaisi nousta. Sitten kun alkaa tulla muutama puhdas leuka: tee yksi sarja leuanvetoa ja 2 sarjaa ylätaljaa. Kun ekalla sarjalla alkaa mennä 5-6 puhdasta leukaa, voi tehdä 2 sarjaa leukoja ja ylätaljaa yhden sarjan. Sitten kun niitä leukoja tulee sen verran että kolmannella sarjalla voisi saada jonku 4-5 toistoa, voi sen ylätaljan jättää pois.
 
Back
Ylös Bottom