Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 30.6.2008
- Viestejä
- 26
jalat tottuu nopeesti tuohon rytmiin.Joo eiköhän tää viikko riittäny G6:sta. Motivaatio alko tippuu heti kun tän alotti, pelkästään 3x4x10 kyykkäämisen ajattelu saa motivaation nollille, joten kiitti mut mulle riitti. Ennen tän alottamista motivaatiota ois riittäny vaikka kahdesti päivässä mut nyt meinas jäädä jo menemättä salille tänään. Jatketaan sillä mitä ennenkin veivasin, hyvinhän se toimi ja tulokset nousi
Onnea kuitenkin niille jotka tätä tekee & aloitteleville.
- Liittynyt
- 16.6.2012
- Viestejä
- 961
Onhan toi aluksi aika raskas setti vaikkei paperilla uskoiskaan olevan. Pitää olla ravintoasiat aika hyvässä kondiksessa (piti itsekin muuttaa tottumuksia) jos meinaa esim. sen 3 kk tehdä ilman löysäilyjä. Ite vedetään sillä mentaliteetilla, että jos tuntuu laiskotuttavan niin entistä enemmän rautaa tankoon ja apinan raivolla läpi, kaveri jeesii vaikka pakkotoistona 1-2 viimestä. Nyt vetänyt 5 kk G6:lla ja motivaatio on todella huipussaan. Kyllähän toi aluksi oli paskakuntoiselle (minulle) ihan silkkaa tuskaa, mutta on se vaan niin *itun hienoa kun homma alkaa sujua ja kehitystä todella tulee (1 kg lisää lihasta joka kk ja sarjapainot nousee silmissä...).
- Liittynyt
- 27.10.2011
- Viestejä
- 2 490
Jos kiinnostusta löytyy sekä kehitystä tulee, ei ole tarvetta vaihtaa. Muussa tapauksessa voit ottaa esim. Elaston 2-jakoisen käyttöön.
- Liittynyt
- 3.3.2011
- Viestejä
- 114
Äijä on heti ihan butthurt ku saa palautetta kun ei kantti riitä.
- Liittynyt
- 17.11.2010
- Viestejä
- 40
Minkälaisia tuloksia kokeneemmat ovat saaneet tällä ohjelmalla, jos päällä on ollut vielä kunnon sikabulkki.? Vai onko tätä kokeneemmat edes tehny (reenivuosia +-5vuotta).?
Tyrmäättekö ajatuksen jos sarjat tekisi pääosin 6 toistolla, välillä 10 toistoa kevyemmillä painoilla.? Mavea kehiin satunnaisesti kyykyn tilalle, leukojen tilalle kulmasoutu eri variaatioilla pysyvästi. Tää kiinnostaa lähinnä siksi, että reenisali vaihtuu usein ja sen vuoksi 2-4 jakoset vaikeita tehdä. Please Arnold, pimp my body..
Tyrmäättekö ajatuksen jos sarjat tekisi pääosin 6 toistolla, välillä 10 toistoa kevyemmillä painoilla.? Mavea kehiin satunnaisesti kyykyn tilalle, leukojen tilalle kulmasoutu eri variaatioilla pysyvästi. Tää kiinnostaa lähinnä siksi, että reenisali vaihtuu usein ja sen vuoksi 2-4 jakoset vaikeita tehdä. Please Arnold, pimp my body..
- Liittynyt
- 23.10.2012
- Viestejä
- 46
Jep, ja lukihäiriölläkin
Juuri näin.
IVa
VIP
- Liittynyt
- 18.12.2009
- Viestejä
- 3 891
Hyvin on tullut tämän ohjelman kanssa vaihtelua entiseen reenityyliin, ja tuloksia näyttää varsinkin penkissä tulevan aika nopsaan. Tänään punnersin PR:n 12x97.5 vaikka on opiskelujen ja muiden harrastusten takia päässyt vain pari kertaa viikkoon käymään salilla 
- Liittynyt
- 15.7.2002
- Viestejä
- 5 119
Tuleeko t-paitoja?
- Liittynyt
- 20.5.2010
- Viestejä
- 614
Päivitellääs vähä.. Eli oli pieni niskavamma tossa 2 viikkoa sitte mutta sehä ei onneks kyykkäystä haitannu! :D Lähdin siis 40kg jolla sain jalkani jumiin, eilen vedin 62,5 eikä tuntunu sitte missää, edes tänään. Huomenna pitäs 65 vetästä ja en usko senkään tuottavan onkelmaa.
Perkele täähä on oikeesti aika hyvä juttu :D
Perkele täähä on oikeesti aika hyvä juttu :D
- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 5 133
Kyykyn voi korvata maastavedolla ja prässillä, mutta pelkkä prässi ei kyllä todellakaan riitä. Tällöin suosittelisin tekemään samalla tekniikalla mavessa 10 toistoa ja prässissä 40.Voihan sen prässilläkin korvata jos jostain syystä kyykky on tabu. Miksei toimisi siinäkin
- Liittynyt
- 31.5.2012
- Viestejä
- 147
Tein 4kk tällä ohjelmalla vaihdellen 1kk kutosia ja 1kk kymppejä. Tein myös hst tyyppisen progression, jossa nostettiin painoja 5% per treeni alottaen 75% sarjamaksimista. Mulla oli 2 erilaista treeniä joita tehtiin vuorotellen. Esim. toisena päivänä kyykky ja toisena mave. 6 isoa perusliikettä molemmissa treeneissä. 3x viikkoon. Hyvin toimi vaikka dieetillä olinkin. Treenivuosia kohta 3,5 vuotta ilman pidempiä taukoja.
- Liittynyt
- 23.10.2012
- Viestejä
- 28
Vedetty nyt 3 viikkoa tällä ohjelmalla ja tulokset ovat nousseet reilusti ainakin kaikissa muissa paitsi hauiskäännössä :/ siinä voi tosin olla syynä se, että alussa ehkä fuskasin enemmän. Nyt pari kysymystä: (1) kannattaisiko tähän lisätä jokin pohjeliike, jos kyllä voiko joku antaa esimerkin mikä, missä välissä ja millä palautuksilla? (2) Entä selkäliikkeet, tuleeko tuossa jo muiden liikkeiden mukana tarpeeksi selkää? Joskus on ollut selkävaivoja enkä toivo että selkä jäisi yhtään jälkeen. Vielä yksi tyhmä kysymys; (3) jos haluaa panostaa enemmän leuanvetoon, voiko aivan viimeiseksi tehdä vielä yhden sarjan leukoja niin, että siitä olisi vielä jotain hyötyä?
Nyt tuli kyllä paljon kysymyksiä, olis varmaan voinut laittaa myös johonkin kysymys-threadiin, mutta ois kiva jos joku viittis kuitenkin vastailla
Nyt tuli kyllä paljon kysymyksiä, olis varmaan voinut laittaa myös johonkin kysymys-threadiin, mutta ois kiva jos joku viittis kuitenkin vastailla
Juoni
Banned
- Liittynyt
- 23.3.2006
- Viestejä
- 676
Vedetty nyt 3 viikkoa tällä ohjelmalla ja tulokset ovat nousseet reilusti ainakin kaikissa muissa paitsi hauiskäännössä :/ siinä voi tosin olla syynä se, että alussa ehkä fuskasin enemmän. Nyt pari kysymystä: (1) kannattaisiko tähän lisätä jokin pohjeliike, jos kyllä voiko joku antaa esimerkin mikä, missä välissä ja millä palautuksilla? (2) Entä selkäliikkeet, tuleeko tuossa jo muiden liikkeiden mukana tarpeeksi selkää? Joskus on ollut selkävaivoja enkä toivo että selkä jäisi yhtään jälkeen. Vielä yksi tyhmä kysymys; (3) jos haluaa panostaa enemmän leuanvetoon, voiko aivan viimeiseksi tehdä vielä yhden sarjan leukoja niin, että siitä olisi vielä jotain hyötyä?
Nyt tuli kyllä paljon kysymyksiä, olis varmaan voinut laittaa myös johonkin kysymys-threadiin, mutta ois kiva jos joku viittis kuitenkin vastailla
Pari vastausta:
1) Ei tuolla ohjelmalla pohkeet turpoa, joten jos niitä halajat niin kannattaa tehdä pohjeliike. Pohkeet istuen/seisten 3x10.
2) Eihän tuossa selän paksuudelle tule (juuri) mitään, eli jos sitä haluaa niin mavea/kulmasoutua mukaan. Vuorottelee esim. leukoja/kulmasoutua, tai sitten mavea/kyykkyä. Tai sitten perusohjelman päälle jompaakumpaa tai molempia.
3) Johonkin lihasryhmään panostaminen ei pääsääntöisesti ainakaan 1-jakoisessa tapahdu pelkästään tekemällä kyseistä lihasta enemmän vaan jotta palautuminen olisi mahdollista pitää muita tehdä vähemmän.
IVa
VIP
- Liittynyt
- 18.12.2009
- Viestejä
- 3 891
No pari kuukautta tässä tehneenä, oikeastaan vain kaksi kertaa viikkoon muiden harrastusten viedessä aikaa, tuli eilen tehtyä tuo 3x10x95 penkissä. Vähän saapi vielä tehä töitä tuon kyykyn kanssa, mutta pian siinäkin pitäisi olla yo. tavoite plakkarissa. Leukoja en ole justiin omalla painolla vetänyt, mutta siinäkin alkaa kohta olla lähellä yllä mainittua tavoitetta.
On kyllä ollut iso yllätys että tuo penkki on kehittynyt niin hyvin, oon välissä pukannut vaihteluksi PR:t 12x97.5 ja 7x105. Kyykyssä tein kans välissä yhden reenin jossa otin mm. 6x130, ei ihan älyttömän tiukasti, mutta vaihtelun vuoksi. Luulisin että tästä kun lähtee voimatasoja hakemaan vuodenvaihteen jälkeen niin uudet ykkösmaksimit voipi olla hyvinkin pian plakkarissa kyykyssä ja penkissä
PS. oma paino on pysynyt alle 90kg, joten siinä mielessä kaikissa liikkeissä on tullut kehitystä, kun vanhat enkat tuli tehtyä n. 96-97 painoisena.
- Liittynyt
- 30.4.2011
- Viestejä
- 10
Hiukka ollut treenaus huonoa viime viikkoina. Tänään meni 20 70kg:lla ja oli todella tiukilla. Viimeinen toisto ei mennyt enää pohjaan, mutta toivottavasti seuraava treeni menee paremmin, tai sitten pitää ruveta tekemään samalla painolla kahdesti ennen lisäystä. Keskivartalon kanssa tuntuu olevan suurimmat ongelmat. SJMV ei mennyt kuin 8 suoraan putkeen vaan piti laskea raudat maahan 10 sekunniksi, ennen kuin veivasin loput 7.
- Liittynyt
- 21.7.2011
- Viestejä
- 695
Lähdit aika reippaasti alhaalta, mutta eipä se kait haittaa. Kyllä sullaki kohta tulee se päivä ku alkaa tuottaan onkelmaa.
- Liittynyt
- 20.5.2010
- Viestejä
- 614
Joo niin lähdinkin. Mutta oli tässä parit painikisat niin piti tuota painoa pudotella, en usko että olisin pystyny kovia salitreenejä vetämään tällä ruokavaliolla.. Lauantaina vikat kisat ja sopivasti päästy 70kg joka alkaa olee jo iha mukavan tuntunen.. Sitte kovat plussat ja laitetaa rauta tottelemaan!