Crossfit

Meta title: 💥 CrossFit – Kovaa, kovempaa, kokonaisvaltainen 💥

Meta description: Räjähtävää voimaa, sykettä kohottavia metconeja ja toiminnallista treeniä, joka haastaa koko kropan joka kerta.


Eipä tätä keskustelua tulisi kuin maksimissaan kaksi sivua, ei tätä niin moni jaksa keskellä yötä seurata. Itsellä on jäänyt nyt välistä katsominen.
 
Mulla vähän sama, ei ole tullu livenä seurattua. Youtubesta löytyy clipit aamulla niin saa aamupalalla katella :)
 
Eniten mua ärsyttää tuossa se että mulla toi streami sammuu about 5min välein. Ei jaksa edes taustalla pitää että kuuntelisi ja silloin tällöin katsoisi kun se sammuilee.
 
Crrc sanoi:
Eniten mua ärsyttää tuossa se että mulla toi streami sammuu about 5min välein. Ei jaksa edes taustalla pitää että kuuntelisi ja silloin tällöin katsoisi kun se sammuilee.
Click to expand...

Chromella teki mullakin tota mutta firefoxilla näyttää pelaavan ihan hyvin. Ei ole katkennut viimeseen tuntiin kertaakaan..
 
Chromella toimii pätkimättä. Pakko myöntää että tunnen itteni vanhaksi pervoksi kun mua kiinnostaa nähdä Crossfit Sportin (joukkue skaban) Lilja Lind Helgadottirin suorituksia. Mikä tästä tekee pervoa on se että toi tyttö on 15-vuotias.
 
Vikat 3 eventtiä olivat siis perus crossfit wodit Elizabeth, Isabel ja Fran. Ei perättäin mutta jokaisesta pisteytykset.
 
Tuomas Vainio (viime vuoden 19.) jätti väliin, jos oikein muistan niin hänellä oli jonkinlainen olkapää leikkaus. Mikko Salolla taas oli joulukuussa polvileikkaus. Joten Mikko Aronpää oli ainoa suomalainen joka tänä vuonna kilpaili.
 
Crrc sanoi:
Tuomas Vainio (viime vuoden 19.) jätti väliin, jos oikein muistan niin hänellä oli jonkinlainen olkapää leikkaus. Mikko Salolla taas oli joulukuussa polvileikkaus. Joten Mikko Aronpää oli ainoa suomalainen joka tänä vuonna kilpaili.
Click to expand...

Kuulostaa pikkasen riskaabelilta, kun parhailla suoritustekniikoilla treenavat kaveritkin on paskoneet nivelensä.
 
Archey sanoi:
Kuulostaa pikkasen riskaabelilta, kun parhailla suoritustekniikoilla treenavat kaveritkin on paskoneet nivelensä.
Click to expand...

Tuomas Vainio oli haastattelussa sanonut että hänellä oli koko vuoden ollut pientä kipuilua olkapäässä, epäili sitä että crossfitin harjoittelun kova intensiteetti olisi rasittanut vähän liikaa olkapäätä. Mutta jos miettii että kaveri tosiaan harjoittelee ns. ammattitasolla niin välillä vaan sattuu.

Salon tapauksesta on ollut aika vähän tietoa. Jos suoritustekniikoissa olisi kiinni niin eiköhän Salo olisi ollut paskana jo 2010.
 
Alkanu kiinnostaa Crossfit tyylinen reenaus. Tällä viikolla ei mahdollisuutta päästä salille, joten minkälaista treeniä suosittelisitte. Käytössä pururadan varresta löytyvät vehkeet(leuanvetotanko, dippiteline yms.). Eilen vedin 60 suoritusta leukoja, dippejä,punnerruksia ja vatsoja. Juoksemisesta ei tullut juuri mitään kun pururata tulvi vettä. Eli oisko jotain muita variaatioita treenistä kun ei tota samaa jaksais tällä viikolla hinkata joka päivä.
 
MT:n CrossFit kokeilut jatkuvat, koska eilen aamulla piti jotain lyhyttä ja tehokasta keksiä ennen työpäivää, niin tein sitten salilla Cindyn.

5 myötäoteleukaa
10 etunojapunnerrusta
15 kyykkyä kehonpainolla

Ja tätä rundia ilman lepoa 20 minuutin ajan. En edes yrittänyt isommin kiirehtiä ja toistot oli tasaisia eikä ylös/alas repimistä, joten 15 kierrosta ehdin tekemään. Tämä oli juuri sellainen sopiva aamuherättely, kun sopivasti tuli hikoiltua ja hieman hengästyi.

Johtopäätöksiä: leuanvedot oli ihan kunnon leuanvetoja eikä kippejä eivätkä alkaneet painaa missään kohtaa. Punnerrukset oli ainoa mikä alkoi loppua kohden painaa, mutta hyviä sarjoja tuli silti loppuun asti. Kyykyt oli kyllä todella kevyitä alusta loppuun, vaikka syviä olivatkin... jatkossa voisi ottaa vähän rautaa käyttöön tai korvata jollain muulla. Toki sitten kun laittaisi lisää vauhtia tekemiseen ja ottaisi esim. 20 kierrosta 20 minuuttiin voisi tuntua ihan eri tavalla. Joskaan en nytkään mielestäni seisoskellut liikkeiden välissä, vaan tasaisen puhtaat toistot vievät vaan selvästi ennemän aikaa kuin rempominen... mutta ei heti aamusta kisadieetin loppupuolella pidä näillä olemassa olevilla nivelvaivoilla enää alkaa repimään :)

Se täytyy sanoa, että tänään aamulla oli kyllä latsit selvästi arat, mikä johtunee siitä, että tuli tuossa nyt kuitenkin tehtyä 75 kpl leukoja.
 
Meinasit tossa sotkea vähä normaalia saliarkea ja sukeltaa vähä tähän CF maailmaa.

Meinasit tehdä tuon Chief WOD:n. Paperilla ainekaan ei näytä niin brutaalilta, kuin Frani tai tuo 100 leukaa, 200 punnerusta jne.

Alkulämmöksi meinasin tuota CF warmupia tai sitten 25-30min crosstraineria keskikovalla sykkeellä. tuosta Voima tai tekniikka osuudesta en sitten osaa sanoa, mutta voi olla, että teen takakyykyn 5x5 tämän hetkisillä sarjapainoilla. Hyvä idea? Sitten vasta tuo WOD. Pitäisikö loppuun ottaa vielä esimerkiksi 3km juoksu kelloa vastaan?
 
-jh- sanoi:
Läheinen pururata on just sopivasti mailin mittanen ja sen varrelta löytyy naturegym, jossa on leuanveto tanko. Tiettekö mitä mä teen huomenna? :evil:
En lähde mitään tiettyä aikaa tavoittelemaan, mutta minkälaisia tuloksia suht. normaali kuntoiset tässä tekevät?
Click to expand...

Onko miten menny?

Ite oon tehnyt ton ilman liiviä 3 kertaa.
Ajoilla:
44min 48s
39min 38s
41min 40s

nyt ois tavotteena laittaa menemään liivin kanssa(n. +12kg) ja aika piitäs pysyy alle 45min! :rock:
 
Modifioitu Cindy:

5 leuanvetoa (strict pull-up)
10 etunojapunnerrusta
15 etuheilautusta kahvakuulalla

Tätä kiertoa 20 minuuttia yhteen menoon niin monta kierrosta kuin kerkiää. Ehdin 15 kierrosta + 5 leuanvetoa.

Normaalissa Cindyssa siis viimeisenä 15 kyykkyä (vain oma keho), mutta kuten toisessa CF-ketjussa kommentoin joku aika sitten, niin ne ei tuntuneet missään, mutta nyt alkoi olla jo tekemisen meininkiä tässä kun laittoi etuheiluttelut tilalle. Minä ainakin menen niissäkin melkein 90 asteen polvikulman verran kyykkyyn, niin siten saa hyvin koko kropan mukaan liikkeeseen. 15 heilautukseen menee selvästi enemmän aikaa kuin 15 kyykkyyn, joten viime kerran 15 kierrosta oli helppoa tähän verrattuna... nyt jo ihan hengästyi. Tämä on aivan loistava aamujumppa, kun ei tarvitse herätä kuin puoli tuntia aikaisemmin kuin ilman tätä ja siitä menee 20 minuuttia treeniin ja 10 minuuttia jälkihiestä selviämiseen :)
 
Suprjuuso sanoi:
Meinasit tossa sotkea vähä normaalia saliarkea ja sukeltaa vähä tähän CF maailmaa.

Meinasit tehdä tuon Chief WOD:n. Paperilla ainekaan ei näytä niin brutaalilta, kuin Frani tai tuo 100 leukaa, 200 punnerusta jne.

Alkulämmöksi meinasin tuota CF warmupia tai sitten 25-30min crosstraineria keskikovalla sykkeellä. tuosta Voima tai tekniikka osuudesta en sitten osaa sanoa, mutta voi olla, että teen takakyykyn 5x5 tämän hetkisillä sarjapainoilla. Hyvä idea? Sitten vasta tuo WOD. Pitäisikö loppuun ottaa vielä esimerkiksi 3km juoksu kelloa vastaan?
Click to expand...

Itse teen juuri tuon CF warmupin jälkeen tekniikkaharjoituksia ja todella usein näitä painonnostoliikkeitä ok painoilla keskittyen tekniikkaan. Joskus esim. harjoittelen handstandiä tai muscle-uppia, jotka vaatii tekniikkaa.

Tämän jälkeen WOD.
 
Back
Ylös Bottom