Crossfit

[Sanze]

Ei kestä

 

[Crossfit pori]

Kattelin eilen nuot videot ja jos lajin itsensä kilpailut ei määrittele mikä no "hyväksyttävä tekniikka" niin mikä helvetti sen sitten märittelee? Bisleyn suoritus oli vähintään yhtä hyvällä tekniikalla kuin tuossa kisavideossa oli. Eli tuon lätinän voi mun mielestä lopettaa siihen.

Taitaa se Mikko olla ainut joka noissa crossfit videoissa tekee ees suht puhtaasti liikkeet, enempi ja vähempi luovaa tekniikkaa ne on olleet, mikä kai kuuluu lajiin?

Tällä foorumilla vaan ei voi mitään videota postata ilman ultrapuhdasta suoritusta, ilman että joku tulee välittömästi viisastelemaan. Tuohon saa vaan tottua jos tänne videoita pistää. 350 kg penkissäkin sanotaan että perse nousi, nostomatka lyhyt jne jne jne vaikka valtaosa meistä ei saa tuota kilomäärää ylös kuin kolme kertaa 120 kg noston yhteenlaskemalla. ;)

Kyllä niissä kisoissa määritellään hyväksyttävät tekniikat, mutta esim. Dianen käsinseisontapunnerruksissa saa ponkaista jaloilla, sitä kutsutaan kippaamiseksi.

 

[Archey]

Mukava koti wod, vaimo ja tytär seuraa isin touhuja...
http://www.youtube.com/watch?v=yRii_oM3nc4&feature=related

 

[Toohard]

Katoppa tuosta edelliseltä sivulta Alecin postaus #613. Siinä on ihan hyvä esimerkki yhden päivän treenistä. Ensin mavee ja leukoja normisti, jonka päälle sitten kiertoharjoitteluna näitä tukevia liikkeitä. Eli mun pointti on se että WODit voi sisältää voimaosuuden, niin ei tartte erikseen.

Jotkut on ottanut esim. Wendlerin 5/3/1:n perusrungon ilman apuja ja tän päälle sitten suunnitellu crossfit WODit.

IMO jos haluaa oikeasti olla hyvä crossfitissä ei kannata treenata crossfittiä. Tarkottaen että optimaalisen kehityksen kannalta pitää omat treenit voima, kestävyysvoima, laktaatti treenit, painonnosto treenit jne. Tai jos ei aika riitä tohon niin sitten voimaosuus+wodi kuten sanoit. Eihän noissa crossfit wodeissa oo mitään progressiota ja se on täysin randomia=ei optimaalista kehitystä siis.

Mikä itteä crossfitissä ärsyttää on vähän sama ku karppauksessa. Crossfithän ei mitään uutta ole, koska kuntopiiriä säkin oot jo ala-asteella tehny, mutta sitten siitäkin pitää vääntää joku uskonto ja puolustautua vääräuskoisia vastaan verissä päin. Sama toki on lajissa kuin lajissa, mutta näissä muotijutuissa tuntuu toi kiihko olevan aina ihan uudella tasolla.

Sinällään crossfit kilpailuna on ihan hyvä ja raikas idea. Crossfit kaikkien aikojen parhaana treenimetodina tosin ei.

 

[Archey]

IMO jos haluaa oikeasti olla hyvä crossfitissä ei kannata treenata crossfittiä. Tarkottaen että optimaalisen kehityksen kannalta pitää omat treenit voima, kestävyysvoima, laktaatti treenit, painonnosto treenit jne. Tai jos ei aika riitä tohon niin sitten voimaosuus+wodi kuten sanoit. Eihän noissa crossfit wodeissa oo mitään progressiota ja se on täysin randomia=ei optimaalista kehitystä siis.

Mikä itteä crossfitissä ärsyttää on vähän sama ku karppauksessa. Crossfithän ei mitään uutta ole, koska kuntopiiriä säkin oot jo ala-asteella tehny.

Allekirjoitan edellämainitun täysin.
Mikko Salon CF MM voitto perustui täysin siihen että jätkä oli harjoitellut paljon voimanoston maastavetoja, normi leukoja lisäpainoilla, Itervalli juoksuja yms. ja kyseisissä kisoissa lajit sattuivat osumaan Mikon treenien mukaisina lähes nappiin.

Olen joskus aikasemminkin todennut että löysin crossfitin jo vuonna 2007, jolloin vielä leuat ja seinää vasten suoritetut punnerrukset olivat sen aikaisissa esittelyvideoissa suht puhtaita ilman mitään kippaamista, mutta kun lajista piti saada yleisöystävällinen laji joka ottaa huomioon naiset ja yleensä aloitustasoltaan heikommat pulliaiset, keksittiin nuo "cheatatut" leuat, punnerrukset ja muut typeryydet, että jokainen treenaaja saisi edes yhden hyväksyttävän toiston tehtyä.

Joten alkujaan ihan hyvä laji pilattiin kehittämällä siitä uusi kevyempi looserfit versio.

 

[Toohard]

Allekirjoitan edellämainitun täysin.
Mikko Salon CF MM voitto perustui täysin siihen että jätkä oli harjoitellut paljon voimanoston maastavetoja, normi leukoja lisäpainoilla, Itervalli juoksuja yms. ja kyseisissä kisoissa lajit sattuivat osumaan Mikon treenien mukaisina lähes nappiin.

Olen joskus aikasemminkin todennut että löysin crossfitin jo 2007 jolloin vielä leuat ja seinää vasten suoritetut punnerrukset olivat sen aikaisissa esittelyvideoissa suht puhtaita ilman mitään kippaamista, mutta kun lajista piti saada yleisöystävällinen laji joka ottaa huomioon naiset ja yleensä aloitustasoltaan heikommat pulliaiset, keksittiin nuo "cheatatut" leuat, punnerrukset ja muut typeryydet, että jokainen treenaaja saisi edes yhden hyväksyttävän toiston tehtyä.

Joten alkujaan ihan hyvä laji pilattiin kehittämällä siitä uusi versio loosereille.

Jep. En tiedä minkälaisia loukkaantumistilastoja crossfitissä on, mutta voin vaan arvailla joidenkin noiden videoiden perusteella. Teknisissä nostoissa (clean, snatch, renkaat jne.) tekniikka hajoaa väsyneenä. Kait noita tekniikoita noilla saleilla opetetaan, mutta esim. hyvän painonnostotekniikan kehittäminen vie useita viikkoja/kuukausia ja jos AINA treenaat vaikkapa tempausta valmiiksi väsyneenä voin luvata ettei se tekniikka siitä ainakaan parane.

Huomattavaa on, että noi oikeasti hyvät crossfittaajat vetää kyllä kisossakin todella hyvällä tekniikalla. On selvää että esim. painonnostotekniikoita on harjoiteltu, samoin katselin joskus videon jossa mikko salo treenasi penkkitekniikkaa. Joten pärjätäkseen on luonnollisesti keskityttävä KAIKKIIN osa-alueisiin erikseen, wodit on sitten se millä testataan kehitystä IMO.

 

[Archey]

Tuohon progressiivisuuteen josta mainitsit vielä palatakseni oman salini crossfittarit ovat vedelleet saman kaltaisia treeneja 50kg rinnallevetoineen yms. jo vuosia samoilla painoilla huhkien ilman minkään näköistä kehittymistä, kun taas samassa ajassa monet kunnolla treenaavat aloittelevat voimaharjoittelijat ovat vähintään tuplanneet harjoituspainonsa.

 

[Rontto]

Mä oon nyt treenannut muutaman kuukauden tyyliin perusliikkeillä (kyykky, mave, leuat..) 2-3 liikettä ja 3-4 sarjaa/ treeni ja wod päälle. Hyvin on voimat ja etenkin hapenotto kehittynyt, huomattava ero pelkkään puntti+lenkki treeniin.
Nyt vaihdoin 1-3-5 systeemiin lisänä wodit. Leuatkin oon tehnyt wodeissa pitkälti kippailulla ja silti on puhtaiden määrä kasvanut, ennen lopetin sarjat kesken kun ei heilumatta enää jaksanut.

Samanlailla saleilla on kaadeltu tankoja penkissä, revitty välilevyjä paskaksi, pudoteltu painoja ja lenkki poluilla nyrjäytelty nilkkoja niin kauan kun on treenattu ei lajin nimi siihen vaikuta.

 

[Alec]

Mä oon nyt treenannut muutaman kuukauden tyyliin perusliikkeillä (kyykky, mave, leuat..) 2-3 liikettä ja 3-4 sarjaa/ treeni ja wod päälle. Hyvin on voimat ja etenkin hapenotto kehittynyt, huomattava ero pelkkään puntti+lenkki treeniin.
a.

itse olen tehnyt samalla tavalla,ja samanlaiset on kokemukset

 

[Archey]

Mä oon nyt treenannut muutaman kuukauden tyyliin perusliikkeillä (kyykky, mave, leuat..) 2-3 liikettä ja 3-4 sarjaa/ treeni ja wod päälle. Hyvin on voimat ja etenkin hapenotto kehittynyt, huomattava ero pelkkään puntti+lenkki treeniin.

Kyllä osa voimaharjoittelijoista treenaa muutakin kuin punttia varsinkin kehonrakentajat.
Itse vedän vauhtileikittelyä maastossa, HIIT:tiä, intervalli tyyppisesti mäkivetoja, nyrkkeilysäkkiä, naruhyppelyä ja kehonpainoharjoitteita mm. voimapyörää,dragonflaggeja, erilaisia pitoja ja pitkiä vatsalihassarjoja.

Tossa vähän raskaampien kavereiden "wodeja".
http://www.youtube.com/watch?v=u9IL8mfDLy8&feature=related

 

[jto]

pelkkä anaerobinen treeni ei kehitä ollenkaan niin hyvin kuin jos se pohjalla on hyvä voima- ja peruskestävyystreeni. happotouhut on piikkailua ja se pitäs aina pitää mielessä, kun treenailee kaikenlaisiin kisoihin tai omiin kestovoimakoitoksiin. se että treenaaminen tuntuu pahalta ja oksettaa ei tarkota missään nimessä sitä, että treeni ois kehittävää. tää koskee nykyään hyvin selkeesti varsinkin crossfitiä ja esim. vapaaottelijoiden treenejä tietenkin hyvin röyhkeesti yleistäen. pitäs keskittyä ominaisuuksien kehittämiseen, ei siihen treenien "hurjuuteen". jos oikeesti haluaa koetella kivunsietoo, istukoon kiukaalla tai muurahaispesässä psyykkisen kynnyksen treenejä voi tehdä muutoin paljon paremmin.

 

[Archey]

pelkkä anaerobinen treeni ei kehitä ollenkaan niin hyvin kuin jos se pohjalla on hyvä voima- ja peruskestävyystreeni. happotouhut on piikkailua ja se pitäs aina pitää mielessä, kun treenailee kaikenlaisiin kisoihin tai omiin kestovoimakoitoksiin. se että treenaaminen tuntuu pahalta ja oksettaa ei tarkota missään nimessä sitä, että treeni ois kehittävää. tää koskee nykyään hyvin selkeesti varsinkin crossfitiä ja esim. vapaaottelijoiden treenejä tietenkin hyvin röyhkeesti yleistäen. pitäs keskittyä ominaisuuksien kehittämiseen, ei siihen treenien "hurjuuteen". jos oikeesti haluaa koetella kivunsietoo, istukoon kiukaalla tai muurahaispesässä psyykkisen kynnyksen treenejä voi tehdä muutoin paljon paremmin.

Kuinka pitkiä aerobisia lenkkejä esim. sadan metrin sprintterin pitäisi tehdä, että noista anaerobisista olisi lajissa hyötyä tai kehonrakentajan, Franco Columbu piti kehonrakentajille sopivana suht reipas vauhtista 2 mailin juoksua, ei enempää, Serge Nubret juoksi joskus maratoonejakin, mutta tuskin lihasmassaa tai rajähtävää nopeutta hakevan kannattaa yli 5km lenkkejä tehdä.

 

[jto]

sadan metrin sprintterin ei pitäs juosta pitkiä lenkkejä lainkaan kaikkien teholajien urheilijoiden tulis välttää pitkiä lenkkejä ku myrkkyä. noin karrikoidusti sanoen. lihasmassailija voi lenkkeillä jonkin verran, mutta siinä tulee sit vastaan se massa ja rasitus nivelille, eli en laittas isoa kaveria juoksemaan. ei se rasva kuitenkaan urheilemalla vähene. jos bodarille pitäs kuntopuolta lisätä, laittasin sen kävelylle metsään ja marjasanko mukaan. usein, muttei liika pitkiä lenkkejä, 30 minsaakin on jees. ne toimii palauttavinakin juttuina. voimaurheilijan kestävyystreenin tulis kuitenkin olla enempi sitä sarjakestävyyttä. ei oo oikein mitään järkee lähtee hiussuonittaan 80cm:n reisilihasta se vaatis niin järjettömän työn, eikä se vastais kuitenkaan hyötyy esim. pitkissä kyykkysarjoissa.

 

[Archey]

Lihasmassailija voi lenkkeillä jonkin verran, mutta siinä tulee sit vastaan se massa ja rasitus nivelille, eli en laittas isoa kaveria juoksemaan. ei se rasva kuitenkaan urheilemalla vähene. jos bodarille pitäs kuntopuolta lisätä, laittasin sen kävelylle metsään ja marjasanko mukaan. usein, muttei liika pitkiä lenkkejä, 30 minsaakin on jees. ne toimii palauttavinakin juttuina. voimaurheilijan kestävyystreenin tulis kuitenkin olla enempi sitä sarjakestävyyttä. ei oo oikein mitään järkee lähtee hiussuonittaan 80cm:n reisilihasta se vaatis niin järjettömän työn, eikä se vastais kuitenkaan hyötyy esim. pitkissä kyykkysarjoissa.

Ei tämä nyt suoraan crossfittiä koske, mutta olen kokenut hyödylliseksi yleisen lihaskunnon kannalta ensin kävellä 30 min pururadalle ja juosta lyhyttä mäkistä pururatalenkkiä (n. 1km) jossa on 5-6 mäkiosuutta, niin että vedän tasaset hölkkävauhtia, ylämäet todella kovaa ja alamäet päkiöillä jarrutellen.
Kolme kierrosta(3km) ja kävellen 30min kotiin. Tuollainen kova mäkiveto noin minuutin välein on vastannut periaatteessa erikois pitkää hapottavaa jalkalihassarjaa joka toistuu noin 15 kertaa tuon lenkin aikana eri pituisissa ja - jyrkissä mäkiosuuksissa.
Tuo päkiöllä jarruttelu alamäissä säästää polvia ja antaa samalla pohkeille hyvää treeniä.

 

[Alec]

mä kävin tänää juoksee rappusia.eli mäkin oon kova jätkä

 

[Vesqq]

mä kävin tänää juoksee rappusia.eli mäkin oon kova jätkä

niin ootkin, koska et kävellyt.

 

[metal_face]

Haluaisin kysyä mistä löytyy ihan yksinkertaisia (mielummin suomenkielisiä) Crossfit ohjelmia ?!?
Olen käynyt salilla monta vuotta ja pelailen futista joten mitään max painoja en voi enkä halua
alkaa tekemään vaan oisin sellaista kuntopiirimäistä Crossfit vailla. Olen vähän kyllästynyt perus punttiin
ja haluaisin kerran tai kaksi viikossa aina vetää jonkun Crossfit ohjelman. Tein esim viime vkolla sellaisen
setin kun:

100 leukaa
100 vatsaa
100 punnerrusta
100 dippiä

Pidin tosta todella paljon niin löytyiskö vastaavia ohjelmia jostain vai voiko niitä ite aina keksiä, esim.

100 leukaa
50 rinnallevetoa (30kg)
50 takakyykkyä (40kg)
100 vatsaa

Kiitoksia etukäteen ...

 

[Samo]

http://www.pakkotoisto.com/treeni/106138-crossfit-wod-eli-crossfit-treenejae/

oisko tuosta mitään apua?

 

[CF_LPR]

IMO jos haluaa oikeasti olla hyvä crossfitissä ei kannata treenata crossfittiä. Tarkottaen että optimaalisen kehityksen kannalta pitää omat treenit voima, kestävyysvoima, laktaatti treenit, painonnosto treenit jne.

Absurdi väite että lajiharjoittelua ei tarvittaisi lajia varten. Noh jokainen on tervetullut testaamaan oman harjoitusohjelmansa pätevyyden CrossFittiin kun Karjalan Kovinta haetaan taas 1.9.

 

[Alec]

tän päivän setit,napattu crossfitfootball.com
10 min niin monta kierrosta kuin pystyy
7x kp kulmasoutu
7x kp rinnelleveto
7x kp push press

paino 50lbs ~22kg

odotan innolla

ja jos jotain kiinnostaa niin teen eka voimareeninä rinnallevetoja riipusta ja harjottelen tempaus-tekniikkaa