Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


bakius sanoi:
en oo tota kyykkyy ennen juurikaan tehny mut tänää yritin iha 25 tangolla hakee tekniikkaa heti tokan sarjan ekalla toistol alhaalla pisto takareidessä lopetin sarjan siihe eli mikäköhän oli
Click to expand...

Puutteelinen lämmittely ja huono liikkuvuus lonkan alueella?
Omalla kohdalla otan pyörää polkemalla tai soutukoneella pienen hien pintaan ennen kuin harkitsen edes pelkän tangon kanssa kyykkyy menemistä.
 
T-101 sanoi:
Puutteelinen lämmittely ja huono liikkuvuus lonkan alueella?
Omalla kohdalla otan pyörää polkemalla tai soutukoneella pienen hien pintaan ennen kuin harkitsen edes pelkän tangon kanssa kyykkyy menemistä.
Click to expand...

Itsekin aloitan aina lämmittelyn noilla laitteilla, polkiessa levitän vielä polvia ulospäin välillä, jotta saan lonkalle liikettä enemmän. Kepillä lämmittelen sitten liikerataa kanssa melko leveällä jalka-asennolla/ voimanosto tyylillä, tsekkaan näin onko paikat tarpeeksi vetreät.
 
Kuinka kovaa nilkkaa viitsii venyttää? Akillesjännettä siis tarkalleenottaen. Tein mökillä toinen jalka laiturin reunan yli yhden jalan kyykkyjä ja huomasin, että vasemman nilkan liikerata on selvästi oikeaa pienempi. Mitään haittaa tästä ei ole missään vielä ollut, mutta täytyy tällanenkin vika poistaa jos haluaa "to become the strongest version of yourself" (Elliott Hulse). Tein tänään niin, että menin seinän viereen, laitoin jalan maahan ja koitin koskettaa polvella seinää kantapään pysyessä maassa. Kokeilin oikealla jalalla kuinka kaukaata saan kosketettua polvella seinään ja sitten laitoin vasemman jalan yhtä kauas seinästä ja koitin koskettaa seinää, mutta kyllä siinä melkein viis senttiä ois vielä parantamisen varaa. Rupesin vähän miettimään, että viitsiikö sitä venyttää siinä tosi voimakkaasti vai pidänkö venytyksen vain voimakkaana? Tuntu siltä, että saisin venytettyä sitä liiankin lujaa, mutta totuus saattaa olla eri.

Lyhyt kysymys esitettynä pitkästi.
 
Joppa sanoi:
Kuinka kovaa nilkkaa viitsii venyttää? Akillesjännettä siis tarkalleenottaen.
Click to expand...

Akillesjänne on kehon voimakkain / sitkein jänne, joten kyllä sitä saa ja pitää venyttää todella voimakkaasti, jos haluaa sen venyvyyttä / liikerataa parantaa.
Kylmiltään tosin ei pidä venyttää yhtään mitään eli kunnolla lämpöä alle.
Itse joskus kun akillesjänteen liikkuvuutta pyrin parantamaan venyttelin niitä pari - kolme kertaa viikossa ja tapana oli tehdä se seisten tehtävässä pohjekoneessa tai hack-kyykkykoneessa niin että päkiä on korokkeella / astinlaudalla ja kantapäätä laskin kohti lattiaan... venytykset oli pitkiä (minuutti) ja niin voimakkaita kuin vain kivunsietokyky antoi periksi... venytyksen lopussa jalat tärisi kauttaaltaan. Ja auttoi ongelmaan eli akillesjänteiden liikkuvuus parani huomattavasti.
 
Kiitos! Taas kerran epäilykseni osui oikeaan, eli kyllä se kestää paljon. Täytyy varmaan pohjenousulaitteessa myös alkaa venyttämään, mutta aijon käyttää myös tuota tän päivästä yllämainitsemaani venyttelytekniikkaa, koska sillä saan varmasti ainakin puolierot tasattua (pyrin venyttämään vasenta jalkaa oikean jalan määriin).
 
Eli mitäs porukka on mieltä, kummalla tavalla on parempi kyykkäillä jos voimaa haen tällä hetkellä. Low-bar vai High-bar tyyli? Jos oikein oon käsittäny niin High-bar tyyli rasittaa enemmän polvia? Pitääkö paikkansa?
 
High-bar rasittaa polvia enemmän, koska liikerata vie ne pitkälti eteenpäin, toisin kuin low-bar jossa enemmän istutaan taakse. Se riippuu hyvin pitkälti kumpi tyyli itelle sopii. Molemmilla tyyleillä saatu suuria kuormia ylös.
 
Uskaltaisin väittää että kaikki kyykkää low-barilla enemmän malmia mutta voiman rakentamiseen soveltuu molemmat. Niskakyykky vaatii enemmän keskivartalolta mutta asento on pystympi ja mittasyvyys helpompi saavuttaa. Polvien "rasitus" riippuu enemmän asennon leveydestä.
 
jp95 sanoi:
Ok. Kiitos molemmille vastauksista. Täytyy huomenna koittaa molempia ja kokeilla kumpi tuntuu paremmalta. Mietin vaan, että mahdanko saada tankoa pysymään noin alhaalla Low-bar kyykyssä http://www.youtube.com/watch?v=0aE0gW9gMFw =O
Click to expand...

No tuo videon tankoasento on täyttä pasketta. Ei kannata kuunnella tuota. Noin huono tangon asettelu aiheuttaa aivan liikaa tarpeetonta rasitusta selälle rawina tehtynä.
 
Et sinä videosta voi kattoa sitä tangon paikkaa. Menet salille ja sorvaat sen sinne "hyllyyn" ja jätät siihen missä tuntuu hyvälle. Low-bar on rankempi olkapäille joten liikkuvuutta pitää olla.
 
Slarto sanoi:
Et sinä videosta voi kattoa sitä tangon paikkaa. Menet salille ja sorvaat sen sinne "hyllyyn" ja jätät siihen missä tuntuu hyvälle. Low-bar on rankempi olkapäille joten liikkuvuutta pitää olla.
Click to expand...

Niin ei tietenkä voi, mutta jos noin suurin piirtein näkis sitä korkeutta.
 
Mavea vasta noin 5kk tehneenä tuli mielee semmone, että onko normaalia et sääret on mustelmilla joka mavetreenin jälkee? pikkumustelmat ei säärissä todellakaa haittaa tuli vaa mielee että käyks sama homma konkareilla.
 
mitä hyviä apuliikkeitä olis kyykylle? välipäivinä aattelin käydä jotain vääntämässä. Strating strenghtillä reenaan ja kyykky jymähtää aina samoihin painoihin vaikka otan vähän vauhtia. kai se on joku henkinen kynnys...
 
Juu. Tänään koitin High-bar tyylillä kyykkäillä ja taisin tehdä jotain väärin, kun nyt selkää särkee hieman=/. Tuossa äsken katsoin peilistä ja huomasin, että perse "karkaa" alas ja vetää alaselän mutkalle. Onkos tää joku suurempi tekniikkavirhe vai auttaako tuohon kunnon venyttelyt?
 
Selkää särkee mistä kohtaa? Jos perse dippaa kyykyssä alhaalla niin alaselkä tuppaa siitä ilmottelemaan ja ehdottomasti kannattaa korjata toi virhe. Etsi sellainen jalka-asento ja liikerata, millä pääset mahdollisimman alas niin että perse ei dippaa ollenkaan. Asennolla ja liikeradalla on suurin merkitys ton ongelman kannalta. Sitä voi myös avittaa laittamalla jonkun tukevan ohuen esineen kantapäiden alle, mutta parempi jos onnistuu ilman.
Liikkuvuuteen tota varten ainakin jto suosittelee sellasta venytystä, että meet penkille istumaan hajareisin ja "vedät napaa kohti lattiaa" selkä suorana. Itse oon todennut myös dynaamiset venytykset painojen kanssa tehokkaiksi. Takareidet tykkäs kun tein romanialaista vetoa kunnon venytyksellä raskaita sarjoja pari kuukautta. Kyykyssä laskeudu aina niin alas kuin menee ilman perseen dippausta ja tuntuu venytys takareisien yläpäässä. Katsoin joskus jonkun Rippetoen videon missä se selitti (vapaasti suomennettuna ja hataralla muistilla) tosta että kyykyn ala-asennossa toisiaan vastaan on kaksi voimaa, takareisien kireys ja selänojentajien lihasvoima ja selänojentajien täytyy voittaa takareisien kireys ettei lantio keikahda. Älä kuitenkaan ota mitään ylikorostettua ankka-asentoa eli korostettua lordoosia, koska sekään ei oo hyvä.

Ja sitten vaan progressiota kehiin, pikkuhiljaa alemmas/syvemmälle/pidemmälle. Ja malttia.
Edit: Ainiin ja liikeradat kannattaa availla ennen treeniä kevyillä dynaamisilla venytyksillä ja liikkuvuus tarkistaa ja viimeistellä lämmittelysarjoissa.
Edit2: Ennen treeniä, treenin aikana ja heti treenin jälkeen staattiset venytykset on ehdottomasti kielletty.
 
Back
Ylös Bottom