Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Joo oli varmaan vähä sekavasti kirjotettu. Eli onko perusvoimalle toi pitkin päivää systeemi jollakin tavalla parempi? Mä olen tehnyt nyt 5 kertaa viikkoon leuat salilla aina ensimmäisenä. Eli viime reenin tein 8x8, sarjojen välissä 2-4 min taukoa. Tämän päälle muuta reeniä. Onko kokemuksia meneekö tällä tavalla tukkoon? 8 viikkoa siis näin kahdella kevennetyllä viikolla ja sen jälkeen maksimijaksolle.
 
paremmasta en menis sanomaan, koska hyvin monilla systeemeillä on tullut tehtyä itelle ja muille hyvää tulosta. tukkoon tuskin meet, jos vähäkin kuuntelet kroppaas. esim. 3 nousujohteista viikkoo ja sit kevennys, niin ei mee niin helpolla yli. 2kk on aika lyhyt perusjakso, mutta sulla tulee niin paljo määrää, et toimii kyl.
 
Mitäs mieltä jto (ja miksei muutki) on tämmösestä suunnitelmasta, tavoitteena on 19 viikon päästä vetää mahdollisimman monta leukaa kehonpainolla?

Treeni 2x viikossa

Viikot 1-3 voimapainotteista treeniä lisäpainoilla, 1 "kova" ja 1 nopeustreeni
Viikko 4 kevyt
Viikot 5-7 voimapainotteista treeniä lisäpainoilla, 1 "kova" ja 1 nopeustreeni
Viikko 8 kevyt
Viikot 9-12 kestävyystreeniä kehonpainolla
Viikko 13 kevyt
Viikot 14-17 kestävyystreeniä kehonpainolla
Viikko 18 kevyt
Viikko 19 testi


Viikot 1-8 pyritään "kovissa" treeneissä kasvattamaan toistomääriä ja kiloja ja "nopeuspäivänä" sarjamääriä mutta niin ettei nopeus kärsi, sarjojen väliset tauot useita minuutteja

Viikosta 9 eteenpäin pyritään kasvattamaan toisto- ja sarjamääriä ja etenkin intervallipäivinä lyhentämään sarjojen välisiä taukoja
 
Haluaisin jakaa positiivisen kokemuksen. Viimeaikojen ehdottomasti toimivin resepti yhden käden leuka -projektiini:

-Osittaiset laskut yhdellä kädellä, ja pienen liikeradan edestakaisin hinkkaus tangon läheisyydessä ja asteittainen liikeradan korotus :thumbs: , tämä on auttanut tosi paljon viimeaikoina ja tuntuu että homman on saanut taas vaihteeksi eteenpäin.

Aiemmin tein noita ranteesta kiinnipitäen avustettuja 1-käden variaatioita, tämä tuntuu siis huomattavasti tehokkaammalta. Yritin myös kokonaisia laskuja mutta enpäs ollut niihin valmis. Toivottavasti tämä nyt ei ole kaikille muille itsestäänselvyys että noin ne laskut olisi heti pitänyt toteuttaa ^^ !
Tämä vinkki on suoraan convict conditioning opuksesta joka nyt noin muuten ei ihan sitä omaa ajatusmaailmaa aina vastaa (aika ehdoton asenne kaverilla). Kaikesta voi näköjään saada jotain irti kuitenkin.
 
osatoistot ja erilaiset helpotetut variaatiot toimii tohonkin parhaiten. variaatioiden tulee vaan olla oikein tehtyjä aatellen sitä lopullista tavoitetta. osatoistoja voi tehdä myös alaosalle ja muille noston heikoille kohdille sekä positiivisina että negoina. ne ranteesta avustetut ei välttis oo se paras variaatio, koska vetosuunta ei oo sama ku normi ykl:ssa.
 
Mikä mahtaa olla kyynärpäässä vikana, kun leuanvedon yläasento tuntuu siinä hiukan epämiellyttävältä, erityisesti myötäotteella. Tämä tunne tulee, kun vedän tangon rintaan saakka, jolloin leuka siis n. 15cm tangon yläpuolella. Tää tunne tulee kyynerpään sisäpuolelle eli viittais golf-kyynärpäähän. Koitin vaan pohdiskella, että mikä siellä olisi tarkemmin vikana. Yks oma veikkaus ois m. pronator teres.

Myös leveä myötäote tuntuu epämiellyttävältä, jos koittaa vetää kyynärpäitä sisään, jolloin kyynärpäähän tulee ns. sivuttaisvoimia, jotka hiukan tekevät kipeää.
 
golfarin/kiipeilijän kyynärpää on eri ku pt-vaiva. siel on paljo kiinnityskohtaa ja sama ku tenniskyynärpää, mut sisäpuolella. poikkisuuntahierontaa, venyttelyä jne, muttei kosketa ite kipukohtaa.
 
Myötäote ottaa vähemmän käsiin ja enemmän selkään, kun taas vastaote ottaa myös hauiksiin. Varsinkin leveä myötäote ottaa hyvin latseihin, toki jotkut saavat vastaotteellakin hyvän tuntuman. Järkevintä on siis vaihdella otteita.
 
Uskallanpas väittää että ylileveellä vastaotteella rasitus on helpointa saada menemään selälle. Vetoremmeille voi tosin olla tarvetta jos ei oo tarpeeks papua ranteessa. Hauberit saa tosiaan eniten rasitusta kapeella vastaotteella. Kannattaa varmaan tehä sillä otteella mikä kehittää parhaiten halutun lihasryhmän voimatasoja/lihasmassaa. Kokeilemalla selvii mikä sopii parhaiten itelle (sherlock :D)
 
Väliaikaraporttia. Aloitin kuukausi sitten vetämään leukoja. Lähtötaso oli 10 leukaa. Nyt 3 määräviikkoa ja kevyen viikon lopuksi sain 19 leukaa. Hyvin tuntuu purevan treeni. Olen siis tehnyt reilusti sarjoja ja aina jättänyt muutaman toiston varaa sarjoihin. Alussa tyyliin 5x5 ja lopussa esim. 12x8 tai jopa 30x6. Hieman varioiden ja kerran viikkoon kutosia 5kg lisäpainolla. Keskimäärin 50 leukaa päivässä tullut vedettyä ja tuota laskee se, että olen sairastellut pari flunssaa tässä kuukauden aikana. Ainakin oman lyhyen kokemuksen jälkeen voin suositella määrän tekemistä leuanvetotoistomaksimia haettaessa. Nyt on tarkoitus vetää vielä toinen "perusvoimakausi" ja sen jälkeen siirtyä voimapuoleen.
 
noin se vaan menee ;) kehitys on kivaa. kannattaa käyttää lisäpainoja jo lähes joka treenissä. mieluiten vaikka 2-3 eri rautamäärää joko omina päivinään tai saman päivän aikana, esim. omapaino, 5 ja 10kg. en ihmettelis ollenkaan, jos kiskot kesään mennessä yli 30. keskity paljon siihen sarjojen rytmiin ja heilumisen minimointiin. pitkissä sarjoissa ne tulee oleen aika ratkaisevia. nyt kun teet voimaa, ei toi kesto ihan kauheesti kehity, vaikka uskosin, et lisäpainojaksonki jälkeen tulee hyvin kehitystä. toistomaksimijaksolla voi sit piikkailla tota kestoo ja saada sieltä parhaat tehot irti. se kuitenkin kannattaa toteuttaa hieman eri tavalla.
 
Parisen viikkoa sitten oikea rinta venähti aivan minimaalisesti mutta kuitenkin, käsipainoilla on penkkiä voinut tehdä mutta tangolla hieman arka vielä. Kysymys on, että onko järkeä tai haittaa tehdä leukoja vielä tässä vaiheessa? Kun eikös rinta kanssa leuoissa työskentele.
 
Kuvan tangossa kun nuo kaksi kahvaa ns törröttää ulos päin, niin meidän salilla on sama, mutta todella paljon kapeammalla otteella.. väli on ehkä jotain 30 cm. Eikös sen pitäisi ottaa latseihin aika hyvin jos oon ymmärtänyt oikein? Koska siinähän latsit pääsee "leviämään" mahdollisimman auki kun ote on niin kapealla?

wall-pull-up.jpg
 
niccessor: jep. en kiusais, jos on kipee.

disgust: latsit tekee töitä kaikissa leuoissa. se leviäminen on vaan illuusio.
 
jto sanoi:
niccessor: jep. en kiusais, jos on kipee.

disgust: latsit tekee töitä kaikissa leuoissa. se leviäminen on vaan illuusio.
Click to expand...

Ok cheers nopeasta vastauksesta! Mutta mites toi mun kuvailema ote vs myötäotteella pikkasen hartioita leveämmällä otteella, eroaa toisistaan? Tuntuu, että tuolla kapeammalla otteella (jonka siis kuvailin) pystyy nostamaan isomilla painoilla..

sori ehkä vähän hölmö kysymys.
 
Disgust sanoi:
Ok cheers nopeasta vastauksesta! Mutta mites toi mun kuvailema ote vs myötäotteella pikkasen hartioita leveämmällä otteella, eroaa toisistaan? Tuntuu, että tuolla kapeammalla otteella (jonka siis kuvailin) pystyy nostamaan isomilla painoilla..

sori ehkä vähän hölmö kysymys.
Click to expand...

Se on ns. hammer ote. Itsellä se toimii juurikin siksi että ei rasita niin pajo käsiä kun on noita kaiken maailman tennis kyynärpäitä prkl.
 
neutraali ote on useimmille kyynärpääystävällisempi joo. tosin renkailla vedellessä sais vielä paremmin pidettyy ittensä ehjänä. levee myötäote on hieman enemmän latseihin ku hanskoihin nappaava, mutta erot on pieniä. latsien kiinnityskohta kuitenki sanelee paljon ja sen takia suosittelisin tekeen leukoja useillakin eri otteilla sekä vetään sen tangon joskus myös sinne ylävatsaan, ns. sternum-leuat.
 
^ OK!

2 jakoisella treenaan, niin voisi ottaa ekaan selkätreeniin hammerleuat lisäpainoilla ja tokaan treeniin leveällä myötäotteella omalla painolla. Luulisi selän saavan kyytiä.
 
Back
Ylös Bottom