Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


hkuja: käytetään toki, mutta niissäkin vain ja ainoastaan sen pääliikkeen kehittämiseksi. sun kyykyssä voi olla joku muu APUliike paljon hyödyllisempi. en tekis voimailumielessä mitään liikettä vain tekemisen vuoksi. erilaiset kyykynkin variaatiot voi parhaimmillaan olla huomattavan tehokkaita apuja.

joopajoo: ei kyl pysty tällai sanomaan. voi olla kaikkee hauiksen yläpään jänteiden vammoista kiertäjäkalvosinvikoihin jne. toi sun viimenen selvennys nyt kertoo jo aika paljon. jos se sattuu ihan pirusti, lepää viikko ja kato miltä se alkaa tuntuun. kevyttä liikkuvuusjuttua voi tehdä, mut pitäs alkaa parantuun selkeesti. ellei, se voi olla revennytkin. normi olkavarren uloskierrot käsi kyljessä tai sivulla on niitä perusjumppia uloskiertäjille. sisäkiertoja ei käytännössä tarvi tehdä.
 
moro jto! semmonen kysymys et jos meni aika perseelleen toi yks ohjelma niin onko mahollista alottaa/kokeilla uutta ohjelmaa vaikka se 3x4->6x6 ohjelmaa? eli pointti viestis-> jos vanha ohjelma ei toimi nii voiko ensi viikolla aloittaa uuden ohjelman? ja semmonen viel et jos mun penkkimax on tällä hetkellä 100kg nii millä painolla kannattais aloittaa tuo uusi ohjelma?
 
ei se välttämättä persiilleen oo menny. ei ne voimat yhtäkkiä minnekään katoa. kuitenki sarjapainojenki tulee ehdottomasti kehittyä, jos haluaa ykkösen ylöspäin. käytännössä entisellä 85%:lla pitäs kehittyä vitosesta kasiin/kymppiin ja 3*90%:n pitäs tulla ylös ainakin femmana tollasen 2kk jakson aikana. noi nyt on kuitenkin semmosia yleisiä linjoja, ei absoluutteja. 3*4 -> 6*6 ei perustu mihinkään prosentteihin, vaan tuntemuksiin. kuitenki jos sun ykkönen on 100kg, vois alkutaso olla jotain 3*4*80kg. helpoiten se kuitenki selviää, kun meet ja kokeilet. alotat semmosella treenillä, et varaa jää kolmanteen neloseenki toiston verran.
 
moro!

millaista ohjelmaa suosittelisit 17-vuotiaalle pesäpalloilijalle?? Liikkeinä voisi olla kyykky,penkki,rinnalleveto,yliveto,leuat,työntö,tempaus.
lähtötasot ovat rinnalleveto 5x5x75kg,penkki 5x5x62,5kg,työntö 1x75kg,kyykky 5x90kg ( aloitin vasta liikkeen tekemisen ), ylivedossa 3x8x30kg, leuat 1x30kg.
olisiko 3x5 hyvä vaihtoehto vai 5x5 ? kolmesti viikossa meinasin salilla käydä ennen kun yhteiset harjotukset alkaa.

Kiitos!
 
puntilla kyllä pesäpalloilijakin voi käydä ympäri vuoden lajin siitä kärsimättä. jos meinaat jonkin lyhyen jakson tehdä ennen yhteisiä harjoituksia, ei siinä ajassa saa itteensä ku vihaseksi. jos sä myös ite sanelet liikkeet, miksi multa kyselet neuvoja "ohjelmaan"? ei se tarkota jotain numeroita liikkeen perässä. treenien ohjelmointi on täysin kokonaisvaltanen juttu ja kaikki vaikuttaa kaikkeen. et kyl hyödy mistään femmajutuista. sun voimatasoilla suosittelisin ihan 6-12 toiston perusbodailua tietyin lisäyksin. liikevalikoima aika ok.
 
ouright:D kannattaako noita erikoistekniikoita kuten pudotusarjoja tehdä kuinka usein? ja onko 3x8 se paras apuliikkeissä? ja kuinka kevyesti se 3x8 pitää mennä että voi nostaa lisää rautaa esim 2,5kg.. meneekö siinä montakin viikkoa? 2-3 vkoa?:D
 
voimailijalle en mitään pakkoja, pudotussarjoja jne ees suosittelis. käytännössä juuri koskaan. mikään yks ja ainut sarja- ja toistoformaatti ei oo millekään asialle paras. apuliikkeet saa nekin olla tiukkojakin, ei ne muuten mitään auta. ja: mistä IHMEESTÄ mä voin tietää, miten sun treenit tulee menemään tulevaisuudessa. joidenkin treenattavien tulostason tiedän paremmin ku ne ite, mutta tää on hieman eri asia... KOKEILE!
 
Hei jto,

Oon nyt tehnyt dipille tota sun 4x4->6x6 systeemiä ja huomasin tuossa, kun kävin kokeilemassa penkin maximin, että dippihän on kantanut siihen ihan mukavasti. Rinnalta lähtö on vain huomattavasti heikompi, kuin puolesta välistä ylös. Varmasti yli kymmenen kiloa voisi laittaa lisää noston loppuosaan ilman ongelmia.
Mutta siis onko mitään järkeä siinä, että tekisi dipin hieman alemmas, kuin 90 astetta, jolloin rinta tekisi enemmän töitä ja se auttaisi sitten penkissä tuota rinnalta lähtöä? Tietysti rauhassa alas ja rauhassa ylös, että paikat pysyy ehjänä. Jotenkin vaan jäänyt joku ihme ajatus päähän, että dipissä ei kannattaisi mennä alle 90 asteen.
 
dippi on eri liike. apuliikemäinen siirtovaikutus toimii yleensä enemmän sinne ojentajiin. miski et tee penkkiä, jos haluut siinä kehittyä??? dipin liikerata on täysin yksilöllinen. jotku voi paukuttaa leuan sinne ranteiden tasolla ilman loukkaantumisvaaraa. sivulta kateltuna takahartian kuitenki ois hyvä mennä kyynärpäätä alemmas, mutta ei näissä mitään kisakriteerejä ole.
 
En tee penkkiä, koska treenailen kotona ja löytyy pelkkä dippiteline.:(

Onko se nyt niin sitten, että kun tässä joskus ehkä eksyy salille treenaamaan niin on ojentajien voimatasot on valovuoden rintaa edellä?
 
jos penkki on vaan satunnainen testailuväline, pidä se sellasena. ellei sua voimanostokisaaminen kiinnosta, ei se sen kummempi liike ole. naurettavaa selällään makoiluakin vielä :) dipiddä sentään liikutellaan omaa kroppaa. voithan sä tehdä kotona mm. punnerruksia lisäpainot yläselässä ja kädet pikku korokkeilla, jos nyt haluut jotain penkin suuntaan viettävää. dippisyvyyden ja -leveyden muutokset toimii kyllä useillekin hyvinä ärsykevaihteluina.
 
öölrait. Joo siis penkki on ihan sitä varten, että näkee miten dippi kantaa siihen. Reppuun on änkeny joskus painoja, mutta kyllä siinä nyt taitais jo saumat repeillä, jos haluis ees jotenki voimapainotteisesti sen kanssa heiluu. Hah joo penkillä mitää tee.

Kun tää jakso loppuu tässä 1,5 kk päästä niin olis piikkailun aika ja olen siin uskossa, että sinä teet myös henk.koht räätälöityjä ohjelmia. Mitäs kautta voi sitten ottaa yhteyttä?
 
Nyt olisi siis paluu salille tapahtunut. Yli puoli vuotta meni raksalla ja salilla en käynyt edes ilmaa hengittämässä. Sanomattakin selvää, että voimatasot täysin hukassa.

Penkkiohjelmat taas kiinnostaa ja sainkin aikoinaan omat enkkani (145 kg 85 kiloisena) nousemaan tällä ohjelmalla: http://joeskopec.com/five.html

Meinasin siis vetää tuon uudelleen, vaikka tiedän että tämä jto:n suosima olekkaan. ;) Eli tuossa ei ole kysymys, vaan siinä, että miten kannattaisi tehdä muutama eka viikko jotta pääsisi ottamaan tuosta hyödyt irti. Eli tehdäkkö pidempää sarjaa, esim. 10-15 toistoa, vai suoraan esim. kutosilla hakemaan taas voimatasoja takaisin. Nyt vasta ensimmäinen viikko reenattu ja suurimmat kivut todennäköisesti kärsitty.

Eli miten mielestäsi startti järkevästi? Tuon 16 viikon setin vedän jokatapauksessa, mutta jos sen alkaisi vasta vaikka ensikuussa ja tekisi jotain muuta tämän kuun ajan?
 
Timba79 sanoi:
Nyt olisi siis paluu salille tapahtunut. Yli puoli vuotta meni raksalla ja salilla en käynyt edes ilmaa hengittämässä. Sanomattakin selvää, että voimatasot täysin hukassa.

Penkkiohjelmat taas kiinnostaa ja sainkin aikoinaan omat enkkani (145 kg 85 kiloisena) nousemaan tällä ohjelmalla: http://joeskopec.com/five.html

Meinasin siis vetää tuon uudelleen, vaikka tiedän että tämä jto:n suosima olekkaan. ;) Eli tuossa ei ole kysymys, vaan siinä, että miten kannattaisi tehdä muutama eka viikko jotta pääsisi ottamaan tuosta hyödyt irti. Eli tehdäkkö pidempää sarjaa, esim. 10-15 toistoa, vai suoraan esim. kutosilla hakemaan taas voimatasoja takaisin. Nyt vasta ensimmäinen viikko reenattu ja suurimmat kivut todennäköisesti kärsitty.

Eli miten mielestäsi startti järkevästi? Tuon 16 viikon setin vedän jokatapauksessa, mutta jos sen alkaisi vasta vaikka ensikuussa ja tekisi jotain muuta tämän kuun ajan?
Click to expand...

En ole jto, mutta haluan vähän "mutuilla" ja toivon, että jto sitten korjailee ja vastailee. Lihaksia et kuitenkaan ole varmaan kerennyt itseltäsi polttamaan kauheasti, etkä muutenkaan näännyttämään itseäsi, joten ns "voimat" ovat siis kadoksissa, ei lihakset. Näkisin näin ja ainakin itse toimin näin pidemmän tauon jälkeen, että lähteä sitä hermostoa availemaan ja totuttamaan taas juurikin lyhyemmillä sarjoilla. Pikkuhiljaa viikko viikolta esim penkissä heittelin lisää romua tankoon, lämmittelyjen jälkeen tehden juuri jotain 1-6toistoja. Melkein joka reeneissä yksi ykkönen (ei tietenkään ensimmäisissä ja tein vaan kerran viikkoon penkin) Näin ainakin tuo maximi nousi 5kiloa viikossa, ropisten entisten maximien yli jo 1,5kk ja siitäkin vielä jatkoi matksaansa 15kg suhteellisen helposti. Painot nyt eivät ole ihan samaa luokkaa sun kanssa, mutta kuten sanoin, en ole ammattilainen, mutta luultavammin se hermosto on se tärkein asia tällä hetkellä jota lähteä totuttelemaa.

ps. älkää lynkatko.
 
Ihan järkevältä kuulostaa tuo mitä Vilu sanoi. Itselläni näin pitkä tauko on 10 vuoteen ensimmäinen. Taisi sitä ennen olla 6 vk pisin kun murtui käsi joskus pitkän aikaa sitten...

Ajattelinkin että nyt ottaisi penkkiä vain kerta viikkoon ja sitten myöhemmin kahdesti. Enempää en uskalla ottaa, joskus kokeilin kolmesti viikossa penkkailuakin ja siitä sain vain tulehtuneen olkapään muistoksi. Muutenkin pitää olla tarkkana ettei punnertele liikaa, esim. pystypunnerrukset pidän suosiolla poissa ohjelmasta jos penkkailua on enempi.
 
kyllä ne lihat nuupahtaa tossa ajassa. lähtisin kyl ite tekeen ihan rehellisen bodailujakson. pari kuukautta ainakin selkeetä lihankeräämistä. se on parasta herättelyäkin. pakko ei oo pitäytyä pelkissä kympeissä vaan voi joskus käydä hieman haistelemassa isompaakin romua. kyl se hermottelutreenikin paikkansa ottaa, muttei kyllä tossa vaiheessa. et sä kuitenkaan pääse siinä suhteessa niin koviin tuloksiin, joten bodyä alle eka. ja juu...16 viikko vitosia ON kyl liikaa :) hyviä tuloksia toki sait, mutta aina voi miettiä, kuinka paljon kovempaa oisit penkannut, jos oisit muunnellut tota ees HIEMAN.
 
Pystyisikö keskivartaloa treenaamaan joka treenissä, kyseessä kuiteski on aika tärkeä linkki voimaharjoittelussa?

Jako siis 1. Penkki 2. Kyykky+julle 3. Kapea penkki 4. Veto+pukkiveto

http://voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1438 Täältä ajattelin ottaa eri liikkeitä kiertoon. Nytten tulee kahesti viikossa tehtyä vatsoja pari sarjaa, enemmänkin voisi tehdä.
 
pystyy toki. pääryhmät on:
- suorat liikkeet
- kiertävät liikkeet
- staattiset pidot (erilaisia, tietenkin)
- noiden yhdistelmät
samankaltasia ei juuri kannata tehdä, vaan katella hyvin erityyppisiä ja mieluiten aina mahdollisimman raskaita.
 
Back
Ylös Bottom