Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 3.12.2006
- Viestejä
- 22 696
Onko paljonkin reeniä jo takana?
Mietin vain että kannattaisiko kokeilla kuitenkin Arnoldia ihan sellaisenaan ensin. Moni aika tyytyväinen ollut.
Ei siinä, saa sitä kehitellä omia ohjelmia tietenkin, mutta ei se enää ole modattu Arnold vaan ihan oma ohjelma. Tai siis.. onhan se modattu Arnold mutta ei sillä mitään Arnoldin kanssa tekemistä enää ole.
Mietin vain että kannattaisiko kokeilla kuitenkin Arnoldia ihan sellaisenaan ensin. Moni aika tyytyväinen ollut.
Ei siinä, saa sitä kehitellä omia ohjelmia tietenkin, mutta ei se enää ole modattu Arnold vaan ihan oma ohjelma. Tai siis.. onhan se modattu Arnold mutta ei sillä mitään Arnoldin kanssa tekemistä enää ole.
- Liittynyt
- 25.5.2011
- Viestejä
- 107
Onko paljonkin reeniä jo takana?
Mietin vain että kannattaisiko kokeilla kuitenkin Arnoldia ihan sellaisenaan ensin. Moni aika tyytyväinen ollut.
Ei siinä, saa sitä kehitellä omia ohjelmia tietenkin, mutta ei se enää ole modattu Arnold vaan ihan oma ohjelma. Tai siis.. onhan se modattu Arnold mutta ei sillä mitään Arnoldin kanssa tekemistä enää ole.
Parisen vuotta reeniä takana, ja noin vuos sitte vedin yhen 3kk pätkän arskaa, ja totesin että helvetin hyvä, mutta ajattelin heittää tällasen modauksen ettei tule koko ajan sitä ihan samaa pumppausta !
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 448
Jos tekee mieli kokeilla, niin kokeile ja ihan hyvältä nuo modaukset kuulostavat. Pystäriä ja niskantakaapunnerrusta mä en itsekään vaivautuisi vaihtelemaan vaan ennemmin tuo Räpeltäjän esittämä pystärin ja vauhtipunnerruksen vaihtelu kuulosti hauskalta idealta.
Varo vain selkääsi, kun tulee kyykkyä ja mavea vuorotellen monta kertaa viikossa. On se muuten kumma, että kun Arnold on ohjelman kerran kiveen kirjoittanut, niin jos vähääkään menet toistomääriä muuttamaan tai kerran viikossa tekemään yhden sarjan jotain ohjelman ulkopuolelta niin sitten hommalla ei enää ole "mitään tekemistä" Arnoldin kanssa...
Varo vain selkääsi, kun tulee kyykkyä ja mavea vuorotellen monta kertaa viikossa. On se muuten kumma, että kun Arnold on ohjelman kerran kiveen kirjoittanut, niin jos vähääkään menet toistomääriä muuttamaan tai kerran viikossa tekemään yhden sarjan jotain ohjelman ulkopuolelta niin sitten hommalla ei enää ole "mitään tekemistä" Arnoldin kanssa...
- Liittynyt
- 6.9.2010
- Viestejä
- 73
Aloin itsekin tätä ohjelmaa tekemään ja totesin, että kyllä potkii. Lisäksi tällaiselle alaselkä vaivaiselle hyvä treeni kun sinne ei tule hirveästi rasitusta. Onkos tämä treeni pelkästään lihaksien kasvatukseen vai onnistuuko noin pitkillä sarjoilla kiinteyttämään ? :D
- Liittynyt
- 10.6.2008
- Viestejä
- 157
Ai ei tule ala selkään rasitusta? Kyllä meikäläisellä kyykky ottaa aikas komiasti alaselkään, mahdoton paineen tunne alaselkään kyykyn jälkeen, mutta häviää sitten. Vai teenkö jotain väärin??
- Liittynyt
- 25.5.2011
- Viestejä
- 107
Joo se on aika rankka mutta viimeks ku reenasin ihan arnoldin goldenia niin äkkiä siihe rasitukseen tottu!
- Liittynyt
- 25.5.2011
- Viestejä
- 107
tätä voi pitää arnold's modified golden six by Joni :D joo itteeki pelottaa toi selkä mut pitää ottaa rauhallisesti !
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 436
Niimpä, Arnoldin tekemä ohjelma, onhan nyt selvää että se sopii kaikille juuri sellaisenaan.
Arnoldhan oli tunnettu volyymi treenistään, minulla oli joskus bodaa Arnoldin kanssa kirja. Siinä aloittelija treeni muistutti lähinnä kuntopiiriä. Ohjeenakin oli että pitää ohjelma x pystyä tekemään tauotta läpi, ennen kuin siirtyy seuraavaan. Ajatus varmaan oli ihan oikea, voimanosto puolellakin puhutaan paljon pohjien teon tärkeydestä. (isolla volyymillä harjoittelusta).
Tässä on tullut jossain määrin vuosien saatossa seurattua eri treenimetodeja. Varmaan monta juttua muistan päin vittua. Laitetaan kuitenkin katsaus, josta paljastuu se pointti.
Kasari treenaus oli juuri tuota Arska tyylistä treeniä, se oli ainoa oikea tapa. Enempi on parempi oli ajatuksena, tiedän tyypin joka 17v roinasi ja treenasi 2 kertaa päivässä.
Ysikymmentä luvulla treenit pilkottiin lihasryhmiin treenit 3-5 kertaan viikossa lihasryhmä kerran viikossa. Tietysti ojentajille ja muillekin lihaksille tuli silti treeniä useampana päivänä.
Naureskeltiin kasari ukkoja, miten lahjakkaita niiden piti olla kun kehittyivät tuollaisella treenillä. Kovat oli myrkyt, todettiin ja nyökyteltiin tietäväisinä.
Vuosituhannen vaihtuessa HD treenistä alkoi tulla se ainoa ja oikea tapa jos nyt yleensäkin tahtoi kehittyä. HD:ssä oli ajatuksena treenata lihas totaalisen paskaksi vain muutamalla äärimmäisen kovalla sarjalla. Mike Mentzer taisi olla dude jolta idea omaksuttiin?
Nyt eletään vuotta 2011 miten helvetissä täällä kaiken maailman vara jeesukset väitää Arskan metodia parhaaksi kun se jo ysikymmentä luvulla todettiin paskaksi? :wtf:
Eli treenitapoja tulee ja menee, niissäkin on selvä trendi. Turha sanoakaan etteikö muutaman vuoden päästä taas ole aika naureskella vuoden 2011 hassuille ohjelmille...;)
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 448
Niimpä, Arnoldin tekemä ohjelma, onhan nyt selvää että se sopii kaikille juuri sellaisenaan.
...
Nyt eletään vuotta 2011 miten helvetissä täällä kaiken maailman vara jeesukset väitää Arskan metodia parhaaksi kun se jo ysikymmentä luvulla todettiin paskaksi? :wtf:
Eikö tuo Qvistuksen viesti kuitenkin ollut juuri ironiaa siitä ainaisesta virrestä, että kuusikosta ei saa muuttaa piiruakaan tai maailma kaatuu?
Ja tällainen raskas yksijakoinen on varmasti hyvä a) aloittelijalle, jolla eivät vielä riitä eväät niin tehokkaaseen treeniin kuin monijakoiset vaativat ja b) pidemmälle ehtineillekin välissä vaihteluna ja peruskestävyyden tuojana verrattuna monijakoisempiin ohjelmiin. Ei kai kukaan täysjärkinen ole väittänyt, että tää olisi itsessään maailman paras ohjelma tai että tällä kannattaisi kenenkään vääntää ikuisesti.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 436
- Liittynyt
- 6.1.2004
- Viestejä
- 723
Selitänköhän nyt turhaan yleistä tietoa: MIKÄÄN sarjapituus tai salitekniikka ei "kiinteytä", eli toisinsanoen laihduta tietystä kohtaa. Laihduttaminen on ainoa keino kiinteytyä, eikä sellaista asiaa ole olemassa, kuin paikallinen laihduttaminen. Joka aamu 1000 vatsalihasta ei kiinteytä vatsan aluetta. Yleinen rasvaprosentti kun laskee diettaamisen ansiosta, alkaa kehosta poistumaan rasvaa kaikkialta.
- Liittynyt
- 6.9.2010
- Viestejä
- 73
No verrattuna maastavetoon ei meikäläisellä alaselkää vihlo. Lähinnä tarkoitin sitä ettei se satu. Ja tohon viimeseen kommenttiin vielä et ymmärrän kyllä, ettei pelkästään tietyllä treenillä se "kiinteyttäminen" onnistu. Mutta mitäs jos vetää miinuskaloreilla ja tekee tätä treeniä? Että onko tuollainen yhdistelmä sen dieattaamisen kannalta hyvä? Vai onko mitään järkeä?
- Liittynyt
- 6.1.2004
- Viestejä
- 723
Arvelinkin että tuttua kauraa
En lähtisi tällä ohjelmalla vetämään miinuskaloreilla. ota joku ohjelma missä hieman vähempi toistomääriä.
http://www.t-nation.com/free_online...vs_fiction_the_truth_about_training_frequency tuossa on hyvä selonteko liittyen dietillä/voimatreeni/boditreenissä ollessa treenijakoihin(ilman douppeja olevilla henkilöillä)
dietatessa kannattaa valita ohjelma jonka pystyt suorittamaan läpi n 45min/60min koko kehon treeni.
2-4isoa perusliikettä. esim itsellä toimii kyykky+ työntöpunnerrus ja mave+dipit+leuat setti.
esim 8sarjaa kolmosia ramppaat about johonkin 85% asti tai mihin fiilis antaa mennä.
päälle n3x viikossa jos vielä jaksaa kävellä,lenkkeillä tai tehdä muuta aerobista mistä vain nauttii ja saa hien niin pitäs olla aika kova setti :whip:
- Liittynyt
- 18.5.2011
- Viestejä
- 183
esim penassa, kun on 3x10 niin joku tuolla kysykin, mutta ei tuntunu vastausta tulevan, nii elikkä jos on 3x10 sarjat. ja pitäs aina kun menee yli 2-3 toistoa yli 10 nii lissää painoa.. niin tarkoittaako tämä, että
kun sarjat tehdään, niin aina tehdään monta toistoa kun mahdollista eli
sarja 1: 13
sarja 2: 13
sarja 3: 13
itellä en kyllä varmaa noin pysty vaan näyttäisi enemmänkin 14,12,10.. eli mistä se katotaan että millon on se 2-3 toistoa yli suositellun ja pitääkö se suositeltu määrä toistoja tehdä joka sarjalla vai haittaako jos 2. ja 3. sarja menee 1 tai 2 vähemmän? ja jos ekassa sarjassa on tehnyt sen 10-13 ja jaksaisi tehä viel 2 lisää, niin jättääkö leikin siihen ja säästää voimia next sarjaan?
aika sekava mut jos joku tajuis nii tää selkeentäis aika hyvin mua :confused
kun sarjat tehdään, niin aina tehdään monta toistoa kun mahdollista eli
sarja 1: 13
sarja 2: 13
sarja 3: 13
itellä en kyllä varmaa noin pysty vaan näyttäisi enemmänkin 14,12,10.. eli mistä se katotaan että millon on se 2-3 toistoa yli suositellun ja pitääkö se suositeltu määrä toistoja tehdä joka sarjalla vai haittaako jos 2. ja 3. sarja menee 1 tai 2 vähemmän? ja jos ekassa sarjassa on tehnyt sen 10-13 ja jaksaisi tehä viel 2 lisää, niin jättääkö leikin siihen ja säästää voimia next sarjaan?
aika sekava mut jos joku tajuis nii tää selkeentäis aika hyvin mua :confused
- Liittynyt
- 18.5.2011
- Viestejä
- 183
kiitos, taisin tajuta, mutta vielä yks hifi selvennys
eli vaikka ekassa menis jo 13 (tai yli) ja tokassakin nii jättää sen siihen 10 ja sit vikassa sarjassa kattoo et paljos sit pystyy?
Sarja 1: max 10
Sarja 2: max 10
Sarja 3: tekee maximit (että näkee paljonko menee yli 10)
eli vaikka ekassa menis jo 13 (tai yli) ja tokassakin nii jättää sen siihen 10 ja sit vikassa sarjassa kattoo et paljos sit pystyy?
Sarja 1: max 10
Sarja 2: max 10
Sarja 3: tekee maximit (että näkee paljonko menee yli 10)
- Liittynyt
- 21.12.2010
- Viestejä
- 1 361
^ juuri näin mutta älä tee sitä viimeista sarjaa ihan loppuun vaan jos huomaat että tulee 2 tai 3 toistoa yli niin stoppaa ja ens kerralla lisää painoa.