Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 25.4.2010
- Viestejä
- 521
No tämä G6 ohjelmahan on tämmöinen "all-round" -treeniohjelma, joten en kyllä suosittelisi henkilölle, kuka haluaa kehittää erityisesti jotain tiettyä osa-aluetta kehosta. Se, että pari jamppaa täs sanoo tämän ohjelman kasvattavan hyvin yläkroppaa (mitä tämä tekeekin, mutta melko tasapuolisesti, eikä kohdistettuna johonkin heikkoihin osa-alueisiin, mistä oli kysymys) on taas yhtä tuulen huminaa.
Enpäs osaa sanoa, mikä olisi paras tapa noiden kehittämiseen, mutta kokeilisin vaikka 4-jakoista, jossa olisi treenit jaettu seuraavasti:
1. Rinta, hauis (punnerrusliikkeet kehittää epäsuorasti myös olkapäitä sekä ojentajia)
2. Jalat
Lepo
3. Olkapäät, ojentajat (dippi, kapea penkki, pystypunnerrus ainakin antavat epäsuoraa rasitusta rintalihaksiin)
4. Selkä (ehkä joku kevyt hauistreeni loppuun ihan parilla sarjalla höystettynä)
Tällätavoin saisit noihin "ongelmakohtiin" 2 kertaa viikossa rasitusta.
G6 on hyvä perusohjelma, jolla startata alkuun (vaikka pienen tauon jälkeen) ja kehittää koko kroppaa tasapuolisesti, mutta jos haluaa keskittyä johonkin tiettyyn juttuun, niin silloin kannattaa keskittyä siihen.
- Liittynyt
- 16.3.2010
- Viestejä
- 510
OK, täytyy lisätä tota omega3 pillerien määrää, nyt menee pari päivässä. Jos tuplais annoksen.
- Liittynyt
- 5.10.2010
- Viestejä
- 196
Mikäköhän avuksi kun taitaa sanoa polvi ittensä irti kyykkämisen suhteen, oisko mitään korvaavaa liikettä? Viikon lepuutin jalkaa kyykkäämisestä niin se autto, mutta eilen tein kyykyt niin tänään on ollut polvi pipinä. Ja hassua, ettei se tunnu kipeältä lenkin jälkeen.
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 513
vähennä painoja ja korjaa tekniikkaa.
- Liittynyt
- 6.1.2004
- Viestejä
- 723
Tämä ohjelma on suunniteltu pääasiallisesti aloittelijoille. Aloittelijan on aivan turha lähteä miettimään sen tarkemmin vielä sarjapituuksien jaksottamista tai vastaavia epäoleellisia asioita vielä tässä vaiheessa. Tärkeää on muistaa vain aloittaa tarpeaksi matalilla sarjapainoilla ja koittaa nostaa niitä painoja progressiivisesti. Moni aloitteleva punttaaja kusee hommansa liikaan hötkyilyyn ja yrittää etsiä itselleen syitä vaihtaa ohjelmaa parin viikon jälkeen kun on hieman huonon päivän jälkeen menettänyt uskonsa siihen omaan treenityyliin. Netti tuntuu olevan niin täynnä harjoittelusta ja syömisestä selostavia artikkeleita ettei nuori oikeasti halua tai voi uskoa miten yksinkertaista ja paperilla tylsää homma on.
Syö paljon, nuku hyvin ja pidä huolta palautumisesta ja nosta yksinkertaisella ohjelmalla, jossa voit lisätä painoja progressivisesti. Itse suosittelisin G6:n sijasta starting strength ohjelmaa, koska se on vielä yksinkertaisempi. Itse raahasin kyykyn yli 150kilon sarjapainoihin(3x5) ennen kuin vaihdoin kaksijakoiseen.
Jos rauta ei tunnu nousevan tai kehitystä ei tunnu syntyvän, on kyse 99,3% varmuudella ihan jostain muusta kuin ohjelman huonoudesta. Tsemppiä treeneihin!
- Liittynyt
- 18.5.2011
- Viestejä
- 183
kiitos, todella asiallinen vastaus 
)
mites vielä, jos on salireenii takana vaikka 1kk nii kannattaako vetää jo tällä ohjelmalla vai kannattaako vetää vähän sillee mututuntumal vähä et penkkii ja sit vähän muita liikkeitä eli vähän niinkun ilman ohjelmaa?
)mites vielä, jos on salireenii takana vaikka 1kk nii kannattaako vetää jo tällä ohjelmalla vai kannattaako vetää vähän sillee mututuntumal vähä et penkkii ja sit vähän muita liikkeitä eli vähän niinkun ilman ohjelmaa?
SikaMiska
Alpaca
- Liittynyt
- 11.8.2010
- Viestejä
- 536
kiitos, todella asiallinen vastaus
mites vielä, jos on salireenii takana vaikka 1kk nii kannattaako vetää jo tällä ohjelmalla vai kannattaako vetää vähän sillee mututuntumal vähä et penkkii ja sit vähän muita liikkeitä eli vähän niinkun ilman ohjelmaa?
Ikinä ei kannata 'vetää sillee vähän niinkun ilman ohjelmaa', ei aloittelijana ainakaan kun ei tiedä vielä mitään. Alusta asti perusohjelma käyttöön ja samalla tekniikat, syömiset ja nukkumiset kuntoon.
Itselläni alun ilman ohjelmaa räpeltelyvaihe kesti noin puolivuotta, sen jälkeen kun sain ohjelman niin tekniikat oli hetken hukassa ja ruokailut päin persettä, mutta pian nekin sain kuntoon. Olisin kiitollinen jos joku olis tullu sillon heti aluks, opettanu tekniikat, lyöny perusohjelman kätöseen ja kertonu miten pitää syödä. Eli tee edes sinä järkevästi ja harjottele tekniikat eka kuntoon jonku perusohjelman kans, esim. tän ja syömiset kuntoon. Oot sitte myöhemmin ilonen, että et jääny räpeltämään ilman ohjelmaa
- Liittynyt
- 15.7.2010
- Viestejä
- 125
Otetaanpas tähän väliin nyt tälleen tämän ohjelman ominaisuuksia, että mitäs tässä onkaan, niin kaikki saisivat selkokäsityksen mitä tämä ohjelma pitää sisällään. Toivottavasti tajusitte idean!:D
1.Tämä on massankasvatusohjelma, joka perustuu melkeinpä pelkkiin pääliikkeisiin kyseisille lihasryhmille.
2.Liikkeet menevät suurimmasta lihasryhmästä pienimpään? (vaikkakin selkä on suurempi kuin rinta)
3.Jokainen liike on perustavanlaatuinen, eli ottaa melkeinpä vähintään kolmeen eri lihasryhmään kerralla, ellei enemmänkin.
4.Kertokaas muutkin näitä tämän ohjelman ominaisuuksia?:D
1.Tämä on massankasvatusohjelma, joka perustuu melkeinpä pelkkiin pääliikkeisiin kyseisille lihasryhmille.
2.Liikkeet menevät suurimmasta lihasryhmästä pienimpään? (vaikkakin selkä on suurempi kuin rinta)
3.Jokainen liike on perustavanlaatuinen, eli ottaa melkeinpä vähintään kolmeen eri lihasryhmään kerralla, ellei enemmänkin.
4.Kertokaas muutkin näitä tämän ohjelman ominaisuuksia?:D
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 398
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/#post805081
Tos olis hyvä postaus mikä kertoo kaiken oleellisen tästä ohjelmasta.
Tos olis hyvä postaus mikä kertoo kaiken oleellisen tästä ohjelmasta.
- Liittynyt
- 21.12.2010
- Viestejä
- 1 361
Olenko minä aloittelija kun olen treenannut vuoden enkä koskaan ole käyttänyt tätä kyseistä ohjelmaa? Eli onko sarjatoistojen jaksottaminen vielä turhaa?
- Liittynyt
- 6.1.2004
- Viestejä
- 723
harjoitusaika ei vielä kerro oikein. Onko lihasmassa/voimatasot/tavoitteesi kehittynyt kuinka paljon? En nyt äkkiseltään mitään standartoitua indikaattoria keksi millä kehityksen kulun voisi muuten kuin sarjapainoissa selkeästi mitata. Sarjapainojen nousun myötä kun tuppaa yleensä se lihasmassakin kasvamaan.
Itse sanoisin että jokaisen aloittelijan kannattaa hankkia tietynlainen peruskunto salilla ennen siirtymistä suoranaiseen bodytreeniin.
Itse suoritin tämän alkuprosessin SS ohjelmalla, jossa tehdään lähes joka liikkeessä yksinkertaisesti 3x5 toistoa ja thats it. Toistomäärä on tarpeeksi iso lihaskasvun nousuun mutta myös sopivan pieni mahdollistaen sopivan progression painoissa.
RAATIS: Minkä verran teet muuta liikuntaa salin ohella ja onko kyykkytekniikka varmasti kunnossa?
lähes kaikki polvikivut johtuvat muista ongelmista, kuin itse polvesta, esim lantion jumista tai muusta virheasennosta.
Yleisin kyykystä syntyvä polvikipu johtuu lantion, reisien tai patellajänteen kireydestä (tämä oli itselläkin)
Suosittelen lämpimästi hommaamaan fysiorullan (n40e) tai hätätapauksena täytä 1,5L pullo täyteen kuumaa vettä ja rullaa etureisi, takareisi sisäsyrjä ja eritoten ulkosivu.
Sattuu aluksi helvetisti mutta vie treenikivun mennessään ja parantaa muutenkin jalkojen sekä lantion toimintaa. Tässä sama seksikkään fitnesskissan demonstroimana
http://www.youtube.com/watch?v=wr2mQmF5R-Y
Itse vedän joka kerta ennen ja jälkeen salin tuolla rullalla jalat, lantion ja selän auki.
- Liittynyt
- 3.12.2006
- Viestejä
- 22 696
Tohon soppaan voisin heittää omaa lusikkaa sen verran, että itse en tehnyt tuossa 2008 saliharrastusta aloittaessa mitään suoraan aloittelijalle sopivaa ohjelmaa. Se sitten näkyykin suht. huonossa kehityksessä jo kohta kolmessa vuodessa, ja etenkin kun välissä on ollut ainakin yksi pidempi aika jolloin ruokailu ja käynti oli liian epäsäännöllistä.
Nyt aloitin vasta tän G6:sen, ja samalla panostaa ohjelman lisäksi muuhunkin. Jo tässä vaiheessa vasta 6 viikon jälkeen fiilis näin yleisesti treenistä on aivan erilainen.
Pointtina siis se, että vaikka on jo jonkin verran heilutellut rautaa sinne tänne, niin silti voi mun mielestä tälläisen lyhyehkön 3kk "aloittelijan" ohjelman vetää hyvin tuloksin. On myös yksi tuttu joka on puntannut kunnolla jo vähintään yhtä kauan kuin minä räpiköinyt, ja viime kesänä sen vetämä G6 oli hyvä kokemus.
- Liittynyt
- 21.12.2010
- Viestejä
- 1 361
Joo no itselläni ei ollut mitään varsinaista ohjelmaa salilla kun aloitin , mutta sitten otin typeryyteni ansiosta 4-jakoisen ja väsäsin sillä tosi kauan. Sitten otin 2-jakosen ja se toimi ihan hyvin vedin joku 3kk sillä ja nyt aion ottaa tämän ( yksi treeni tehty jo) ja hyvältä vaikuttaa. Ja tulokset nousseet ihan hyvin alottelijana vuodessa penkki +40kg, kyykystä en osaa sanoa kun en jalkoja aluksi tehnyt.
- Liittynyt
- 25.5.2011
- Viestejä
- 107
Eli ajattelin ottaa käyttöön tuon arnoldin golden sixin vähä modattuna
Eli joka toinen treeni kerta vedetään arnoldin ohjeen mukaan ja joka toinen treeni hauiskäännön tilalle kulmasoutu ja kyykyn tilalle mave, ja vuorokerroin pystypunnerrus niskan takaa ja edestä? Mitä mieltä ootte, jos tämmösellä mentäs vähä aikaa ?
Eli joka toinen treeni kerta vedetään arnoldin ohjeen mukaan ja joka toinen treeni hauiskäännön tilalle kulmasoutu ja kyykyn tilalle mave, ja vuorokerroin pystypunnerrus niskan takaa ja edestä? Mitä mieltä ootte, jos tämmösellä mentäs vähä aikaa ?
- Liittynyt
- 25.5.2011
- Viestejä
- 107
tohon olkapää juttuu löytyy varmasti monia mielipiteit ! Ja ajattelin jättää aina noilta "kunnon" treeni päiviltä vatsat pois ja kävis ne tekee välipäivinä kuten myös pohkeet!
Ja kyllä, syön erittäin hyvin melkei +500kcal päiväs ilman lisäravinteita. Olisko järkee vaihtaa myös joka toiselle kerralle kapeepenkki, ku tuossa ei ihan suoranaisesti muuten tule ojentajia ? Kertokaa mielipiteenne älkääkä mua haukkuko !!! :D