Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


jos tollasia treenimahiksia on selkeesti tiedossa, ei tossa sen kummempaa ole, eikä noi oikeestaan sen hurjemmilta tunnu. paljon suuremmilla määrilläkin homma pelaa hyvin. kyllä tossa ajassa kuitenkin saa jotain aikaan ja sitten niillä seuraavilla viikoilla kun tulee vähemmän treenejä, saa kroppa aikaa palautuu ja rauta saattaa hyvinkin liikkuu ilosesti. tosin jos tavoitteet on voimassa, voi ihmetellä, miksi penkissä on puolta pienemmät määrät kuin käsipainopenkissä. vaihtelu tekee yleensä aina hyvää, mutta jos se on liian radikaalia, saattaa kropalle olla hankalaa sopeutua = kehittyä. mutta niinku sanoin, en nää tota mitenkään tavattomana touhuna. toisaalta miksei tolle ajalle rakentas muuhun kuin siihen suhteelliseen kovuuteen perustuvaa suunnitelmaa, jolloin vois saada niistä monista treeneistä enemmän irti...
 
jto sanoi:
jos tollasia treenimahiksia on selkeesti tiedossa, ei tossa sen kummempaa ole, eikä noi oikeestaan sen hurjemmilta tunnu. paljon suuremmilla määrilläkin homma pelaa hyvin. kyllä tossa ajassa kuitenkin saa jotain aikaan ja sitten niillä seuraavilla viikoilla kun tulee vähemmän treenejä, saa kroppa aikaa palautuu ja rauta saattaa hyvinkin liikkuu ilosesti. tosin jos tavoitteet on voimassa, voi ihmetellä, miksi penkissä on puolta pienemmät määrät kuin käsipainopenkissä. vaihtelu tekee yleensä aina hyvää, mutta jos se on liian radikaalia, saattaa kropalle olla hankalaa sopeutua = kehittyä. mutta niinku sanoin, en nää tota mitenkään tavattomana touhuna. toisaalta miksei tolle ajalle rakentas muuhun kuin siihen suhteelliseen kovuuteen perustuvaa suunnitelmaa, jolloin vois saada niistä monista treeneistä enemmän irti...
Click to expand...

Kiitos taas kommenteista. :) Varmasti jotkut tekee suuremmillakin määrillä selvästi, mut nyt nää omat treenit kestää ainaki sen pari tuntia ja hyvä ku pystyy salilta autolle kävelemään eli itselle on ainakin kovuus "kivaa" luokkaa ja pitää syödä ku hevonen, levätä ja venytellä perhanasti että taas seuraavalla kerralla pystyy vetämään paremmin... Olis pitänyt olla tarkempi ku kirjoittelin noita juttuja eli esim ennen tota normipenkin viimeistä painoa 3x5-sarjoilla tulee useampi koveneva vitonen lämppärien jälkeen, sama mavessa, boksikyykyssä, etukyykyssä, kulmasoudussa, pystypunnerruksessa... Sit noissa 3x8-liikkeissä, kuten dippi, vastaoteleuat, kapea penkki, tehdään sarjat sarjat yhden lämppärin jälkeen.. 5x10 on sit tarkoituksella aina treenin loppuun kunnon hapotusta, syväkyykkyä, sjmv, käsipainopenkkiä (joskin painoilla joilla se menee juuri ja juuri läpi tai ei edes mene läpi).. Se voi tietty olla että näin ei saa parasta mahdollista voimavaikutusta. :( Mut ku tarkoitus oli treenata kokonaisvaltaisesti nyt paljon liikkeitä ja kovaa ja sen jälkeen otetaan 6-7 viikkoa jolloin treenataan vain isoa kolmosta+huoltavia liikkeitä. Tätä tää on ku amatöörit säheltää, metsään menee ellei oja ole vastassa. :D
 
Nonniin eilen kävin lunastamassa Clas Ohlsonilta tommosen 23€ kiillotuskoneen ja kaveri sitten kiillotteli sillä mun selän ja käsivarret. Holy jumproping jesus että on makeantuntunen värkki. Aivan mielettömän raukea olo tommosen läristelyn jälkeen. Suosittelen lämpimästi. Pahasti se vaan alko haisemaan mutta pistetään uudenkarheuden piikkiin. Jos hajoaa ni shrug, 23€ ja haemma uuden :)
 
mun eka kesti 5v ja hieman laiskistu vaan. ois viel toiminu ok, mut annoin kamulle. hiilethän noissa kuluu, ei juuri muuta. kauheesti ei kannata painaa, mutta jos pitää sen laikan kulmaa kontaktissa se tärisee paremmin eikä pyöri juuri. hinta-laatu-aika -suhde kuitenkin erinomanen :)
 
Kuinka parantaa leukoja? Twenty pull ups challengea olen aiemmin tehnyt 1- ja 2-jakoisten ohjelmien aikana mutta nyt käytössä 4-jakoinen en näe tuota ohjelmaa hyväksi suorittaa. Ongelma siis, leukoja menee nyt omalla painolla hyvänä päivänä 3x8 sarjat selkäreenin alussa, josta osa on riuhtomista eikä latsit ota oikeen osumaa, joten voisitko heittää jotain progressio ohjelmaa jolla leukoihin saisi parannusta? Kiitos etukäteen.
 
Mites tollanen tasavauhtinen noin 120sykkeellä juostu puolen tunnin lenkki vaikuttaa perusvoimakaudella tehdyn punttireenin palautumiseen?
 
Voiko nousujohteisuutta ajatella niin yksinkertaisesti, että jos tekee esim 4*4 ja seuraavalla viikolla 6*3 tai 9*2 samalla painolla ja palautusajalla, jolloin tulee kokonaisuudessaan enemmän toistoja, niin nousujohteisuus on toteutunut?
 
niccessor: leuoista on oma threadikin, mihin oon kirjotellut aikalailla. kyllä ne siellä muun treenin ohessa paranee nekin ja ihan perusjaksotuksella bodyä-voimaa-maksimia homma etenee. toisaalta jos haluaa kunnolla niihin panostaa, suosittelen kyl ostamaan tangon kotiin ja tekeen niitä ihan työkseen. jos sä kaseja saa, ala tekeen 5-6 toiston sarjoja pitkin päivää 4-6 päivänä viikossa nousujohteisesti kolme viikkoo kerrallaan ennen kevennystä. uskosin, että jo eka kuukausi tuo hyvinkin lisää toistoja. paras kehitys, mitä äkkiseltään muistan on 19 -> 65 muutamassa kuukaudessa. lisäpainot käytössä tietenkin myös.

sng: eli semmonen kevyt alemman peekoosykkeen hölköttely. ihan hyvää sanosin. samana tai seuraavana päivänä kyykky- tai vetotreenien jälkeen mieluiten. 120 on kyl melkein jo kävelyä.

ojr: nousujohteisuus toteutuu pitkällä aikavälillä. ei välttämättä treenistä toiseen edes. lisää sarjoja, toistoja ja/tai painoa on se perusvalikko, palautusajat tietynlaisessa treenissä yks muuttuja lisää. toistojen vähentäminen samaa painoo käytettäessä ei oo niin progressiivista eli pelkkä sarjojen lisääminen ei auta. toistojen tulis ainakin liikkua kovemmalla teholla, mutta tätä on vaikee todentaa silmällä. videolla kyllä, jossa on aikajana ja sais mitattua nostojen nopeuden. tää on kyl vaan aika työlästä.
 
Ymmärsinkö nyt siis oikein että voimatreenin jälkeen kannattais käyttää jotain hilavitkutinta lihasten rentouttamiseen eikä venyttelyä?
 
parempi tai ei. erinomanen rentouttamiseen toi kyl on, hassua. venyttelemällä rentouttaminen tulis tehdä noilla aiemmin mainituilla lyhyillä toistoilla. pitkät venytykset tyhjää ja väsyttää lihasta, laskee tonusta jne. onhan niillekin paikkansa ja ei ne ollenkaan kaikille "vaarallisia" ole. ennen treeniä ei venytellä kyl kannata ollenkaan, se nyt lienee aika monille selvää jo.
 
Jeps, oon tähän mennes venytelly 30 sekan venytyksillä about 4 tuntia treenin jälkeen. Vois koittaa jatkos vaimolle ostamaani infrapunahieromavekotinta.
 
ton mun mainitsemani vahausvempaimen tärinä on just se rentouttava juttu.
 
Mitä oot jto mieltä miten kannattas sjmv tehdä?Itse teen tällä hetkellä samalla leveydellä kuin normi mavea ja aloitan ylä-asennosta laskemaan tankoa ja lasken sen polven alapuolelle ja tästä takaisin ylös.Mietin vaan että oon siinä vaiheessa kun tanko tulee polven yli niin työntäny ns.lantion eteen eli tanko tulee etureittä pitkin takaisin ylös.Niin onko tämä väärin vai pitäisikö tuo työntö jättää pois ja vetää se loppuun ns.selällä?
 
jto sanoi:
niccessor: leuoista on oma threadikin, mihin oon kirjotellut aikalailla. kyllä ne siellä muun treenin ohessa paranee nekin ja ihan perusjaksotuksella bodyä-voimaa-maksimia homma etenee. toisaalta jos haluaa kunnolla niihin panostaa, suosittelen kyl ostamaan tangon kotiin ja tekeen niitä ihan työkseen. jos sä kaseja saa, ala tekeen 5-6 toiston sarjoja pitkin päivää 4-6 päivänä viikossa nousujohteisesti kolme viikkoo kerrallaan ennen kevennystä. uskosin, että jo eka kuukausi tuo hyvinkin lisää toistoja. paras kehitys, mitä äkkiseltään muistan on 19 -> 65 muutamassa kuukaudessa. lisäpainot käytössä tietenkin myös.
Click to expand...

Perus leuanvetotanko löytyy kotona karmien välistä, minä päivinä noita leukoja kannattas vedellä ettei ne haittais varsinaisia työsarjoja selkä- ja hauisreeneissä? Selkäpäivä on maanantai ja hauis veivataan torstaina rinnan kanssa.
 
qua: ei siin mitään sen kummemmin työnnellä. eiköhän toi oo vaan mielikuva sulla. ei siinä mitenkään veto selälle siirry. tanko hipoo koipia, muttei liikaa kitkaa kannata tehdä. pidä alaselässä normaali lordoosi äläkä anna sen köyristyä.

niccessor: tee noista sun selkätreenin osa. vedät leukoja nousujohteisesti 3, 4 ja 5 päivänä viikossa. sit neljäs viikko vaan yks iisi herättely ja loppuviikosta testi. tällai etenet kolmisen kuukautta. pidä toistot alle kympissä toistaseksi ja aina lisäpainoja jos tuntuu helpolta. jos sä haluut kunnolla kehittää niitä, mikset panostaisi. hauikset kyl saa taatusti treeniä leuoissa, unohda ne hetkeksi edes.
 
Voisitko jto hieman kertoa, miten pääasiallisesti eroaa tai tulisi erota harjoittelu, jos pyritään vain voiman lisäämiseen, eikä suurissa määrin lihaksen kasvatukseen. Monien "juoksulajien" harrastajathan eivät juurikaan pysty suuria + kaloreita edes saamaan ilman järjetöntä syömistä(4000+kcal aina) ja usein näissä lajeissa on suuria haittoja isoista lihasmassoista, mutta silti pitäisi kasvattaa voimaa. Eli itse kun korista pelaan niin pystynkö saamaan kuntosaliharjoittelulla normaalisti kummiskin lisää voimaa hermotuksen kautta vaikka kalorit menevät tasan kulutuksen kanssa? Onko jotain erityistä mitä pitäisi harjoittelussa ottaa huomioon?
 
paljos nyt painat ja kuin pitkä olet? kyl massaa saa olla kunhan se toimii. yleensä se ero tulee siinä syömisessä. muuten kyl voi perusvoimatreeniä tehdä ilman suurempaa massanpelkoo. ja jos sulle yhtäkkiä tulee sellanen 10kg lisää, älä ihmees kerro kellekään enneku saat patentoitua systeemis :D
 
Alaselkävaivojen vuoksi veto ja kyykky jää hetkeksi pois treenistä. Noista kun siunaantuu vapaita päiviä viikolle, ajattelin tehdä penkin kolme kertaa viikossa. Miten tollanen olis kätevin toteuttaa?
 
tekisin kolmee eri leveyttä. joka toinen päivä ojentaja- ja hartia-apuja, joka toinen hanskoja ja kyynärvarsia. joka päivä selkää ja keskivartaloa. pimpom.
 
Hyvät päivät vois olla ma, ke, pe? Uskaltaako jokasta leveyttä ottaa aina täysillä eli tulis3 kovaa penkkiä/vko vai tulisko viikoittain joku leveys ottaa kevyemmin?
Toisaalta tuleehan tälläkin hetkellä 3 penkkiä viikossa, mutta kaks treeniä.
 
Back
Ylös Bottom