Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[tombo armageddo]

Mä oon tehny ajan säästämiseks tämmöstä omaa sovellusta aina pareittain mave/voimapyörä, penkki/leuanveto, haba/pystypunnerrus. Siis vuorottelee mave, vp, mave ,vp,jne
Noin 40 min menee aikaa.
Teen siis kyykyn tilalla maven ja senkin silleen ,että vedän vielä käsillä navan kohdalle painot.Sain tällasen vinkin joltain kivitalon kokoselta äijältä Siis vähän niinku kulmasoutu,mutta selkäsuorana.
Pari kertaa viikossa tehny ja nyt yritän 3mee ku aika paremmin.
Kuullostaako yhtään järkevältä taas tää mun meininki?
Varion tietty esim leuanveto kulmasouduks jne.
Mulla ei oo ainakaan syömisvajareita,kun on kahden tunnin välein kauhee nälkä;)

 

[garyd]

En nyt aivan käsittänyt miten toi mave menee, mut se on aivan varmaa et jossain vaiheessa kun isoilla kiloilla mavettelet ja teet tauoilla voimapyörää -> jotain menee rikki. Keskikropasta vaaditaan aika paljon pitoja mavea tehdes. Pitäs antaa aikaa myös keskikropalle hieman hengähtää ennen seuraavaa settiä.

 

[Hyrde]

Eka posti...Elikkäs pari kuukautta on nyt tullu arskaa väännettyä (tosin olin välissä melkein viikon kipeänä) ja seuraavanlaista kehitystä on tullu:

175cm 72kg-78kg
kyykky 40kg-90kg
penkki 40kg-57,5kg
leuat ~ 9,7,5-11,8,4
pystypunnerrus kp 2x16kg-2x20kg
Haiuskääntö z-tangolla jonka painoa en tiedä mutta päissä ollu 12,5-22,5

Salikokemus ennen tätä oli pari vuotta päätöntä koheltamista ilman kunnon ohjelmaa.Kyykkyä en ollu typeränä ennen tehny joten siinä piti lähteä aika maltilla liikkeelle. Nyt on vaan semmonen ongelma että varsinki penkki on jämähtäny paikalleen ja menee melkein takapakkia, pitäsköhän tässä pitää taukoa vai mikä tähän ois ratkasuna?

 

[LitUp]

Eka posti...Elikkäs pari kuukautta on nyt tullu arskaa väännettyä (tosin olin välissä melkein viikon kipeänä) ja seuraavanlaista kehitystä on tullu:

175cm 72kg-78kg
kyykky 40kg-90kg
penkki 40kg-57,5kg
leuat ~ 9,7,5-11,8,4
pystypunnerrus kp 2x16kg-2x20kg
Haiuskääntö z-tangolla jonka painoa en tiedä mutta päissä ollu 12,5-22,5

Salikokemus ennen tätä oli pari vuotta päätöntä koheltamista ilman kunnon ohjelmaa.Kyykkyä en ollu typeränä ennen tehny joten siinä piti lähteä aika maltilla liikkeelle. Nyt on vaan semmonen ongelma että varsinki penkki on jämähtäny paikalleen ja menee melkein takapakkia, pitäsköhän tässä pitää taukoa vai mikä tähän ois ratkasuna?

Itelläni rupesi myös junnaamaan penkki G6:ssa ja kehitys starttasi uudestaan, kun tein viikon ajan penkissä 3 x 6 ja palasin tämän jälkeen ohjelmanmukaiseen 3 x 10 -systeemiin. Eli vaihtelu voi olla tässä kohtaa avainsana.

 

[Maximus Bicepus]

juu kyllä kova on ohjelma ite menin ynnäämän olkapäitä tähän koska ne heikot.

Jaa, että mitä lisäsit? Tässähän oli kyl jo NT-punnerrus.

Mä oon tehny ajan säästämiseks tämmöstä omaa sovellusta aina pareittain mave/voimapyörä, penkki/leuanveto, haba/pystypunnerrus. Siis vuorottelee mave, vp, mave ,vp,jne
Noin 40 min menee aikaa.
Teen siis kyykyn tilalla maven ja senkin silleen ,että vedän vielä käsillä navan kohdalle painot.Sain tällasen vinkin joltain kivitalon kokoselta äijältä Siis vähän niinku kulmasoutu,mutta selkäsuorana.
Pari kertaa viikossa tehny ja nyt yritän 3mee ku aika paremmin.
Kuullostaako yhtään järkevältä taas tää mun meininki?
Varion tietty esim leuanveto kulmasouduks jne.
Mulla ei oo ainakaan syömisvajareita,kun on kahden tunnin välein kauhee nälkä;)

No, ei tua ny ihan järkevälle kuulosta. Ensinnäkin, miksi ihmeessä teet mavea 2-3 kertaa viikossa?! Alaselkä on pian niin jumis ettei mitään rajaa. Toisekseen, mul ei tulis mielenkään tehdä yhtään mitään supersettinä maven kanssa! (Koska mave on niin jäätävän raskas liike jo itsessään, että kyllä sen kaiken lepoajan tarttee palautumiseen.) Ja kolmantena, muttei vähäisimpänä: ihan ku oisin kuullu tosta ihmemaveversiosta jostain aiemminkin, mutta se mitä joku karju tekee Siperiassa, ei ole välttämättä se mitä kenenkään muun pitäisi tehdä!

Itelläni rupesi myös junnaamaan penkki G6:ssa ja kehitys starttasi uudestaan, kun tein viikon ajan penkissä 3 x 6 ja palasin tämän jälkeen ohjelmanmukaiseen 3 x 10 -systeemiin. Eli vaihtelu voi olla tässä kohtaa avainsana.

Mjuu, voi myös kokeilla vaihtaa liikkeen käsipainoilla tehtäväksi. Tai käyttää SS-taktiikkaa ja vähentää 10% raudoista ja jatkaa siitä taas ylöspäin.

 

[tombo armageddo]

Ahaa pitää vähän miettiä taas tuota uusiks. Eikös kyykkykin ota kuitenkin myös alaselkään?
Ei oo vielä ainakaan ollu mitään probleemaa selän kans,mutta eipä jatkossakaan tarvetta ois;)
Oon kyllä tehny aika iisisti, mutta kuitenkin enimmäkseen sellaisilla painoilla että sarjat n6-8kplSuht raskailla.Lähemmäks voimatreeniä.Ja siis ehkä tuommosella 70%teholla. Ekat aika kevyesti ja vimppa sarja paremmin loppuun asti.

 

[wnb]

Treeni supersarjoina

Tänään tuli salilla vähän kiire, joten päädyin tekemään treenin näin:

1. Takakyykky
2. Penkkipunnerrus / Leuanveto }supersarjoina
3. Vatsoja n. 10 min taukoineen
4. NTP / Hauikset } supersarjoina.

Treeniin meni 35 min aikaa, mutta olin ihan puhki treenin jälkeen. Huohotin vielä pukkarissakin. Mukavaa tosin oli, että meni äkkiä.

Onko tuossa tyylissä jotain haittapuolia? Tavoitteena siis maksimaalinen massanlisäys (eli elopaino 70->75) ja lihasten erottuvuus. Jos teen kuusikon 3xvko tällä lailla, niin ottaako se enemmän lihaskestävyyteen tai yleiskuntoon kuin lihasmassan kasvuun?

Mielellään enemmän kuin mutu-vastauksia, kiitos!

 

[ke70]

Maximus Bicepus lisäilin etuolkapäät taljassa ja vipunostoja eli avott. ainakin ite tykkään ja ennesteen heikot olat alakaa voimistumaan pikkuhilijaa

 

[LitUp]

Maximus Bicepus lisäilin etuolkapäät taljassa ja vipunostoja eli avott. ainakin ite tykkään ja ennesteen heikot olat alakaa voimistumaan pikkuhilijaa

Kannattaa samantien myös poistaa ne, koska muuten tuossa tulee liikaa reeniä olkapäille, joka helposti johtaa "voimistumisen" tyssäämiseen kokonaan.

Enempi ei ole aina parempi.

 

[Maximus Bicepus]

Ahaa pitää vähän miettiä taas tuota uusiks. Eikös kyykkykin ota kuitenkin myös alaselkään?

Ei niin merkittävästi.

Onko tuossa tyylissä jotain haittapuolia? Tavoitteena siis maksimaalinen massanlisäys (eli elopaino 70->75) ja lihasten erottuvuus. Jos teen kuusikon 3xvko tällä lailla, niin ottaako se enemmän lihaskestävyyteen tai yleiskuntoon kuin lihasmassan kasvuun?

Mielellään enemmän kuin mutu-vastauksia, kiitos!

Tähän nyt ei kukaan muukaan näytä vastaavan niin mutuillaan sen verran, että hyvä puoli tuossa on se, että säästää aikaa ja sykkeen pysyessä jatkuvasti korkealla myös rasvaa palaa enemmän. Huono puoli on se, että kovalla sykkeellä vedettäessä kuluttaa ittensä loppuun nopeammin eikä saa todennäköisesti samoja rautamääriä ylös kuin normi lepotaukoja käytettäessä. Ja kyllä, tuolla tavalla saa varmasti enemmän lihaskestävyyttä ja kuntoa. Sen sijaan ero tämän ja "normityylin" välillä vaikutuksena lihasmassaan on kysymysmerkki

Kannattaa samantien myös poistaa ne, koska muuten tuossa tulee liikaa reeniä olkapäille, joka helposti johtaa "voimistumisen" tyssäämiseen kokonaan.

Enempi ei ole aina parempi.

Joo, ainaki noi etuolkapäät on aivan turha lisäys! Periaatteessa kaikki ohjelmat joissa on penkki ja jonkin sortin pystypunnerrus ottaa jo ihan tarpeeksi etuolkapäihin. Sen sijaan takaolkapäille on useimmiten hyvä lisätä liike - tosin ei oo välttämätöntä G6:n tapaisissa ohjelmissa jotka perustuu perusliikkeille. Ihmisel on eniten lihasreseptoreita (en muista onko oikea termi?) epäkkäiden ja olkapäiden alueella, tästä syystä nämä alueet kasvavat helpoiten/nopeiten kun niihin kohdistaa treeniä. Siksi onkin hyvin outoa, ettei joku saisi aikaan huomattavaa muutosta olkapäihin jo pelkällä hyväksi todetulla pystypunneruksella? Ellei tekniikka oo aivan päin helvettiä...

 

[smithw]

Voiko kyykyn korvata kokonaan maastavedolla koska ei ole salia ja kotona en pysty kyykkyä tekemään, eli saako mavessa jalat tarpeeksi harjoitusta vai mitä suosittelisitte?

 

[KETKUTTAJA]

Voiko kyykyn korvata kokonaan maastavedolla koska ei ole salia ja kotona en pysty kyykkyä tekemään, eli saako mavessa jalat tarpeeksi harjoitusta vai mitä suosittelisitte?

Ei kyllä saa etureidet runtua, jos ei kyykkää ollenkaa. En suosittelis. Tee kotona vaikka askelkyykkyä ei tarvi kun käsipainot.

 

[marde84]

Voiko kyykyn korvata kokonaan maastavedolla koska ei ole salia ja kotona en pysty kyykkyä tekemään, eli saako mavessa jalat tarpeeksi harjoitusta vai mitä suosittelisitte?

Tanko rivellä rinnalle ja sitten vaan etukyykkyä kehiin. Ja jos on penkki, niin siitä varmaan saat ainakin tangon käsille vaikkapa zercher-kyykkyä varten. Ja sitten on tietenkin nuo askelkyykyt.

 

[Quaresma]

Salitreeniä takana nyt reilut vuosi. Ohjelmat mennyt seuraavasti: Arska G6 -> Starting strenght -> 5X5 Single factor
Eli ns. "voimatreeniä" viiden sarjoilla on tullut nyt vedettyä pidemmän aikaa SS:in ja Single factorin kanssa, joten voiko vaihteluksi ottaa tähän väliin vaikka Arskan G6:n taas kokeiluun? Hieman nimittäin kehitys pysähtynyt noiden voimaohjelmien kanssa, joten voisiko hakea vähän uutta vauhtia 10-sarjaisella ohjelmalla. Eli siis tämä ohjelma ei pelkästään ole aloittelijalle, vaan tätä voi tehdä myös silloin tällöin muutaman kuukauden syklin ihan vaihteluksi? Toimiiko.

 

[Maximus Bicepus]

Toimii. Kandee tsekata myös HST.

 

[tombo armageddo]

Ei kyllä saa etureidet runtua, jos ei kyykkää ollenkaa. En suosittelis. Tee kotona vaikka askelkyykkyä ei tarvi kun käsipainot.

Mä oon tehny aikalailla pelkästään tota mavea niinkuin aikaisemmissa kirjoituksissa oli. Selkä ei oo kovilla,mutta mulla taas reidet ja muutenkin jalat on ihan piipussa nyt. Pitää huilia jalkoja vähän. Onkohan mulla väärä tekniikka tai sitte vaan niin heikot jalat?

 

[KETKUTTAJA]

Mä oon tehny aikalailla pelkästään tota mavea niinkuin aikaisemmissa kirjoituksissa oli. Selkä ei oo kovilla,mutta mulla taas reidet ja muutenkin jalat on ihan piipussa nyt. Pitää huilia jalkoja vähän. Onkohan mulla väärä tekniikka tai sitte vaan niin heikot jalat?

Taitaa olla niin, että joillain ottaa mave selkään ja toisilla jalkoihin, mutta oma käsitys on että mave rasittaa jaloissa pääasiassa takareisiä. Korjatkaa, jo oon väärässä.

 

[Munakas]

^ Etenkin jos tekee sumolla.

 

[kikori]

*edit*

 

[I_H]

Itsellä oli tänään tosiaan ensimmäistä kertaa kokeilussa ja "hieman" pienemmillä painoilla kuin zijeroew. 185cm/77kg atm. Tarkoitus olis päästä sinne about 85kg.

1. Kyykky 50kg x 10 x 4 -> huomenna 55kg
2. Penkki 30kg x 10 x 3 -> huomenna 35kg
3. Leuat 3x4
4. Niskantakaa punnerrus 10kg x 10 x 4 -> huomenna 15kg
5. Hauiskääntö 15kg x 10 x 3 -> huomenna 20kg
6. Vatsat 3x20 -> huomenna 4x20

Hyvin on ohjelma mennyt. Tänään:


1. Kyykky 65kg x 10 x 4
2. Penkki 40kg x 10 x 3
3. Leuat 3x4
4. Niskantakaa punnerrus 20kg x 10 x 4
5. Hauiskääntö 15kg x 10 x 3
6. Vatsat 4x25

Ainoa pettymys on toi hauiskääntö. Viime torstaina meni yllättävän kepeästi mielestäni 20 kg:lla (Toisen punttisalin tangolla, pitäisi olla 20kg) ja eilen taas luulin tehneeni 20kg (lähisalin ohuella tangolla + merkitsemättömillä painoilla) ja meni eka sarja hyvin ja toinen töppäsi 6 toistoon. Piti sitten tehdä tänään kokonaan yhtä pienemmällä tangolla jonka pitäisi nyt olla 15kg.

Suurin ongelma treenissä on että jaksaisi syödä tarpeeksi. Nyt pari viimeistä päivää jäänyt ne kalorit sinne 2000-2500. Ensimmäisen viikon jaksoin vedellä sinne 3000-3300 kcal mutta alkoi jo ruoka tökkiä. Heraa vetänyt yhden annoksen aina salilla ollessa, rahkaa ym. että proteiinit tulee varmasti mutta kcal jää vähän alle.