Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[luonnonlapsi]

mihinkäs aikaan porukka vetäsee yhden treenin läpi ihan näin mielenkiinnosta kyselen? noin tunnissa saanu ite vedettyä treenin läpi,heti ku kyykyn saa alta pois ni alkaa reeni noputua.

 

[Ca$h]

mihinkäs aikaan porukka vetäsee yhden treenin läpi ihan näin mielenkiinnosta kyselen? noin tunnissa saanu ite vedettyä treenin läpi,heti ku kyykyn saa alta pois ni alkaa reeni noputua.

joku 60-90min välissä oli ku tätä tein.

 

[Buddyy]

Nyt tehny 1,5 kk G6:sta ja leuat jo 3x15 tasolla. Pitäisköhän sitä lisäpainoilla siirtyä 3x10:n, vai repiä niitä vaan aina niin paljon kun menee, eli 3x max. Suunnitelmissa tahkota viel toiset 1,5 kk tätä settiä ja sit siirtyä 2 jakoseen. :dance2:

 

[Tykki_k]

Reeniä

Nyt tehny 1,5 kk G6:sta

184/84
penkki > 50kg
kyykky > 100kg
hauis > 30kg
niskan takaa punnerrus > 30kg

mitäs porukka on mieltä et millasta reeniä kun 3kk AG6;sta tulee täytee nii millasella reenillä lähetää jatkamaa ?

 

[Monarkieh]

Nyt tehny 1,5 kk G6:sta

184/84
penkki > 50kg
kyykky > 100kg
hauis > 25kg
niskan takaa punnerrus > 30kg

mitäs porukka on mieltä et millasta reeniä kun 3kk AG6;sta tulee täytee nii millasella reenillä lähetää jatkamaa ?

Riippuu ihan siitä millanen reeni sulle sopii, mutta alkuvaihees 1-2jakoset on varmaankin parhaita

 

[R-Pena]

Suunnittelin tässä uutta ohjelmaa. Oon nyt melkein 2kk tehnyt sellaista liikkeiden sekamelskaa. Ajattelin lähteä liikkeelle yksjakoisella systeemillä, jossa pohjana on Arskan Golden Six. Olisko mitään vaihtaa toi penkki Miken 2x6 -systeemiin?

Kultasen kuusikon lisäksi olin ajatellut paria lisäliikettä siihen:

Kulmasoutu 3x10
Ranskalainen penkki 3x10
Lying leg curls / vastaava työntävä liike 3x10
Vatsalihakset jalkoja nostamalla 3x15
Wide-grip lat pulldown 3x10 (kenties turha, koska kulmasoutu?)
Alaselkä 3x15.

Pitäiskö penkin avuksi lisätä vielä vinopenkki?

Tiedän, että tossa on aika paljon tekemistä yhdelle kerralle. Treenikerrat tulee luultavasti menemään ma, ti, pe tai ma, ke, pe.

 

[Pulkkis]

Treenikerrat ehdottomasti ei peräkkäisinä päivinä näissä yksjakosissa, ei meinaa palaudu kyllä tiistaiks jos maanantaina tän vedät läpi. Noi lisäykset taitaapi olla aikalailla turhia, jopa haitallisia, tulee helposti liikaa rasitusta kun kuitenkin sen kolme kertaa viikossa olisit tämän tekemässä, mielummin teet täysillä ne kuusi liikettä, ja tuskin jää sellainen olo ettei olisi tarpeeksi tehnyt. Esim. kulmasoutua voi sitten kyllä hyvin tehdä omasta mielestäni hauiskäännön tilalla vaikka kerran viikossa/joka toinen treenikerta tms, ja vatsoissa voi liikkeitä vaihdella välillä, mutta toimiva ohjelma kyllä ihan ilman mitään fiksailujakin.

 

[Roadtrain]

Mites tässä g6:ssa tehdään jos vikassa sarjassa ei saa täyttä toistomäärää?

 

[Maximus Bicepus]

Suunnittelin tässä uutta ohjelmaa. Oon nyt melkein 2kk tehnyt sellaista liikkeiden sekamelskaa. Ajattelin lähteä liikkeelle yksjakoisella systeemillä, jossa pohjana on Arskan Golden Six. Olisko mitään vaihtaa toi penkki Miken 2x6 -systeemiin?

Kultasen kuusikon lisäksi olin ajatellut paria lisäliikettä siihen:

...

Pitäiskö penkin avuksi lisätä vielä vinopenkki?

Tiedän, että tossa on aika paljon tekemistä yhdelle kerralle. Treenikerrat tulee luultavasti menemään ma, ti, pe tai ma, ke, pe.

Jaa, että Golden Six plus vielä 6 muuta liikettä (yht. 38 sarjaa) joka treenipäivä?! Täyttä hulluutta! Jos haluat tän tapaista treenityyliä käyttää niin tee mieluummiin niin, että jaat liikkeet kahdelle päivälle. Eli toisena päivänä penkki, toisena vinopenkki jne. Koko kroppa kuitenki joka kerta läpi. Ja voit tehä Miken systeemillä penkin. Ja jos teet jo leukoi ja kulmasoutuu, niin ylätalja on täysin turha. Lisää mave perjantaille kyykyn tilalle.

Mites tässä g6:ssa tehdään jos vikassa sarjassa ei saa täyttä toistomäärää?

Ens kerralla uus yritys!

 

[R-Pena]

Jaa, että Golden Six plus vielä 6 muuta liikettä (yht. 38 sarjaa) joka treenipäivä?! Täyttä hulluutta! Jos haluat tän tapaista treenityyliä käyttää niin tee mieluummiin niin, että jaat liikkeet kahdelle päivälle. Eli toisena päivänä penkki, toisena vinopenkki jne. Koko kroppa kuitenki joka kerta läpi. Ja voit tehä Miken systeemillä penkin. Ja jos teet jo leukoi ja kulmasoutuu, niin ylätalja on täysin turha. Lisää mave perjantaille kyykyn tilalle.

Itekki mietiskelin tossa, että siinä on liikaa. Pitää vähän funtsia noita uudestaan. Laitoin penan ja vinopenan vuorotellen. Voisko myös selän takaa punnerrusta vaihdella kulmasoudun kanssa, koska habatreenistä en välttämättä haluaisi luopua.

Tuostahan puuttuu kokonaan ojentajat ja kyykkyä lukuunottamatta jalkatreeni. Joten noista lisäliikkeistä jäis jälelle vielä seuraavat:

Kulmasoutu 3x10
Ranskalainen penkki 3x10
Alaselkä lisäpainoilla 3x15.

 

[Buddyy]

Mites tässä g6:ssa tehdään jos vikassa sarjassa ei saa täyttä toistomäärää?

Vähennetään sarjapainoa siihen malliin, et menee se 3x10. Kahdessa ekassa sarjassa saattais siis mennä enemmänkin kuin se 10, mut siihen kuitenkin lopetetaan toistot. Sit olis optimaaliset painot jos kolmannen sarjan kymmenes toisto nousis juuri ja juuri ylös!

 

[no-body]

Itekki mietiskelin tossa, että siinä on liikaa. Pitää vähän funtsia noita uudestaan. Laitoin penan ja vinopenan vuorotellen. Voisko myös selän takaa punnerrusta vaihdella kulmasoudun kanssa, koska habatreenistä en välttämättä haluaisi luopua.

Tuostahan puuttuu kokonaan ojentajat ja kyykkyä lukuunottamatta jalkatreeni. Joten noista lisäliikkeistä jäis jälelle vielä seuraavat:

Kulmasoutu 3x10
Ranskalainen penkki 3x10
Alaselkä lisäpainoilla 3x15.

Penkki ja pystypunnerrus ottavat molemmat ojentajiin sen verran että kuusikon normaalien sarjojen jälkeen on ihan turhaa alkaa sinne jotain ranskiksia lisäämään perään. Jalkatreeniksi pelkkä kyykky riittää mainiosti. Alaselkänitkutukset on tällaisessa perusohjelmassa aika turhia, jos alaselkä oikeasti ei rasitu kyykyistä tarpeeksi niin ota vaikka yhdelle päivälle viikossa mave kyykyn tilalle. Tuo kulmasoutu ehkä ainoana ei ole aivan hullu idea lisukkeeksi, mutta mieluummin sitäkin vuorottelisin leukojen kanssa.

Yksijakoisessa pystyy oikeasti tekemään tehokkaasti vain hyvin rajallisen määrän liikkeitä.

 

[Maximus Bicepus]

Penkki ja pystypunnerrus ottavat molemmat ojentajiin sen verran että kuusikon normaalien sarjojen jälkeen on ihan turhaa alkaa sinne jotain ranskiksia lisäämään perään.

TAI sit voi tehä toisena päivänä pystäriä/NTP:sta ja toisena päivänä takavipareita + ranskalaisia! TAI sit voi kyl suosista alkaa tekeen HST:tä tuplaliikkeil...

 

[keethrax]

TAI sit voi tehä toisena päivänä pystäriä/NTP:sta ja toisena päivänä takavipareita + ranskalaisia! TAI sit voi kyl suosista alkaa tekeen HST:tä tuplaliikkeil...

Tuo voisi todellakin olla hyvä ratkaisu, etenkin niille monille, jotka tekevät pystäreitä ntp:n sijaan. Ja 2-3 sarjaa kulmasoutua voisi tehdä hyvää, kun tämä ohjelma melko työntöpainotteinen on. Tietysti aletaan mennä vähän metsään lisäilemällä tähän ohjelmaan holtittomasti liikkeitä tehden siitä työteholle liian raskaan, sillä taitaa G6:n pointti olla ottaa muutaman kuukauden ajan tehokkasti lihaa turhia hifistelemättä. Ei tästä juuri millään saa elämänmittaista treenirunkoa kasaan.

 

[R-Pena]

Kiitos vastanneille,

on se totta että aletaan menemään metsään tästä ohjelmasta kun lisätään siihen ylimääräisiä liikkeitä. Varmaan otan kuitenkin ton kulmasoudun siihen mukaan joka toiselle päivälle esim. leukojen sijaan. Ja teen kuten Maximus ehdotti, että vuorottelen myös pystäriä/niskantakaapunnerrusta ja takavipareita ja ranskiksia.

Maanantaina voisin alottaa tämän ja tehä sen pari-kolme kk. Toivottavasti tulee tuloksia, ruokapuoli pitäis nimittäin olla kunnossa kans.

 

[I_H]

Huomenna menisi tämä ohjelma itsellä testaukseen. Vähän epäilyttää kun ei kerkeä käymään treenaamassa kuin vain maanantaisin, tiistaisin ja torstaisin. Ei varmaan kerkeä täysin palautumaan. Tarkoitus aloittaa syömäänkin kunnolla että pysyisi kalorit plussalla. Suurinpiirtein tälläistä ajattelin huomiselle:

Aamupala
Kaurapuuro + mehukeitto
Protskupirtelö
Ruisleipä (salaattia, kurkkua, juustoa, ja kalkkunaleikettä)

Lounas
Mitä koulussa tarjoillaan mutta sitä sitten reilummin.

Välipala
500g 0.2% rahkaa

Heraprotskua puntilla

Päivällinen
Kanaa tai jauhelihaa
Riisiä
Salaattia yms.

Iltapala:
Ruisleipä/rahka
Omena tms.

 

[zijeroew]

1,5 kuukautta itselläni tätä takana. Oikeastaan ensimmäinen saliohjelma, jota orjallisesti tullut noudatettua ja jotenkin kunnolla tehtyä. Tätä ennen salilla tehnyt vain 'jotain' ilman sen kummempia päämääriä.

Eli 2 min - 1,5 min tauot ja 3 kertaa viikossa olen tehnyt. Jotenkin kyllä tuskaiselta välillä tuntuu, mutta läpi olen väkisin aina vetänyt. Oksennus on ollut penkin ja leuanvedon jälkeen muutaman kerran todella lähellä.

Tällä hetkellä
1. Kyykky 105 kg x 10 x 4
2. Penkki 65 kg x 10 x 3
3. Leuat 3 x 7-8
4. Niskantakaa punnerrus 45 kg x 10 x 4
5. Hauiskääntö 35 kg x 10 x 3
6. Vatsat teen 20 kg:n lisäpainoilla 4 x 20 (60 sec. lepo)

 

[I_H]

Itsellä oli tänään tosiaan ensimmäistä kertaa kokeilussa ja "hieman" pienemmillä painoilla kuin zijeroew. 185cm/77kg atm. Tarkoitus olis päästä sinne about 85kg.

1. Kyykky 50kg x 10 x 4 -> huomenna 55kg
2. Penkki 30kg x 10 x 3 -> huomenna 35kg
3. Leuat 3x4
4. Niskantakaa punnerrus 10kg x 10 x 4 -> huomenna 15kg
5. Hauiskääntö 15kg x 10 x 3 -> huomenna 20kg
6. Vatsat 3x20 -> huomenna 4x20

 

[RS1]

Jäätävän hyvä ohjelmahan tämä on aloittelijalle. Ehkäpä vähän alle kuukauden olen tehokkaasti kolme kertaa viikossa tätä tehnyt ja jokaisessa liikkeessä sarjapainot nousseet +5-7kg. Tajutonta on kyllä se että kyykky on noussut +40kg eikä jalat tunnu olevan edes seuraavina päivinä kipeät, helposti 5kg lisää kyykkyyn joka viikko. Painoa tuntuu olevan vaan niin älyttömän vaikea saada lisää, tai ehkä vaan odotan liian nopeaa nousua, ruokaa tulee kuitenkin mätettyä olan takaa.

Postailempa tänne sitten tuloksia tuon 3kk intensiivisen treenauksen jälkeen. Suosittelen tätä kyllä kaikille, etenkin aloitteleville saliharrastajille. Helppo ja hyvä!

 

[ke70]

juu kyllä kova on ohjelma ite menin ynnäämän olkapäitä tähän koska ne heikot. ja sit kun veilä sais tuon syömäpuolen kuosiin nii avot.. srajapainotkin nousseet makiasti kyllä kuha vaa orjallisesti tehny esim kyykky 100kg-160kg 4x10( ei usko varmaa kukaa mut näi o) ja penkki 60kg-100kg 3x10 eli suunta oikia. jokuha vois pukata viimesepäälle yyber ruokavalionkin vai olisiko alettava noudattaan tuota yhtä listaa mikä esille jo tulikin tuossa aijjemmin :D vaikutti meinaan hyvälle