Tavoitteesi 2011

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Thommi
  • Aloitettu Aloitettu
- Venyttely ja lihashuoltoon panostus
- Penkki 120 (tän vuoden loppuun 100)
- Kyykky 130
- MaVe 140
- Joihinkin noista liikkeistä vielä lisää niin, että yhteistulos 400

Jotai tommosta ehkä?
 
Alotetaan sillä että yli 100 treeniä vuoden aikana, mieluummin lähempänä 150.
Voimaperäiset tavoitteet vois kattella sitten kunhan on tämä vuosi saatu loppuun.
Rasvat ois hyvä saada kesäksi alle 15 ja painon kuitenkin pysymään jossain 80kg nurkilla, miksei enemmänkin mutta en nyt ala ihmeisiin uskoa.
 
Täytyy vielä tän vuoden tavotteet täyttää, mutta jos kaikki menee nappin, niin ens vuonna vaadin itteäni kehittymään seuraavalla tapaa.

Penkki 120 > 140
Omapaino 86 > 90 (kireempänä)
Muut tulokset rupusista > reteisiin
 
Tarkoitus olis pyhittää ens vuos raakavoimien kehittämiseen.

Kyykky 220->240
Penkki 170-> kaikki käy kunhan paranee
Veto 250->270-

Ja lihaa saa aina tulla. Saas nähdä
 
Omia tavoitteita 2011.
Oma paino 75-76kg ja rasvat alle 12%(75-76kg ja 14%)
Penkki 150kg (140kg)
mave 200kg (170kg*3)
Kyykky 200kg (140*10)
etu kyykky 150kg (130*8)
Ja lisäksi pysyä ehjänä että voi nauttia olosta.:hyvä:
 
-Päästä edes jossain vaiheessa siihen kuuluisaan kireeseen kuntoon. Eli rasvat ~10% paikkeille.
-penkki +100kg
-mave 150kg
-notkeutta lisää huomattavasti
-pitää hyvä motivaatio yllä
 
Hanska-Jone sanoi:
Oletko tosissasi? BW:100kg/BF:10-12% ja tuollaisia tuloksia? Tuo on aivan vitun kova lihas-painosuhde vaikka 185cm pitkälle tyypille niin ei nyt kuulosta ihan todelisilta tuloksilta, olettaisin siis että ne ovat enemmän.
Click to expand...

Olet oikeassa. Tais näköjään numerot vaan vilistä pienen pojan silmissä, ku kirjottelin tänne. Hyvä, jos painon sais hilattua sinne 100, mistä sitten kiristelee 95 tienoille. Viime mittauksessa oli 11,9kg rasvaa, joten pitää varmaan tyytyä korkeempaan bf tai sitten käydä neuvolatätin puntarissa.
Tulokset ainakin ihan realistisia, kun vertaa nyky kuntoon. Kiva yllätyshän, se on saavuttaa tavoite painot, jo kesällä.
 
2011 tavotteet
- käsiin jotain muotoa
- rasvaa vähemmäksi
- jaksaa ylipäätänsä jotenki ees kuntoilla vuoden loppuun asti
- jos painoa sais ees parisenkiloa alas
- pyörällä kouluun ilman et menee matkaan viikkoa tai et perillä on hiestä märkä (7km matka)
meinas unohtua - parantaa ryhtiä et löytyy se kadonnut sentti
Pienet on tavotteet, mut pieni se on mieski
 
Cooper 3150 (3050)
Punnerruksia 60 (40)
Leukoja 20 (14)
Puolmaratooni 2h (2:12)
Penkistä oma perse (melkein nous mutta ei,joten ei mikään huima tavote)
Ja lopuksi ehkä tärkein,muistaa venytellä!! Eipä noi mitään ihmeellisiä tavotteita ole,mutta onpahan jotain.
 
Paino about 90 kiloon, mutta ilman mahaa! Tällä hetkellä paino 93kg (pituus 178cm) ja kädet, rinta ja jalat ovat oikein tyydyttävät, mutta maha pitää saada vielä pois. Suhteellisen kova diettaus ollu päällä ja vuoden -08 lokakuusta ja lähtöpainosta 132kg on kuljettu pitkä matka. Muutaman kerran on painoa otettu about 10kg takaisinkin päin jonka jälkeen tiputtelua on taas jatkettu. Nyt on tarkoitus pudottaa lähelle 80 kiloa, josta sitten aletaan maltillisesti nostamaan. Tärkeintä on se, että voi olla tyytyväinen omaan peilikuvaan!

Muut tavoitteet:
Cooper 3000m (ei tietoa, mutta about 2600)
Leukoja 20 (12)
 
ilkka_83_ sanoi:
Heh, ja sinun paino liittyy tuohon miten? Jos voimaa haluaa mahdollisimman nopeaa niin oikotie onneen on RUOKA!
Click to expand...

Lähinnä tarkoitin sitä että ei tarvitse itseään syödä 120 kiloiseksi että saa rautaa ylös!! eikä tarvi puuttua tohon painoon kunhan heitin siihen jonkun luvun!!
 
Painoon (70) pari kiloa lihasta
Leuat 15 -> 25
Penkki 80 -> 100
Tekniikan hiominen muiden perusliikkeiden osalta
Cooper 3200 -> 3500
Puolimarathon 1:50 -> 1:30-1:45
Marathon 3:45 -> 3:15-3:30
Uintitekniikan hiominen, reilu 3000m vaparilenkit ilman taukoja
Pidemmät yli 50km pyörälenkit ohjelmaan
Liikkuvuuden parantaminen
 
Paino 71 --> 80-85

Mave 125kg --> 180kg
Kyykky 100kg --> 130kg
Penkki 90kg --> 110kg
1 leuka 40kg lisäpainoilla
Coopperi 3000+

Salilla käyntiä takana reilu vuosi, mutta viimeiset 3kk ensimmäistä kertaa kunnollista reeniä ja mm. mave otettu ohjelmaan vasta tänä aikana, joten tuloksen pitäs parantua vielä aika huomattavasti. Saapi vain nähä miten intti vaikuttaa..
 
Mave 200, ei muuta tavoitetta. Kusin mavetuksen kehityksen kuluvana vuonna vaikka kyykky nousi kivasti. Nyt pitää hankkia keskikroppaan pitoa reilusti lisää.
 
Laitetaas vähän omia tavoitteita.
Maastaveto +180
Penkkipunnerrus +130
Saada kunnon miehekkäät ja paksut kädet
Rasvaa pois
Olla kasvamatta enää pituutta
Paino vajaa 90 suht vähissä rasvoissa niin että kehtaa käyttäää uimahousuja matalalla pidettynä ettei tarvitsisi peitellä mahaa
Siinä onkin tavoitetta kerrakseen.
Helpoimmat varmaan mave penkki ja diettaus.
 
Täytyy varmaan ihan motivaattoriksi luvata
Penkki 120kg
Maastaveto 180kg
Kyykky 110kg sarjoja
Leuat 20
Paino 80kg ja suht tiukkana
Venyttely!

Ja vuosi hyvää odottelua!
 
Back
Ylös Bottom