Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä! 🔥

Meta description: Aloittelijan turbo-opas rasvanpolttoon: helppo aloitus, selkeät säännöt ja vinkit joilla vältät sudenkuopat ja lähdet varmuudella kohti näkyviä...


Eiköhän se kannattas joka viikonpäivä pitää miinuksella. Tietenkin mättöpäivä sitten erikseen. Kannattaa kyllä lisätä tota rasvaa ja vähentää se sitten hiilareista. Koita ainakin ottaa aamusin jotain kalaöljyä. Rasva kuitenkin tärkeätä dietilläkin.
 
alotin pari päivää sitten tämmösen lyhyen ehkä 2-3 viikkoa kestävän dieetin, kun on ranne paskana ja ei voi tehä kun jalkoja ja vattoja, niin ei kai noi lihat nyt hirveesti lähe pakoon dieetin takia kun vedän ainakin sen 1,5x/kg proteiinia päivässä?
 
Monarkieh sanoi:
alotin pari päivää sitten tämmösen lyhyen ehkä 2-3 viikkoa kestävän dieetin, kun on ranne paskana ja ei voi tehä kun jalkoja ja vattoja, niin ei kai noi lihat nyt hirveesti lähe pakoon dieetin takia kun vedän ainakin sen 1,5x/kg proteiinia päivässä?
Click to expand...

En kyllä lähtis pitämään minkään näköstä diettiä, jos ei pysty kunnolla treenaamaa. Saattaa lähtee yläkropasta jonkun verran lihasta, jos diettailet etkä pysty treenaamaan sitä. Sitten kun joskus sen dietin pidät niin koita syödä ainakin se 2g* omapaino kg.
 
Jakob sanoi:
Nälkäkuurilla elimistö lyö aineenvaihdunnan tukkoon ja painon pudotus tulee hankalaksi. Elimistö tulkitsee niukan ravinnon hätätilaksi ja tällä tavalla koittaa pitää läskeistä kiinni kaikin keinoin.
Click to expand...

Jos syö liian vähän (kaloreita) niin silloin ilmennee tuo "hätätila" mistä #1 postissa kerrottiin, mutta ilmeneekö se vaikka söisikin riittävästi proteiineja (3g/rasvaton painokilo)? Meinaan kun minulla on tullut tyyliin viikossa painoa LISÄÄ vaikka sen pitäisi laskea, mulla siis syödyt kalorit siinä 2100-2600 kcal päivässä, riippuen käynkö urheilemassa vai en. Mitat 182/98 ja kalorilaskurin mukaan peruskulutus ~2500-2700 kcal. Joten urheillessa kulutus lienee ainakin 3000 kcal päivässä ja varmasti enemmänkin jos oikein kovaa reenaa. Mutta jos entuudestaan pudotan syötyjä kaloreita tonne 2000 kcal tuntumaan tai alle, niin voiko tuo hätätila iskeä vaikka on 1000 kcal tai jopa enemmänkin vajetta, mutta syö riittävästi protuu?

Eli siis onko viisasta laskea noin paljon miinuksen puolelle? Onko se täysi itsemurha? Tarkoitus siis saada kesän kaljamaha pois ja pyrkiä säilyttää lihat, tietty. Nälän tunnehan tuossa lienee hirveä jos kalorit vie noin alas, mutta jos se sen vaatii niin olkoon niin. Tuntuu siltä että vaikka miten päin yrittäis painoa pudottaa niin ei saatana lähde.

Ja kerrottakoon vielä, että kuukauden ajan oon yrittäny ensin "siistiä ruokavaliota". Sitten lisäsin aerobista. Sitten vähensin kaloreita ja taas lisäsin aerobista. Niin ja punttia 3-4krt viikossa jo 6 vuoden ajan, voimapainotteisesti. Nyt oisin valmis jopa näkemään nälkää :D
 
Ravintopuolella oli melko hiljaista, joten: Kaveri pikkusen ohjaili nykyisen ruokavalion suhteen, arvioitu peruskulutus 2450 kcal ja sali & lenkkipäivinä ~ 2700. Tällä pitäisi saada painoa pudotettua, mitä mieltä olette, onko lisättävää tai muuta korjailtavaa ? Pit / paino tällähetkellä 183 / 82. Salille 3x viikossa ja lenkille 2-3krt / viikko. Tällä pitäisi saada se about 2000kcal.

Aamu:
250g Ehrman
0.5dl kauralese
Ruisleipä levitteellä, kinkulla ja juustolla
Kahvi rasvattomalla maidolla

Aamupäivä:
Kouluruoka

Iltapäivä:
250g ehrman
0.5dl kauralese

Iltaruoka
Perus kotiruokaa, jauheliha / kana + kasvikset

Ilta:
Salin jälkeen palkkari (1dl Maltoa ja 1.5dl Hera) ja muuten esim. banaani + rasvatonta maitoa. Ruokalusikallinen rypsiöljyä.
 
Tässä mun safkat, tarkotuksena olis saada noin 3000+ kcal.

9.00
0.5-1dl hera80
0.5-1dl malto
kreatiini
omegat+monivitamiinit+aminohapot

9.30 Salille

10.30
Gainomax recovery/profx recovery/1dl hera80+1dl maltoa (maun mukaan...)

11.00
ehrmann+ananas

13.00
Lounas töissä, mieluiten lounasravintolassa tms kunnon kotiruokaa, jos ei mahdollisuutta niin esim puolikas subi+1l kevytmaitoa, tai mäkkiruokaa tms ;)


16.00
ehrmann/raejuusto/1,5dl heraa/tonnikalaa (maun mukaan..)

19.00
150-200g lihaa/kalaa/kanaa 100-200g pastaa riisiä perunaa, Kasviksia 3-5krt viikossa(aion parantaa..)

22.00
ehrmann/raejuusto/1,5dl hera80/tonnikala

00.30
ZMA

01.00
Ehrmann+10-30g öljyä (riippuen arvioidusta päivän kalorisaannista)


Lepopäivinä sitten aamiaisen korvaa esim ehrmann+puuro+leipä.
Kevytmaitoa menee ruokien kanssa n. 1l/päivä.
 
Jos haluaa lihaskasvua, tällä jauhetaan että syö enemmän kuin kulutat. No sehän tarkottaa siis että kerääntyy läskiä. Saanko siis mitenkään voimaa lisää ellen hyväksy sitä tosiasiaa että samalla tulee läskiä?

Painonpudotus on täs ittekkin menossa. Alkuarvoina 184cm ja 125kg. Tavote olis joku 95kg.
 
Pikku-Kallu sanoi:
Jos haluaa lihaskasvua, tällä jauhetaan että syö enemmän kuin kulutat. No sehän tarkottaa siis että kerääntyy läskiä. Saanko siis mitenkään voimaa lisää ellen hyväksy sitä tosiasiaa että samalla tulee läskiä?

Painonpudotus on täs ittekkin menossa. Alkuarvoina 184cm ja 125kg. Tavote olis joku 95kg.
Click to expand...

Voimaa voi hankkia lisää vaikka ei olisi kalorit plussan puolella. Lihasmassaa ei oikeastaan pysty hankkiimaan ilman läskin kertymistä.
 
Eräs ammattilainen sai kisadieetillä hankittua lisää lihasmassaa. Treenin tarvii olla kuulemma ihan jäätävän kovaa.. Mutta on se mahdollista.
 
Fuhrer sanoi:
Jälleen kerran, tämä ei pidä paikkaansa. Miksi se on niin hankala uskoa?
Click to expand...

Voisit avata tuota asiaa vähäsen, kun on kuitenkin niin yleinen käsitys. Uskon kyllä olevan mahdollista kasvattaa lihasmassaa ilman rasvaa, mutta mitä se käytännössä vaatii? Olisiko niin, että tuommonen keskimääräinen bulkkaaminen on toimivampaa, sillä keskiverto treenaaja ei viitsi niin paljon ruokavalioonsa panostaa, että merkittävä lihasmassan kasvatus olisi mahdollista ilman jonkinasteista rasvan kertymistä?
 
Todennäköisesti harhaluulo liittyy siihen että esim. kun dieetin jälkeen lähtee bulkille niin yllättäen se tiukin kunto onkin parin bulkki viikon jälkeen. Toimii myös päinvastoin.

Energialaki pätee, mutta elimistö ei ole kone.
 
Pikku-Kallu sanoi:
Kumpi väittämä ei pidä paikkaansa?
Click to expand...

Jälkimmäinen



marde84 sanoi:
Voisit avata tuota asiaa vähäsen, kun on kuitenkin niin yleinen käsitys. Uskon kyllä olevan mahdollista kasvattaa lihasmassaa ilman rasvaa, mutta mitä se käytännössä vaatii? Olisiko niin, että tuommonen keskimääräinen bulkkaaminen on toimivampaa, sillä keskiverto treenaaja ei viitsi niin paljon ruokavalioonsa panostaa, että merkittävä lihasmassan kasvatus olisi mahdollista ilman jonkinasteista rasvan kertymistä?
Click to expand...


On monia syitä miksi läskiä ei pitäisi hankkia jos haluaa lihasmassaa. Estrogeeni ja insuliini tulivat ekana mieleen.
Kun keräät vartaloon läskiä niin heikennät insuliiniherkkyyttä. Tämä ei ole hyvä asia terveyden eikä lihasmassan puolesta.
Toisin sanoen haima joutuu tuottamaan enemmän ja enemmän insuliinia koska solut eivät toimi yhtä hyvin kuin ennen.
Welcome 2-tyypin diabetes ja kaikki muu kiva..

Käytännössä yleisin syy miksi ihmiset hamuavat läskiä "bulkilla" on se että hiilareita syödään aivan liikaa.
Sekin on yleinen harhaluulo että ilman hiilareita ei voi kasvaa lihasmassa. Henkilöt jotka luonnostaan eivät ole hiilareiden kanssa niin tehokkaita kasvavat paremmin ilman niitä.
 
Pikku-Kallu sanoi:
Pitäiskö treenitapaa muuttaa ku on laihiksella? Onko kentiäs sarjojen pituudella tms. vaikutusta lihaksien pysyvyyteen tai jotakin?
Click to expand...

Sillä ne pysyy millä on tullutkin :) Jotkut on kertonu että voimapainotteisella reenillä voisi voimatasoja jopa nostaa dieetillä, omaa kokemusta asiasta ei kuitenkaan ole...
 
Minkälaisissa sykleissä diettiä on järkevintä toteuttaa? Onko esimerkiksi kahden kuukauden yhtäjaksoinen dietti liian pitkä lihaskadon kannalta? Riippuu toki treenistä ja ruokavaliosta mutta näin yleisesti. Soveltuuko 2-jakoinen miten hyvin diettiajalle treeniohjelmaksi?
 
Mielestäni tuo 2kk on juuri sopiva aika dieetille. Maltilliset - kalorit ja kunnolla protskua 2-4g per painokilo, niin ei pitäis lihatkaan karata. Ja joku muu korjatkoon, mutta mun mielestä 2 jakonen sopii pirun hyvin dieetille, kun siinähän tulee se 4 krt salia viikko. Ja jos on esimerkiksi yläkroppa/jalat jako, niin lihat ehtii hyvin palautua dieetilläkin ennen seuraavaa treeniä.
 
Back
Ylös Bottom