Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Jos alkaisi tätä arskan golden sixiä treenaamaan ja treenaisi tällä ohjelmalla esimerkiksi kaksi kuukautta niin kannattaisiko ensimmäinen kuukausi tehdä näillä liikkeillä ja sarja/toistomäärillä ja sitten toinen kuukausi tehdä vähän eri liikkeitä? Esimerkiksi kyykyn tilalla maastaveto, penkin tilalla kapea penkki, hauiskäännön tangolla korvaisi hauiskääntö käsipainolla ja niin edelleen. Voisihan sen tietysti tehdä varmaan niinkin että joka toisessa treenissä on eri liikkeet mutta kuitenkin liikkeet olisivat tuollaisia raskaita perusliikkeitä vai?
 
TEK sanoi:
Jos alkaisi tätä arskan golden sixiä treenaamaan ja treenaisi tällä ohjelmalla esimerkiksi kaksi kuukautta niin kannattaisiko ensimmäinen kuukausi tehdä näillä liikkeillä ja sarja/toistomäärillä ja sitten toinen kuukausi tehdä vähän eri liikkeitä? Esimerkiksi kyykyn tilalla maastaveto, penkin tilalla kapea penkki, hauiskäännön tangolla korvaisi hauiskääntö käsipainolla ja niin edelleen. Voisihan sen tietysti tehdä varmaan niinkin että joka toisessa treenissä on eri liikkeet mutta kuitenkin liikkeet olisivat tuollaisia raskaita perusliikkeitä vai?
Click to expand...

Minun mielestäni ei ole mitään järkeä lähteä turhia kikkailemaan. Noin kolme kuukautta tekee tismalleen niinkuin aloituspostissa neuvotaan, en ymmärrä miksi jokaisella pitäisi olla jokin oma spesifi versio tästä ohjelmasta, varsinkin kun useimmiten "kehitys" vie ohjelmaa huonompaan suuntaan.

Jos sulla on tavoitteena saada lisää lihasmassaa niin ohjelma toimii kyllä ihan alkuperäisenä versiona melko varmasti hyvin. Kyykyn vaihto maveen jättäisi tässä sinun tapauksessasi jalat ilman kunnon treeniä pitkäksi aikaa, sitten rinnallekaan ei tulisi kuin epäsuoraa kapeasta penkistä. Eli Ei kannata alkaa säätämään.
 
Pari asiaa toki voi silloin tehdä ohjelman lisäksi kuten pohkeet.. ite teen pohkeet 2 krt/vko ja vedän leukojen jälkeen pari sarjaa ylätaljaa jos se jtn auttaisi leuanvetoa ajatellen.
 
Jorie sanoi:
Ei ainakaan omasta mielestä kyllä liian leveä ole, oisko sitten vaan kun ei ole lihasta jaloissa ja aloittelija salilla, niin kipeytyy. Toivottavasti menee ohi ajan kanssa...
Click to expand...

saattaahan sekin olla mahdollista, pientä venyttelyä nivusille ja tunnostelua että mihin suuntaan kipu etenee niin eiköhän se ala hellittyä

edit: kysymyksenä tuli mieleen, että onko kipu ihan haarojen välissä vai lantion etupuolella vai jossain muualla?
 
Miten olette saaneet tulokset ylöspäin, jos ovat pysähtyneet täysin tässä ohjelmassa?

Mulla jumittui penkki samaan 1,5kk ajaksi... Jonka jälkeen nöyrryin ja vähensin 10 kg painoa ja menin kahdessa viikossa jumituskohdan ohitse... Samalla lisäsin kyykkyyn viidenneksi sarjaksi omalla painolla ( omapaino + omapaino tangossa x 8 toistoa) tehtävän lopetussarjan millä hain vähän kevennystä treeniin ja lepoa ennen penkkiä.

Mihin ohjelmaan olette siirtyneet tästä kun on se 3 kk täynnä?
 
Mattione sanoi:
Miten olette saaneet tulokset ylöspäin, jos ovat pysähtyneet täysin tässä ohjelmassa?

Mulla jumittui penkki samaan 1,5kk ajaksi... Jonka jälkeen nöyrryin ja vähensin 10 kg painoa ja menin kahdessa viikossa jumituskohdan ohitse... Samalla lisäsin kyykkyyn viidenneksi sarjaksi omalla painolla ( omapaino + omapaino tangossa x 8 toistoa) tehtävän lopetussarjan millä hain vähän kevennystä treeniin ja lepoa ennen penkkiä.

Mihin ohjelmaan olette siirtyneet tästä kun on se 3 kk täynnä?
Click to expand...

Mikset vain levännyt tuotakin aikaa joka kyykyn 5nnen sarjan tekemiseen meni? Jos keventää haluat penkin raskaita sarjoja varten.. tai ottanut enemmän kevyitä nousuja penkissä sen kyykyn 5. sarjan tilalla... :confused:
 
Lisää vettä kiukaalle.. penkin 10-8-6 x 115kg -> 10-9-7 x 115kg, ja äskön tuli katottua motivaatiovideoja omistautumisesta lajille nii on vaikee lähtee dokaa tänää. Omatunto kolkuttaa jo nyt :hyper:
 
Carni sanoi:
Lisää vettä kiukaalle.. penkin 10-8-6 x 115kg -> 10-9-7 x 115kg, ja äskön tuli katottua motivaatiovideoja omistautumisesta lajille nii on vaikee lähtee dokaa tänää. Omatunto kolkuttaa jo nyt :hyper:
Click to expand...

Ei mitään dokailuja vaan tänään treenaamaan ;)
 
Ca$h sanoi:
saattaahan sekin olla mahdollista, pientä venyttelyä nivusille ja tunnostelua että mihin suuntaan kipu etenee niin eiköhän se ala hellittyä

edit: kysymyksenä tuli mieleen, että onko kipu ihan haarojen välissä vai lantion etupuolella vai jossain muualla?
Click to expand...

On oikeestaan ihan haarojen välissä, jänteen kohdalla. Ei se niin kipeeks tuu että tuntis edes normi liikkumisessa, mutta sitten ku kyykkää niin tuntuu.
 
Osaako joku ottaa kantaa 3-jakoinen vs Arskan kuutonen? Onko jollakin diettailijalla omakohtaista kokemusta, kumpi parempi, vai kuuluuko kysymys sarjaan muna vai kana :D
 
Carni sanoi:
Mikset vain levännyt tuotakin aikaa joka kyykyn 5nnen sarjan tekemiseen meni? Jos keventää haluat penkin raskaita sarjoja varten.. tai ottanut enemmän kevyitä nousuja penkissä sen kyykyn 5. sarjan tilalla... :confused:
Click to expand...

Ei mulla ole malttia levätä niin kauaa sarjojen välillä...
 
venice sanoi:
Osaako joku ottaa kantaa 3-jakoinen vs Arskan kuutonen? Onko jollakin diettailijalla omakohtaista kokemusta, kumpi parempi, vai kuuluuko kysymys sarjaan muna vai kana :D
Click to expand...

Henkilökohtaisesti olen parhaan kehityksen aina saanut 1-jakoisella, mutta kuten arvata saattaa niin tämä on yksilöllistä. Fiksua kuitenkin on jokatapauksessa vaihdella ohjelmia sopivin väliajoin, eikä tehdä samalla ohjelmalla vuosia putkeen. Kuten tässäkin ketjussa aloituspostissa mainitaan niin 3kk on hyvä aika tehdä tätä ohjelmaa. Elikkäs minun ehdotukseni sinulle kuuluu siten, että teet nyt ensin 3kk tätä G6:ta ja siirryt sitten 3-jakoiseen ja nimenomaan tässä järjestyksessä suosittelen ohjelmat suoritettavaksi.
 
Tänään meni taas treeni hyvin: kyykky 4x10/77,5kg ja nyt varmaan tiedän mistä tuo johtuu että polvet kääntyvät hieman sisäänpäin ylösnousussa, eli kun menen aivan alas niin että tanko ottaa varmistusrautoihin kiinni, niin täten vauhti tyssää ja joudun hakemaan kokonaan uuutta vauhtia alhaalta.. toivottavasti joku nyt ymmärtää, mutta tuo on varmaan syynä siihen. Penkki sujui hyvin sarjat meni 10,10 ja 14 ja nyt varmaan vois lisätä ens viikolla rautaa :) nyt tuntu penkkaaminen hyvältä ja tukevalta. Leuat meni 5,4,3,2 ja 2 eli ihan ok, niskan takaa punnerrus 10, 10, 10 ja 15 joten voi varmaan lisätä tähänkin rautaa ihan huoletta, hauiskääntö meni 10,10 ja 11 ja ens viikolla pyrin vaan vikassa sarjassa johonkin 12 tai 13 toistoon ja kohtapuoliin saa sitten lisäillä. Vatsat tein 3x20/7kg.
 
T.Rintala sanoi:
Tänään meni taas treeni hyvin: kyykky 4x10/77,5kg ja nyt varmaan tiedän mistä tuo johtuu että polvet kääntyvät hieman sisäänpäin ylösnousussa, eli kun menen aivan alas niin että tanko ottaa varmistusrautoihin kiinni, niin täten vauhti tyssää ja joudun hakemaan kokonaan uuutta vauhtia alhaalta.. toivottavasti joku nyt ymmärtää, mutta tuo on varmaan syynä siihen.
Click to expand...
Etkö saa varmistusrautoja alemmas vai miksi noin teet?
 
Jokuvaan1 sanoi:
Etkö saa varmistusrautoja alemmas vai miksi noin teet?
Click to expand...

En saa :S Huomasin vaan tänään, että koko tekniikka hajoo siinä kun tyssää alastullessa niihin rautoihin ja sieltä lähtee ylös. Ois kyllä kyykkyhäkkikin, pitäskö siinä tehä ? :D

E: En oo sen takii tehny kyykkyhäkis, koska sielt näkee huonommi peiliin, kun taas tuossa missä on vaan kyykkyteline ja saaa laittaa varmistusraudat, niin siinä näkee paremmin koko ajan miten liike menee.
 
T.Rintala sanoi:
Pari asiaa toki voi silloin tehdä ohjelman lisäksi kuten pohkeet.. ite teen pohkeet 2 krt/vko ja vedän leukojen jälkeen pari sarjaa ylätaljaa jos se jtn auttaisi leuanvetoa ajatellen.
Click to expand...

Enemmän auttaa ne negatiiviset ja se hidastettu alastulo vikas toistos niin kuin aikasemmin sanoinnnnnnnnnnn.............................
 
Oon semmosta keskustelua täällä kuullut että tämä ei oikeen dieetille sopisi, kun ei ehdi palautua niin nopeesti ja vielä tarttisi kyykätä 3 kertaa viikossa ja vielä 4 kovaa sarjaa. Toki yksilöllistä, mutta tiedän kyllä itteni ainakin sen verran hyvin ettei mulla toimisi tämä dieetillä. Ja tämähän on juuri massapainoitteinen ohjelma, joten 'bulkkia' vartenhan tämä on varmaan tarkoitettu. Itse sanoisin että 3 jakoinen voisi olla dieetille parempi, mutta siis ihan vaan henk. koht mielipide.
 
Back
Ylös Bottom