Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


cunccu sanoi:
Bongasin tässä Christian Thibaudeaun leuanveto-ohjelman T-nationista.
Keep Your Chin Up

Ohan tuo jo monta vuotta sitte julkastu, mutta tuossa oli jännä lähestymistapa leuanvetotreeniin.
(Tää siis sillon ku saa jo 10-15 toistoo) Useinhan noita negatiivisia käytetään, jos ei saa leukoja tai ykkösmaksimia hakiessa, mutta tää negatiivisten käyttö jopa yli 20 toiston sarjoissa kuulostaa varsin erikoiselta, mutta toisaalta tuo vois olla ihan toimivaki konsti. Sitte seuraavaan treeniin pistetään lisää rautaa matkaan. Sittehhän tuolta ohjelmasta löytyy toki myös tavallisempia juttuja, kuten osittaisia leukoja, intervalleja, myötäoteleukoja, ylätaljaa ja maksimisarjoja treenin loppuun yms. Kolmen eri tason vetäjille on omat ohjelmansa, 4 liikettä/ohjelma.

Mitäs mieltä palstan gurut on noista pitkistä negatiivisten toistojen sarjoista? Pitäsköhän pistää kokeiluun?
Click to expand...

Vähän myöhänen vastaus, mutta nois negatiivissa toistoissa ja muutenkin siin koko treenissä on ideana parantaa kyynervarsien kestävyyttä, että jaksaa roikkua siinä tangossa ja vetää. Thibaudeau kirjotti, että monilla leuanveto toistomaksimi riippuu just siitä, että grippi väsyy vaikka latsit jaksais vielä.
 
No jos koittaa itte vetää leukoja noilla lisäpainoilla+omapaino siihen viä mikä on ton verran ni ei oo sekään ihan helppoo.....
 
trnaja sanoi:
No jos koittaa itte vetää leukoja noilla lisäpainoilla+omapaino siihen viä mikä on ton verran ni ei oo sekään ihan helppoo.....
Click to expand...

Eipä varmaan, mutta eihän tuota lajia moni harrastakkaan. Omasta mielestä kohtuu "löysä" ME vielä, itsekin saan jo 3kk:n leuanvetoreenillä 145kg (Omapaino 90). En yhtään ihmettelis vaikka joku vetäis muutaman vuoden sisään 250kg omapainon olleessa 120-130 kg.
 
esa67 sanoi:
. joku paskamaha vetaa yhden leuan naurettavan pienilla lisapainoilla.

Kai tassa nyt taas oli jollekkin voimaa ??
Click to expand...

Mitä vittua oikein horiset? Siis tässä vedossa omapaino 130kg ja lisäpainoja 70 kiloa. Vetäjän rasvaprosentti samaa luokkaa mitä sun ÄÖ!!!
Näytät itse painavan 90kg??? Kerro meille millä romuilla vetelet leukoja jos 70kg on naurettavan pientä???? :rolleyes::rolleyes:

Kyllä mä tajuan että nää on jotain trollijuttuja mut nyt taas mene yli hilseen!! :curs:
 
On muuten pirun kovassa lihassa tuo Qvintus. Ja näytti kevyeltäkin vielä noi leuat.

:offtopic: Onko Heimopäällikkö laihtunut lähiaikoina? Oli pakko kysyä, kun pomppasi silmään :D
 
Weak sanoi:
On muuten pirun kovassa lihassa tuo Qvintus. Ja näytti kevyeltäkin vielä noi leuat.

:offtopic: Onko Heimopäällikkö laihtunut lähiaikoina? Oli pakko kysyä, kun pomppasi silmään :D
Click to expand...

Esa on todella tikissä!

Joo, itse olen hoikka poika nykyään. Jäi rahasta kiinni Madridin EM kisaan lähtö niin turha olla "liian" paksussa kunnossa näin kesällä.... :rolleyes:
 
piikkailu

nyt on leuoissa 3x4->8x5 peruskausi takana, homma eteni 3x4x75->8x5x87%
kyseisen ohjelman esittelystä syvä kumarrus jtolle ja kaikille jotka ovat osansa tähän trheadiin antaneet :D

tarkoitus ennen potailuun siirtymistä olis noin kk piikkaus tehdä, ei aloittelijalle varmaa pitempi fiksua... :rolleyes:
niin olisiko tämä esimerkki hyvä

"Week1 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, 1*uusi maksimi?
Week2 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
Week3 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
Week4 Maksimitestaus ?" suoraan 5x5 ketjusta,

oon tällä peruskaudella vetäny leukoja 4 kertaa viikossa. niin kuulostaako fiksulle esim yks "kova" treeni yläpuolen quotesta + 2 nopeustreeniä joissa mielinmäärin sarjoja, ettei tuntuma tohon "paljoon" treenamiseen katoaisi joka volyymin kasvatuksella on tullu, ettei pohja potailuun mene? :)
 
mä lähtisin piikkaileen melkolailla perinteisemmin, koska lienet aika aloittelija. lisäksi toi mun piikkausmalli ei oo niinkään ykkösen hakuun se paras, vaan yleensä maksimivoiman stressikauden treeneihin. eli jos haet pari viikkoa maksimikolmosia, sit -kakkosia ja lopuks -ykkösiä, alkaa se huippu kyl löytyyn. väleissä kevyemmät viikot alle 85% kuormalla.
 
Heimopäällikkö sanoi:
Mitä vittua oikein horiset? Siis tässä vedossa omapaino 130kg ja lisäpainoja 70 kiloa. Vetäjän rasvaprosentti samaa luokkaa mitä sun ÄÖ!!!
Näytät itse painavan 90kg??? Kerro meille millä romuilla vetelet leukoja jos 70kg on naurettavan pientä???? :rolleyes::rolleyes:

Kyllä mä tajuan että nää on jotain trollijuttuja mut nyt taas mene yli hilseen!! :curs:
Click to expand...

Nyt tulee juurikin tuo 70kg, eika oo mun mielesta mikaan kova rauta. kayn salilla kerran viikossa, teen silloin koko kropan. Semmosta kuntopiiria.
 
Voimaleuanvedossa onkin kyse siitä että paljonko se nostettava yhteispaino on, sulla se on 160kg kun taas tuolla Qvintuksella 200kg.. Mutta tottahan tuo on että voimaleuanveto on aika tuore laji ja kilpailijoita ei ole kovin paljoa, itsekkään en ihmettelisi vaikka kaks ja puoli markkaa joku vetäisi muutaman vuoden sisällä.
 
Jarrutusraita sanoi:
perinteisesti piikkamaan siis

voiko leuanvedossa forkut olla heikko kohta siinä itse ylöspäin vedossa. meinaan voiko brachioradialis http://www.elitefts.com/images/PICTURES/fatbar-training/image001.jpg jummata vetoa. kuten esim myötäote hauiskäännössä `, eli forkkujen heikkous ei välttämättä ole vain gripin surkeutta? :(
Click to expand...

Ainakaan mulla ei tuo lihas ole vahvimmasta päästä. Myötäotteella hauiskääntöä en ole tehnyt aikoihin. Ote pitää kyllä, kun treenaa grippereillä. Myötäotteella tuohon lihakseen tulee enemmän osumaa kuin vastaotteella. Miten näin päättelisit että se olis heikko linkki?
 
Hahaha itellä maksimilisäpainot on jotain 60+ kg luokkaa... ~120kg yhteistuloksella ei pitkälle pötki :D
Onko nuissa jotain painoluokkia? voisin mennä höyhensarjaan jos semmonen olis
 
hookoo sanoi:
Ainakaan mulla ei tuo lihas ole vahvimmasta päästä. Myötäotteella hauiskääntöä en ole tehnyt aikoihin. Ote pitää kyllä, kun treenaa grippereillä. Myötäotteella tuohon lihakseen tulee enemmän osumaa kuin vastaotteella. Miten näin päättelisit että se olis heikko linkki?
Click to expand...

LUULEN että se voisi se heikko kohta koska selkään ei minkään pituisilla sarjoilla ole ikinä tullut tunnetta että töitä olisi tehty. mutta forkut huutaa hoosiannaa. ja gripissä en usko olevan vika sillä monin verroin noiden leukailusuoritusten ajan pystyn tangossa apinoimaan. vaikkei selkä/olkavarsi osoita väsymisen merkkejä nii johonki aina tyssää :D

e. onkos rasitus tuollaisen liikkuvan suorituksen aika gripin kannalta raskaampaa?
 
Chinup36 sanoi:
Hahaha itellä maksimilisäpainot on jotain 60+ kg luokkaa... ~120kg yhteistuloksella ei pitkälle pötki :D
Onko nuissa jotain painoluokkia? voisin mennä höyhensarjaan jos semmonen olis
Click to expand...
Voimaleuanvedossa -75kg, -90kg ja isot pojat. Super max onessa -75kg, -85kg ja isot pojat. Itellä parhaimmillaan oma paino + lisäpainot suunnilleen 130kg luokkaa n. 70-kilosena, nykyään reilusti kevyempänä reilusti vähemmän..
 
esa67 sanoi:
Nyt tulee juurikin tuo 70kg, eika oo mun mielesta mikaan kova rauta. kayn salilla kerran viikossa, teen silloin koko kropan. Semmosta kuntopiiria.
Click to expand...

Tervetuloa kisoihin todistamaan sanasi. Jos ei 70kg ole mikään kova rauta niin sittenhän tämä touhu on aivan helppoa jos kuntopiiri kaveritkin vetelee tämmöisiä HYVÄKSYTYSTI YLÖS ASTI tosta vaan. btw, 90kg kaveri tarvitsee 110kg kuntopiirirautaa että pystyy samaan mihin Esa.
 
jarrutusraita: kokeilepas tehdä sillai, että annat ala-asennossa hartioiden nousta korviin. sitten kun veto alkaa, alota se jälleen hartioista ja vedä ne alas. vasta sitten käsiveto. pidä hartiat alhaalla koko ajan, kunnes laskeudut taas alas. keskity myös vetään rinta korkeella ja kyynärpäitä taakse, ei selkä köyryssä, jolloin rasitus menee jo aikalailla rintalihaksillekin.
 
Back
Ylös Bottom