Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


no en pitäis kyllä kovinkaan ideaalina enkä pitkäjänteisenä mokomaa. kuten sanottua, samat periaatteet toimii joka liikkeessä. siksi perusvoimia kehitettäessä kannattaa lisätä sekä sarjoja, toistoja että rautaa. lisäksi voi manipuloida sarjapalautusta ja treenifrekvenssiä viikossa tms.
 
Siis.. Lähinnä oli tarkoitus kysyä sitä, onko leuanvetotuloksen kehittämisen kannalta parempaa tehdä leuat välipäivinä erikseen tekemällä suurempi määrä lyhyempiä sarjoja lisäpainoilla vai tekemällä salilla edellä mainitsemallani tavalla?
 
no kyllähän leuat itessään saa hieman enemmän tilaa ja muut treenit ei haittaa, mutta kyse on myös kokonaispalautumisesta. tee kahen kuukauden testi tollai. kolme kovaa ja yks kevyt viikko -rytmillä. huomaat kyllä, alkaako homma toimia vai ei. ei tollasia pysty netissä arvaileen, kun ei oo muuta tietoo sun treeneistä kuin pari kirjotettua riviä ja ei, älä nyt sitten kirjota niitä taustanovelleja tänne. testaa ensin, niin se vaan menee. en mä ainakaan ala ilmaseksi analysoimaan henkilöhistorioita :)
 
Treenaan 2-jakosella (ylä-/ala-roppa). Toisessa treenissä vetävät työntävien jälkeen, jolloin teen vastaotteella leukoja lisureilla jotain ~3-6 toistoa ~3-6 settiä. Toisessa treenissä teen vetävät alkuun, jolloin teen tosi leveällä otteella myötäleukoja volyymiä korottaen(4X6 -> 6X6 -> 8X5 tyyliin, tosin viimeisessä treenissä heiluin viimeisessä sarjassa 8 toistoa testimielessä). Teen myötäleuat omalla painolla. Kysymys kuuluu: Koska otan lisurit käyttöön myötäleuoissa? Ja kun/jos otan, kuinka ison harppauksen teen? Oma paino tällä hetkellä 72-73kg. Selälle(vetäville) tulee tehtyä hiukan muutakin, mutta se ei ny taida olla olennaista tässä.
 
ota vaan jos menee omalla kropalla se kasi. kilokin merkkaa jo, joten maitopurkki lahkeeseen vaan. pikkuhiljaa eteenpäin.
 
jto sanoi:
ota vaan jos menee omalla kropalla se kasi. kilokin merkkaa jo, joten maitopurkki lahkeeseen vaan. pikkuhiljaa eteenpäin.
Click to expand...

Kiitoksia. Enskerralla tulee lisurit mukaan sitten :)
 
Bongasin tässä Christian Thibaudeaun leuanveto-ohjelman T-nationista.
Keep Your Chin Up

Ohan tuo jo monta vuotta sitte julkastu, mutta tuossa oli jännä lähestymistapa leuanvetotreeniin.
Since our goal is to perform 20 to 22 chin-ups, we're going to do sets of 20 to 22 negative chins.
Click to expand...
(Tää siis sillon ku saa jo 10-15 toistoo) Useinhan noita negatiivisia käytetään, jos ei saa leukoja tai ykkösmaksimia hakiessa, mutta tää negatiivisten käyttö jopa yli 20 toiston sarjoissa kuulostaa varsin erikoiselta, mutta toisaalta tuo vois olla ihan toimivaki konsti. Sitte seuraavaan treeniin pistetään lisää rautaa matkaan. Sittehhän tuolta ohjelmasta löytyy toki myös tavallisempia juttuja, kuten osittaisia leukoja, intervalleja, myötäoteleukoja, ylätaljaa ja maksimisarjoja treenin loppuun yms. Kolmen eri tason vetäjille on omat ohjelmansa, 4 liikettä/ohjelma.

Mitäs mieltä palstan gurut on noista pitkistä negatiivisten toistojen sarjoista? Pitäsköhän pistää kokeiluun?
 
en oo guru, mutta yks ongelma tossa on mm. pitkien sarjojen rytmi- ja tekniikkaharjoittelun puute. en myöskään nää järkee jättää konsentrinen osa pois, jos kerran niitä pystyy tekemään jo. pitäsin tota melkosissa määrin marginaalisena tapana harjotella.
 
pitäisikö siirtyä tekemään pelkästään lisäpainoilla leukoja kun normaaleja tulee ns. liikaa ja ei oikein saa enää kunnolla tuntumaa.. teen aina aluksi 10xvastaote, 10xmyötäote ja 10xleveämyötä niskan taakse. ennätys on 37 vastaotteella. salillani kukaan ei ole koskaan tehnyt lisäpainoilla, jossain videoissa näkyy että se kiekko laitetaan roikkumaan vyöstä..? voiko käyttää myös reppua johon laittaa esim 10kg kiekon? vai meneekö painopiste jotenkin väärään paikkaan?
 
Joo mutta olen huomannu ite, että reppu kannattaa laittaa vartalon etupuolelle. Se on jotenki luonnollisempi asento. Riippuneeko jostakin painopisteen siirtymisestä yms.?
 
benemoth: jos 37 menee omalla painolla, kannattaa ehdottomasti käyttää lisäpainoja. sä tarvit kovemman maksimin, että saat toistojakin ylöspäin. ite käytän kiipeilyköyden (kestää sen about 2500 kg joten toistoseks piisannu...) pätkää vyötäröllä, mutta saahan noita naruja rautakaupasta.
 
Back
Ylös Bottom