Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


jahas ja mitähän sä nyt sitten haluut treeneiltäs? toistoja, ykköstä, kehoo, voimaa, et mitään?
 
ihan normaalia voimaharjoittelua muun treenin mukana. 2-5*5-10 ja aina lisäpainoja, että homma skulaa. toistoja voi jättää varastoonkin 1-2/sarja, jos useemmin treenaat. kun sun voimat kasvaa, nousee ne toistotkin.
 
Mitenkäs leuanvedossa pääsis kymmeneen toistoon kun nyt menee mahtavat kaksi?
muuten treeni on voimapainotteista ma kyykky, ti veto ja selkä, ke väli, to penkki, rinta dippi etc ja pe pystypunnerrus, olat. eli tuo 5/3/1 on menossa.
 
heh... aika näppärä veikkaus ja oikeeseenkin meni :) eli jospa asterix ees vähän viitsis lueskella tätäkin threadia...
 
Tavoite kokeilla toistomaksimia elokuun eka viikolla. Kannattako mennä tällä ohjelmalla, jonnekin heinäkuun alkuun. Tänään tein suht kevyesti tuon 5x5+30 kg. Tehnyt viikkoon myös kevyemmät vedot tanko rintaan 3x10, myötä-vastaotteella eri päivinä käyttäen lisäpainoja tarpeen mukaan. Kannattaako treenata heinäkuu pelkkää voimakestävyyttä? Miten olisi paras toteuttaa toistomaksimi herättely?
5x5x30
5x5x35
5x4x30
5x4x35
5x4x40
5x3x35
5x3x40
5x3x45
 
Veeti sanoi:
Tavoite kokeilla toistomaksimia elokuun eka viikolla. Kannattako mennä tällä ohjelmalla, jonnekin heinäkuun alkuun. Tänään tein suht kevyesti tuon 5x5+30 kg. Tehnyt viikkoon myös kevyemmät vedot tanko rintaan 3x10, myötä-vastaotteella eri päivinä käyttäen lisäpainoja tarpeen mukaan. Kannattaako treenata heinäkuu pelkkää voimakestävyyttä? Miten olisi paras toteuttaa toistomaksimi herättely?
5x5x30
5x5x35
5x4x30
5x4x35
5x4x40
5x3x35
5x3x40
5x3x45
Click to expand...

Kuukausi tuntuu varsin lyhyeltä ajalta ykkösmaksimista toistomaksimiin siirtymiseen, meikällä on nimittäin kestäny mitälie.. 5 kuukautta siinä. Tosin ehkä oisin voinu järkevämmin suunnitellulla ohjelmalla nopeamminki päästä toistokuntoon, mutta kyllä siinä siltikin se pari-kolme kuukautta ois varmaan menny. En kyllä sano etteikö se toki vois sujua.

Ite toteutin syksyllä voimaleuanvetokisoihin valmistautuessa treeniviikon sisällä progressiota sarjamäärillä ja viikottain sarjapainoilla. Sulla näkyis olevan ilmeisesti molemmissa progressio sarjapainoilla, joka tuntuu vähän turhan ykspuoliselta. Sitte mielellään kannattais noihin ohjelmiin jättää pientä varaa tuntumapohjaselle treenauksellekki, esim. jos ohjelmassa lukee 5x4x40, mutta tuntuu että kykenisit tekemään viiski toistoo, niin sitte vaan teet 5x5x40 (tai jos loput sarjat ei enää kule ihan niin hyvin, niin sitte vaikka 5x40, 4x4x40). Seuraavalla viikolla sitte ohjelmassa on 3 toistoo, mutta teetki 4 jne.

Kyllä, heinäkuu kannattaa treenata sitä toistokestävyyttä, jos elokuussa pitää kyetä jo toistomaksimi tekemään. Omat toistomaksimiherättelyt on sujunu tähän mennessä aika heikosti, mutta jto:n neuvo taitaa olla, että ensin tehään intervalleja ja sitte lähempänä maksimikokeilua pitempiä yksittäisiä sarjoja pitemmillä tauoilla.

Toivottavasti autto :)
 
jos aikaa on käytännössä 3kk, tekisin seuraavasti:
toukokuu: perusvoimaa 4-6 toiston välillä ja fiiliksen mukaan. 2-3 treeniä viikossa, 1-2 toistoo varastoon per sarja, 3 kovaa, 1 kevyt viikko.
kesäkuu: maksimivoimaa 1-3 toistoilla, perään pari sarjaa perusvoimaa, sama ideologia kuin perusvoimassa
heinäkuu: kestovoimaa ja kuten cunccu quottasi, ensin intervalleja (joita kannattaa alotella jo kesäkuussa vloimapohjasina) ja sitten testin lähestyessä muutama testisimulaatio.
 
Veeti sanoi:
Tavoite kokeilla toistomaksimia elokuun eka viikolla.
Click to expand...
Onko tarkoitus mennä kisailemaan vai muuten vaan kokeilet?

Mites cunculla nyt menee leuanveto omalla painolla? Mulla on tullu vähä takapakkia tässä hommassa, muita asioita ollu mielessä niin paljon että ei ole tullut treenattua ku about kerran viikossa, painoki tippunu aika reilusti viimesen about kuukauden aikana (pienimuotoista dieettiä tosin olen kyllä vetänyt, ruokavalio vaan kussu totaalisesti tässä ja tuntuu että lihaksia ois vaan lähteny) mut tuntu kyllä ihmeen kevyeltä tänään vedellä leukoja että jospa se olis sitä läskiä se lähtenyt paino :D

Millasia erilaisia leuanvetovariaatioita tyypit tykkää tehä ku näitä perus myötäote/vastaoteleukoja ja yhden käden vetoja? Tarvisin vähä ideoita että mitä uutta keksis treeniin ku ois kiva ruveta pihalla treenaileen ku kesä lähestyy..
 
kaikenlaiset eritasovedot, muusta kuin tangosta vedot, yhden käden variaatiot, sternum- ja etuvaakavedot jne. eihän noissa käytännössä rajoita kuin mielikuvitus, jos tavoitteena on vaan pystyy tekeen mahdollisimman laajalla skaalalla ittensä liikuttelua.
 
Jarrutusraita: Ei kait tolle varmaan mitään erityisempää nimeä oo. Itellä tuntuu lähinnä rintalihoissa nyt ku testasin. Moninivelliikehhän tuo on siinä missä perinteisempiki leuanveto, joten tokihan se ottaa useampiinki lihaksiin.

apulus sanoi:
Mites cunculla nyt menee leuanveto omalla painolla? Mulla on tullu vähä takapakkia tässä hommassa, muita asioita ollu mielessä niin paljon että ei ole tullut treenattua ku about kerran viikossa, painoki tippunu aika reilusti viimesen about kuukauden aikana (pienimuotoista dieettiä tosin olen kyllä vetänyt, ruokavalio vaan kussu totaalisesti tässä ja tuntuu että lihaksia ois vaan lähteny) mut tuntu kyllä ihmeen kevyeltä tänään vedellä leukoja että jospa se olis sitä läskiä se lähtenyt paino :D

Millasia erilaisia leuanvetovariaatioita tyypit tykkää tehä ku näitä perus myötäote/vastaoteleukoja ja yhden käden vetoja? Tarvisin vähä ideoita että mitä uutta keksis treeniin ku ois kiva ruveta pihalla treenaileen ku kesä lähestyy..
Click to expand...

Meikällä on ennätys nyt 36 leukaa, sitte petti grippi, selässä ja hauiksissa ois tuntunu vielä riittävän voimaa muutamaan. Tosin olkapäät tiukkoina, niin ettei ala-asennossakaa pääse täysin suoristamaan käsiä. Pieni kulma siihen jää, sen verran olematon kuitenki että voi olla että menis kisoissa läpi siitä huolimatta ainaki suurin osa tollaki tekniikalla.

Voimaleuanvetotulokset kusee meikälläki ja niissä on tullu huomattavaa takapakkia, edes yhen käden leukoja ei mee enää. Siitäpä syystä lopetin voimakestävyyskauden ja siirryin treenaamaan perusvoimaa samalla tavalla ku syksyllä eli valtavalla volyymilla. Sillä ne tulokset nousi ja vauhilla, tällä nykyisellä pelleilyllä ei oo sujunu. Viime syksyltä taitaa olla ennätys 400 leukaa 28 kilon lisäpainoilla päivän aikana, joten ekana tavotteena on onnistua 500 leuassa päivän aikana. Ekan päivän suoritus jäi alle 200 leukaan vielä, mutta se ny johtu siitä että olin kahtena edellisenä päivänä vetäny rest-pausetreenejä leuoissa ja toinen iso syy sitte toki se ku en vetäny treenejä ees loppuun asti, vaan lährin lentopallon peluuseen. Pitänee pitää yks lepopäivä ja sitte lähtee tähtäämään 300-400 leukaan ja sitte viikonloppuna varata koko päivä leukojen vetelylle. Sitte vaan lisää rautaa :)

---

Meikäläinen ei ainakaa tee mitään muuta ku kapeaa vastaotetta, satunnaisesti saatan testata myötäotettaki. Jos nyt haluaa jotain spesiaalimpaa, niin tuo jarrutusraidan näyttämä selän taakse veto, sitte vaikka niskan taakse veto, etu- ja takavaa'at, etuvaakaleuanveto jos sujuu. Sitte semmonen pull-over tyyppinen liike, jossa siis vedät ittes ala-asennosta etuvaakaan ilman mitään heilautuksia ja siitä voi jatkaa vaikka ihan ylös asti jos jaksaa. On sillä varmaan joku nimiki, mutta ei nyt tuu mieleen. Muscle-upit on hyviä liikkeitä kans, sitte Ohan noita vaikka mitä ku käyttää vaan mielikuvitusta. Noita Hannibal&Barilla yms. videoistaki voi jotain inspiraatiota hakia ja telinevoimistelun puolelta kans.
 
Omalla kohdallani pidän leuanvetoa heikkona lenkkinä verraten penkkiin, pystypunnerrukseen ja kyykkyyn. Tästä syystä haluaisin treeneissä panostaa siihen ja mietin, olisiko ihan hölmö idea tehdä leuat välipäivänä treenipäivän sijaan ja jättää treenistä erikseen tehtävät hauiskäännöt pois? Voimaa tarttis leuanvetoon lisää ja ajattelin tehdä lisäpainoilla jotain tyyliin 5*3-5 muutaman minuutin palautuksilla. Tästä mietteitä?

Nyt olen kotosalla tehnyt silloin tällöin satunnaisen määrän kolmosia 8kg lisäpainoilla ja välillä omalla painolla niin monta toistoa kun puhtaasti menee plus tietty nuo mitä salilla tulee omalla painolla tehtyä.

Salilla teen siis joka toinen päivä perusliikkeistä koostuvaa 1-jakoista:
- Kyykky 3*6-8
- Penkki 3*6-8
- Leuanveto 4* (pyrin tekemään saman toistomäärän per sarja, sarjojen toistomääriä nostaen)
- Vatsat lisäpainoilla 2*15
- Pystypunnerrus 3*8-10
- Reiden koukistus 3*8-10
- Hauiskääntö 3*8-10
 
mitä ihmettä tää tarkottaa: QUOTE:"pyrin tekemään saman toistomäärän per sarja, sarjojen toistomääriä nostaen"??? siis nostat vai et?
hauiskäännöt nyt on muutenkin ihan turha liike :)
kyllä leuoissa voi soveltaa ihan samoja periaatteita kuin muussakin voimaharjoittelussa.
 
jto sanoi:
mitä ihmettä tää tarkottaa: QUOTE:"pyrin tekemään saman toistomäärän per sarja, sarjojen toistomääriä nostaen"??? siis nostat vai et?.
Click to expand...

Tarkottaa varmaan, että yhessä treenissä joka sarja saman mittanen ja sitte seuraavassa treenissä nostetaan toistomääriä. Se ny kuulostais jollain lailla järkevältä
 
cunccu sanoi:
Tarkottaa varmaan, että yhessä treenissä joka sarja saman mittanen ja sitte seuraavassa treenissä nostetaan toistomääriä. Se ny kuulostais jollain lailla järkevältä
Click to expand...
Juuri näin eli teen noissa neljässä sarjassa samat toistot, vaikkapa 4*8 ja koitan seuraavalla viikolla tehdä 4*9 jne.
 
Back
Ylös Bottom