Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[puupekka]

Hyvin nousseet tulokset. Teitkö ihan alkuperäisen kaavan mukaan toistot poislukien mave?

 

[nann3]

G6 pulkassa tältä erää, alkaa pukkaa vähän ylikuntoa kun en osaa reenata kevyesti. Pari kuukautta nyt kolmejakoisella ja sit taas kuusikko peliin, oli aivan mahtava ohjelma

tuloskehitys about 3kk:ssa

penkki 1*100 > 6*100

kyykky 130 > 160

Maastaveto 170 > 2*210

Teitkö penkin ohjelman mukaan 4x10? Pirun hyvin noussut, jos oot kymppejä tehnyt!

 

[Ephemeral]

Veikkaanpa että olet kussut mittaukset. 4,5 senttiä reiteen kuukaudessa on aivan järjettömästi!

Voihan olla että siinä on tullut mitattua eri kohasta tms, mutta yritin kuitenkin etäisyyden polvesta mittauskohtaan pitää samana kun kk sitten. Suuri kehitys voi johtua siitä että koskaan ennen en ole jalkoja treenannut enkä syönyt kunnolla muutenkaan. Lähtötaso kyykyssä oli tosiaan pelkällä tangolla eli 20kg --> 50kg ja viime kerralla tuntu että ois voinu lisääkin laittaa painoa. Kyllähän se alussa on rajua kehitys. En kyllä siis tosiaan pois lue sitäkään etteikö mittausvirhe olisi mahdollinen

Mutta mites muuten? Esimerkiksi käsivarteen tullut 2 senttiä lisää. Onko se perus kehitystä alottelijalla vai olenko jäljessä? Siis mitään erityisen tarkkaa ruokavaliota ei ole, enkä laske kaloreita, mutta plussalla reilusti ollaan. Eikä mitään "peruspahojaruokia" mene oikeastaan ollenkaan eli mäkkisafkaa tms ns. herkkuja.

 

[Vurki]

Voihan olla että siinä on tullut mitattua eri kohasta tms, mutta yritin kuitenkin etäisyyden polvesta mittauskohtaan pitää samana kun kk sitten. Suuri kehitys voi johtua siitä että koskaan ennen en ole jalkoja treenannut enkä syönyt kunnolla muutenkaan. Lähtötaso kyykyssä oli tosiaan pelkällä tangolla eli 20kg --> 50kg ja viime kerralla tuntu että ois voinu lisääkin laittaa painoa. Kyllähän se alussa on rajua kehitys. En kyllä siis tosiaan pois lue sitäkään etteikö mittausvirhe olisi mahdollinen

Mutta mites muuten? Esimerkiksi käsivarteen tullut 2 senttiä lisää. Onko se perus kehitystä alottelijalla vai olenko jäljessä? Siis mitään erityisen tarkkaa ruokavaliota ei ole, enkä laske kaloreita, mutta plussalla reilusti ollaan. Eikä mitään "peruspahojaruokia" mene oikeastaan ollenkaan eli mäkkisafkaa tms ns. herkkuja.

Jotain tolkkua nyt, 2 senttiä on ihan vitusti! Kai se on ihan aloittelijalla mahdollista, mutta silti valtava kehitys. Eli ei todellakaan ole jäljessä, täysin päinvastoin. Mutta jos olet kyykyn aloittanut tangolla, niin veikkaanpa että varaa on ollut todella paljon ja on yhä... 50kg on pieni rauta. Vaikea uskoa tuota reiden kehitystä.

 

[iPush]

Se ei muuten tartte olla paljoakaan vinossa se mittanauha tai montaa milliä väärällä korkeudella, niin lukemat saattaa ainakin reisissä heittää senteillä. Ite pyrin mittauksissa löytämään joka kerta sen kaikkein leveimmän kohdan (esim. ylä- ja alareidestä) ja mittailen siitä "suurimman mahdollisen tuloksen". Kun tuo maksimimitta kasvaa seuraavaan mittaukseen, joka suoritetaan samalla tavalla, niin silloin tietää kasvua varmasti tapahtuneen, ja vielä varmemmin jos tuon onnistuu tekemään useasti peräkkäin.

 

[B-fitness]

Hyvin nousseet tulokset. Teitkö ihan alkuperäisen kaavan mukaan toistot poislukien mave?

joo ihan alkuperäisen kaavan mukaan tein, paitsi pystypunnerruksen tein kässäreillä. toi mave ei edes kuulunut ohjelmaan, kokeilin sitä vaan aina parin viikon välein. Penkki meni kanssa ihan ohjelman mukaan. Aloitin 65kg:stä ja ohjelman lopussa se oli 3*10 80kg ja tietenkin ohjelman mukaisilla palutuksilla. Kyykyssä taisin aloittaa varovasti 80kg:llä ja siinä sit päästiin 110kg:hen. Leuat ei oikein kulkenu, siinä tein alusta loppuun about 3*10, kässäripunnerruksissa taisin päästä 22,5kg:hen mutta sen tein 90sec palutuksilla. Hauiskääntö nyt oli aina vaan sellasta vemputusta vatsojen ohessa

E: ja nyt tajusin vasta itekkin tuon kyykyn merkityksen vetoon. olin suorastaan yllättynyt kun sai vaan lisätä rautaa tankoon ja siinä vaiheessa kun mentiin yli 2markan, niin joutu ottamaan jo kalkulaattorin käteen ja oikein laskea että tulikohan tässä nyt joku laskuvirhe:D

 

[Ephemeral]

Jotain tolkkua nyt, 2 senttiä on ihan vitusti! Kai se on ihan aloittelijalla mahdollista, mutta silti valtava kehitys. Eli ei todellakaan ole jäljessä, täysin päinvastoin. Mutta jos olet kyykyn aloittanut tangolla, niin veikkaanpa että varaa on ollut todella paljon ja on yhä... 50kg on pieni rauta. Vaikea uskoa tuota reiden kehitystä.

Joo kyllähän se on tiedossa että noi kyykkypainot on ihan itkettävän huonolla tasolla, mutta niinku sanonu jo monesti että pohjalta ei pääse ku ylöspäin. Tänään voisi laittaa sen 2.5kg lisää

En juu tosiaan tiedä noista mittauksista sitten sen enempää, kun itse on jotain rinnanympärystäkin niin helvetin hankala mitata yhtään tarkasti. Peili kyllä tukee noita mittaustuloksia omasta mielestäni ihan hyvin, ni olkoon nyt Ehkä olis parempi olla vaan mittailematta ja pitää harrastus taas vähän simppelimpänä ni ei tuu sanomista :lol2:

 

[Epical]

Meikäläinen on tässä nyt punttaillu Golden sixin merkeissä kahdeksisen viikkoa (viikon tauko oli just) ja tuntuu, että tietyissä liikkeissä kehitys ois tyssäämässä. Etenkin niskan takaa punnerruksessa. Mielenkiintoista tossa NT-punnerruksessa on se, että saan paremman suuremman poltteen ojentajiin kuin olkapäihin. Onko mahollista, että ojentajat ois olkapäitä jäljessä? Kuitenkin ojentajille tulee 3 kertaa viikossa 7 epäsuoraa sarjaa(3x penkki, 4x NT-punnerrus) + 3 kertaa viikossa 3 sarjaa voimapyörällä(ainakin tuntuu olkapäissä, tiedä sitten ottaako millä tavalla). Eikö pystypunnerruksessa pitäisi pystyä vetämään suuremmilla raudoilla kuin NT-punnerruksessa? Minulla painot niissä jotakuinkin samat(kummallista?). Kerrotaan vielä, että penkissä vedän 3x10x47,5 ja NT-punnerruksessa 4x10x20 Osaako joku pistää näiden tietojen pohjalta analyysiä ja kentis ohjata minua oikeaan suuntaan? Kiitokset hälle jo etukäteen, ken vaivautuu auttamaan miestä mäessä.

 

[Counterfeith]

sulla on ote liian kapea jos ojentajissa tuntuu.

 

[semihelari]

Meikäläinen on tässä nyt punttaillu Golden sixin merkeissä kahdeksisen viikkoa (viikon tauko oli just) ja tuntuu, että tietyissä liikkeissä kehitys ois tyssäämässä. Etenkin niskan takaa punnerruksessa. Mielenkiintoista tossa NT-punnerruksessa on se, että saan paremman suuremman poltteen ojentajiin kuin olkapäihin. Onko mahollista, että ojentajat ois olkapäitä jäljessä? Kuitenkin ojentajille tulee 3 kertaa viikossa 7 epäsuoraa sarjaa(3x penkki, 4x NT-punnerrus) + 3 kertaa viikossa 3 sarjaa voimapyörällä(ainakin tuntuu olkapäissä, tiedä sitten ottaako millä tavalla). Eikö pystypunnerruksessa pitäisi pystyä vetämään suuremmilla raudoilla kuin NT-punnerruksessa? Minulla painot niissä jotakuinkin samat(kummallista?). Kerrotaan vielä, että penkissä vedän 3x10x47,5 ja NT-punnerruksessa 4x10x20 Osaako joku pistää näiden tietojen pohjalta analyysiä ja kentis ohjata minua oikeaan suuntaan? Kiitokset hälle jo etukäteen, ken vaivautuu auttamaan miestä mäessä.

Tosiaan kuten counterfeith sano niin sul on liian kapee ote... Vaikka tos lukee 15cm olkapäistä nii itelläkin se on enemmän

 

[Ephemeral]

Mites ton kevennyksen kanssa? Kun puhutaan että kannattais niitä kevyitä viikkoja pitää välillä, niin mitäs se nyt tarkottaa käytännössä. Kun nyt teen penkkiä 65kg niin pitäiskö se pudottaa 50kg ja tehä saman verran sarjoja ja toistoja? Ja onko toi liian iso pudotus painossa? Olisko se hyvä pitää nyt sitten kaikki ens viikon kolme treenipäivää kevennettyinä?

Tänään vaan salilla tuntu oudolta kun treenin alussa oli energiaa niin perkeleesti ja kyykky ja penkki kulki ihan jees mut sit iski jotenki kauhee uupumus. Koko lopputreeni oli sellasta selviytymistä vaikka painot liikkukin ihan samoilla painoilla ja oikeet määrät toistoja jne mut fiilis oli vähän sellanen "lopuun palanut". Jätin noi mun "bonus" liikkeetki tekemättä kun tuntu vaan ettei millään jaksa, eli selänojennukset ja rannerullaukset.. Tän päivän syömisetkin ollut kuitenkin kunnossa eikä univelkaakaan ole yhtään. On tässä nyt kuitenki reilu kuukaus intensiivisesti tätä ohjelmaa tehty vähintään kolmena päivänä viikossa. Ekat kerrat nyt oli sellasta painojen haeskelua ni niitä en laske.

 

[Torture]

Nyt olen huomannut muutaman negatiivisen puolen ohjelmassa:

- ojentajat jäävät jälkeen, koitin 72,5 ja alku nousi kevyesti mutta tyssähti loppuojennukseen
- voisiko penkin muuttaa 2x6 norm penkkiä ja 2x6 kapeaa?
- kyykky rasittaa välillä niskaa vaikka käytän pehmustetta sen ympärillä
- voiko vaikuttaa pituuskasvuun vai kuuluko tämä liikkeeseen?
- niskan takaa punnerrus
- missä teen tämän ja miten säädän kun tahtoo nuo omat viritelmät kyykkyhäkissä olla aika kusisia. :S

Kiitos ja anteeksi tietämättömyyteni.

 

[Deleted member 51247]

Älä pidä tankoa niskan päällä kyykätessä. Lavat yhteen ja sijoita tanko ''kuoppaan'' joka syntyy yläselkään.


Niskan takaa punnerruksessa et tarvitse kyykkyhäkkiä. Penkki ja vapaa tanko riittää.

[/QUOTE]

 

[Counterfeith]

Pitkää sarjaa poika vetää, millonkohan väsähtää

- ojentajat jäävät jälkeen, koitin 72,5 ja alku nousi kevyesti mutta tyssähti loppuojennukseen
- voisiko penkin muuttaa 2x6 norm penkkiä ja 2x6 kapeaa?

No eivät tässä ohjelmassa olkapäät ainakaan liian vähälle runnulle jää.
Penkissä, pystypunnerruksessa sekä leuanvedossa ottavat osumaa. Kokeile kaventaa perus penkin otetta hieman.

 

[Scamyel]

Toimiiko jos teen 3vk 3x10 , 2vk 2x6 ja 1vk 1-3? Jos ei ole mitään selkeitä tavoitteita... Reilusti plussalla. Aina ku on menty läpi, jälleen alusta.
Alkaa tympimään nuo pelkät 3x10. Joku asian mukainen jos voisi vähän valaista Kiitos jo etukäteen !

 

[Counterfeith]

Toimii kyllä muuten ihan hyvin mutta en näe mitään järkeä tuossa 1vk 1-3 toistoa, tyylissä.
Ykkösiä viiva kolmosia koko viikkoa?

IMO paras tehdä niin että jos tämä tylsistyttää, niin ottaa jokaiselle päivälle eri liikkeen eri lihasryhmälle.

Esim rinnalle ma: penkki, ke: vipuvarsipenkki pe: vinopenkki.
Jne, pointti sama kaikissa muissakin lihasryhmissä.

 

[Vurki]

Pitkää sarjaa poika vetää, millonkohan väsähtää



No eivät tässä ohjelmassa olkapäät ainakaan liian vähälle runnulle jää.
Penkissä, pystypunnerruksessa sekä leuanvedossa ottavat osumaa. Kokeile kaventaa perus penkin otetta hieman.

Tarkoititko olkapäitä vai tuliko kirjoitusvirhe? Olkapäätkin kun ottavat noissa kaikissa osumaa :P Anyway, ojentajat eivät tarvitse lisätreeniä. Monestihan se penkki jää loppuojennuksesta kiinni, ei se silti tarkoita että pitää heti ensimmäisenä ruveta ojentajia raiskaamaan. Sitä paitsi miksi kutosia

 

[teude]

Taitaa olla omalta osalta ohjelma tämän viikon jälkeen tässä. Alkaa kehitys junnaamaan paikallaan ja muutenkin tätä tehnyt jo melkein 4 kuukautta. Sitten vain 2-jakoista, tätä voi kokeilla joskus taas uudelleen.

 

[pikkutreenari]

Taitaa olla omalta osalta ohjelma tämän viikon jälkeen tässä. Alkaa kehitys junnaamaan paikallaan ja muutenkin tätä tehnyt jo melkein 4 kuukautta. Sitten vain 2-jakoista, tätä voi kokeilla joskus taas uudelleen.

minkäslaista tulosta tuli?

 

[teude]

minkäslaista tulosta tuli?

1. Takakyykky. 30 --> 50kg tähän en todellakaan ole tyytyväinen. Tosin tekniikasta olen ylpeä, menee puhtaasti kaikki. Tänään tein prässiä kaverin kanssa ja siinä meni 100kg 10x, 140kg 10x, 180kg 5x, 200kg 2x
2. Penkkipunnerrus 30 --> 55kg junnannut nyt parisen viikkoa jo paikallaan
3. Leuanveto leveällä otteella muutamista --> 10-10-10/10-8-8 riippuen vähän päivästä
4. Niskan takaa punnerrus 20kg --> 40kg
5. Hauiskääntö tangolla 15kg --> 45kg
6. Istumaannousu 20x --> 20x vastuksilla, näitä vaihtelin vähän väliä, että sai monipuolisuutta.