Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[iPush]

Tuntiin saa hyvin vedettyä kun pitää kiinni 2 min tauosta sarjojen välissä eikä liikkeidenkään välillä aikaile.

Itse itseäni lainaten, tunti oli minusta tälle hyvä suoritusaika. Olisi kiva nähdä kun Feint vetää treenin 40 minuuttiin...

 

[Feint]

Itse itseäni lainaten, tunti oli minusta tälle hyvä suoritusaika. Olisi kiva nähdä kun Feint vetää treenin 40 minuuttiin...

Kyykky on tuossa ainoa, johon sitä aikaa oikeasti menee. Pidän yleensä palautukset aika lyhyinä liikkeissä, mutta kyykkyä tehdessä joutuu aina huilimaan pitempään. Hauiskäännöt ja vatsat menevät vuorotellen, joten niihin ei yhteensä mene edes viittä minuuttia. Varmaan sitä aikaa kuluisi minullakin paljon enemmän, mutta en lämmittele/venyttele käytännössä ollenkaan, ja treenatessakin lähden usein suoraan liikkeelle sarjapainoista. Tilanne varmasti olisi eri, jos puskisin kolminumeroisia kyykyssä/penkissä, mutta ei näillä minun painoillani ole ollut tarvetta aloittaa ensin pienestä ja edetä sarjapainoihin

 

[eräjormaaaaaa]

Nyt 1 viikko takana ja hyvältä on tuntunu

Ikä 14 . paino:64kg

Alotuspainot

1:55kg
2:50kg
3:10,9,8
4:22.5kg
5:25kg
6:3x20

Tästä lähdetään sitten parantamaan...
Katsotaan sitten mikä tilanne kuukauden päästä =)

 

[DoDo]

Hyvin on Golden six toiminut nyt 3 viikon ajan. Oli ollut kolmen kuukauden tauko salissa, kun keskityin lajin harjoituksiin. Nyt ollaan kaverin kanssa joka treeneissä annettu kaikkensa ja on hyvin sarjapainot kehittynyt. (ekalla kerralla ei tainut kyllä olla kaikki pelissä)

Kyykky 50kg -> 70kg (ennen en ollut paljon kyykkäillyt.)
Leuat 3x5 -> 3x5 5kg lisäpainoilla
Penkki 45kg-> 55kg
Pystypunnerrus kp. 12,5kg-> 16kg
Hauis 25kg -> 28,5kg

Hyvin on ainakin tullut syötyä ja aina otettua palautusjuomaa. Suosittelen käymään kaverin kanssa salilla niin tulee annettua enemmin, jos omistaa hieman kilpailuviettiäkin. Tietysti aikaa menee reilusti enemmin.

 

[teude]

Hyvin on toiminut joo. Reilu pari kuukautta takana ja tällaista kehitystä:
Paino ~70kg --> 80kg

Leuat muutama --> 12, 10, 8
Vatsat 20x4 --> 20x4 (tähän voisi keksiä jotakin)
Penkki 30kg --> 50kg
Hauis 15kg --> 25kg
Pystypunnerrus 20kg --> 40kg
Kyykky 40kg --> 50kg (edelleen varovasti polvien takia)

 

[m0NN1]

Ollaan tehty tätä ohjelmaa mutta pystypunnerrus ollaan tehty rinnalta tangolla istualteen. Kannattaako tehä mielummin niskan takaa?

 

[jaycool]

Ollaan tehty tätä ohjelmaa mutta pystypunnerrus ollaan tehty rinnalta tangolla istualteen. Kannattaako tehä mielummin niskan takaa?

Moni vanhempi salijässikkä on sanonu että niskan takaa tekeminen ei oo hyväksi olkapäille. Menevät paskaksi ku painot nousevat jne. Eli suosittelen rinnalle. Ja ehkä jopa seisten. Joutuu jännittämään keskivartaloa ja täden tulee enemmän rasitusta myös sinnekkin. Mut istuen tai seisten..omia valintoja, mutta rinnalle mieluummin kuin niskan taakse.

 

[pud]

Hyvin on toiminut joo. Reilu pari kuukautta takana ja tällaista kehitystä:
Paino ~70kg --> 80kg

Leuat muutama --> 12, 10, 8
Vatsat 20x4 --> 20x4 (tähän voisi keksiä jotakin)
Penkki 30kg --> 50kg
Hauis 15kg --> 25kg
Pystypunnerrus 20kg --> 40kg
Kyykky 40kg --> 50kg (edelleen varovasti polvien takia)

Ootko lisäpainoja kokeillu? Levypaino niskan taakse/rinnalle nii tulee lisää vastusta.

 

[Nikula]

moni sanoo yhtä ja toista. Fakta on se että se toimii jokaisella omalla tavalla. Eli ehdottomasti kannattaa kokeilla. Pystypunnerrus eteen on kenties enemmän etuolkapäille keskityvä ja taakseviety taas enemmän rasittaa myös sivuolkia. Perjaatteessa kuitenkin melkein samat lihat, mutta koska penkissäkin etuolat tulevat esiin aika hyvin joten siksikin se eteen tehty pystäri ei ehkä palvele tarkoitusta. Pointtina se että kaikkea kannattaa kokeilla itse ennenkun antaa muiden maalata piruja seinille ;) Ja mieluummin seisten, istuen tehtynä paine kasaantuu ikävästi alaselän nikamille, kun taas seisten paine menee jalkoihin, mikä omasta mielestäni on hitusen terveellisempää pitkällä tähtäimellä.

 

[iPush]

Moni vanhempi salijässikkä on sanonu että niskan takaa tekeminen ei oo hyväksi olkapäille. Menevät paskaksi ku painot nousevat jne. Eli suosittelen rinnalle. Ja ehkä jopa seisten. Joutuu jännittämään keskivartaloa ja täden tulee enemmän rasitusta myös sinnekkin. Mut istuen tai seisten..omia valintoja, mutta rinnalle mieluummin kuin niskan taakse.

Jos tekee niskantakaa, niin ei kannata laskea tankoa niin alas kuin menee vaan jonnekin takaraivon kohdalle. Itsekään en kuunnellut "vanhoja salijässiköitä", ja tein varmasti liian suurta liikerataakin kun sain vasemman olkapään kipeäksi. Olin perusterve mies eikä painotkaan ehtineet kovin suuriksi Kipu ei sinänsä haitannut niitä liikkeitä mitä treenasin, mutta ei se kivakaan tunne ollut. Vipareita ei esim. olisi pystynyt tekemään. Tunnetta ja kipua tuntui varmaan parin kuukauden ajan, mutta se alkoi mennä pikkuhiljaa pois kun aloin tekemään pystypunnerrusta etupuolelta. Nyt menee viparitkin.

Eli olen liittynyt niihin jotka suosittelevat ehdottomasti etupuolelta punnertamista. Toki tämä on yksilöllistä, mutta niin monelta olen kuullut samaa, että ISO RISKI kannattaa tiedostaa.

 

[IVa]

en lämmittele/venyttele käytännössä ollenkaan, ja treenatessakin lähden usein suoraan liikkeelle sarjapainoista. Tilanne varmasti olisi eri, jos puskisin kolminumeroisia kyykyssä/penkissä, mutta ei näillä minun painoillani ole ollut tarvetta aloittaa ensin pienestä ja edetä sarjapainoihin

Täh? Ethän sä voi verrata käyttämiäs painoja kenenkään muun käyttämiin. Jos kaksinumeroiset painot on sulle isot, niin sitten ne on sulle isot. Joku kerta huomaat että hups, nyt ne olikin sulle niin raskaat että tuli pipi kun en lämmitellyt.

Lämppärirutiinit on paljon helpompi opetella alusta asti tekemään kunnolla. Believe me.

 

[nemos]

Nyt on polkastu käyntiin tämä G6 ja aikaa meni lämmittelyineen perhana puolitoista tuntia.
Missä järjestyksessä kaverit vetää nämä liikkeet, kun itellä ainakin puhti pois noitten kyykkyjen jälkeen.

 

[iPush]

Nyt on polkastu käyntiin tämä G6 ja aikaa meni lämmittelyineen perhana puolitoista tuntia.
Missä järjestyksessä kaverit vetää nämä liikkeet, kun itellä ainakin puhti pois noitten kyykkyjen jälkeen.

Vedin ihan Arskan järjestyksessä ja kyykky onkin tarkoitus tehdä aluksi kun ON vielä puhtia. Kyllä tuohon kyykkäämiseen alkaa muutamassa viikossa tottua niin että riittää puhtia paremmin muihinkin liikkeisiin.

 

[Narunpala]

Mitenkäs muilla on mennyt tämän kehityksen suhteen?
Itellä on nyt 2 kuukautta tehty ja kuukausi vielä olis edessä.. Ekat kaks kuukautta on mennyt todella hyvin ja huomattavaa kehitystä tapahtunut.. Nyt kuitenkin oli paripäivää kestävä flunssa ja sen seurauksesta sarjapainot vähä laskeneet.. Esim penkki, millä ennen menee 3x10 nyt 8,8 ja 6.
Tuleehan ne sieltä takaisin tässä hiljalleen, mutta ottaahan se vähän nuppiin jokatapauksessa.. Mitenkäs teillä muilla tuo kehitys viimeisenä kuukautena on sujunut?
Uusi ohjelma houkuttelisi, kun valmiina sellainen jo on tiedossa..

 

[ujo]

te jotka olette vasta-aloittelijana (ei kovin hyvä kuntoset) ekaksi saliohjelmaksi vetäneet tätä kuusikkoa ton 3kk. Onko ollu hyvä aloittelijalle? vai onko joku parempi, esim Starting Strenght, sekin 1-jakoinen.

 

[KETKUTTAJA]

te jotka olette vasta-aloittelijana (ei kovin hyvä kuntoset) ekaksi saliohjelmaksi vetäneet tätä kuusikkoa ton 3kk. Onko ollu hyvä aloittelijalle? vai onko joku parempi, esim Starting Strenght, sekin 1-jakoinen.

Ei tarvi kovin kummosta kuntoa. Kivunsietokykyä vaa noissa rankimmissa kyykky sarjoissa;) Tätä G6 ja Starting Strenghtiä on vähä paha verrata, kun tällä kerätään pääasiassa lihasmassaa ja tuolla SS:llä voimatasojen nousua. Aloittelijalle tämä on varsin hyvä ohjelma.

 

[Alkku]

Nyt kuitenkin oli paripäivää kestävä flunssa ja sen seurauksesta sarjapainot vähä laskeneet.. Esim penkki, millä ennen menee 3x10 nyt 8,8 ja 6.
Tuleehan ne sieltä takaisin tässä hiljalleen, mutta ottaahan se vähän nuppiin jokatapauksessa..

Itelläkin kun oli taukoo, niin tippu vähän noi toistomäärät, mutta ne kyllä nous takas siihen entiselleen ellei vähän ylikin siinä yhen tai kahen treenin jälkeen.

 

[ujo]

Mikä kannattais alottelijan ottaa tuohon g6:sen leukojen tilalle, ja niskan takaa punnerruksen tilalle?
-pitäisi kummiski saada suht samalla tavalla reenattua nuo lihakset niinku noissa, ettei "apulihaksia" siinä sivussa, vaikka onko siitä nyt haittaa? muuta ko että eri liikkeissä ehkä voi olla jo pikkusen valmiiksi väsyneenä ne lihakset.
-leuat pitäisi korvata siksi, ku niitä en saa
-niskan takaa punnerrus pitäisi korvata siksi, ku niskan-takaa-punnerrus-apua-kaivataan tredissä kävi kumminkin ilmi, että liike voi olla riski aloittelijalle jolla tekniikka kusee. tietenkin aion eka tekniikat hioa pienemmillä painoilla, ettei opi vinoon

Kiitos ja kumarrus sille viisaalle joka antaa neuvot tähän!

 

[nvs]

Onko syy jättää leuat pois sen takia ettet jaksa nostaa itseäsi edes kerran? Siitä vaan leukoja väsäämään.

 

[ujo]

Onko syy jättää leuat pois sen takia ettet jaksa nostaa itseäsi edes kerran? Siitä vaan leukoja väsäämään.

turha kommentti, niinkuin tämäkin. -_- Minähän kuvailin jo tuohon, etten niitä saa tuon vertaa että 3x max ja siinä ei ole järkeä silloin vetää yhteensä n. 10 leukaa.