Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive (6 kg) -38%
Mitäs mieltä ootte kun oon tehnyt G6 jo 3kk, että jatkaisin G6 ja vuorottelisin eri päivillä näin (3x8)kyykkyä, (3-4x6)mavea ja (3x8)prässiä sekä 3x10 penkki tangolla, penkkiä kp ja vinopenkkiä kp. Leukoja vedän twenty pull ups systeemillä ja niskantaakse pystypunnerrus ja hauiskääntöä 3x10.
 
M-Nutrition Green Mix & Berry Mix -kapselit -25%
@opali

Ei tosta kyl pistä muu silmään kuin tuo maven volyymi. Ei välttämättä kyykätä 48h päästä tolla maverääkillä. Riskittömämpi lähestymistapa olis pudottaa tosta volyymia pois eli esim. kokonaistoistot mavessa puoliks. On kuitenkin yks saarnatuimmista punttidogmista et mavesta palautuminen kestää kauiten.

Ehkä palaudut, ehkä et.
 
Hyvin on sarjapainoissa kehitystä tullut, vaikka vuoron perään olen tehnyt muutaman extraliikkeen hauiksille sekä ojentajille.. Lähinnä ojentajille kapeaa penkkiä ja taljapunnerruksia.
Ojentaja kyllä kehittynyt hyvin ohjelman aloituksesta, mutta hauis on jäänyt vähän jälkeen eli siinä ei toivottua kehitystä oo tullut.

Ohjelmaa jäljellä 2.5vk
 
Oon tässä pari viikkoa tehny tätä kultaista kuusikkoa, ja kohtuu hyväksi todennut sen. Tuli vaan tuossa salilla mieleen, että voisiko hauiskääntöä tangolla korvata keskitetyllä hauiskäännöllä, koska omasta mielestä paljon mieluisampi ja tehokkaampi liike? Ja jos korvaa, jääkö jokin lihas treenaamatta? jos jää, mikä, ja millä liikkeellä sen saisi tehokkaasti tehtyä? Onko ylipäätänsä mitään järkeä muuttaa treeniä?
 
Toppi sanoi:
Oon tässä pari viikkoa tehny tätä kultaista kuusikkoa, ja kohtuu hyväksi todennut sen. Tuli vaan tuossa salilla mieleen, että voisiko hauiskääntöä tangolla korvata keskitetyllä hauiskäännöllä, koska omasta mielestä paljon mieluisampi ja tehokkaampi liike? Ja jos korvaa, jääkö jokin lihas treenaamatta? jos jää, mikä, ja millä liikkeellä sen saisi tehokkaasti tehtyä? Onko ylipäätänsä mitään järkeä muuttaa treeniä?
Click to expand...
Kannattaa tehä ihan vaan tangolla tai käsipainoilla. Tuettu ottaa lähinnä brachialikseen, joten kannattaa tehä ihan normaalia vaan.
 
Ajattelin heittää ahnuldin ohjeet kehiin testiksi ensi viikosta alkaen. Vähän maustettuna tosin. Sitte kelasin heittää samaan syssyyn kreatiini kuurin, mitä mieltä ootte?
 
j00se sanoi:
Ajattelin heittää ahnuldin ohjeet kehiin testiksi ensi viikosta alkaen. Vähän maustettuna tosin. Sitte kelasin heittää samaan syssyyn kreatiini kuurin, mitä mieltä ootte?
Click to expand...
Mitä mieltä tosta nyt sit voi olla? Ei kai siitä haittaakaan ole. Toivottavasti vastasi kysymykseesi.
 
Itse otin tän ohjelman käyttöön tänään. Entinen ohjelmani oli aika huono kaksijakoinen, jossa tuli ihan liikaa sarjoja tietylle liharyhmälle yhdellä kertaa ja sitten oli viikon tauko ettei koko lihasryhmää reenattu ollenkaan. Hieman sovellan tätä ohjelmaa ja teen niskantakaapunnerrusken tilalla pystypunnerrusta käsipainoilla ja hauiskäännöt teen myös käsipainoilla. Kai tämä ohjelma toimii myös kaks kertaa viikossa tehtynä, kun vaan kaksi kertaa viikossa pääsen salille. Kolmantena reeninä voisi tehdä vaikka jonkinlaista kotireeniä. Nyt pientä dieettiä tarkoitus vetää, kalorit n. -300, joten kauhean suurta kehitystä ei varmaan ole tulossa sarjapainoissa ja lihasmassassa, mutta jos nyt edes jonkin verran.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Tänään pääsi taas jatkamaan Ahnuldin oppeja pitkän sairastelun jälkeen :rock:

Teen siis muuten ihan ohjelman mukaan mutta niskantakaapunneruksen tilalla pystyä kässäreillä ja leukojen tilalla ylätaljaa eteen kun en saa kun hyvänä päivänä ehkä yhden leuan :david: Leukoihin siirryn heti kun voimat antaa myöten ja tässä sivussa koitan välillä kokeilla koska niitä rupeis vähän menemään.. Tuo ylätalja eteen kuitenkin varmaan helpottaa leukojen vetämistä kun suht koht samoihin lihoihin ottaa ilmeisesti? Teen myös rannerullausta ja selänojennuksia tuohon päälle. Eli yhteensä 9 liikettä salikertaa kohden jos leuanveto lasketaan kun sitä siinä ohessa yritän pyristellä.

Onko sillä muuten joku tarkoitus että haukkarit tehdään heti tässä tapauksessa pystypunneruksen jälkeen? Itselläni tänään tuotti vaikeuksia kun tuntu että olkapäät huus leipää vielä pystypunneruksen jäljiltä. Mietin vaan että tuskin hirveesti on väliä jos tekee vatsat vaikka siinä välissä..
 
Ephemeral sanoi:
Onko sillä muuten joku tarkoitus että haukkarit tehdään heti tässä tapauksessa pystypunneruksen jälkeen? Itselläni tänään tuotti vaikeuksia kun tuntu että olkapäät huus leipää vielä pystypunneruksen jäljiltä. Mietin vaan että tuskin hirveesti on väliä jos tekee vatsat vaikka siinä välissä..
Click to expand...

tuskinpa sillä suurta merkitystä on missä järjestyksessä liikkeet tekee, teet missä järjestyksessä hyvältä tuntuu :)
korjatkaa jos olen hakuteillä
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ephemeral sanoi:
Tänään pääsi taas jatkamaan Ahnuldin oppeja pitkän sairastelun jälkeen :rock:

Teen siis muuten ihan ohjelman mukaan mutta niskantakaapunneruksen tilalla pystyä kässäreillä ja leukojen tilalla ylätaljaa eteen kun en saa kun hyvänä päivänä ehkä yhden leuan :david: Leukoihin siirryn heti kun voimat antaa myöten ja tässä sivussa koitan välillä kokeilla koska niitä rupeis vähän menemään.. Tuo ylätalja eteen kuitenkin varmaan helpottaa leukojen vetämistä kun suht koht samoihin lihoihin ottaa ilmeisesti? Teen myös rannerullausta ja selänojennuksia tuohon päälle. Eli yhteensä 9 liikettä salikertaa kohden jos leuanveto lasketaan kun sitä siinä ohessa yritän pyristellä.

Onko sillä muuten joku tarkoitus että haukkarit tehdään heti tässä tapauksessa pystypunneruksen jälkeen? Itselläni tänään tuotti vaikeuksia kun tuntu että olkapäät huus leipää vielä pystypunneruksen jäljiltä. Mietin vaan että tuskin hirveesti on väliä jos tekee vatsat vaikka siinä välissä..
Click to expand...

Itse väänsin lähes 2-vuotta ylätaljaa siinä toivossa, että leukojen veto paranisi. No ylätaljan sarjapainot kyllä nousivat, mutta leukoja ei yhtään sen enempää mennyt.
Eli tee vaan niitä leukoja ennen taljaa niin paljon kun vaan menee.. Jos tänään menee se yks niin seuraavalla kerralla kaks! :)
Sitten päälle vähän ylätaljaa..
 
Narunpala sanoi:
Itse väänsin lähes 2-vuotta ylätaljaa siinä toivossa, että leukojen veto paranisi. No ylätaljan sarjapainot kyllä nousivat, mutta leukoja ei yhtään sen enempää mennyt.
Eli tee vaan niitä leukoja ennen taljaa niin paljon kun vaan menee.. Jos tänään menee se yks niin seuraavalla kerralla kaks! :)
Sitten päälle vähän ylätaljaa..
Click to expand...

hyvä että satuin lukemaan tämän, itelläki oli meinaa suunitelmissa korvata leuat taljalla mutta enpäs korvaakkaan, nolaan vaan itteni hurjalla 1-3 leualla niin kauan kunnes tulee kehitystä :D
 
episkeppi sanoi:
Eli?
Click to expand...
* To give your body a rest
* To give your mind a rest
* To peak for a meet
* To prevent overtraining
* To increase your chances of progress
* To prevent injury
* To increase motivation in gym/prevent becoming stale

Toivottavasti sitä lomaa ennen on useampi viikko salia ollut takana ja keho on ladattu.
 
Voiks tähä ohjelmaa lisää dipit koska tykkään tehä niitä? Onks niinkää hyötyy tehä normaalei istumaanousui, mun pitäs tehä joku 150x3, aika aerobista.
 
Bodybuilding sanoi:
Itse otin tän ohjelman käyttöön tänään. Entinen ohjelmani oli aika huono kaksijakoinen, jossa tuli ihan liikaa sarjoja tietylle liharyhmälle yhdellä kertaa ja sitten oli viikon tauko ettei koko lihasryhmää reenattu ollenkaan. Hieman sovellan tätä ohjelmaa ja teen niskantakaapunnerrusken tilalla pystypunnerrusta käsipainoilla ja hauiskäännöt teen myös käsipainoilla. Kai tämä ohjelma toimii myös kaks kertaa viikossa tehtynä, kun vaan kaksi kertaa viikossa pääsen salille. Kolmantena reeninä voisi tehdä vaikka jonkinlaista kotireeniä. Nyt pientä dieettiä tarkoitus vetää, kalorit n. -300, joten kauhean suurta kehitystä ei varmaan ole tulossa sarjapainoissa ja lihasmassassa, mutta jos nyt edes jonkin verran.
Click to expand...

Joo dietillä ei kannata oottaa lihaskasvua, mutta voima tasot kyllä varmasti nousee.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom