Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 531
2,5 kg, tulee seinä aika nopeesti vastaan jos 5 kg iskee joka kerta tankoon.
Deleted member 70276
Tämän ohjelman kanssa saa kuulemma hyvin massaa, eli mistä johtuu että muutamassa kuukaudessa paino nousee jotain 10kiloa? Tuleeko tuosta suurin osa siis läskinä kun pitää syödä paljon koko ajan? Saattoi olla hieman tyhmä kysymys.. aattelin alottaa kesällä tämän, mutta teen nyt 2 jakosella vielä 3 kuukautta.
- Liittynyt
- 26.11.2009
- Viestejä
- 50
G6 sovellus
Njoo elikkä oon kohta 2 kuukautta tehny tällä ja painot noussu ihan jees mut ajattelin et voisin muokata ohjelmaa vastaavaksi
Kyykky 3 x 10 (ei palaudu kun joka toinen päivä tekee)
penkki 3 x 10
leuanveto 3 x max
punnerrukset käsipainoilla 3 x 10 (kipuja)
hauiskäsipainoilla istuen 3 x 10 (hapottaa enemmän rasittaa kyynärvarsia)
istumaan nousut 3 x 20
Olenko idiot
Njoo elikkä oon kohta 2 kuukautta tehny tällä ja painot noussu ihan jees mut ajattelin et voisin muokata ohjelmaa vastaavaksi
Kyykky 3 x 10 (ei palaudu kun joka toinen päivä tekee)
penkki 3 x 10
leuanveto 3 x max
punnerrukset käsipainoilla 3 x 10 (kipuja)
hauiskäsipainoilla istuen 3 x 10 (hapottaa enemmän rasittaa kyynärvarsia)
istumaan nousut 3 x 20
Olenko idiot
- Liittynyt
- 28.6.2009
- Viestejä
- 933
No jos samalla mentaliteetillä teet tuon, eli painoilla millä jaksat 3x10 tehdä, niin painoahan pitää olla tangossa enemmän kuin mitä olisi 4x10 setissä. Eli en tiedä palautuuko tuosta sitten yhtään sen nopeammin. Voi olla jopa huonompi palautumista ja palautumiskyvyn kehittymistä ajatellen kun jää tavallaan yksi kevyempi sarja pois. Mutta eipä tuossa kovin suuria muutoksia ohjelmaan ole tehty, tuskin on dramaattista vaikutusta. Kannattaa kuitenkin muistaa, että itse tehdyt muutokset eivät välttämättä toimikaan niin päin kun on ajatellut...
- Liittynyt
- 28.9.2009
- Viestejä
- 70
Jos et douppaa ni varmasti haittaa. Don't do it.
- Liittynyt
- 29.10.2009
- Viestejä
- 134
ootko tosissas? jos joo ni millä perusteella haittaa?
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 775
Tuossahan on jo 3 liikettä jotka ottaa epäsuorasti ojentajiin, miks sinne pitäis vielä lisää laittaa?
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 775
Leuanveto.
- Liittynyt
- 25.8.2009
- Viestejä
- 132
Kyllä se vaan niin on, että missä tahansa liikkeessä käytät epäsuorasti useampia lihaksia kuin uskotkaa, etkä vain sitä yhtä tiettyä lihasryhmää jota liike pääasiallisesti rasittaa.
- Liittynyt
- 29.10.2009
- Viestejä
- 134
nimenomaan tämän takia, oon ennen tehny ojentajat vielä erikseen muitten liikkeitten päälle kun en ole pahemmin mitään ohjelmaa noudattanut, nyt on ollut golden sixi käytössä mutta jotenkin on jääny kaipaamaan ojentajaliikettä, tuntuu hyvälle IMO.
back to my question, onkos siitä haittaa jos sen tunkee johonki väliin?
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 775
Taitaa kaikki käsin tehtävät liikkeet ottaa edes jollakin tapaa epäsuorasti niihin käsissä oleviin lihaksiin
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
No punnertamista kun tulee tuo kolme kertaa viikossa ja koko ohjelman pointti on että noissa isoissa liikkeissä sitä kehitystä haetaan mahdollisimman paljon, niin ylimääräinen punnertelu saattaa syödä tätä kehitystä. Muutenkin yksittäinen ohjelma jota on tarkoitus tehdä se muutama kuukausi niin varmasti ei ojentaja jälkeen jää. IMO 1 turhimmista lisäyksistä jos tuohon jotain lisätä pitäisi.
- Liittynyt
- 28.9.2009
- Viestejä
- 70
Koska G6 on 1-jakoinen ohjelma ja salikertojen välissä on n. ~48h (ja viikonloppuisin ~72h).
Rakkaat ojentajasi ottavat tuossa jo 7 -sarjaa damagee, et kerkee palautuu suurella todennäköisyydellä jos lisäät sinne vielä suoraa rasitusta hanskaan.
Ja kummitteleehan tuo ojentajan long head leuanvedossa vielä stabiloijana.
