- Liittynyt
- 20.2.2010
- Viestejä
- 3
Enpä muuten tajunnut, että ne leuat on myötäotteella. No vastaotteella menny 3+2+2 et ei mitään elvistelyjä. Kaukana ollaan 17 leuan enätyksestä.
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 29.10.2009
- Viestejä
- 134
millasias sarjapainoja teillä on niskantakaapunnerruksessa? meinaan itellä on huomattavasti pienemmät kun muissa liikkeissä niin onko se normaalia vai onko mulla vaan kyseisessä liikkeessä käytettävät lihat aivan vitun heikkoja. [mitä lihasta NT punnerrus pääasiassa kuormittaa?]
ja sitte vielä, miten te teette NT punnerruksenne, seisoalteen vai istuen?
ja sitte vielä, miten te teette NT punnerruksenne, seisoalteen vai istuen?
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Paskapuhetta, ei ota takaolkiin ollenkaan. Sivu- ja etuolat ovat hommissa.
- Liittynyt
- 17.2.2010
- Viestejä
- 14
Ite teen huimalla 25kg sarjat, vasta alotin tän ohjelman enkä kyllä oo paljo ennen tehnykkään niskantakaa punnerrusta.
Joo, itsellä ainakin jäljessä tuo punnerrus ylöspäin. Niskantakaa sekä Starting Strengthin työntö. Penkkimaksimi arviolta 80kg(paras sarja 6x70kg) ja NT-punnerruksen sarjapainot 30kilon hujakoilla 10-toiston sarjoissa. Ei suju, ei suju.
- Liittynyt
- 28.6.2009
- Viestejä
- 933
Ihan sama mitä painoja siellä tangossa on, pääasia että tuntuu. Se on kuitenkin vähän eri liike kuin kyykky tai penkki... Itellä on penkkimaksimi 100 ja pystypunnerrukseen riittää 10-sarjoihin ihan hyvin 35 kiloa. Siinä jos lähtee ahnehtimaan liian aikaisin liian suuria painoja niin rikkoo vaan olkapäänsä.
- Liittynyt
- 31.1.2009
- Viestejä
- 59
Millä ton kyykyn vois korvata ku alkaa sattuu perkeleesti toi tanko tos niskan pääl ku on sitä painoo tullu tankoo lisää?
- Liittynyt
- 17.2.2010
- Viestejä
- 14
Pistä jotaki pehmustetta niskan ja tangon väliin.
- Liittynyt
- 31.1.2009
- Viestejä
- 59
Njoo oon jotai rättii pitänykki mut silti vois vaihtelu virkistää
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 531
Et varmaan pidä tankoo sit oikeessa kohassa, jos sattuu. Toivottavasti et tarkoita että pidät tankoa kirjaimellisesti ihan niskassa kiinni, tangon paikka on tossa trapsien kohalla suunnilleen. Itellä ainakin on siellä ihan selvä kohta mihin tanko suunnilleen loksahtaa paikoilleen.
Jos porukka pystyy kyykkäämään ilman mitään pehmusteita yli 200 kg romuilla niin tuskinpa on niin paljon painoa tangossa, että se siitä johtuis.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Itellä oli ennen ihan sama ongelma, mutta nykyään ei satu ollenkaa. Ennen ku alotin kunnolla kyykätä niin pelkkä tankokin tuntu pahalle, mutta nykyään pystyy tekemään vaikka 110 kilolla eikä tunnu missää. Se oikea kohta löytyy ajan kanssa. Itellä kävi sillee, että pidin aina sellasta pehmustetta niskan ja tangon välissä, mutta sit joku pölli sen pehmusteen sieltä salilta. Pitäs vissii kiittää sitä varasta
Oli sit pakko kyykätä ilman pehmustetta. Aluks sattu, mutta sit se oikea paikka löyty ja ei enää tuntunnu missää paitsi reisissä. Eli älä lopeta kyykkäämistä kyllä se oikea kohta sieltä löytyy.Ephemeral
Banned
- Liittynyt
- 29.12.2009
- Viestejä
- 11 710
Tänään taas tuli Gutosta veivattua. Vatsat sai todella hyvin hittiä tänään kun pikkasen nekin lihakset tottunu työtä tekemään niin pystyy treenaamaan paremmin ja puhtaammin kun ei oo niin säälittävää sätkimistä enää ku alussa :D Kyykky on vaan ongelma.. Tuntuu että teen sen päin helvettiä ja muutenkin hankalalta koko liike. Melkein pelkästään etureisissä tuntuu vaan. Kerran sain sen ottaa vähän persiiseenki mut ei muuten. Pitää kai taas tutkia tarkemmin noita kyykkäilyketjuja :whip:
- Liittynyt
- 2.8.2008
- Viestejä
- 269
Pystypunnerruksella.
- Liittynyt
- 28.6.2009
- Viestejä
- 933
Haeppa youtubesta video: Mark Rippetoe: Fixing the Squat: Hip Drive. Tosta oli ainakin mulle apua.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Korvata on huono sana, aika eri liike. Kp punnerrus parempi?
