Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 26.9.2003
- Viestejä
- 3 003
No flunssa nyt on virusperäinen tauti eikä tolla treenillä nyt tod. näk. oo mitään vaikutusta asiaan.
- Liittynyt
- 31.10.2008
- Viestejä
- 2 006
On on. juuri oli sika ja keuhkokuume ym. Ei pitäis nyt tulla mitään flunssan paskaa enää
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 734
Ei oo paha, kunhan et mitään helvetin raskasta lenkkiä vedä.
- Liittynyt
- 7.1.2010
- Viestejä
- 30
Aloitin tekemään kuusikkoa ohjeiden mukaisesti 26.11 eli reilu kuukausi sitten. Salitaustaa löytyy jonkinverran muutaman vuoden ajalta ja nyt viimeisen vuoden ajalta vähän aktiivisemmin ja pakkotoistoa tullut lueskeltua jonkin verran.
Aamu paino oli noin 77kg ja pituutta 179cm
Kyykky 62,5kg---------------------------------------------->85kg
Penkki 60kg------------------------------------------------>62,5kg
Leuanveto 3x9---------------------------------------------> 3x10
Niskan takaa punnerrus 30kg---------------------------->32,5kg
Hauiskääntö tangolla 30kg------------------------------->32,5kg
Vatsat normisetillä tai koneessa 30kg vastuksella.
Lisäksi loppuun yleensä teen 1 tai 2 muuta liikettä vähän jaksamisen ja tarpeen mukaisesti, kulmasoutua, pohkeita, maastavetoa, ranteita jne.
Eli tuloksia on hieman tullut varsinkin kyykyssä, mutta tämän uskon johtuvan tekniikan kehittymisestä enemmän kuin lihasten kasvusta. Paino on pysynyt samassa tai noussut 78, vähän epäselvyyksiä kun ei itse omista puntaria. Lepoa on tullut pidettyä ainakin se yksi välipäivä ja vähintään 2 kertaa viikossa salilla ja useimmiten toi 3 kertaa. Ensimmäinen treeni oli todella raskas, mutta sen jälkeen tuntuu aika kevyiltä muut, mutta tulokset ei silti ole lähteneet suurempaan nousuun, ja mietityttää mistä tämä johtuu? Vai onko noi tulokset ihan kohtuulliset aikaan nähden?
Ruokapuolesta olen ehkä eniten huolissani, köyhänä opiskelijana ei ole varaa syödä paljon, nyt olen muutaman viikon pitänyt ruokapäiväkirjaa ja proteiiniä tulee päivässä se 140-200grammaa, mutta kokonaiskaloreissa en oikein tahdo päästä plussan puolelle. Voisiko tästä olla jotain haittaa kehitykselle?
Aamu paino oli noin 77kg ja pituutta 179cm
Kyykky 62,5kg---------------------------------------------->85kg
Penkki 60kg------------------------------------------------>62,5kg
Leuanveto 3x9---------------------------------------------> 3x10
Niskan takaa punnerrus 30kg---------------------------->32,5kg
Hauiskääntö tangolla 30kg------------------------------->32,5kg
Vatsat normisetillä tai koneessa 30kg vastuksella.
Lisäksi loppuun yleensä teen 1 tai 2 muuta liikettä vähän jaksamisen ja tarpeen mukaisesti, kulmasoutua, pohkeita, maastavetoa, ranteita jne.
Eli tuloksia on hieman tullut varsinkin kyykyssä, mutta tämän uskon johtuvan tekniikan kehittymisestä enemmän kuin lihasten kasvusta. Paino on pysynyt samassa tai noussut 78, vähän epäselvyyksiä kun ei itse omista puntaria. Lepoa on tullut pidettyä ainakin se yksi välipäivä ja vähintään 2 kertaa viikossa salilla ja useimmiten toi 3 kertaa. Ensimmäinen treeni oli todella raskas, mutta sen jälkeen tuntuu aika kevyiltä muut, mutta tulokset ei silti ole lähteneet suurempaan nousuun, ja mietityttää mistä tämä johtuu? Vai onko noi tulokset ihan kohtuulliset aikaan nähden?
Ruokapuolesta olen ehkä eniten huolissani, köyhänä opiskelijana ei ole varaa syödä paljon, nyt olen muutaman viikon pitänyt ruokapäiväkirjaa ja proteiiniä tulee päivässä se 140-200grammaa, mutta kokonaiskaloreissa en oikein tahdo päästä plussan puolelle. Voisiko tästä olla jotain haittaa kehitykselle?
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 734
No totta hitossa on.
Lihas ei kyllä ihmeempiä kasva miinuskaloreilla.
Hanki rypsiöljyä ja tunge sitä jokapaikkaan , siitä saat halvalla paljon kaloreita.
- Liittynyt
- 30.9.2009
- Viestejä
- 207
Leuanvedot voi varmaankin korvata ylätaljalla näin alkuunsa vielä? Ite saan maksimissaa neljä leukaa (ja sarjoina ehkä kolme kahden sarjaa), enkä usko että noista on yhtä kovaa hyötyä kuin ylätaljasta vielä...
Oon tätä meinannut nyt ruveta tekemään ja varmistelen nyt viimeisiä juttuja vielä
Oon tätä meinannut nyt ruveta tekemään ja varmistelen nyt viimeisiä juttuja vielä
- Liittynyt
- 1.1.2007
- Viestejä
- 1 906
Leuanvedot voi varmaankin korvata ylätaljalla näin alkuunsa vielä? Ite saan maksimissaa neljä leukaa (ja sarjoina ehkä kolme kahden sarjaa), enkä usko että noista on yhtä kovaa hyötyä kuin ylätaljasta vielä...
Oon tätä meinannut nyt ruveta tekemään ja varmistelen nyt viimeisiä juttuja vielä
Vedä vaa mielummin niitä leukoja. Neljästä toistosta on hyvä lähteä rakentamaan enemmän toistoja. Ylätaljalla ITSE en ole koskaan saanut yhtää toistoa lisää leuanvetoon.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Leuanvedot voi varmaankin korvata ylätaljalla näin alkuunsa vielä? Ite saan maksimissaa neljä leukaa (ja sarjoina ehkä kolme kahden sarjaa), enkä usko että noista on yhtä kovaa hyötyä kuin ylätaljasta vielä...
Oon tätä meinannut nyt ruveta tekemään ja varmistelen nyt viimeisiä juttuja vielä
Kannattaa toki tehdä ne leuatkin mitä jaksaa. Ylätaljakehitys ei kovin hyvin leukoihin siirry minun kokemuksen mukaan. Tee ensin vaikka ne kolme settiä leukoja mitä menee ja päälle 1-2 sarjaa ylätaljalla pumppailua jos tuntuu että leuat ei anna tarpeeksi osumaa selälle.
- Liittynyt
- 15.9.2008
- Viestejä
- 445
Oiskohan yksilökohtaista? Kannattaa testata ja katsoa miten reagoit.
- Liittynyt
- 26.11.2009
- Viestejä
- 50
Tällainen tuli mieleen kun olen kaks viikkoa treenannu tällä ja muuten hyvin sujunu paitsi ojentajille vähän mielestäni liian kevyt, mutta pilaanko ohjelman idean jos jättää yhden sarjan niskantakaapunnerruksesta ja ottaa hauis käännön jälkeen 2 sarjaa vaikka ranskalaista punnerrusta?
- Liittynyt
- 21.3.2009
- Viestejä
- 104
Ohjelmaan tulee vain vähän lisää kuormitusta, mutta mikäli treenitaustasi eli toisinsanoen kuntosi sen kestää niin ota ihmeessä mukaan. Positiivista että osaa lukea kehoasi tai edes yrität kuunnella sitä.
Itse olen tehnyt G6 ohessa ranskalaista punnerrusta juurikin jättämällä yhden niskantakaapunnerrus sarjan väliin. Samoin olen lisännyt pohkeet 3x10.
Lihashuoltoa unohtamatta eli tunnin kuluttua reenistä venyttelen koko kropan rauhassa läpi. Pysyy liikkuvuus hyvänä ja ainakin itselleni sopii vallan mainiosti. Kehitystä on tullut ja mieliala korkealla
Itse olen tehnyt G6 ohessa ranskalaista punnerrusta juurikin jättämällä yhden niskantakaapunnerrus sarjan väliin. Samoin olen lisännyt pohkeet 3x10.
Lihashuoltoa unohtamatta eli tunnin kuluttua reenistä venyttelen koko kropan rauhassa läpi. Pysyy liikkuvuus hyvänä ja ainakin itselleni sopii vallan mainiosti. Kehitystä on tullut ja mieliala korkealla
- Liittynyt
- 17.12.2009
- Viestejä
- 31
Kerros hiukan tuosta venyttelystäsi? Pitäisi itsekin alottaa...
- Liittynyt
- 21.3.2009
- Viestejä
- 104
Lueskele pakkotoiston venyttelyopasta, siellä on todella hyviä liikkeitä!
Itse venyttelen noin tunti salitreenin jälkeen, jolloin kropassa on vielä hieman lämpöä. Pitkiä ja rauhallisia venytyksiä minuutista kahteen. Venytellessä kannattaa muistaa sama vastaliike periaate kuin treenatessa, jotta ryhti pysyy hyvänä.
Itse venyttelen noin tunti salitreenin jälkeen, jolloin kropassa on vielä hieman lämpöä. Pitkiä ja rauhallisia venytyksiä minuutista kahteen. Venytellessä kannattaa muistaa sama vastaliike periaate kuin treenatessa, jotta ryhti pysyy hyvänä.
- Liittynyt
- 29.3.2009
- Viestejä
- 266
Hattua nostan niille, jotka jaksavat reenin päälle vielä venytellä! :D
Itse vedän viimeisillä voimilla sapuskat naamaan ja röjähdän soffalle tv:n ääreen.. Siinä se loppu ilta meneeki kuoleman partaalla ollessaan..
Huomaa kyllä, että niskat/ hartiat ovat seuraavanapäivänä vähän jumissa, joten venyttely olis tännekkin ihan hyvästä..
Btw. Itse olen tehnyt aina niin, että lopuksi vielä yksi sarja hauiksille ihan normaaleja käsipainoilla tehtäviä kääntöjä tai sitten ojentajia parisarjaa taljassa kevyellä painolla noin 10-12.. Näitä siis vaihdellen aina viimeisen eli hauiskääntöjen tangolla jälkeen..
En tiedä sitten, mutta aivan kuin kädet olisi kasvaneet, joten mitään haittaa ei ole ollut.. Tai sitten vain kuvittelen niiden kasvaneen.. -.-
Itse vedän viimeisillä voimilla sapuskat naamaan ja röjähdän soffalle tv:n ääreen.. Siinä se loppu ilta meneeki kuoleman partaalla ollessaan..
Huomaa kyllä, että niskat/ hartiat ovat seuraavanapäivänä vähän jumissa, joten venyttely olis tännekkin ihan hyvästä..
Btw. Itse olen tehnyt aina niin, että lopuksi vielä yksi sarja hauiksille ihan normaaleja käsipainoilla tehtäviä kääntöjä tai sitten ojentajia parisarjaa taljassa kevyellä painolla noin 10-12.. Näitä siis vaihdellen aina viimeisen eli hauiskääntöjen tangolla jälkeen..
En tiedä sitten, mutta aivan kuin kädet olisi kasvaneet, joten mitään haittaa ei ole ollut.. Tai sitten vain kuvittelen niiden kasvaneen.. -.-