Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Counterfeith sanoi:
tai sitten ei. Tuo 3x10 alkaa olla jo aika vanhahtanut juttu. Itse vedän tätä samaa ohjelmaa niin että teen jokaisessa liikkeessä 4-6 toistoa ja sarjat loppuun asti. Kuitenkin niin että tekniikka pysyy kasassa. Lihasta on tullut ihan samanverran ku tuolla 3-4 x 10 tyylillä paitsi voiman kehityksessä on huima ero.
Click to expand...

No kyllä ne kympin sarjat ovat moneen otteeseen todettu sekä käytännön kokemuksella että tieteellisesti parhaiksi lihaskasvun kannalta. Omat kokemuksesi eivät todista mitään universaalia, vanhaa on se että "voimakkaat ovat isoja, tehdään ykkösiä".

Jermu82... modauksesi on paskin mitä voi kuvitella :D vielä lisää hauista ja sitten vielä forkkuja? WTF :hyper: pohkeet toki ok.

E: Hauiksen junnaaminen voi johtua siitä että treenaat sitä liikaa. Ota MOLEMMAT eristävät hauikset pois ja mene leukojen voimalla :puntti: (ehdotus vain)
 
Vurki sanoi:
No kyllä ne kympin sarjat ovat moneen otteeseen todettu sekä käytännön kokemuksella että tieteellisesti parhaiksi lihaskasvun kannalta. Omat kokemuksesi eivät todista mitään universaalia, vanhaa on se että "voimakkaat ovat isoja, tehdään ykkösiä".
Click to expand...

Linkittäppä näitä tieteellisiä tutkimuksia? Kuka vittu tässä mistään ykkösistä oli puhumassa?
Puhtaasti tehty esim 6 toiston sarja isoilla painoilla on varmasti parempi lihaskasvulle kuin mikään 10 toiston sarja. Jos lihas menee maitohapoille pitkässä sarjassa niin se ei ole sama kuin -kehitys-, maitohapot ei palvele ketään tässä lajissa. Lyhyessä sarjassa sopivan raskailla painoilla liikkeen tekniikka ei hajoa loppua kohti kuten pitkissä sarjoissa.

Kyllä se nyt vaan on niin ,että tuo 3x10 on näistä se vanhanaikainen menetelmä.
Jossain 20 toiston sarjoissa en näe mitään järkeä. Monesti esim vatsoja veivataan 50 toiston sarjoilla.
Miksi näin? Lisäpainoja vaan siihenkin ja max ,8-10 toistoa
 
Ai siis onko 10 toiston sarjat parhaita kasvattamaan lihasta?

Ei sitä voi kyllä ihan noin yleistää. Kyllä niillä pitkillä ja lyhyillä sarjoilla on lihaksen kasvatuksessa yhtä tärkeä rooli.
 
JP Fux sanoi:
Ai siis onko 10 toiston sarjat parhaita kasvattamaan lihasta?

Ei sitä voi kyllä ihan noin yleistää. Kyllä niillä pitkillä ja lyhyillä sarjoilla on lihaksen kasvatuksessa yhtä tärkeä rooli.
Click to expand...

Juuri näin. Itse tekisin sen niin että isoissa liikkeissä (mave, kyykky, penkki, kulmasoutu yms) toistomäärä 4-6 ja pienemmissä liikkeissä (jotain hauiskääntöjä käsipainoilla yms) toistot vois olla 8-10.
kaks kuukautta tätä ohjelmaa kohta hinkannu, ja tulossa tullu. ainoa mikä junnaa paikalla on hauis, samoilla sarjapainoilla vieläki mennää onko kellään mitään vinkkiä miten tossa pääsis isompiin painoihin?
Click to expand...

Vaihda hauiskääntö paikalle 4. Vaihtele toistomääriä ja palautus aikaa. Totuttele isompiin painoihin sillointällöin pienellä cheatilla.
 
Counterfeith sanoi:
Juuri näin. Itse tekisin sen niin että isoissa liikkeissä (mave, kyykky, penkki, kulmasoutu yms) toistomäärä 4-6 ja pienemmissä liikkeissä (jotain hauiskääntöjä käsipainoilla yms) toistot vois olla 8-10.


Vaihda hauiskääntö paikalle 4. Vaihtele toistomääriä ja palautus aikaa. Totuttele isompiin painoihin sillointällöin pienellä cheatilla.
Click to expand...
Tässä tuleekin se että kaikki ei toimi kaikille. Sulle ne 4-6 toiston sarjat voi olla hyviä, toiselle taas ne voi olla 12-15. Mitä tuohon kympin yleiseen hehkuttamiseen tulee, niin aikakin bodauskirjoissa puhutaan monesti keskiarvosta eikä siitä että pitäis vääntää pelkkiä kymmenen toiston sarjoja. Jotkut kehuu myös saavansa kovasti kehitystä 20 toiston kyykkysarjoilla, mutta tämä vaatiikin jo hapenottokyvyltä sen verran että moni jättää suosiolla välistä. Minä mukaan lukien. Tämä nyt ei sinänsä sitten arskan opetuksiin liity enää mitenkään..
 
Vurki sanoi:
No kyllä ne kympin sarjat ovat moneen otteeseen todettu sekä käytännön kokemuksella että tieteellisesti parhaiksi lihaskasvun kannalta. Omat kokemuksesi eivät todista mitään universaalia, vanhaa on se että "voimakkaat ovat isoja, tehdään ykkösiä".

Jermu82... modauksesi on paskin mitä voi kuvitella :D vielä lisää hauista ja sitten vielä forkkuja? WTF :hyper: pohkeet toki ok.

E: Hauiksen junnaaminen voi johtua siitä että treenaat sitä liikaa. Ota MOLEMMAT eristävät hauikset pois ja mene leukojen voimalla :puntti: (ehdotus vain)
Click to expand...


tällä modauksella en ole vasta ku kolme kertaa menny. onko toi rannerullauski sitte liikaa? ja mikä tästä nyt niin paskan tekee?
 
jermu82 sanoi:
tällä modauksella en ole vasta ku kolme kertaa menny. onko toi rannerullauski sitte liikaa? ja mikä tästä nyt niin paskan tekee?
Click to expand...

Pohkeet on ok. Hauikset saa jo leuoista 3 sarjaa epäsuoraa ja haukkakäännössä 3 sarjaa suoraa mikä on aika passelisti 3x viikossa tehtyyn 1-jakoiseen, enemmästä rasituksesta menevät todennäköisesti vaan tukkoon eivätkä palaudu. Ja se rannerunkkaus on minusta turhaa eikä kuulu yksijakoiseen, forkut kyllä kasvaa samalla kun tekee moninivelliikkeitä missä liikutellaan isoja rautoja, etenkin vetävissä liikkeissä ilman remmejä kun pitää puristaa tankoa/rekkiä/kahvaa/hantteleita.
 
eipä se nyt oo keneltäkää pois jos niitä 1-jakosessakin forkkuja reenaa, oon itekki reenannu niitä melkee joka kerta ja 1-jakosella oon nyt aikalailla vuoden putkeen reenannu.
 
C0BRA sanoi:
Pohkeet on ok. Hauikset saa jo leuoista 3 sarjaa epäsuoraa ja haukkakäännössä 3 sarjaa suoraa mikä on aika passelisti 3x viikossa tehtyyn 1-jakoiseen, enemmästä rasituksesta menevät todennäköisesti vaan tukkoon eivätkä palaudu. Ja se rannerunkkaus on minusta turhaa eikä kuulu yksijakoiseen, forkut kyllä kasvaa samalla kun tekee moninivelliikkeitä missä liikutellaan isoja rautoja, etenkin vetävissä liikkeissä ilman remmejä kun pitää puristaa tankoa/rekkiä/kahvaa/hantteleita.
Click to expand...

no ei oo ainakaan itellä ollut paikat tukossa ja ihan on kerenny palautumaan
 
jermu82 sanoi:
no ei oo ainakaan itellä ollut paikat tukossa ja ihan on kerenny palautumaan
Click to expand...

Kannattaa muistaa siinä junnaavassa hauiskäännössä että hauikset on vaan pienet lihakset ja niille se 2,5kg on isompi korotus kuin esim. kyykyssä missä 2,5kg on hiirenpaska isossa kasassa rautaa ja koko ajan saa latoa 2,5kg lisää. Siksi ei kannata tuskastua jos hauiksen sarjapainot ei kasva yhtä ripeästi kuin muissa G6:n liikkeissä.

Jos tuntuu että pitää saada kurittaa haukkaa enempi niin ota ennemmin vaikka kulmasoutu siihen ekstraksi. Typerää hifistelyä alkaa 1-jakoisessa nitkuttaa niitä hauiksia joka kulmasta, rannerunkkauksesta puhumattakaan. Mutta joo tee niinkun tahdot. Ja jos vielä tuntuu että pikkuvarpaankoukistajat jää pahasti jälkeen niin sitten varpaankoukistuksia ristitaljassa niille. ;)
 
C0BRA sanoi:
Jos tuntuu että pitää saada kurittaa haukkaa enempi niin ota ennemmin vaikka kulmasoutu siihen ekstraksi. Typerää hifistelyä alkaa 1-jakoisessa nitkuttaa niitä hauiksia joka kulmasta, rannerunkkauksesta puhumattakaan.
Click to expand...

Samaa mieltä. Kulmasoutu on muutenki aivan saatanan kova liike selälle, ja hauikset itkee tuskasta parin sarjan jälkeen :)
 
Ite meen aikalailla tällä meiningillä, leuat kuitenki vedän lisäpainoilla ja kyllä on forkut aina aika tulessa. Voi kyllä johtua paksusta leuanveto-tangosta. Tiedä tuleeko tolla massaa niin kauheasti, mutta puristusvoima kasvaa kyllä. No, kukin tavallaan.

Itse oon kanssa miettinyt, että laskisin vähän noita toistoja kyykyssä. Tulee aikalailla tuo aerobinen kunto siinä vastaan.
 
KuuEz sanoi:
Voiko takakyykkyä korvata esim jalkaprässillä? Jos voin niin paljonko toistoja?
Click to expand...

Kyykkyä on kyllä hankala korvata yhdellä liikkeellä. Itse en oikein kyykkyä tykkää tehdä kun alaselkä ei tykkää siitä alkuunkaan. Tilalle teen prässiä, kylkiä, takareisiä laitteessa jne, eivätkä nuo silti aja lähellekkään samaa asiaa vaikka teenkin 2-4 liikettä yhden sijasta.
 
Counterfeith sanoi:
Ootko Feint kokeillu tehdä etukyykky tai Zercher-kyykkyä takakyykyn sijaan?
Itsellä autto selkäongelmiin huomattavasti ku vaihto etukyykkyyn.
Click to expand...

Enpä ole. Pitääpä testata joskus... Mitenkäs sarjapainot etukyykyssä? Käsitteekseni aika paljon vähemmän rautaa käytössä kuin takakyykyssä. Käynpä samantien katsomassa vähän tekniikka vinkkejä ja muutamat videot :)
 
Feint sanoi:
Enpä ole. Pitääpä testata joskus... Mitenkäs sarjapainot etukyykyssä? Käsitteekseni aika paljon vähemmän rautaa käytössä kuin takakyykyssä. Käynpä samantien katsomassa vähän tekniikka vinkkejä ja muutamat videot :)
Click to expand...

Vähemmän rautaa on joo. Mutta se hyvä puoli etukyykyssä takakyykkyyn verrattuna on että etukyykyssä ei mee suurin osa liikkeestä perseelle:david:
 
Back
Ylös Bottom