❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Voikohan epäkkäiden harjoitus (3 sarjaa kohautuksia) aiheuttaa seuraavana päivänä jonkinlaista päänsärkyä? Niska ainakin melko jumissa, eikös epäkkäät jotenkin ole mukana aivojen verenkierrossa?

Muutenkin treenipäivien jälkeen on sellainen tukkoinen olo, myös henkisesti. Iltapäivisin olo alkaa helpottamaan ja treenit sujuvat normaalisti.

Ehkä parempi venyttely ja uni auttaisi. Nyt uneni on melko heikkoa ja varsinkin katkonaista, kun bussimatka kouluun ja takaisin voi kestää sen 45 min.
 
eka postaus jje. varmasti kyselen väärässä paikassa ja aiheesta on puhuttu lummet ja lammet toisaalla,mutta rupesin tässä miettimään pitäisikö kevyen viikon aikana kuinka paljon laskea hiilareiden osuutta ravinnossa,vaiko ollenkaan? varmasti pienempi määrä palkkariakin riittää. VASTAILKAA!

salkkarit... ;)
 
lihasika sanoi:
eka postaus jje. varmasti kyselen väärässä paikassa ja aiheesta on puhuttu lummet ja lammet toisaalla,mutta rupesin tässä miettimään pitäisikö kevyen viikon aikana kuinka paljon laskea hiilareiden osuutta ravinnossa,vaiko ollenkaan? varmasti pienempi määrä palkkariakin riittää. VASTAILKAA!

salkkarit... ;)
Click to expand...

No kulutus on tietenkin pienempi, että olisihan niitä hyvä laskea vähäsen. Kunhan ei diettailemaan rupea, kun kevyillä viikoilla tarvitsee ravintoakin ihan kunnolla, että kroppa palautuisi. Aika yksilöllistä paljon sitten laskee. Vaikka muutaman sadan kalorin verran.
 
ysikymppinen sanoi:
No kulutus on tietenkin pienempi, että olisihan niitä hyvä laskea vähäsen. Kunhan ei diettailemaan rupea, kun kevyillä viikoilla tarvitsee ravintoakin ihan kunnolla, että kroppa palautuisi. Aika yksilöllistä paljon sitten laskee. Vaikka muutaman sadan kalorin verran.
Click to expand...

Juu jotain tälläistä pientä laskua ajattelin. Vaikka viikko on niin lyhyt aika ettei pitäisi paljoa makkaraa kerääntyä mahan ympärille vaikka täydellä muonituksella painaisi:rolleyes:
 
Sanokaas nyt, että mitä sitä nauttisi kun ravintoni on niukkaa, tuntuu siltä jo, että keho olisi säästöliekillä koska nyt muutamaan viikkoon ei ole paino muuttunut 91kg:sta mihinkään. Nopeasti kirjoitettu, yleinen "mitä syön" lista:
Aamu: ehrmannia ja mahdollisesti näkkileipää
Päivä: Kouluruoka / leipää
Iltapv: vettä / leipää
Ilta: Joku perus kotiruoka ja mahdollisesti leipää illalla

Eli kannattaisiko syödä hedelmiä ja kasviksia tuohon väliin ja lisäksi jotta ravinnon määrä nousisi ja keho lähtisi pois säästöliekiltä?
 
eKsodus sanoi:
Sanokaas nyt, että mitä sitä nauttisi kun ravintoni on niukkaa, tuntuu siltä jo, että keho olisi säästöliekillä koska nyt muutamaan viikkoon ei ole paino muuttunut 91kg:sta mihinkään. Nopeasti kirjoitettu, yleinen "mitä syön" lista:
Aamu: ehrmannia ja mahdollisesti näkkileipää
Päivä: Kouluruoka / leipää
Iltapv: vettä / leipää
Ilta: Joku perus kotiruoka ja mahdollisesti leipää illalla

Eli kannattaisiko syödä hedelmiä ja kasviksia tuohon väliin ja lisäksi jotta ravinnon määrä nousisi ja keho lähtisi pois säästöliekiltä?
Click to expand...

Vedä päivä tai kaksi enemmän kaloreita ja etenkin hiilareita. Ja tuo ruokaohjelma voisi käydä 30 kiloiselle tytölle.. Käy laskemassa kulutuksesi kalorilaskuri.fissä. Siitä siiten vetelet miinuksilla niin paljon, että viikossa tulisi noin 3500-700 kaloria miinuksilla. Mitä vähemmän miinuksia, sen enemmän lihaa säästyy. Kerran viikossa tankkaus, jossa mennään 500-1000 plussilla, että aineenvaihdunta ei hidastuisi. Syö makroja suhteessa 33/33/33. Eli proteiinia, hiilaria ja rasvaa yhtä paljon. Siis kalorillisesti, että rasvaa syödään määrällisesti vähemmän. Helppo muistaa ja tehokasta. Vältä hiilareita illalla ja syö proteiinia joka aterialla vähintään 30 grammaa. Noita ravintosuhteita ei tietenkään kannata ihan orjallisesti noudattaa, mutta hyvä perussääntö kuiteskin.
 
eKsodus sanoi:
Sanokaas nyt, että mitä sitä nauttisi kun ravintoni on niukkaa, tuntuu siltä jo, että keho olisi säästöliekillä koska nyt muutamaan viikkoon ei ole paino muuttunut 91kg:sta mihinkään. Nopeasti kirjoitettu, yleinen "mitä syön" lista:
Aamu: ehrmannia ja mahdollisesti näkkileipää
Päivä: Kouluruoka / leipää
Iltapv: vettä / leipää
Ilta: Joku perus kotiruoka ja mahdollisesti leipää illalla

Eli kannattaisiko syödä hedelmiä ja kasviksia tuohon väliin ja lisäksi jotta ravinnon määrä nousisi ja keho lähtisi pois säästöliekiltä?
Click to expand...

pari ruokailu kertaa lisää mun mielestä ainakin. toinen välipala ja iltapala. ja vähän monipuolisempaa kuin vettä ja leipää! hedelmiä ja kasviksia välipalalla juuri,ainakin itsellä. ja puuurrrooo aamulla! rahkaa siihen päälle sitten.
 
Z53Tseries sanoi:
Moi

Olen alkanut pitää lihaskunnostani huolta body pumpin merkeissä. Harrastus on melko uusi - olen arviolta 4 viikkoa käynyt siinä 3 kertaa viikossa. Kysymys kuuluu: olisiko järkevää yhdistää tuohon pumppiin yksi kerta salilla käyntiä ja tehdä samoja liikkeitä kuin tunnilla, mutta sillä erolla, että salilla itsekseen tekisi maksipainoilla? Omassa päässä ajatuksena saada lihasmassaa kasvatettua tuolla tavalla. Noviisin päättelykyvyllä arvioisin pumpin olevan enemmän kestävyyttä lisäävä laji.

Kiitos vastauksista
Click to expand...

Ihan oikean suuntaisesti olet päätelly. Eihän se lihasmassa siellä pumpissa kovin hyvin kasva, vaikka varmasti aloitellessa hieman voikin kasvaa. Salitreeniä siihen tarvitaan ja raskaita painoja. IMO parempi lihasmassan kasvatuksen kannalta jos ottaisit vähintään 2 salikertaa viikossa ja treenaisit molemmilla kerroilla kropan läpi vaikka jollain täältä pakkikselta löytyvällä ohjelmalla (joita muuten on paljon) ja kävisit vaan sitten pari kertaa siellä pumpissa. Tai voi kai sitä kolmekin kertaa käydä jos jaksaa, mutta pointtina se että enempi se salitreeni sitä lihaskasvua auttaa. Ja muista että ruokavaliolla on vähintään yhtä suuri merkitys lihastenkasvatuksessa kuin sillä treenilläkin, eli pitää syödä tarpeeksi jotta kroppa saa tarpeeksi rakennusaineita.
 
Laitetaas uusiks jos sais vastauksen :D
La-resistance sanoi:
Voiko pitää paikkansa netin kulutuslaskurin arvio päiväkulutukseksi n. 2900 kcal :wtf:
Paino n. 68 kiloa, pituus 178cm, ikää 20v. Töissä varastossa, päivittäistavaroiden keräilyä, joskus jopa reipas tahti päällä :hyvä:
Laskettu keskiraskaan työn mukaan+40 min raskasta salitreeniä päivässä.
Click to expand...
 
2-jakosessa kun vaihtelee toistojen määrää.. niin eikö 15 toistoo mavessa ole vähän liikaa jo alaselälle? Miten sitten kannattais tuo vaihtelu toteuttaa mavessa?

Ja entä leuoissa? rohkeesti vaan lisäpainoja vai?

EDIT#1. Miten dipissä saa vaihtelua? :O

Ihan pihalla.
 
Syrjis sanoi:
2-jakosessa kun vaihtelee toistojen määrää.. niin eikö 15 toistoo mavessa ole vähän liikaa jo alaselälle? Miten sitten kannattais tuo vaihtelu toteuttaa mavessa?

Ja entä leuoissa? rohkeesti vaan lisäpainoja vai?
Click to expand...


tuosta vedosta en ainakaan osaa oikein sanoa mutta 15 kuulostaa aika isolta.
itellä 2 jakoses toisessa selkä reenissä lisäpainoilla leukoja toistot 4-6,hyvää tekee!
toisena päivänä sit vähän pidempää pumppailua
 
Syrjis sanoi:
2-jakosessa kun vaihtelee toistojen määrää.. niin eikö 15 toistoo mavessa ole vähän liikaa jo alaselälle? Miten sitten kannattais tuo vaihtelu toteuttaa mavessa?

Ja entä leuoissa? rohkeesti vaan lisäpainoja vai?

EDIT#1. Miten dipissä saa vaihtelua? :O

Ihan pihalla.
Click to expand...

Mavessa ei kannata tehdä edes paljoa yli kutosia. Tekniikka menee päin peetä jos vetää pidempää. Vaihtelua voi tehdä sitten sarjojen ja painojen suhteen. Esimerkkinä hypoteettinen nostaja jolla maksimi on 100 kg.

Panostetaan volyymiin - 1. 4x6x75 2. 5x5x77,5 3. 6x4x80

Panostetaan intensiteettiin - 1. 6x80. 2. 5x82,5 3. 2x4x85

Panostetaan vähän molempiin. 2x6x 80 2. 3x5x 82,5 kg, 3x4x85 kg.

Sitten voi tehdä sarjoja nousevina tai laskevina, eikä vakioraudalla kaikkia sarjoja jne.

Leuoissa voi vaihdella lisäpainoilla tai ilman sekä sarjoja, toistoja ja painoja. Sama dipissä.
 
Back
Ylös Bottom