Nuorten kyykkytulokset

Ekaa kertaa tein sarjaa jotain 8x50, 2kk meni tuli 100 niin että polvitaipeen kulma oli reilusti alle 90. Kyykky meikäläisellä nousi räjähdysmäisesti, nyt tosin tuosta maksimin kokeilusta reilu puoli vuotta myöhemmin tein viime treenissä kutosia 80kg vähän syvemmältä ja nätimmällä tekniikalla eli vähän hidastunut kehitys juu. Vaikka mahtuuhan tuohon väliin kesäloman mittainen treeni(lue ryyppy)tauko, jolloin ei reenailtu.
 
kokotiili sanoi:
kertokaas mitä kyykkäsitte ekoja kertoja ja kuis nopeesti nuo tulokset nous??
Click to expand...

Viime tammikuussa aloin vasta kyykkäämään. max 120kg. nyt olis tarkotus ottaa joulukuun alussa maximit. paras sarja ollut 3x5x150kg.

Mutta kuitenkin olen käynyt salilla vasta 2.5vuotta mutta jalkatreeniä en ole koskaan luistanut. oon teheny prässiä ja muita ojennus/koukistus liikkeitä jaloille aina.
 
perkele et on noussu kohisten:rock:juu ne koukistukset aika turhia..itekki joskus 10v sitte niitä koitin tehä ku kotona treenasin..alaselässä oli jotain häikkää ni ei pystyny kyykkäämään..nyt mukavaa ku ei satu mihkään..ainoo vaan et ikä rupee jo painamaan..noo..viel tässä koitetaan mihin rahkeet riittää..
 
Jos haluatte kyykyn paranevan, ei siihen auta kuin kyykkääminen. Puolessa vuodessa tulokset nous 6x75kg -> 5x155kg. Mitä siitä jäi käteen? Ei mitään, pelkkää voimaa. 15-vuotiaana ei oikeen kiinnostanu voimanosto niin siihen se sitten jäi.

edit. ja joo kyykkäsin sen 2-3x viikossa.
 
billmaier sanoi:
Tarkoitinkin lähinnä sitä, että kun lähdetään tekemään ohjelmaa niin kannattaa tehdä muutama viikkoa niitä kymppejä, sitten muutama viikkoa kaseja jne. Sitten siirrytään vähitellen lyhyempiin sarjoihin, mutta tärkeintä on rakentaa kunnon pohja ja hankkia niitä lihaksia joiden päälle on sitten helppo hankkia sitä maksimivoimaa. Varsinkin aloittelijoille on erittäin tärkeää tehdä pitempiä sarjoja.
Click to expand...
No SE on totta juu, käsitin pointtisi eka väärin. Luulin että puhut maksimivoiman irtiottamisesta, ihan siitä itse loppuvaiheesta.
 
toi 10,8,6... ei nyt välttämättä ole se nykyaikanen ja paras tapa rakentaa pohjaa ees bodymielessä. ongelmaksi muodostuu yleensä volyymin laskeminen ennenkuin saadaa käsiin kunnon voimatreeniä. tällöin jää se hypertrofian paras anti hyödyntämättä. melkein suosittelisin päinvastoin, jos ois pakko noilla luvuilla leikkiä. eli alotetaan kaseilla ja edetään kymppeihin ja mieluummin sarja pari lisää, eli esim. 2*8*65% -> 4*10*75%. tän jälkeen sitten varsinainen voimajakso siellä 4-6 toiston välillä, minkä jälkeen piikkaus.
 
treenaan nyt tän kuukauden ajan penkkiä kyykkyä ja mavea pyramiditekniikal
 
jto sanoi:
toi 10,8,6... ei nyt välttämättä ole se nykyaikanen ja paras tapa rakentaa pohjaa ees bodymielessä. ongelmaksi muodostuu yleensä volyymin laskeminen ennenkuin saadaa käsiin kunnon voimatreeniä. tällöin jää se hypertrofian paras anti hyödyntämättä. melkein suosittelisin päinvastoin, jos ois pakko noilla luvuilla leikkiä. eli alotetaan kaseilla ja edetään kymppeihin ja mieluummin sarja pari lisää, eli esim. 2*8*65% -> 4*10*75%. tän jälkeen sitten varsinainen voimajakso siellä 4-6 toiston välillä, minkä jälkeen piikkaus.
Click to expand...
Voisin tuon ottaa kokeiluun kyllä. Onkos tuo tarkotus millä aikavälillä tehdä? soveltuuko tuo myös penkkipunnerrukseen?
 
200kg..raw kyykky:)
 
kokotiili sanoi:
vittu et nuoret junnut kyykkää kovii rautoja!!!huh..huh..pitää hattuu oikeen nostaa..ite vedin tänään kyykystä 5x85kg ja tyytyväinen reilu 2kk sitte alotin kyykyt max sillon 80kg.ennen sitä en ol ikinä jalkoja treenannu..aika säälittävää mut ..
Click to expand...
Oma maksimini taisi olla kyykkäyksen aloittaessa jotain 60-80kg.(61kg) No muuta salitaustaa tosin oli jo entuudestaan ja tuolloin vetoennätyskin oli 150kg joten vähän huono vertailukohde varmaan olen. No anyway ekavuonna nuosi muistaakseni 120-130kg(64kg):n kohdalle vähän kisasyvyyden päälle ehkä. Olen treenannut enemmänkin bodaustyylillä, enkä niinkään mitään maksimivoimaa ole kyykkyihin hakenut. armeija välissä. No jokatapauksessa toisena ehjänä treenivuotena sitten 3x12x120kg(70kg) tein bodariniiauksia varusteina vyö. Sitten ilmeni pahoja keskikropan ongelmia joten tuli vain 2x140kg muistaakseni. No aloitin voimaohjelman jolla lähinnä palauttelin voimatasojani suurinpiirtein ja aloin tekemään kyykkyä puhtaalla tekniikalla ilman vyötä jotta keskikroppa vahvistuisi. No levensin hieman kyykyn leveyttä koska ei ollut väliä meneekö kyykky etureisille vai minne. no parin kk hermotuksen aikana voimatasot nousi hyvin ja otin kyykystä kohtuu helpon 160kg(74kg) ilman vyötä, polvitukia jne kisasyvyydestä.

edit. laitan vielä oman painoni noihi. Noi ei hirveän vertailukelpoisia ole koska syvyys/tekniikka on monessa eri.
 
Full gearina salilla 220kg :)
 
voimanosto tyylillä kyykky 165kg kisa syvyydestä.omapaino 91kg. varusteina vyö ja polvenlämmittimet (lämmittimet sitä varten kun eräs ex painonnostaja jolta on leikattu molemmat polvet sanoi että parinkymmenen vuoden päästä huomaa selvästi onko lämmittimiä käyttänyt vai ei. eli polvet pysyy paremmassa kunnossa.)

Mukavasti on tulokset nousseet kun vielä koulujen alkaessa syksyllä kyykky tais olla 120kg.

päivitelkäähän muutkin nuoret tämän hetken kyykky kuntoa tänne.
 
Back
Ylös Bottom