Kaikki kyykkykysymykset

[Sikspäkki]

Perse 10-15cm lattiasta on kyllä jo ATG-kyykky. Ei se perse kuulu kirjaimellisesti sitä lattiaa koskettaa. :D Mennään vaan niin syvälle kun pääsee. Mulla ainakin perse ottaa pohkeisiin sillon kiinni.

Aijaa, no siinä tapauksessa, mie otan asiat joskus vähä turhan kirjaimellisesti:D Mulla menee kans perse pohkeisiin ku oon niin syvällä kuin pääsen.

"youtubekyykky" vai vaikkapa "nettikyykky". ;)

Vai mitäs jos nimettäisi se tekijänsä mukaan, eli ''sikspäkkikyykky'':D

 

[iivili]

Hyvän näköinen kyykkyhän toi on. Vars. kun ottaa huomioon iän ja reenitaustan, niin suorastaan erinomainen.

Järkkäisin nää perusasiat kumminkin kuntoon, on sitten tarkoituksena lisäliha reisiin tai lisävoima:
1) Kyykkytelineeseen mennään eteenpäin, siitä lähdetään taaksepäin ja sinne mennään takaisin eteenpäin, siis tanko niskassa. Pakittaminen kovan kyykkysuorituksen jälkeen (on sitten ykkönen tai sarja) on paljon vaarallisempaa, kuin eteenpäin meneminen. Riski loukkaantumiselle kasvaa ihan suotta.
2) Katse yläviistoon (joku taisi jo sanoakin). Ei pidä jäkittää pirusti niskaa ylös ja koettaa kattoo kattoa just yläpuolellaan, ei liioitella, mutta katse ja pää pikkusen yläviistoon kumminkin mieluusti. Tämä auttaa pitämään selänkin sitten suorassa.
3) Lähde telineistä niin lähelle, kuin mahdollista. Ei ole mitään järkeä liikkua telineistä kyykkykilot niskassa yhtään pidemmälle, kuin on kyykyn suorittamista varten pakko. Jälleen, tää kolmonen on tärkeämpi voimanostajille ja maksimiykköstä ajatellen, mutta ei ole mitenkään pois kehoilijaltakaan, vaan lisää hieman turvallisuutta ja jättää hieman lisävirtaa sarjaakin varten, ei vain maksiminostoa. Mitä lyhyempi matka tanko ja taakka harteilla liikutaan, sitä pienempi mahdollisuus kompastua ja loukkaantua.

Kokeile lisäksi eri levyisiä jalka-asentoja huvikseen, ultraleveää, keskileveää, ei pelkästään tota kapeaa, jota nyt teet. Siinäpähän näät ajan myötä (jep, kannattaa kokeilla eri levyistä asentoa aina noin 5-10 kunnon reeniä, että sen oppii kunnolla ja näkee todella kunnolla, onko se hyvä vai, yksi sarja tai kyykkykerta ei riitä), minkä levyinen asento sopisi sun kropalle ja tavoitteisiin nähden parhaiten.

Ainiin, suosittelen myös leventämään käsien asentoa ja pitämään huolen, että ranteet ovat aina suorassa kyykätessä. Näin vähennät sekä olkapääongelmien, että ranneongelmien mahdollisuuksia, siis kyykyn aiheuttamia. Jep, ankara kyykkääminen voi aiheuttaa niitäkin, jos sen tekee väärin. Kokeile eri levyisiä käsiotteitakin, että millä saat toisaalta yläkropan tiukaksi jännitettyä hyvin, mutta toisaalta ranteet suoriksi ja olkapäistä väännön mahd. pieneksi.

Ei muuta kuin hyviä reenejä ja kovia kyykkyjä! :thumbs:

 

[Sikspäkki]

Järkkäisin nää perusasiat kumminkin kuntoon, on sitten tarkoituksena lisäliha reisiin tai lisävoima:
1) Kyykkytelineeseen mennään eteenpäin, siitä lähdetään taaksepäin ja sinne mennään takaisin eteenpäin, siis tanko niskassa. Pakittaminen kovan kyykkysuorituksen jälkeen (on sitten ykkönen tai sarja) on paljon vaarallisempaa, kuin eteenpäin meneminen. Riski loukkaantumiselle kasvaa ihan suotta.

Kokeile lisäksi eri levyisiä jalka-asentoja huvikseen, ultraleveää, keskileveää, ei pelkästään tota kapeaa, jota nyt teet. Siinäpähän näät ajan myötä (jep, kannattaa kokeilla eri levyistä asentoa aina noin 5-10 kunnon reeniä, että sen oppii kunnolla ja näkee todella kunnolla, onko se hyvä vai, yksi sarja tai kyykkykerta ei riitä), minkä levyinen asento sopisi sun kropalle ja tavoitteisiin nähden parhaiten.

Ainiin, suosittelen myös leventämään käsien asentoa ja pitämään huolen, että ranteet ovat aina suorassa kyykätessä. Näin vähennät sekä olkapääongelmien, että ranneongelmien mahdollisuuksia, siis kyykyn aiheuttamia. Jep, ankara kyykkääminen voi aiheuttaa niitäkin, jos sen tekee väärin. Kokeile eri levyisiä käsiotteitakin, että millä saat toisaalta yläkropan tiukaksi jännitettyä hyvin, mutta toisaalta ranteet suoriksi ja olkapäistä väännön mahd. pieneksi.

Ei muuta kuin hyviä reenejä ja kovia kyykkyjä! :thumbs:

Toi kohta 1 on mulle jo kyllä ennestään tiedossa, ja noin juuri normaalisti treenatessa teenkin, mutta nyt en hallunnut näyttää persettä kameralle. Seuraavaan videoon siirrän telineitä, niin pääsen pakittamaan telineistä ja etuperin menemään takaisin.

Käsien otetta ja asennon leveyttä on nyt suurennettu, eli kokeilussa on leveämpi asento ja ote. Jos tuntuu hyvältä vielä muutaman viikon jälkeen niin tällain jatkan.

Kiitos ja kumarrus neuvoista

 

[Harim]

3) Lähde telineistä niin lähelle, kuin mahdollista. Ei ole mitään järkeä liikkua telineistä kyykkykilot niskassa yhtään pidemmälle, kuin on kyykyn suorittamista varten pakko.

Hyvät pointit Iivililtä. Kolmoseen vielä tarkennus, että opettele alusta asti sama selkeä rutiini miten tulet telineistä kyykkäysasentoon: "irrotus - vasen - oikea - kyykkyyn" tms. Kun saat sen rutiiniksi niin pääset aina kerralla oikeaan asentoon eikä turhaan steppaamiseen ja jalkojen siirtelyyn mene energiaa.

 

[006]

Erittäin siisti kyykky noin nuorelta ja kevyeltä kaverilta. Ei tuo jäänyt kuin ihan vähän siitä, että lonkka olisi ollut alempana kuin polvi. Pienissä IPF kisoissa voisi mennä läpikin, mutta ei ehkä kannata kokeilla kun se kolme punaista voi ottaa rankasti päähän...:D Keskivartalossa on myös mielestäni hyvä pito kun ei suurempia tärinöitä esiintynyt. Itsekkin suosittelen jalka-asennon levittämistä kokeeksi. Voi olla että se syvyys paranee jo sillä...

 

[AP1]

pari viikkoa sitten aloitin kyykkäämisen, tekniikka vielä vähän hakusessa ja pienillä painoilla jo muutaman toiston jälkeen jalat aika lopussa. mitä suosittelisitte kyykkäyksen aloittavalle? jotta rauta jaloissakin alkaisin nousemaan.

 

[antibodari]

Kyykkyä suosittelen. Sitten kun sitä perusmassaa alkaa jaloissa olemaan tarpeeksi (Suhteellinen käsite) voi alkaa jyystää kaveriksi jotain pikkuliikkeitä, mutta turha kuvitella että saat isot ja vahvat jalat jossain polvenojennus koneessa Squat, squat, squat!

 

[Salomaha]

Kyykkäämistä.

 

[AP1]

kannattaako ensin aloittaa kyykkäys pelkällä tangolla/pitkillä sarjoilla ja sitte lisäillä vähän painoja?

 

[Silmukka]

Niin tein ainakin itse.

 

[NatuSan]

Ei kovin pitkiä sarjoja kannata tehdä. Maitohappojen ruvetessa jylläämään ja kyykkääjän väsähtäessä tekniikka hajoaa. Eli kannattaa keskittyä kevyillä painoilla lyhyisiin, "laadukkaisiin" sarjoihin ja kropan tottuessa kasvattaa painoja vähitellen.

 

[Mapatius]

pari viikkoa sitten aloitin kyykkäämisen, tekniikka vielä vähän hakusessa ja pienillä painoilla jo muutaman toiston jälkeen jalat aika lopussa.

Sinne osuu sit kai mihin pitääkin

 

[Sikspäkki]

kannattaako ensin aloittaa kyykkäys pelkällä tangolla/pitkillä sarjoilla ja sitte lisäillä vähän painoja?

Sellasta lyhyttä sarjaa pienillä painoilla, mutta kuitenkin sellasilla että vähän tuntuu. Keskity tekniikkaan, jotta sitten opit sen kunnolla. Ja ne raudat nousee kyllä ajan mittaan. Kyykkyä vaan ja sit vielä vähän lisää kyykkyä. Vaik 3 kertaa viikossa niin menee tekniikka nopeemmin perille ja voimaa tulee lisää.

 

[Tobsi]

Mitenkäs minulla on vikana, kun alaselkään koskee tai siis vihloo kyykkypäivän jälkeen :/. Nyt en ole uskaltanut tehdä kyykkyä välilevyn pullistuman pelossa.

Olisikon liian etukenossa? Ei se voi selän asennostakaan olla kiinni koska se on suorassa.

Kyykkyä kärsin tehdä vain vyön kanssa isommilla painoilla ilman mitään kipu tuntemuksia. Tosin tuokin aika outoa että mavessa,joka ottaa itselläni alaselkään roimasti ei ilmeenny minkäänlaisia kipuja, ja siinä liikutaan suuremmissa painoissa kuin kyykyssä.

 

[Sikspäkki]

Mitenkäs minulla on vikana, kun alaselkään koskee tai siis vihloo kyykkypäivän jälkeen :/. Nyt en ole uskaltanut tehdä kyykkyä välilevyn pullistuman pelossa.

Olisikon liian etukenossa? Ei se voi selän asennostakaan olla kiinni koska se on suorassa.

Kyykkyä kärsin tehdä vain vyön kanssa isommilla painoilla ilman mitään kipu tuntemuksia. Tosin tuokin aika outoa että mavessa,joka ottaa itselläni alaselkään roimasti ei ilmeenny minkäänlaisia kipuja, ja siinä liikutaan suuremmissa painoissa kuin kyykyssä.

Onkos sulla kyykyssä minkä levyinen asento? Menetkö niin syvälle kuin pääset vai kuinka syvälle? Voi olla ihan mahdollista että sun asento on liian etukeno, ja siksi selkä tulee kipeäksi. Ja kai nostat raudat jaloilla, etkä selällä?

 

[ossipena]

Onkos sulla kyykyssä minkä levyinen asento? Menetkö niin syvälle kuin pääset vai kuinka syvälle? Voi olla ihan mahdollista että sun asento on liian etukeno, ja siksi selkä tulee kipeäksi. Ja kai nostat raudat jaloilla, etkä selällä?

tai sit lonkka ei taivu tarpeeks ja alaselkä pyöristyy alas mennessä, lisää venyttelyä kehiin niin voi auttaa tuohon ongelmaan.

 

[jenn]

Testasin tässä yks päivä ekaa kertaa kyykkyä, smith-koneessa sen tein. Tanko sattui kuitenkin selkään niin paljon että en pystynyt tekemään mitään kun tangossa oli vähänkin painoa. Olen lukenut ohjeet siitä missäkohtaa selkää tankoa pitäisi pitää ja myös kokeilin sitä eri kohdissa, mutta en löytänyt sellaista kohtaa missä ei olisi sattunut. Onko jotain tehtävissä?

Sattuiko itse tanko hartiaseudulle, vai sattuiko koko selkään? Teen ite vapailla painoilla. Mulla tanko hiertää ja oon ratkaissu ongelman käyttämällä pientä pyyhettä kaksinkerroin ihon ja tangon välissä. Ei musta kannata kietoa sitä pyyhettä tai varsinkaan mitään vaahtomuoveja siihen ympärille, muuten painopiste nousee kauemmas/taaemmas, kun on niin paksusti tavaraa tangon ja kropan välissä ja varmasti tuntuu huteralta. Jos koko selkään sattuu, niin keskikropan lihakset ei varmaan riitä sulla painojen kans kyykkäykseen. Kannattaa keskittyä niiden vahvistamiseen ja kyykyssä eka tekniikan hiomiseen. Kokeilet sitte ja lisäilet painoja sitä mukaa kun tuntuu siedettävältä.

 

[jenn]

Olisiko vinkkejä seuraavan probleemaan: reenailen kotona ja näin ollen joudun ottamaan kyykkypainot niskaan rinnallevedon/pystypunnerruksen kautta. Painojen laskuvaiheessa alkaa korvissa suhisemaan, näkö sumenee ja päässä huimaa. Tämä johtuu ilmeisesti äkillisestä verenpaineen noususta? Kevyemmät painot menevät kohtuu mukavasti, mutta 85 kilon jälkeen alkaa tulemaan jo huimaamaan. Mikä avuksi?

Itseasiassa kyse on todennäköisemmin äkillisestä verenpaineen laskusta. Ootko pyörtyny koskaan ko. tilanteessa? Tulee nimittäin sun kuvauksesta mieleen vasovagaalinen refleksi. Joudut ponnistamaan kovasti ja ala-asennosta yhtäkkiä ylös painojen kanssa ja vielä nostamaan painot ylös ja takas alemmas niskaan. Parasympaattinen hermosto reagoi yhtäkkiseen tempaukseen harventamalla äkisti sykettä ja laajentamalla verisuonia, jolloin verenpaine äkkiä laskee ja verta ei "riitä päähän asti". Oireina on just mainitsemiasi huimausta ja näön sumenemista, myös pahoinvointia, hikoilua, haukottelua, sydämen rytmin tuntumista poikkeavalta voi olla. "Kohtaus" menee ohi suhteellisen nopeasti ja olo on sen jälkeen taas normaali. Tämä on tavallisin pyörtymissyy, joten ole varovainen ja rakenna vaikka ne telineet, ettei satu vahinkoa...

Ai niin, ja voi tulla kenelle vaan, ei ole vaarallista muuten, paitsi, jos riuhtoo parhaillaan painojen kans ja saa ne päälleen kun rojahtaa lattialle.

 

[Lapo]

Menee heavy mutta pakko kysyä, mitäs nimim. jenn opiskelee? Tietoa tuntuu olevan kovasti fysiologiasta vaikka ikää ei ole kuin 20? Vai onko tullut saliharrastuksen myötä muuten vain lueskeltua?

Kuinkas on, onko tekniikassa virhe jos alaselän ja etureisien lisäksi perseen vasen poski on nyt aika jumissa? Liike siis mave.

Kuten sanottu, teetkö ristiotteella? Jossain todennäköisesti häikkää mikäli kovia puolittaisia eroja tulee vaikka liikkeen pitäisi tasapuolisesti rasittaa...?

TTanko sattui kuitenkin selkään niin paljon että en pystynyt tekemään mitään kun tangossa oli vähänkin painoa. Olen lukenut ohjeet siitä missäkohtaa selkää tankoa pitäisi pitää ja myös kokeilin sitä eri kohdissa, mutta en löytänyt sellaista kohtaa missä ei olisi sattunut. Onko jotain tehtävissä?

Tehtävissä on sietää alkuun hieman kipua. Pystyt varmasti erottamaan tangosta tulevan tottumattomuudesta johtuvan kivun oikeasta kivusta joka kertoo vauriosta. Alkuun se tanko ei tosiaan tunnu mukavalta, mutta uskallan veikata että kuukaudessa totut siihen. Itsekin käytin alussa pehmustetta, mutta jossain vaiheessa opettelin kyykytykset ilman pehmusteita.

PS. kannattaa jättää ne smith kyykyt tekemättä. Heti vain vapaan tangon alle ettet opi jotain ihmeellisiä ja epäluonnollisia liikeratoja siinä smithissä.

 

[tsim]

Käytänpä tätä ketjua hyväksi ja kysäisen että

Onko mavessa mitään väliä että käyttääkö ristiotetta vaihdellen vai pelkästään myötäotetta?