Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Pieni esittely ensin, sitten kysymys:

Olen 16-vuotias, joka laihduttaa. Viime vuonna painoin 74kg, tällä hetkellä 68kg - pituus pysynyt samana. Harrastan jujutsua 2x ja juoksemista 2x viikossa.

Sopisiko tämä tuote minulle, kun tämä 68kg paino on tuntunut jämähtäneen ainakin kuukauden:

http://www.fast.fi/index.php?mid=420

Meinaan, ettei tarvitse jonakin aamuna huomata, että "kappas, kolmas kives" jne. Lyhyesti kysyttynä: onko tämä tuote turvallinen 16-vuotiaalle.

Minulla ei ole kokemusta lisäaineista, ajattelen kyllä omilla aivoilla, mutta haittoja olen myös huomannut lisäaineissa...
 
Lompoc sanoi:
Pieni esittely ensin, sitten kysymys:

Olen 16-vuotias, joka laihduttaa. Viime vuonna painoin 74kg, tällä hetkellä 68kg - pituus pysynyt samana. Harrastan jujutsua 2x ja juoksemista 2x viikossa.

Sopisiko tämä tuote minulle, kun tämä 68kg paino on tuntunut jämähtäneen ainakin kuukauden:

http://www.fast.fi/index.php?mid=420

Meinaan, ettei tarvitse jonakin aamuna huomata, että "kappas, kolmas kives" jne. Lyhyesti kysyttynä: vaikuttaako tuo valmiste negatiivisesti ja eri tavalla alaikäiseen.

Minulla ei ole kokemusta lisäaineista, ajattelen kyllä omilla aivoilla, mutta haittoja olen myös huomannut lisäaineissa...
Click to expand...

Kyllä se paino laskee, jos syöt vähemmän kun kulutat. Syöt vaikka vähän aikaa hieman enemmän ja sen jälkeen vähennät taas ruuan määrää.

Kyllä noi tuotteet ihan turvallisia on 16-vuotiaallekin, mutta pärjäät hyvin ilmankin. Kirjoita vaikka normaalit ruokailusi tänne. Siinä se suurin virhe todennäköisesti on.
 
Viimeksi muokattu:
Jotkut väilää, et kaikki hiilari menee illalla fläsäks, toiset taas ovat sitä mieltä, ettei sillä ole merkitystä syökö hiilaria vai rasvaa. Eli kandeeko olla syömättä hiilaria illalla? Rasvan merkitys on toki hidastaa ravintoaineíden imeytymistä, sen ymmärrän.

Ja sitten onko se totta, ettei kande syödä hiilaria ja rasvaa paljoa samalla aterialla. Eli jos syö kaksi ateriaa onko parempi esim. 400kcal ja 400kcal onko parempi tehdä niin, että ottaa protskuista kummallakin aterialla vaikka 120kcal ja ensimmäisessä loput hiilareista ja toisesta loput rasvoista? Vai onko sama jos syö sekaisin, siis jos koittaa ettei tulisi läskiä kamalasti, mutta ollaan kuitenkin hiukan plussalla.

Entäpä jos käy repsahdus ja huomaa yhtäkkiä illalla vetäneensä pussillisen banaaneja(tai muuten liikaa hiilaria) kandeeko ottaa vielä rasvaa vai olla ottamatta?
 
hiilareita pitäisi välttää illalla, koska silloin niitä ei tarvitse energiaksi ja silloin ne varastoituvat rasvaksi. hiilareita ja rasvaa taas ei kannattaisi hirveästi syödä samoilla aterialla. Liikaa energiaa yhdellä kertaa. Samoin insuliinipiikit (insuliini on rasvaa varastoiva hormoni), jotka hiilareista tulee ja suuret annokset rasvaa ei tiedä hyvää... toki rasva (esim. oliiviöljy) pitää insuliinipiikit alhasempana... otapa tosta nyt sitten selvää.
 
Hiilaria illalla pitäisi välttää myös siksi että se heikentää nukahtamisen jälkeistä kasvuhormonipiikkiä, ja ilmeisesti elimistö kehittää yön aikana myös enemmän insuliinia kuin normaalisti samasta määrästä hiilaria. Eli jos syöt illalla "paljon" hiilaria niin heikennät GH-piikkiä, joka on aika potentiaalinen rasvanpolttaja- ja tuotat enemmän insuliiniä joka taas edistää rasvan pysymistä rasvasoluissa.
 
Malto imeytyy tosi nopeasti, sitä mainostetaan pitkäketjuisena, mut kuitenkin imeytyy nopeasti. Olikohan sit raskaasta molekyylipainosta..
 
Horkkaus sanoi:
(insuliini on rasvaa varastoiva hormoni).............. toki rasva (esim. oliiviöljy) pitää insuliinipiikit alhasempana..
Click to expand...

...öö, kyllä insuliini on ihan vaa sokeriaineenvaihduntaa säätelevä hormoni elimistössä, ja tällä hetkellä ei tunneta rasvojen vaikutusta insuliinin tuotantoon.

Ihan vain selvennykseksi: Hh vaikuttaa insuliinin & kasvuhormonin tuotantoon, rasvat kasvuhormonin & testosteronin tuotantoon sekä proteiinit insuliinin & testosteronin tuotantoon.
 
Manti78 sanoi:
...öö, kyllä insuliini on ihan vaa sokeriaineenvaihduntaa säätelevä hormoni elimistössä, ja tällä hetkellä ei tunneta rasvojen vaikutusta insuliinin tuotantoon.

Ihan vain selvennykseksi: Hh vaikuttaa insuliinin & kasvuhormonin tuotantoon, rasvat kasvuhormonin & testosteronin tuotantoon sekä proteiinit insuliinin & testosteronin tuotantoon.
Click to expand...

Mutta tiedetään sen verran että jos syöt vaikka esimerkiksi vaalean leipäviipaleen minkä päällä on maapähkinäöljyä niin kyllä sen leivän hh imeytyy hitaammin minkä johdosta ei välttämättä synny niin nopeaa insuliinihuippua.
 
Moro,

Nyt olisi noin 6kk aikaa tehdä vuoden hommat.
Tällä hetkellä olen 186/90, ja tuo paino nyt numerona ei minua häiritse, mutta jonain 80-85 sen mieluisasti näkisin. Läskiä löytyy, jos joku haluaa halvalla ostaa.

Tilanne on se, että olen nyt monta kuukautta vetänyt miinuskaloreilla, kun dokausreissun jälkeisenä sunnuntai-iltana vaaka näytti 99.8.

Eli ajateltuna "puoli kiloa viikossa" on enemmän tai vähemmän toteutunut. Riippuen ainoastaan omasta alkoholin nauttimisesta.

Tavoitteena olisi vuoden lopussa ne pelastusopiston testit, jonka takia olisi pakko kasvattaa ihan raakaa voimaa ja kestävyyttä. Ongelma on siis se jatkuva miinuskaloreilla yrittäminen, mutta on vain pakko hyväksyä se tosiasia, ettei niitä lihaksia pahemmin kasvateta miinuskaloreilla. Normaalina päivänä syön sen noin 2000 kcal, ja lenkki jne päivinä vajaat 2500.

Syön enemmän tai vähemmän terveellisesti, kuitenkin olen tullut hyvin toimeen tuolla kahdella tonnilla. Hyvin usein syön:

Aamuisin 2-4 ruispalaa juustolla - ~300 kcal
Lounas: Kouluruokaa/omat eväät - ~800 kcal
Jotain leipää/banaania ennen urheilua - ~300kcal
Päivälliseksi usein perunaa, pastaa, riisiä ja jotain kanaa, lihaa jne - 800 kcal

Riippuen päivän kaloreista, yleensä en syö noin klo. 18-19 jälkeen, jos kaloreita nimellisesti jäljellä, syön illalla 20-21 aikaan pakastemarjoja jne kevyttä.

Saliharrastukseni on aika avutonta, mutta normaali viikkona:

MA: Reilu tunti aerobista
TI: Tunnin lenkki / reilun tunnin salisäätö
KE: Samat, mutta kuitenkin toisin päin kuin edellisenä päivänä
TO: Reilu tunti aerobista
PE: Lenkki/sali
LA: Sali/lenkki

Tuon mukaan joku voisi pohtia jo sitä, että treenaan liikaa, mutta välipäiviä on kuitenkin yleensä viikossa ainakin kaksi.

Cheattipäiviä tulee vähintään kahden viikon välein (20 annosta alkoholia ja krapulapitsa :), eli vaikka joskus vajeet saattaa mennä yli tuhanteen kaloriin, en usko ongelmani olevan se surullisen kuuluisa säästöliekki.

Nyt kuitenkin tarvitaan tuloksia, ja olen valmis ottamaan muutaman extrakilon sen vuoksi, sekä tuhlaamaan kunnolla rahaa ravinteisiin ja kunnolliseen saliin. Voin yrittää dietata niitä pois myöhemmin syksyllä.

Olen ravinto-osuudelta lukenut vain aerobisen palauttavista, kuten gatorade tai omat sekoitukset mömmöjä jne.

Mitä tästä kaikesta sekalaisesta pitäisi ottaa selvää?: Voimaa ja kestävyyttä tarvitaan lisää, minkälaisia lisäravinteita tulisi käyttää, jotka ei kuitenkaan olisi pelkkiä ns. massanlisäys tuotteita, koska esimerkiksi leukojen veto saattaa hankaloittua hieman kun vetäsen tähän 10kg lisää painoa.
 
90-kiloselle 2000 kaloria on aivan liian vähän. Varsinkin kun liikut noin paljon niin kannattaa laskea kalorit silleen, että syöt 33 x kehonpainos. Ala sitten siitä liikuttelemaan ylös tai alas. Proteiini jon myös pidettävä dieetillä korkealla tai paino, joka lähtee on pääasiassa lihasta.

Sitten syö useammin se kiihdyttää aineenvaihduntaa. Pienet, mutta useasti toistuvat ateriat=tehokas rasvanpoltto. Ja syö myöhemmin illalla, mieluiten proteiinia ja hitaasti imeytyvää sellaista.
 
UFS Whey ja UFS Malto sekoitussuhde?

Ajattelin tilata palautusjuomaksi yllämainitun yhdistelmän.
Missä suhteessa näitä kannattaa sekoitella kun tarkoituksena lisätä lihasmassaa? Onko yleensä järkevä yhdistelmä?

Kiitos
 
Mulla olis tämmönen juttu: Lihaskunto ja muu on kohdallaan enkä ole yhtään ylipainoinen jne. Mutta en tajua, posket punottaa ja on pyöreät.Syön terveellisesti ja harrastan aktiivista urheilua. Mikä voisi olla syy? ja millä pois PUNOTUS ja pyöreys?Olen käynyt pari vuotta salilla ja lenkillä.Ja ikää on se 17
 
kannattaisko protsku ja hiilari jauhoi sekotella jos haluu lisää lihasmassaa/voimaa? vai sit ostaa pelkkää protskuu? kannattaisko juoda se sit enne vai jälkee harjotuksen?
 
Back
Ylös Bottom