Olkapää kipeenä

Meta title: 💥 Olkapää kipeenä – kun treeni pysähtyy ja alkaa selvittää mistä kipu oikeasti johtuu

Meta description: Keskustelua olkapääkivuista, syistä, kokemuksista ja ratkaisuista – mikä ärsyttää, mikä auttaa ja miten treeni saadaan taas rullaamaan.


Inkeri sanoi:
Ne kuvaavat ligamentteja (nivelsiteitä, jotka yhdistää luun toiseen luuhun) , ja tässä kuvassa on esitelty mm. ligamentteja, jotka ympäröivät ja tukevat ac-niveltä sekä ligamentteja, jotka vetävät solisluuta alaspäin.
Kuvassa näkyy kokonaan revenneet ac-ligamentit (ylempänä) ja coracoclaviculaari ligamentit (alempana ja edessä) .Nimi ligamentille tulee aina siitä mistä ja mihin se kiinnittyy.
Click to expand...


Miten Neutriksen kuvassa vasemmalla ylhäällä olevaa AC-ligamenttien kohtaa pystyy itse kuntouttamaan? Kipualue löytyy helposti sormella painettaessa ja hyvin läheltä pintaa. Varmasti repeämästä ei kuitenkaan ole kyse vaan ylirasituksen kautta tulleesta tulehduksesta.
 
Lappakoski sanoi:
Miten Neutriksen kuvassa vasemmalla ylhäällä olevaa AC-ligamenttien kohtaa pystyy itse kuntouttamaan? Kipualue löytyy helposti sormella painettaessa ja hyvin läheltä pintaa. Varmasti repeämästä ei kuitenkaan ole kyse vaan ylirasituksen kautta tulleesta tulehduksesta.
Click to expand...

AC-nivelen tai sen enempää olkanivelen kiputiloissa ei yhtä ligamenttia lähdetä erikseen kuntouttamaa vaan kuntoutus kohdistuu kaikkiin ympäröiviin kudoksiin ja koko hartiarenkaan alueelle.
Aluksi lähtisin tekemään treeniä ihan oireen mukaisesti, eli kivuttomilla liikkeillä ja liikeradoilla kevyesti. Raskaat punnerrusliikkeet ja käden ylösnostoa edestä (tai sivulta) vaativat liikkeet kannattaa rauhottaa. Ryhti huomioiden lavan ja hartiarenkaan asentoa parantavat (sekäliikkuvuutta että stabilaatiota lisäävät) harjoitukset mukaan treeniohjelmaan niin luulisi myös ac-oireiden vähenevän.

Kun katsot sivuprofiiliasi peilistä niin miltä yläraajan, rintarangan ja lavan asento näyttää vs. vastakkaiseen/oireettomaan puoleen?

**Pitäisi noista lavan ja hartiarenkaan kuntouttavista liikkeistä laittaa tänne käytännön esimerkkejä..kun vaan löytyis sopivia kuvia ko. liikkeistä/olis aikaa etsiä niitä jostain :) **
 
Pistetääs tähän jatkoa, kun viitsi omaa topiccia tehdä.

Itse heräsin 5vk sitten normaalisti(paitsi kipu) niin olin nukkunut vasemman käden päällä, ja oli kaiketi ollut sitten venytyksessä siinä. Enään ei pysty nostamaan ylöspäin mitään, esim. pystypunnerrusta tai penkkiä, siinä pahimmat liikkeet painojen kanssa.

Kävin tämmöisellä hierojalla, tai kuka osaa niksauttaa paikkoja takaisin paikalleen, sanoi että on selvästi olkapää laskeutunut paikalleen ja koitti laittaa sitä takaisin paikalleen, mutta ei tuntunut auttavan. Joskus ennen kävin selän takia samaisella miehellä ja oikein kunnon rusahdus kuului selästä ja kipu katosi hetkessä sieltä :)

Auttaako tähän vain pitkä ja totaallinen lepo kaikesta olkapään rasituksesta ? Eli salillakaan paljoa tehdä kuin jaloille ja vatsalle treeniä :(
 
mites on kun taisin viikonloppuna oikealla kyljelle+olkapäälle melko pahasti. kylki oli niin kipeä ettei pystynyt seuraavana päivänä oikein kävelemään ja oikeata(alla ollutta) kättä liikutellessa(varsinkin autoa pestessä oikean käden liike vasemmalta oikealle) tuntui olkapäässä kovaa vihlontaa. vihlonta oli kovinta kainalon takana selkäpuolella, eli takaolkapään alapäässä. nyt 2 päivää takana ja jo vähän helpottaa. EIKÄ siinä vielä kaikki. viime yönä jouduin taas varomaan oikeaa olkapäätä ja nukuin osittain vasemmalla kyljellä, josta suivaantuneena vasen olkapää on nyt kipeä ja sitä vihloo.

mikähän siinä rytäkässä on mennyt rikki/venähtänyt/muljahtanut? niin ja sen verran vielä että oikeassa middle trapsissa on myös semmoista jummitavaa oloa (olisi kiva jos joku hieroisi ^^)
 
Inkeri sanoi:
Kun katsot sivuprofiiliasi peilistä niin miltä yläraajan, rintarangan ja lavan asento näyttää vs. vastakkaiseen/oireettomaan puoleen?

**Pitäisi noista lavan ja hartiarenkaan kuntouttavista liikkeistä laittaa tänne käytännön esimerkkejä..kun vaan löytyis sopivia kuvia ko. liikkeistä/olis aikaa etsiä niitä jostain :) **
Click to expand...


Tämän olkapään AC-nivelen yhteydessä tuntuneen kivun lähdekin on viimein paljastunut. Laajemman tulehdyksen jälkeen jäljellä on enää mieto mutta sitäkn sitkeämpi supraspinatuksen tulehdus, josta kaikki sai kolme kuukautta sitten alkunsa. Tähän syynä oli liian suuret painot vipareissa sivulle ja aivan liiiian repivät lähdöt. Tapu tapu, taas oppi lisää.

Tulehduslääkitys on ajoittain edelleen pelissä, kortisonin ottoa lykkään vieläkin. Nyt ajattelin keskittyä runsaaseen kylmähoitoon, rankaan buranakuuriin ja todella pitkiin sarjoihin pienillä painolla ulkokierroissa taljassa ja vipunostoissa kyljellään maaten. Tuskin kevyestä täsmäjumpasta haittaakaan on vaikka tulehdusta edelleen on? Tuntuisi siltä että pelkällä levolla kipuilun suhteen ei tapahdu yhtään mitään...
 
voi voi meni taas olkapää kesärenkaita vaihtaessa. oli kerenny jo parantua melkein ja sitten taas kipeeksi :( liian tiukalla olivat ja sai täysiä vääntää että lähteepi auki. nyt ei kärsi enää leukoja vetää ja peck-deckin kuviteltu vastakkaisliike (eli kädet eteen -> sivuille) koskee olkapäähän kun on jotain vastusta. kipu on olkapään sivussa(sivuprofiilista katsottuna edessä). miten on, onkohan kiertäjäkalvosin mennyt? harmittaa
 
Mulle tuli nyt varsin omituinen vaiva olkapäähän, ja aattelinki kysästä jos joku täällä osais antaa jotain neuvoa.

Eli oikea olkapää kipeyty ns. ihan itestään. Vedin salilla treenit normaalisti, kaikki suju hyvin eikä mitään kipua tuntunu salilla. Sitte pari päivää myöhemmin autoa pestessä huomasin kiertävän liikkeen sattuvan oikeaan olkapäähän ihan h****tisti. Siitä sitte totesin että pidetään taukoa kaikista olkapäätä rasittavista liikkeistä, eli penkki, viparit ja hauikset jätin pois. Mutta vaikka en olkapäätä salilla rasitakkaan enää niin vaiva vaan pahenee!

Kiertäjäkalvosinliikkeiden tekeminen on täyttä tuskaa oikealle olkapäälle, vaiva ei ole vielä niin paha, eli normaalissa käden nostamisessa ei edes juurikaan tunnu mutta kun painoa laittaa vähänkin (esim. nostaa takin) vihlasee olkapäähän.

Eli millä liikkeillä tota uskaltais kuntouttaa? Auttaisiko kiertäjäkalvosinliikkeiden tekeminen pienillä painoilla kivusta huolimatta? Jotain kuntouttavaa tolle on varmaan tehtävä, koska se vaan pahentuu kun en tee mitään.
 
Juhos sanoi:
Eli millä liikkeillä tota uskaltais kuntouttaa? Auttaisiko kiertäjäkalvosinliikkeiden tekeminen pienillä painoilla kivusta huolimatta? Jotain kuntouttavaa tolle on varmaan tehtävä, koska se vaan pahentuu kun en tee mitään.
Click to expand...

Hyvä kyssäri. Tuohon kun tietäisi vastauksen. Ns kipua tuottavien liikkeiden poisjättäminen ei ainkaan itsella vaikuta juuri mitenkään. Tila pysyy samalla tasolla, joskaan ei pahene. Suora rasitus taas luonnollisesti pahentaa tilaa. Totaalilepo vie kivun muutaman stepin alaspäin melko nopeasti, mutta ei ainakaan parin viikon lepuutuksella siitä paremmaksi. Tuntuu että kipeytynyt lihas olla möllöttää tulehtuneena eikä juuri reagoi mihinkään. Kylmähoito tuntuu melko turhalta, samoin buranakuurit. Ehkä ainoa mistä tuntuu olevan ainakin hetkittäistä apua on kipeytyneen lihaksen täsmäjumppaus esim kilon käsipainolla. Jos ei nyt muuta niin ainakin lämmittää. :jahas:
 
Mulla on työstä johtuen tulehtunu kumpikin olkapää. Muutaman lääke kuurin jälkeen lopetin leikkimisen ja otin kortisoni piikin, kolme päivää ja parantui. Otin lopputilin töistä että enää se ei rassaa olkapäitä. En tuhlaa enää aikaa ja rahaa lääkekuureihin jos avun saa heti, pitkillä tulehduslääkekuureilla tulee vaan vatsahaava. Yksityisellä suosittelen käymään kyllä aina jos on olkapäistä kyse.
 
Kävin valittamassa olkapäätä lekurilla niin siellä sattu oleen paikalla tohtori joka oli just käyny jonku Kivunhoito-kirjekurssin ja sanoi että enää ei kortisonia pistetä vaan annetaan kipua aiheuttavien liikkeiden jäädä n.2kk:ksi. Buranaa korkeintaan lääkkeenä
 
JeppeSporT sanoi:
Kävin valittamassa olkapäätä lekurilla niin siellä sattu oleen paikalla tohtori joka oli just käyny jonku Kivunhoito-kirjekurssin ja sanoi että enää ei kortisonia pistetä vaan annetaan kipua aiheuttavien liikkeiden jäädä n.2kk:ksi. Buranaa korkeintaan lääkkeenä
Click to expand...

Juu kortisonilla taitaa kuitenki olla sen verta joitain mahdollisia haittavaikutuksia ettei sitä enää suosita.
 
Kuntoutuskausi ja satujumppailu salilla vain venyy. Tänään kävin röntgenissä ja ultraäänessä. Kummassakaan ei näkynyt mitään. Radiologin mielestä kuvissä näkyvä luusto on jopa poikkeuksellisen hyvässä kunnossa, ikään ja taustaan nähden. Samoin mitään ongelmia AC-nivelen kanssa tuskin on tulossa. Kortisonia vältellään edelleen ja lähdinkin apteekista mukanani säkillinen lääkkeitä. Nyt kokeillaan 7 vrk Miranaxia, lisäksi öisin Dolania. Viikon jälkeen vaihdetaan Voltaren Rapidiin ja jatketaan öisin Dolanilla. Tämän jälkeen jatketaan jommalla kummalla riippuen kumpaa pakki kestää paremmin. Yritän myös käyttää kylmäpussia enemmän vaikka tiedän että se on minulle hankalaa. Nyt jätän viikoksi pois kaiken rasituksen, siis kaiken: venytykset, salin, satujumpan, pihatyöt, autonvahauksen ym. Sen jälkeen aloitan DF jakson keskittyen pelkästään jalkoihin, selkään ja käsiin. Katellaan kuin :david: käy. Palaillaan...
 
Laitetaan tähän samaan ketjuun. Mullahan on ollut vuosia olkapää rikki ja rikki ja hajosi penkissä yllättäen !! Ikinä en leikkaukseen mennyt koska toipuminen olisi ollut pitkäikäinen prosessi. Epäiltiin pienimuotoista repeämää, muttei se ikinä edes selvinnyt. Jätetään laiskuuden piikkiin.

Nyt kuitenkin olkapää ei enää ole käytännössä lainkaan kipeä (muutama vuosi sitten olkapää vaivasi säännöllisesti). Pystyy tekemään lähestulkoon kaikkia liikkeitä paitsi seuraavissa huomaa probleemia:

- Pystypunnerrus käsipainoilla (vioittuneen olkapään käsi ei pysy 90 asteen kulmassa vaan kulma loivenee ja punnerrus tulee melko mahdottomaksi yli 20kg käsipainoilla. Hammer ote helpompi olkapäille kuin perusote eli sormet eteenpäin (sama kuin tangolla).

- Tangolla punnerrus vasen on melko voimaton oikeaan nähden, smithissä ei haittaa, mutta vapailla sama kuin edellä.

- Hauiskäännöt seisten käsipainoilla tms vapaat käsipainoliikkeet (kipeytyneellä puolella taas yksi voimaton kohta. 15kg käännöt menee helposti, mutta 20kg alkaa pakottaa cheattiin vasemmalla voimattoman kohdan takia.) Huom! keskitetty ja tankokäännöt eivät pahemmin haittaa.

- Vipunostot käsipainoilla. (huomaa että vasemman kulma pikkuisen muuttuu. Tämän hetkinen max painot 12,5kg ja ne ovat melko puhtaita eli olkapäät suurinpiirtein samassa kulmassa toisiinsa nähden. 15kg hanttelit kulkee myös mutta vasen alkaa muuttaa liikerataa.. ei kipua)

Penkki no problemo, vähän voimattomuutta mutta kulkee kyllä riittävän hyvin ja nousee koko ajan painoon nähden. max tällä hetkellä about 145kg (oon 82kg ja dieetillä penkki on vähän laskenu totaalisesta maximista).

Leuanveto ei mitää ongelmia eikä muissakaan liikkeissä. Ei edes dipissä tunnu tuo haittaavan, pystysoudut ok. Vaivat tuntunut parantuneen vuosien saatossa, ainoastaan pystypunnerrus ja pieni epätasapaino tiettyjä liikkeitä tehdessä hieman häiritsee ja se ettei deltsit ole massiiviset ;)

Nyt sitten kysymykseen: Nyt siis harkitsen fysioterapeutille menemistä vai onko vaan helpompi jättää em. liikkeet pois ja pitäytyä voimailussa ? Voiko fysioterapeutti edes mitään ? Ja tietysti otetaan vastaan muitakin neuvoja kuten osaavien fysioiden numeroita tms. Tavoite nyt leuanvedossa ja siinä max ykkönen 65kg ja toistot n. 30 luokkaa. Ja rautakourailu. Sotilaspenkki 80x29 toistoa.

Ja leikkaukseen en mene edelleenkään, siitä tulisi omakustanteinen ja en koe asiaa niin häiritseväksi. Mutta pieni parannus olisi plussaa lihasbalanssin takia. Liikkuvuuden lisääminen vasemmassa voisi korjata ongelmia paljonkin. Se on niin jäykkä. Oon venytellyt säännöllisesti mutta se ei ole pahemmin edistynyt mihinkään suuntaan.

Olisin kiitollinen asiallisista vastauksista.

t. Harri
 
Voisin nyt vaikka tänne linkitellä venytyksiä joita käytin olkapään kuntouttamiseen.

Eli ensimmäiseksi otin tälläsen venytyksen (vai miksi sitä nyt kutsuisi) mukaan. Huomasinkin olevani todella kankea, narusta sai jo ottaa ihan järkyttävän leveän otteen, jotta liikkeen jotenkin rauhassa sai vedettyä. Tuo narun kiskominen sattui kipeään olkapäähän alussa aika roimasti, ja käsien vieminen selän yli pään taakse tuntui aika omituiselta, mutta nykyään liikettä on jo huomattavasti helpompi tehdä.

Sitten bongasin tämän venytyksen. Täytyy kyllä sanoa, että kyseinen liike oli varmastikin se joka eniten edesautti pikaista paranemista. Terve käsihän tossa meni lattiaan ongelmitta kun taas kipeä käsi jäi puolitiehen.

Tein myös kiertäjäkalvosinliikkeitä hyvin kevyillä painoilla. Käytin jotain kilon painoa, jolla mainittavaa kipua ei tuntunut.

Tosiaan jos on olkapää kipeänä ei kannata jäädä vaan lepuuttamaan ja odottelemaan vaivan parantumista. Mulla vaiva vaan pahentu, kun en venytellyt tai mitään. Tietysti olettaen siis, että vaiva on samantyyppinen kuin minulla. Eli työntävät liikkeet sattuvat, kuten auton vaihteiden vaihtaminen jne.

Nykyään oikea olkapää on hyvässä kunnossa ja ajattelinkin jo kohta siirtyä normaaliin harjoitteluun, kunnes tänään vasen olkapää meni sitte vuorollaan. :rolleyes: Taas ihan yllättäen kun en tehnyt mitään rasittavaa, ja vieläpä pahemmin kipeä kuin oikea. Tuli sitten mieleen, että luultavasti vaivan aiheuttajana olisi lihasten epätasapainoisuus. Hassua sillä olen oikeastaan keskittynyt lähinnä sivuolkapäiden treenaukseen, en ole nähnyt tarpeellisena etuolkapäihin keskittymistä. Kaipa tässä sitten on alettava tekemään etu- ja takaolkapäille omia liikkeitä tilantaan korjaamiseksi...
 
Tilanne rapsaa tulehduskipulääkityksestä. Kahdeksan päivää Miranaxilla ja tulehdus on enää kymenen prosenttia alkuperäisestä tilasta. Lääkitys puri hämmästyttävän nopeasti. Ensimmäinen kevyt treeni on jo takana ja supraspinatus ei ole moksiskaan. Huomenna vaihdan Voltareniin ja tsekataan samalla miten se toimii. Jotenkin tuntuu siltä että aina yön jälkeen tulehdus on mennut aimo harppauksen alaspäin, johtuneeko sitten Dolanin vaikutuksesta tiedä häntä. Mukavaa, samalla alkaa fiiliskin palailemaan...
 
Mikä siinä kiertäjäkalvosimessa on paskana niin kauan, kun kestää kuukausia toipua? Itsellä kanssa suprassa ja intrassa tulehdus joka meni pois lääkekuurilla, mutta sen jälkeen pientä leposärkyä kokoajan ja ei mitään mahkuja tehdä työntöliikkeitä, nyt jo kaksi kuukautta tulehduksen loputtua. Olkapää kipeytyi vain huonon työergonomian, venyttelyn puutteen ja liian hc:n salin yhteisvaikutuksesta, ei siis niksahtanut missään.

Osaako joku siis yksilöidä mistä kuukausitolkulla kestävä lievä kipu johtuu? Edelleen tulehdus? Joku hermo mutkalla?

Vituttaa.

Kerros muuten lappakoski jos luet tämän, että miten olkapään kanssa menee. Ja jos menee paremmin, niin mitkä on ne pääteesit millä paranee. Itsellä hyvin samankaltaiset vaivat ja syyt kipuun.
 
Nonii. Kaipa se minunkin oisi aika heittää omia kokemuksiani tänne joukkoon. Eli alunperin olkapää alkoi vaivaamaan noin vuosi sitten ja sain siihen lääkekuurin(ibuxin 800 3xpäivä). Sillä se lähti hetkeksi ja ajattelin, että johtunee sitten vain tulehduksesta. Kului aikaa muutama kuukausi ja tämä vaiva alkoi toistua jolloin annoin sen levätä viikon verran. Taas auttoi hetkeksi, kunnes pidin parin viikon totaalitauon. Tällä pärjäiltiin kesäkuun alkuun saakka, kun salilla tein vain kevyempiä liikkeitä hallitummin olkapään osalta. Kun kesäkuun alussa kipu yltyi todella pahemmaksi, oli sali-into todella alhainen ja sorruin vajoamaan niinkin alas, että se harrastus jäi toistaiseksi kokonaan pois toiminnasta.

Nyt menin vajaa pari kuukautta 'levänneenä' takaisin salille viime viikonloppuna. Ei aikaakaan kun illalla kotona ollessani kipu alkoi taas YHDEN salikerran jälkeen.:curs:

Noh, eilen menin sitten fysioterapeutille. Siellä se hetken väänteli kättäni ja tarkisti liikeratoja. Kommenttina sain tyyliin "siellä voi olla joku pullistuma jossain,vähän turvonneeltakin näyttää". Käski mennä kuvauksiin. Sitten jatkoin siitä suoraan matkaa terveyskeksukseen, jossa sanottiin, että mene työterveysasemalle, vaikka olenkin kesätöissä ja hommat loppuu viikon päästä. Noh menin sinne ja lääkäri oli juuri lähtenyt aikasemmin kotiin kun ei kuulemma ollut potilaita.:jahas:

Tänä aamuna pääsin viimein työterveyslääkärille. Hän sattui olemaankin sitten jo oikein kunnon vanha ämmä. Sanoi heti kerrottuani mikä vaivaa, "Jos kerran hyvin tiedät mistä tuo vaiva tulee, niin minkä ihmeen takia sinun pitää sitten mennä sinne salille?". Loistavaa palvelua kerrassaan. monta kertaa sanoi "lopeta se salikäynti, eikö sulla oo muka mitään muuta harrastusta". Haukkui muuten samaten koko nykynuorison ihan sairaaksi porukaksi, kun pitää rääkkiä ittensä kuulemma ihan henkihieveriin, eikä ajattele mitään omasta terveydestään yms..(offtopic:onko salikäynti jotain epävälittämistä itseään kohtaan?) Tuli muuten naurettua hänen jutuilleen aika mukavasti siellä. Loppujen lopuksi sain hänet hirveällä saarnallani kirjoittamaan lähetteet kuvauksiin. Saas nähdä mitä seuraavaksi tapahtuu.

Näillä eteenpäin.
 
Back
Ylös Bottom