Olkapää kipeenä

[TUnatuNA]

Kiertäjäkalvosinvenytys

Erittäin pitkään vaivannut satunnainen vihlonta ja aiemmin kättä vääntelemällä en sitten löytänyt venytystä, joka tuohon olisi purrut sopivasti. Nyt kun tuota äsken kokeilin, niin johan osui. Tällä hetkellä todella lupaava lämmin tunne tuolla takaolkapäässä. Tätä tullaankin tekemään lähipäivinä ahkeraan :thumbs:

 

[Lappakoski]

Kerros muuten lappakoski jos luet tämän, että miten olkapään kanssa menee. Ja jos menee paremmin, niin mitkä on ne pääteesit millä paranee. Itsellä hyvin samankaltaiset vaivat ja syyt kipuun.

Kiitos kysymästä nyt menee jo paremmin. Mun olkapään kivut olivat monien asioiden summa, ehkä eniten voi syyttää itseään siitä että ei kuunnellut kehoaan ajoissa. Lopputulos oli että tulehdus oli aika paha sekä infrassa, suprassa. Suhteellisen ärhäkkä tulehdus saatiin pois 6 viikon tulehduskipulääkekuurilla, jonka aikana käytin myös vatsaa suojaavaa lääkitystä. Kuurin aikana jumppasin kiertoliikkeillä olkapäätä kokonaisvoluumia maltilla kasvattaen. Kotona jääpussia niin paljon kuin jaksaa ja pystyy. Ennen salia IcePower Hottia ja muina aikoina pelkkää Icepoweria. Koko ajan pystyin kuitenkin treenaamaan tavalla tai toisella suunnitelmallisesti. Lihasperäinentulehdus koko sopassa oli kuitenkin helpoin hoitaa. Lääkkeet puree hienosti, lihasta voi venyttää ja pumpata terapialiikkeillä. Ei onkelmaa. Varsinainen murhe löytyi kuitenkin muiden tulehduskipujen jälkeen sieltä kuuluisasta AC-nivelestä. Radiologikin huomasi lopulta nivelen olevan tietyissä asennoissa hiukan pois paikaltaan, vaikka muuten se näyttikin hyvältä ja terveeltä. Nyt 3.9 on uusi aika milloin katsotaan kuvia ja radiologin lausuntoja ja tehdään jatkosuunnitelmaa, saas nähdä miten käy. Treenit kuitenkin onnistuvat pientä varovaisuutta ja järkeä käyttäen, ihan maksimi penkkipainohin ei kuitenkaan vielä ole asiaa.

Jälkeenpäin ajatellen ei olisi pitänyt tehdä vuoden alussa vipunostoja sivulle istuen 25 kilon hantteleilla. Tämä projekti täyttää nimittäin kohta vuoden! Täytyy taas kohta päivittää oma avatar ja toivoa että vuoden aikana ei olisi ainakaan takapakkia tullut.

 

[vil_le]

Päivitteleppäs Lappakoski tarinaasi taas etiäppäin, jos vaikka itsekkin saisin vinkkejä omaan olkapäävaivaani..

 

[hjmm]

voiskohan joku pistää jotain kuvasarjaa tosta kiertäjänkalvosimen venyttelystä ?
itelle se ei ny oikein natsaa ja kuvat vois ehkä auttaa hieman..

 

[Menijo]

Terve vaan kaikille. Itellä kanssa tullut nyt olkapää kovin kipeäksi, sattuu kun nostaa kättä suoraan eteen ja jos tekee penkkiä tai hauisliikkeitä, myös nukkuessa särkee. Mutta mikä voisi olla kyseessä, koska reilun lämmittämisen jälkeen kipu alkaa kadota ja liikkeisiin tulee teho takaisin. Eli alussa kipu on niin kova, että lelutkin tuntuu tuskallisilta, mutta lämmitessä kipu haihtuu. Mikähän nyt on?
Myös jos on ollut joskus keskustelua solisluiden kovasta kivusta penkkiä tehdessä, niin olisi kiva saada linkkiä tai tietoa asiasta. Toivottavasti kaikki saa olkapäänsä kuntoon, vaiva jota en soisi kenellekkään. Ainakin mulla vie yö unet jo toista kuukautta, kun särkee kyljellään nukkuessa niin maan vietävästi.

 

[PeTaRi33]

Joo itelläkin on olkapäät ollu aina pieni ongelma. Dippi on aina ollut semmonen liike mitä ei oo voinut tehdä koska vasempaan olkapäähän sattuu. Mut nykyää semmosia liikeitä jotka tuntuu vähän vittumaiselta ovat myös vinopenkki käsipainoilla, ja pystypunnerrus käsipainoilla, joissa vasen olkapää tuntuu hieman muljuavan välillä.Treenaamaan näitä liikkeitä on kummiski pystyny. Sitten taas ylätalja eri leveillä otteilla ja leuan veto leveellä myötä otteella saavat samaisen olkapään vihlomaan, joskus niinkin pahasti et ei pysty tekemää.Joskus näitä liikeitä tehtyäni vasen käsi on tuntunut reenin jälkeen hieman tunnottamalta. Kipu tuntuisi olevan nivelen takapuolella(ehkä)

Takaolkapäitä olen aina reenannut,mutta esim. facepull ja eri ulkokierrot käsipainoilla ja taljassa, joilla juuri pitäs vahvistaa kiertäjäkalvosimii, joissa olen ite luullut ongelman olevan, saa nivelen muljuamaan ja vihlomaan kaikista pahiten.Pienillä painolla näitä olen kumminkin tehnyt. Kaikkea kiertäjäkalvosimen venytyksiikin on tullut kokeiltuu,mutta esim. toolaten selittämä olkapäitten kuntoutus liike kepillä tai köydellä taas saa olkapään muljuamaan, ettei siitäkään lääkettä löydy. Joten tässä miettiny et osaiskohan porukka tääl sanoo et mikä tos olkapäässäni sakkaa ja mistä lääkkeet siihen. Eipä tuo vielä oo kovin pahasti reeniä estänyt, mut pitäs saada tuo hoidettuu,niin pystys kaikkia liikkeitä tosissaan sit tehdä..

 

[kri.su]

Olkapää paukkuu ja naksuu pieneskin työntöliikkeessä ja tulee kipeeks aina penkin jälkeen.Menisköhän toi ohi levolla ja buranalla kun ei viittis lekuriinkaan mennä.

 

[yusuplus]

kun ei viittis lekuriinkaan mennä.

Jaa miksei?

 

[arppa]

Olkapää paukkuu ja naksuu pieneskin työntöliikkeessä ja tulee kipeeks aina penkin jälkeen.Menisköhän toi ohi levolla ja buranalla kun ei viittis lekuriinkaan mennä.

Jos joku paikka on vaivaa mennään lääkäriin.

Toi nyt voijohtua niin monesta asiasta. Löysät nivelsiteet tms. Onko tekniikka kunnossa?

 

[ander]

Oisko kellään mitään tietoo et mistä johtuu olkapää kipuni vasemmassa olassa, vähän takapuolella. Selitänpä vähän taustatietoi:
Viime perjantaina olkapää-ojentaja reenissä pystypunnerrusta tekiessä tangon ollessa alhaalla, kipua tuntui hieman olkapäässä. Maanantaina penkin jälkeen pienimuotoinen kipu taas olkapäässä ja tänään olkapää-ojentaja reenissä ihan sairaan kova kipu tuli tekiessä pystypunnerrusta kun tanko oli alhaalla. Jätin sen kesken ja yritin tehdä vipareita mutta nekin tuntu semisti pahalle joten päätinpä tehdä pelkät ojentajat. Kiertäjäkalvosimia oon tehny pari sarjaa/viikko. Jätänkö suosiolla ens viikon penkin ja olkapää reenin väliin vai pareneeko tämä ajan kanssa?

 

[Animal Mother]

Kysäisenpä täältäkin, liekö kenelläkään samanlaista vaivaa:
Itselläni hajosi oikeasta olkapäästä/käsivarresta jotain penkkiä tehdessä. Viimeinen toisto ei enää noussutkaan, ja laskin tangon turvaraudoille, kun oikeassa olkapäässä tuntui äkillinen kipu. Lääkärin diagnoosin mukaan hauislihaksen yläpäässä on repeämä, ja pitäisi kuulemma parantua itsekseen tulehduskipulääkkeillä ja kylmähoidolla. Nyt kuitenkin käden nostaminen ylös selinmakuulta on lähes mahdoton tehtävä, ja oikean puolen rintalihas tuntuu jotenkin omituiselta, kuin olisi jatkuvasti pumpissa. Hauiksessa on näkyvissäkin puolen kämmenen kokonen verenpurkauma, olkapäässä ja rinnassa ei näkyviä vaurioita. Voisiko kuitenkin olla mahdollista että olkapäästä/rintalihaksestakin on jotain rikki, vai vaikuttaako hauiksen vaurio noinkin paljon tuohon käden liikkuvuuteen? Lääkärin vastaus kysymykseen oli mallia "katsellaan nyt miten se lähtee paranemaan"

 

[Viihtari]

Lääkärini määräsi minulle kuminauhaharjotteita kipeiden olkapäiden takia, jotta voisin vahvistaa kiertäjäkalvosimiani. Mistä löytäisin sopivia kumilenkkejä tuommoisiin harjoitteisiin?

 

[RedHot]

Lääkärini määräsi minulle kuminauhaharjotteita kipeiden olkapäiden takia, jotta voisin vahvistaa kiertäjäkalvosimiani. Mistä löytäisin sopivia kumilenkkejä tuommoisiin harjoitteisiin?

Esim. Universal Fitness Shopista. Linkittää ei vissiin saanut muihin kauppoihin, mutta googlella löytääpi.

 

[Viihtari]

Okei, kiitos tiedosta. Taidan kuitenkin ostaa Wrangelta, kun olen siellä töissä ja saan täten halvemmalla.

Itselläni on ollut nyt noin 3 kuukautta molemmissa olkapäissä vikaa, mutta oikea on pahempi. Perinteiset kortisoonipiikit ja särkylääkkeet on otettu oikeaan olkapäähän jo 2 kertaa, mutta ei silti kuntoudu kunnolla. Ensi viikolla on tiedossa magneettikuvaus, jossa selviää enemmän. Ongelma on kuitenkin kiertäjäkalvosimissa näillä näkymin.
Miten pitkiä sarjoja/treenejä noilla kumeilla pitäisi tehdä, jotta kuntouttaminen olisi onnistunutta. Totta kai se riippuu ihan siitä mitä oma keho sanoo ja miltä se tuntuu, mutta voisiko joku antaa suurpiirteisiä toistomääriä.

 

[Aydrian]

Nostellaas tätä.

Mikä vois olla vikana ku leukoja vedellessä vasen olkapää rutisee paljon siin puolivälissä ylösnousua? Tää sama homma on jonkin verran myös pystypunnerruksessa, mut molemmissa liikkeissä vain vasemmassa olkapäässä. Ois kiva vedellä leukoi, mut olkapää kipeytyy aina välil tosta, välillä taas ei kipeydy, mutta rutina kuuluu silti melkein aina.

Täs pari päivää sit toi leuat+pystypunnerrukset rikko taas olkapäästä jotai, nii nyt esim punnertaessa tulee pistävä kipu etuolkapäähän ja jos laitan painon vasemmalle kädelle nii olkapäässä tuntuu pistävä kipu. Oisko kenelläkään tietoo et mikä on menny rikki tai mikä on olkapäässä vikana ku rutisee noissa liikkeissä?

 

[Ripp3_]

No nii kysellääs täältäkin. Eli mikä mahtaa olla ku olkapään taka- ja ulkosyrjän välisellä alueella tuntuu pientä ajoittaista vihlontaa ja välillä esim. rattia käännettäessä sisäänpäin tuntuu heijastavan etuolkapäästä hauikseen asti. Käsi liikkuu siis kivuttomasti kuitenkin sivuille ym.

Kaksi viikkoa nyt totaalilepoa takana ja tuntuu vaan pahenevan.

 

[Ranger]

Olkapää rikki jo muutaman viikon. selkää ja rintaa ei oo kovin tullu tehtyä sen jälkeen. Noh jalkoja sitäkin enemmän:D

Olkapää siis tuntu kuin olis menny sijoiltaan, mutta se meni paris hetkes takaisin paikoilleen. Kipua ja särkyä pari päivää, ja sen jälkeen enää tehny kipeetä, vain jos koittaa tehdä leukoja tai vastaavaa.

 

[Dingis]

Itelläki o nyt olkapään kanssa jonkinlaisia ongelmia. Mikähän mahtas olla vika kun miitää työntäviä liikeitä ei kärsi tehdä ku alkaa pistämään oikean olkapään tähän etuosaan? Nyt pitäny tän viikon sellaisesta taukoa mutta särkyä ja on edelleen aina herätessä, zonia oon aika ahkeraan laitttanu.

 

[ORBs]

Osaisiko joku arvioida, kuinka vakavalta vammalta tämä kuulostaa? lääkäriin pääsee vasta viikon päästä.
Pyöräillessä tein nopean väistöliikkeen ja olkapää tuntui muljahtavan hetkellisesti pois paikoiltaan ja sattui jonkun verran. Kipu meni ohi ja illan aikana käsi tuntui aika normaalilta. Seuraavana päivänä olkanivel tuntuu kuitenkin kipeältä, niin ettei painojen nostelua varmaan kannata yrittääkään. periaatteessa kaikki normaalit liikeradat onnistuu varovasti, kierrot eri suuntiin jne ilman erityisen suurta kipua vaikka aralta tuntuukin. kun vastakkaisella kädellä ottaa kiinni olkapään takaa ja yrittää vetää olkavarren päätä eteenpäin/alaspäin tuntuu kipua. kyllä siellä joku vamma on...tuskin kuitenkaan totaalisesti hajalla kun käsi käyttäytyi ihan normaalisti aika pitkään sijoiltaanmenon jälkeen???

 

[DonHessu]

Osaisiko joku arvioida, kuinka vakavalta vammalta tämä kuulostaa? lääkäriin pääsee vasta viikon päästä.
Pyöräillessä tein nopean väistöliikkeen ja olkapää tuntui muljahtavan hetkellisesti pois paikoiltaan ja sattui jonkun verran. Kipu meni ohi ja illan aikana käsi tuntui aika normaalilta. Seuraavana päivänä olkanivel tuntuu kuitenkin kipeältä, niin ettei painojen nostelua varmaan kannata yrittääkään. periaatteessa kaikki normaalit liikeradat onnistuu varovasti, kierrot eri suuntiin jne ilman erityisen suurta kipua vaikka aralta tuntuukin. kun vastakkaisella kädellä ottaa kiinni olkapään takaa ja yrittää vetää olkavarren päätä eteenpäin/alaspäin tuntuu kipua. kyllä siellä joku vamma on...tuskin kuitenkaan totaalisesti hajalla kun käsi käyttäytyi ihan normaalisti aika pitkään sijoiltaanmenon jälkeen???

Ei mitään hajua miten vakava / sillee, mut itellä kävi 4 päivää sillee et ajoin alamäkeä pyöräl yöllä yhelläkädellä... Noh, sit tuli semmonen pienikuoppa ja vähä tärähti jotenki.. Noh ei tuntunu missään, sit jatkoin ajamista ja 3 sekunnin päästä alko vihlomaan olkapäässä ikävästi.. Huomasin salilla että penkkiä ja alataljaa tehdessä sattuu tohon olkapäähän.

Mut ei kauhean paljoa, eli en oo menossa varmaankaan näyttämään mihinkään.