BB Markus Heinänen

[syntikka]

...Dieetin lopussa kalorit olivat 2650, mutta kohta kun on saatu leikkaus alta pois ja päästy hetki treenaamaan, niin tarkoitus on siinä 6000kcal hujakoilla syödä päivässä.

Mistäs tuommoinen 6000kcal päivä oikein koostuu? kauhea määrä sapuskaa

 

[arnold1987]

Kuten tuossa jo tuli verrattu Savolaiseen niin samanlaisia on miehet myös syömään. Ja noilla lisäravinteilla, siis ilman bulkki/painonlisääjiä on aikamoinen suoritus noi kalorit. Kiitoksia vastauksesta.

Minkälaista treeni teet normaalikaudella? paljon sarjoja/lihas/liike? Monta treeniä viikossa? Käytötkä tiputussarjoja ja muita tehokeinoja vai ainoastaan suoria sarjoja? ja toistoskaala myös, pitkä vai lyhyitä vai molempia?

 

[MarkusH]

Mistäs tuommoinen 6000kcal päivä oikein koostuu? kauhea määrä sapuskaa

7 isoa ateriaa ja lisäksi aminohappotankkaus ennen treeniä ja treenin jälkeen palautusjuoma.

Ateria 1 ja Ateria 7(ilman lesitiiniä, kalaöljyä ja CLA:ta):
jugurtti 400g
2 vaasan ruispalaa
45g savustettu saarioisten jyväbroileri
mysliä 40g
20g UFS kaseiinia
10g benecolia
10g lesitiiniä
tomaattia
kalaöljy ja CLA


Ateria 2,3 ja 6
1 purkki ananasta mehuineen
150g kalkkunan filettä
100g riisiä
valio 5% ruokakerma 67g

Ateria 4 (ennen treeniä)
20g evolution phase 1
10g evolution creatiinipyruvaatti
5g glutamiinia
2g tauriinia

Ateria 5 (palautusjuoma, nautin osittain jo treenin aikana)
130g maltoa
35g UFS ino92
35g evolution whey2
5g glutamiinia
10g kreatiinia
2g tauriinia

Ateria 8
pastakastike 200g
2 vaasan ruispalaa
150g jauhelihaa
45g jyväbroiler
100g spagettia
10g benecolia
tomaattia

Ateria 9
250g rahkaa
3 kananmunaa
4 valkuaista
15g oliiviöljyä
fun lightia
(toisinaan lisäksi purkki ananasta)

Proteiinia 450g, hiilaria 785g, rasvaa 120g, 6026kcal

Nyt alkuun mennään hieman maltillisemmin, mutta pikkuhiljaa lisäten tuota ruokamäärää tuohon normibulkkimäärään.

 

[MarkusH]

Kuten tuossa jo tuli verrattu Savolaiseen niin samanlaisia on miehet myös syömään. Ja noilla lisäravinteilla, siis ilman bulkki/painonlisääjiä on aikamoinen suoritus noi kalorit. Kiitoksia vastauksesta.

Minkälaista treeni teet normaalikaudella? paljon sarjoja/lihas/liike? Monta treeniä viikossa? Käytötkä tiputussarjoja ja muita tehokeinoja vai ainoastaan suoria sarjoja? ja toistoskaala myös, pitkä vai lyhyitä vai molempia?

Treeni on ollut lähinnä sellaista "puolipyramidityylistä" eli aluksi tehdään yhtä liikettä pienillä lämmittelypainoilla pitkää sarjaa (15-20 toistoa), sitten lisätään painoa hieman ja tehdään hieman lyhempi sarja (12-15). Taas lisätään ja tehdään 10-12. Taas lisätään ja 8-10. Vielä viimeinen sarja ja toistot 5-8 + pakkotiostot / tiputukset ym.

Liikkeitä per lihasryhmä tulee seuraavasti:
Maanantai:
leveä selkä: 4
takareidet: 2

Tiistai:
etureidet: 3
pohkeet: 2

Keskiviikko:
rinta: 3-4
hauikset:3

Perjantai:
paksu selkä: 3
epäkkäät: 2

Lauantai:
olkapäät: 5
ojentajat: 4

tuossa on tuo treenikiertokin laitettu samalla oikein. Eli tuo setti vedetään viikossa läpi. Olisi hyvä jos voisi jakaa maanantain, keskiviikon ja lauantain treenit kahdelle kohtaa päivää, niin saisi treenattua kovempaa, mutta toistaiseksi taidan tyytyä tekemään vain yhden treenin päivässä. Dieetillä toki tein ja tulen tekemään 2 treeniä päivässä + aerobiset.

 

[arnold1987]

Asia tuli harvinaisen selväksi. Ruokailut ovat aika massiivisia ja vaativat jo "vähä" lajiin paneutumista. Minkälainen on toi sun työ kun saat ikaa noin hyvin treenata jopa 2*päivässä? yhä enemmän ja enemmän tulee toveri Savolainen mieleen...koviä jätkiä kummatkin...

 

[MarkusH]

Asia tuli harvinaisen selväksi. Ruokailut ovat aika massiivisia ja vaativat jo "vähä" lajiin paneutumista. Minkälainen on toi sun työ kun saat ikaa noin hyvin treenata jopa 2*päivässä? yhä enemmän ja enemmän tulee toveri Savolainen mieleen...koviä jätkiä kummatkin...

Järjestyksenvalvontahommia tulee tehtyä, ja päivisin pitäisi taas alkaa opiskella matematiikan opettajaksi. Aika rauhassa on tähän asti opiskeltu, mutta ollaan sentään yli puolen välin. Just ja just...

 

[arni]

Järjestyksenvalvontahommia tulee tehtyä, ja päivisin pitäisi taas alkaa opiskella matematiikan opettajaksi. Aika rauhassa on tähän asti opiskeltu, mutta ollaan sentään yli puolen välin. Just ja just...

Oh hoh....mies on siis myöskin älyllisiltä ominaisuuksiltaan suuri, ei ainostaan fyysisen koon vuoksi.Näin muistelinkin vanhan Bodaus-lehden mukaan, että opinahjo oli ihan kunnioitettava.

Ennustan tulevaa, vuonna: 2012: "Heipä hei uudet koululaiset, se on taas uusi lukuvuosi edessä. Ihan ensi alkuun helppo laskutoimitus: Markus-openne pituus on 169cm ja off-season paino kesäkauden jälkeen 125kg bf:n ollessa 6%, laskekaa opettajanne tuleva kisapaino syyskuussa kisattavaan Mr. Olympiaan".

 

[NGV]

Asia tuli harvinaisen selväksi. Ruokailut ovat aika massiivisia ja vaativat jo "vähä" lajiin paneutumista. Minkälainen on toi sun työ kun saat ikaa noin hyvin treenata jopa 2*päivässä?

Ihan kuka tahansa kerkeää treenat päivässä kaksi kertaa tietty jos on 16 tunnin työ niin ei sitten, mutta normi 8 tuntii jos töitä tekee niin hyvin kerkee. Toinen aamulla ennen töitä ja toinen töiden jälkeen, ite Open dietillä heräsin jokus 5:20 ja eiku aamuaerobisille salille tekemää ja 8:00 kouluu ja 15-16 takas treenaa salille, sitten salilta kotiin päästyäni syötiin ja tehtiin seuraavan päivän safkat ja sitten läksyt ja vielä yksi meal. Tosin ei kerennyt hirveesti muuta tekemään.

 

[del32157754]

Ihan kuka tahansa kerkeää treenat päivässä kaksi kertaa tietty jos on 16 tunnin työ niin ei sitten, mutta normi 8 tuntii jos töitä tekee niin hyvin kerkee. Toinen aamulla ennen töitä ja toinen töiden jälkeen, ite Open dietillä heräsin jokus 5:20 ja eiku aamuaerobisille salille tekemää ja 8:00 kouluu ja 15-16 takas treenaa salille, sitten salilta kotiin päästyäni syötiin ja tehtiin seuraavan päivän safkat ja sitten läksyt ja vielä yksi meal. Tosin ei kerennyt hirveesti muuta tekemään.

No ei todellakaan kerkeä!! Ei kaikilla työt ala klo.8.00!

 

[Mike]

Kaksi kertaa onnistuu kyllä jos vain ne tekee.

 

[Metal Heart]

Sulla on Markus, näemmä jaettu selkätreenit kahteen osaan, eli paksuus ja leveys eri päivillä. Miten tuo on pitemmän päälle toiminut? Eikö tule liikaa selälle treeniä/viikko?

Mä oon miettiny jo pitkään tuon selkätreenin jakamista, mut en oo vielä saanu aikaseks kokeilla. Mitenkähän sen 4-jakosessa oikein sais toimimaan, ku en salille viitti/jaksa vääntäytyä ku sen neljä kertaa viikossa?
(kannattaiskohan tuosta vääntää uus keskustelu pystyyn, vai onko jo?)

Mut huh tuota ruokamäärää. Onneks ite en syö ku max 3000 kaloria päivässä. Vois kukkarolle tehdä kipeää tommonen 6000 kaloria, ku on nuo penskatki kasvuiässä vielä.

Vielä tuosta kahdesti päivässä treenaamisesta: Onnistuu varmasti, jos on säännöllinen päivätyö. Mut kuten minulla on, keskeytymätön 4-vuoro, ei ole mitään mahdollisuutta. No, joku voi sanoa, et onnistuu silti, joten turhapa tuosta on kiistellä enempää.

 

[Janne22]

Ihan kuka tahansa kerkeää treenat päivässä kaksi kertaa tietty jos on 16 tunnin työ niin ei sitten, mutta normi 8 tuntii jos töitä tekee niin hyvin kerkee. Toinen aamulla ennen töitä ja toinen töiden jälkeen, ite Open dietillä heräsin jokus 5:20 ja eiku aamuaerobisille salille tekemää ja 8:00 kouluu ja 15-16 takas treenaa salille, sitten salilta kotiin päästyäni syötiin ja tehtiin seuraavan päivän safkat ja sitten läksyt ja vielä yksi meal. Tosin ei kerennyt hirveesti muuta tekemään.

Ziisus kuulostat ihan kilpaurheilijalta. Aika harva venyy tommoseen aikatauluun... Ja toi 8h ei oo mikää normi enää nykyaikana. Onnellisia ovat ne joilla on 8-16 työajat.

Heinäsellä vakavaa massaa! Aika hurja muodonmuutos kun vertaa irc-gallerian before kuvaan.

 

[MarkusH]

Sulla on Markus, näemmä jaettu selkätreenit kahteen osaan, eli paksuus ja leveys eri päivillä. Miten tuo on pitemmän päälle toiminut? Eikö tule liikaa selälle treeniä/viikko?

Mä oon miettiny jo pitkään tuon selkätreenin jakamista, mut en oo vielä saanu aikaseks kokeilla. Mitenkähän sen 4-jakosessa oikein sais toimimaan, ku en salille viitti/jaksa vääntäytyä ku sen neljä kertaa viikossa?
(kannattaiskohan tuosta vääntää uus keskustelu pystyyn, vai onko jo?)

Omasta mielestäni tuo on toiminut varsin hyvin. Pihviä on tullut aika hyvin tuonne selän tienoille, eikä palautumisongelmiakaan ole ainakaan tähän asti ollut. Vuoden vaihteessa taisin aloittaa tuon kahteen selkätreenien jakamisen. Itsellä on tosiaan ollut tuo selkä hieman jäljessä, joten siihen on sitten panostettu ja panostetaan edelleen. Rinta on tässä nyt toinen mihin pitäisi panostaa, mutta toista rintatreeniä en kyllä ole ajatellut ottaa mukaan ohjelmaan. Voisi tulla jo palautumisongelmia kun on tuo olkapää/ojentaja-päiväkin. Täytynee tyytyä tekniikkavirheiden korjaamiseen, ettei punnerrukset tulisi niin paljon ojentajille ja olkapäille.

Voin tosiaan suositella tuota kahteen jaettua selkätreeniä, jos selkä on kohta johon täytyy panostaa. Muuten tekisin kyllä vain yhden selkätreenin/kierto. Voi tosiaan olla hieman hankala sovittaa tuota 4-jakoiseen ohjelmaan, mutta kai sen sinnekin saa kikkailtua, kun jaksaa tarpeeksi säätää.

 

[joq]

Oot kyllä kova syömään! Ootko ikinä laskeskellu kuin paljon tulee kauppalaskua pelkistä ruuista kuukaudesta?

Itse syön vain jotain 4000 / pvä. ja silti tuntuu et konkurssi uhkaa! Eikä o kyse edes mistään opiskelija budjetista..

Onnea vielä hienosta sijoituksesta

ps. Kovin rinta sivulta pose mitä kisoista löytyi!

 

[KePa]

Markus on kyl kasvanut ku mikäkin sonni täs vuosien varrella mitä on tullu pakkotoistoa seurattua. Toivottavasti saat pidettyä urasi ja kehityksesi yhtä nousujohteisena. Tsemppiä!

 

[danzig2]

Ihan kuka tahansa kerkeää treenat päivässä kaksi kertaa tietty jos on 16 tunnin työ niin ei sitten, mutta normi 8 tuntii jos töitä tekee niin hyvin kerkee. Toinen aamulla ennen töitä ja toinen töiden jälkeen, ite Open dietillä heräsin jokus 5:20 ja eiku aamuaerobisille salille tekemää ja 8:00 kouluu ja 15-16 takas treenaa salille, sitten salilta kotiin päästyäni syötiin ja tehtiin seuraavan päivän safkat ja sitten läksyt ja vielä yksi meal. Tosin ei kerennyt hirveesti muuta tekemään.

Ei kuulu markuksen trediin, mut itsellä kolme pientä lasta/ yötyö/ muu elämä eli EI KERKII salille kahdesti yhden vuorokauden aikana. Itse ngv:n ikäsenä asuin salilla kun oli aikaa, mut ei enää.

Mut Markuksella tosi rautanen kroppa, toivottavasti pysyt terveenä jatkossa! Oletko muuten asettanut itselle jotain tulevaisuuden tavotteita kehonrakennuksen tiimoilta?

 

[MarkusH]

Oot kyllä kova syömään! Ootko ikinä laskeskellu kuin paljon tulee kauppalaskua pelkistä ruuista kuukaudesta?

Itse syön vain jotain 4000 / pvä. ja silti tuntuu et konkurssi uhkaa! Eikä o kyse edes mistään opiskelija budjetista..

Onnea vielä hienosta sijoituksesta

ps. Kovin rinta sivulta pose mitä kisoista löytyi!

Tuolla kalorilaskurilla, jonka olen kyhännyt, niin näyttäis, että reilu 17€/päivässä menisi ruokaan rahaa. Eli kuukaudessa 510€. Tietysti sitten on perheessä mukana toinenkin osapuoli joka syö hieman alle puolet tuosta. Mutta ruuasta en ole koskaan tinkinyt, eikä ole tarvinnut tinkiä, koska muita menoja ei oikeastaan ole. Ulkona en käy, muuta kuin töissä. Tietysti välillä keikenlaista perushankintaa kotiin, mutta pääsääntöisesti ei ole muita menoja kuin vuokra, ruuat, netti, puhelinlaskut ym. Kun laittaa asiat tärkeysjärjestykseen, niin saa rahatkin riittämään ihan eri tavalla. Tietysti jos vain opiskelee, niin on hieman tiukkaa, mutta sitten pitää vaan sopeutua.

Tavotteista sen verran, että josain vaiheessa olisi tuo SM-titteli taskussa. Siitä sitten eteenpäin. Vaatii vaan hieman aikaa kun tuo Ossi on "aika" kova...

 

[ironteme]

Tavotteista sen verran, että josain vaiheessa olisi tuo SM-titteli taskussa. Siitä sitten eteenpäin. Vaatii vaan hieman aikaa kun tuo Ossi on "aika" kova...

Jos nyt vaan vammoitta säilyt ja dieetti menee nappiin niin saa aikamoinen karpaasi olla että sut lyö! Ei tuo Jerrykään voi (kait) ikuisuutta kasvaa. Usko pois ettei tuollaista mallia ole kuin muutamalla botarilla sukupolvessa, ja nyt jo nuorella miehellä massaa ihan törkeesti! Tässä vesi kielellä oottaa mitä tuosta paketista vielä tulee.. paineita en halua kerätä vaan ihan pelkkää positiivisesti kannustaen odotan! Selkäkin on viimeaikoina selvästi kehittyny eteenpäin, ja massaa on tullu ihan järkyttävästi tuolta 3-4 vuoden takaa kun sut ekan kerran näin. Kropan malli tuntuu sulla vaan paranevan massan myötä, mikä on melkoinen harvinaisuus...

 

[ehec]

Ei tuo Jerrykään voi (kait) ikuisuutta kasvaa. Usko pois ettei tuollaista mallia ole kuin muutamalla botarilla sukupolvessa... *KLAP* ...Kropan malli tuntuu sulla vaan paranevan massan myötä, mikä on melkoinen harvinaisuus...

Mun silmään kans Markuksella on just sellaset raamit että tohon on törkeen hyvä lämiä sitä piffiä huolella lisää. Suunnilleen samanmoisissa massoissa jo Ossin kanssa, vyötärö kapeempi ja hartiat leveemmät. Jerryn malli tuskin tuosta enää paranee kun kasvaa, ainakin näin minä luulen.

Tavotteista sen verran, että josain vaiheessa olisi tuo SM-titteli taskussa. Siitä sitten eteenpäin...

Pidä kiinni tuosta, potentiaalia on! :thumbs:

 

[Big Evil]

Tavotteista sen verran, että josain vaiheessa olisi tuo SM-titteli taskussa. Siitä sitten eteenpäin. Vaatii vaan hieman aikaa kun tuo Ossi on "aika" kova...

Onhan Ossi aivan mieletön. Monet eivät täälläkään oikein tunnu tajuavan sen valtteja ja esim. jalkojen kovuutta. SIllä on kuitenkin lähes ammattilaistason massat.

Markus on kyllä luonut esiintymisellään ja kirjoittelullaan pelkkää positiivista Suomen keskiraskaaseen. Toivottavasti kehitys jatkuu samanlaisena :thumbs:

Jos onnistut Ossin kunnossa lyömään, niin kovempaa haastetta ei taida amatöörinä löytyä.
Toivottavasti tapahtuu, niin päästään taas näkemään ammattilainen Suomessa.