BB Markus Heinänen

[Mike]

Markus on kyllä luonut esiintymisellään ja kirjoittelullaan pelkkää positiivista Suomen keskiraskaaseen. Toivottavasti kehitys jatkuu samanlaisena :thumbs:

Allekirjoitan täysin. Positiivisesti esillä olevat bodarit vain nostavat lajin statusta ja kuvat + kisaesiintymiset edesauttavat lajin kehitystä.

Ossi on näyttänyt että Suomesta on mahdollista luoda uusi varteenotettava ammattilainen pro-kisoihin. Jerryn ikä vain tulee hiljalleen vastaan, joten en usko hänen tavoittelevan ihan vakavissaan ammattilaisuutta. Markuksella on tulevaisuudessa avaimet pro-ympyröihin, mutta se vaatii treenin muuttamista ja loukkaantumisriskin pienenemistä. Markus on saanut hurjasti massaa lisää ja tämä loukkaantuminen on oire siitä. Isot lihakset ovat kasvaneet niin hurjaa vauhtia, ettei jänteet pysy kohta enää messissä. Toivonkin ja Markuksen kanssa juttelinkin, ettei Savolaisen kengänjälkiä mentäisi eteenpäin.

 

[MarkusH]

Mun silmään kans Markuksella on just sellaset raamit että tohon on törkeen hyvä lämiä sitä piffiä huolella lisää.

Lihatalkoot on aloitettu! Tällä hetkellä mennään eteenpäin viiden päivän jaksoissa, joista 3 päivää treenataan ja 2 levätään. Lepopäivätä pidetään tuntuman mukaan.
1.treenipäivä: rinta-hauis
2.treenipäivä: selkä
3.treenipäivä: olkapäät-ojentajat

jalat joutuu tosiaan jättämään kokonaan väliin ja selälle tekemään vain tuettuja liikkeitä tuon takareiden takia. 1. ja 3. treeni vedetään kuitenkin täysillä.

Jos sitä olisi ensi vuonna lavalla sarjan täydessä painossa ja änkyräkireä, se olisi ihan hyvä. Katsotaan mitä tuleva treenivuosi tuo tullessaan.

 

[Ärrä]

Usko pois ettei tuollaista mallia ole kuin muutamalla botarilla sukupolvessa, ja nyt jo nuorella miehellä massaa ihan törkeesti! Kropan malli tuntuu sulla vaan paranevan massan myötä, mikä on melkoinen harvinaisuus...

Oli pakko kaivella tää foto esiin.
Mittasuhteet on niin upeat

 

[Pro-Pain]

Lihatalkoot on aloitettu!

Jos sitä olisi ensi vuonna lavalla sarjan täydessä painossa ja änkyräkireä, se olisi ihan hyvä. Katsotaan mitä tuleva treenivuosi tuo tullessaan.

Esiintyminen Lahden kisoissa oli tosiaan miellyttävää katsottavaa. Hieno asenne lavalla :thumbs: . Tsemppiä treeneihin.

 

[misha]

Millaiset painot treeneissä heiluu?

 

[ironteme]

Ei Jerrylläkään ole mikään huono malli, päivastoin. Myös Jerryllä on vielä vuosia kehittää hurjaa massaansa, onhan bodauksessa 4-kymppiset äijänköriläät monesti huipulla. Ammattilaisuus on kumminkin aika kova juttu , jos alkaa ikä olla lähempänä 40 kuin 30v. Mut onhan tuo Ossi aivan hirmunen massamonsteri!

Markus on kumminkin 10v. nuorempi, ja omistaa kyllä aivan fantastisen hyvän rakenteen, ja hyvin myöskin lihaa. Voimasta myöskin pitää ja käyttää melkoisen isoja rautoja. Tosin itseänsä ei kannattaisi repiä palasikisi valtavilla painoilla, varsinkin selkä tarvitsee keskittymistä kasvaakseen. Isohkoilla painoilla voi tehdä, mutta tekniikkaan kannattaa aina keskittyä, sekä hiukan jättää varaa kovimmissa raudoissa. (nuo hänen pakkotoistot tuolla 5: sarjoissa valtavilla romuilla hirvittää välillä ). Markuksella kun nuo lihat ja voimat kasvaa rajusti niin aina tuo loukkaantumisen pelko hiukan huolettaa..

 

[joq]

Ossihan on kehittinyt aivan älyttömästi viimeisen 4-5 vuoden aikana, ja siitä kertovat kisasijoituksetkin! PDI kisoissa esim ei taso ollut mikään sellainen ettei mielestäni esim Ossi voisi sinne muutamassa vuodessa päästäkkin kärkeä hätyytelemään, siellähän on myös tosi hyvät palkitorahat, tosin Lee Priest on aika pieni suuri kaveri siinä liitossa.. :D

 

[MarkusH]

Millaiset painot treeneissä heiluu?

Ennätyssarjapainoista joitakin:
jalkaprässi: 13*750kg
smith-kyykky (hieman vajaa liike): 12*300kg
vinopenkki: 7*140kg
tasapenkki smith-koneessa: 6*175kg
pystypunnerrus smith-koneessa rinnalta: 6*165kg
vipunostot sivulle: 7*38kg
vipunostot eteen mutkatangolla: 8*80kg
ojentajapunnerrus taljassa: 8*80kg
kulmasoutu: 10*180kg
maastaveto: 3*250kg

Tällä hetkellä ei olla aivan noissa lukemissa, mutta ei kaukana. Tosin tässä pitänee tosiaan treeniä hieman keventää painojen suhteen, vaikka tyhmältähän se tuntuu :( Onhan se tietty kiva kun paikat pysyy kunnossa eikä lihakset repeile...

 

[Silmukka]

Ennätyssarjapainoista joitakin:
jalkaprässi: 13*750kg
smith-kyykky (hieman vajaa liike): 12*300kg
vinopenkki: 7*140kg
tasapenkki smith-koneessa: 6*175kg
pystypunnerrus smith-koneessa rinnalta: 6*165kg
vipunostot sivulle: 7*38kg
vipunostot eteen mutkatangolla: 8*80kg
ojentajapunnerrus taljassa: 8*80kg
kulmasoutu: 10*180kg
maastaveto: 3*250kg

Herra Jeesus mitkä painot!

 

[jänkäkoira]

vipunostot eteen mutkatangolla: 8*80kg

HC-painot kaikin puolin, mutta tämä aiheutti -ilmeen. Eli siis, jos sä olet poke, jä mä olen sammunut pöydän päälle makaamaan, niin sä pystyt nostamaan mut siitä keposesti ilmaan suorilla käsillä ja kantamaan ulos.

 

[MarkusH]

HC-painot kaikin puolin, mutta tämä aiheutti -ilmeen. Eli siis, jos sä olet poke, jä mä olen sammunut pöydän päälle makaamaan, niin sä pystyt nostamaan mut siitä keposesti ilmaan suorilla käsillä ja kantamaan ulos.

Kyllä. Kahdeksan kertaa ;)

 

[Bisley]

omistaa kyllä aivan fantastisen hyvän rakenteen

Elähän Teemu "nuole" sitä M:sen peppua ihan noin selvästi!;) ;) ;)

Suonen olla hieman eri mieltä tuosta ylläolevasta sananvalinnasta. Markuksella ei ole aivan se ihanteellisin rakenne jos tulee kehonrakennukseen, tiedät sen hyvin (Markuskin sen tietää). Nimittäin jos selkä olisi aavistuksen verran lyhyempi, niin paketti olisi lähellä täydellistä. Vaikka M:lla onkin paksu ja leveä selkä, hieman pitkä torso aiheuttaa illuusion korkealta lähtevistä latseista .

Markus on muuten opetellut poseeraamaan erittäin taidokkaasti juuri tuon selkäposen ja saa sen lähtemään esim leveäselkä takaa posessa hyvinkin alhaalta.

 

[Kagelberg84]

Hiukka meitsi kattois jos vetäisin ensin itte änkyrä kireetä sarjaa tasapenkkipunnerrusta noilla 38kg käsipainoilla ja sit joku "M" tulis kysyy, et voinko vetästä yhen sarjan tässä välissä ja rupeis tekemään vipareita niillä

 

[Jason82]

Proteiinia 450g, hiilaria 785g, rasvaa 120g, 6026kcal

Nyt alkuun mennään hieman maltillisemmin, mutta pikkuhiljaa lisäten tuota ruokamäärää tuohon normibulkkimäärään.

Tulokset puhuu puolestaan ja kenenkään ravintospeden lienee turha alkaa tässä kohtaa viilaamaan pilkkua, mutta yhtä asiaa kysyisin ihan silkasta mielenkiinnosta. Silmään pisti tuo ruokavaliosi vähärasvaisuus. Sinänsähän nuo luvut tosin asettuvat hyvin lähelle kelpo jakoa p30 hh50 r20.

Tuossa esimerkissä rasvojen kokonaisosuus jää kuitenkin selvästi alle E20%. Onko tuo suhteellinen vähärasvaisuus ollut ruokavaliollesi aina ominaista? Onko idea tuossa lähinnä taata ”itsestään selvän” proteiinien osuuden lisäksi treenien kannalta välttämätön, riittävä hiilarien saanti?

Rispektit Markukselle kauttaaltaan esimerkillisestä esiintymisestä. Kunnioitettavaa, että noin kovan tason kehonrakennuksessa jää myös aikaa muuhunkin. Kyllä tulisi monella äitiä ikävä jos tuollaisia karjuja yo:n salille eksyisi. :lol2:

 

[MarkusH]

Tuossa esimerkissä rasvojen kokonaisosuus jää kuitenkin selvästi alle E20%. Onko tuo suhteellinen vähärasvaisuus ollut ruokavaliollesi aina ominaista? Onko idea tuossa lähinnä taata ”itsestään selvän” proteiinien osuuden lisäksi treenien kannalta välttämätön, riittävä hiilarien saanti?

En ole sen kummemmin miettinyt tuota rasvan määrää, kunhan sitä tulee absoluuttisesti riittävästi aivojen toiminnan kannalta. Tosin se, että aivoilla on resursseja toimia, ei tarkoita sitä ettäkö ne välttämättä toimisivat... :itku:
Siis prosentteina laskettuna tuohan lienee jotain 18%E hujakoilla, mutta ei se ole minusta kovinkaan olennaista, kun energiaa on kuitenkin jo sen 6000kcal. Kyllähän se olisi helppo lisätä tuota rasvan määrää, mutta en ole tähän asti nähnyt siihen tarvetta, niin edetään nyt näin

 

[Jason82]

En ole sen kummemmin miettinyt tuota rasvan määrää, kunhan sitä tulee absoluuttisesti riittävästi aivojen toiminnan kannalta. Tosin se, että aivoilla on resursseja toimia, ei tarkoita sitä ettäkö ne välttämättä toimisivat... :itku:
Siis prosentteina laskettuna tuohan lienee jotain 18%E hujakoilla, mutta ei se ole minusta kovinkaan olennaista, kun energiaa on kuitenkin jo sen 6000kcal. Kyllähän se olisi helppo lisätä tuota rasvan määrää, mutta en ole tähän asti nähnyt siihen tarvetta, niin edetään nyt näin

Aivan! Kiitos vastauksesta. Onhan tuo varsin luontevaa ja perusteltua - mielekäs proteiinien prosentuaalinen osuus ja riittävissä hiilareissa pysytteleminen. Ja kuten viittasit, kaloritaso on varsin miehekäs. Mielenkiinnolla tulevien koitosten tuloksia odotellen siis.:evil:

 

[arnold1987]

Tulokset on kyllä aika kovia. Miettii vain sitä millasella vauhdilla ne on tullut muutaman vuoden ylöspäin. Nyt vain toivotaan kovia treenejä ja paikkojen pysymistä ehjinä=enemmän sarjoja. :(

 

[Jeshe]

Mainitsit aikaisemmin harjoittavasi järjestyksenvalvojan ammattia. Montako iltaa keskimäärin teet viikossa?

 

[MarkusH]

Mainitsit aikaisemmin harjoittavasi järjestyksenvalvojan ammattia. Montako iltaa keskimäärin teet viikossa?

Tällä hetkellä ei pysty tekemään yhtään, mutta kun taas kuntoutuu niin ehkä siinä 4 iltaa viikossa.

 

[ironteme]

Elähän Teemu "nuole" sitä M:sen peppua ihan noin selvästi!;) ;) ;)

Suonen olla hieman eri mieltä tuosta ylläolevasta sananvalinnasta. Markuksella ei ole aivan se ihanteellisin rakenne jos tulee kehonrakennukseen, tiedät sen hyvin (Markuskin sen tietää). Nimittäin jos selkä olisi aavistuksen verran lyhyempi, niin paketti olisi lähellä täydellistä. Vaikka M:lla onkin paksu ja leveä selkä, hieman pitkä torso aiheuttaa illuusion korkealta lähtevistä latseista .

Markus on muuten opetellut poseeraamaan erittäin taidokkaasti juuri tuon selkäposen ja saa sen lähtemään esim leveäselkä takaa posessa hyvinkin alhaalta.

Juu, hyvin tartuit sananvalintaan:D . Se mun FANTASTINEN oli selvästi liioiteltua, suomessahan ei saa muutenkaan kehua ketään tai on perseennuolija tai vittuilija:curs: :D . Markuksella on pitkä selkä, kuten varmasti n. 80% suomalaismiehistä. Muuten kyllä rakenne, ehkäpä lähinnä se LIHASTEN MALLI JA PYÖREYS (sekin on rakennekysymys) on Markuksella hyvä. Mutta hyvä rakenne on myös sinulla veliseni;). Kellään ei varmasti ole täydellinen rakenne, aina löytyy puutteita. Jos nyt sitten sattuu olemaan sellaista "kirveellä veistettyä mallia" huonoilla mittasuhteilla, ainoa mahdollisuus on olla iso ja kireä monsteri:evil: (tietysti poseeraustaito auttaa, mutta ei tee hirviöstä mallibodaria).

Se siitä. Mielelläni kyllä kehun teitä molempia, mukavia ja mallikkaita botareita ootte molemmat. Elä kumminkaan ala syyttämääm prseennuolijaksi, jos vähän kehun jotakuta.;)