Ylikunto?

[Ssarako]

Mitä ylikunnolla tarkastiottaen tarkoitetaan? Ei varmaan sitä, että on jotenkin ylihyvässä kunnossa. Tarkoitetaanko ylikunnolla jotain sen tapaista, että on treenannut paljon ja lepo on jäänyt väliin ja kroppa on ikäänkuin väsähtänyt ja tulokset ovat laskusuuntaisia?

Itekin joskus vuosia sitten (pikku tyttönä) luulin, että ylikuntoon pääsee vaan fyysisesti törkeän hyvässä kunnossa olevat, mutta siitähän tässä nyt ei todellakaan ole kyse.

Yksinkertaisesti selitettynä kyseessä on ylirasitus(kuormitus)-tila, jolloin fyysinen ja psyykkinen kuorma on kasvanu niin isoksi, ettei keho kykene palautumaan normaaliin tilaan riittävässä ajassa. Eli reenin laatu-määrä -suhde on kropalle liikaa. Ei välttämättä vaadi päivittäistä reenaamista, vaan riippuu pikemminkin reenin laadusta ja siitä palautumista.

 

[csk]

Enempää ottamatta kantaa viikottaisen treenin määrään tai laatuun, kannattaa mun mielstä ottaa huomioon elämäntilanne kokonaisuutena. Jos on elämässä muutenkin stressiä, kolulu, työ ihmissuhteet ym. niin toki vaikuttaa myös mm. yöuniin. Tätä kautta ei palautuminen ole muutoinkaan optimaalista.
Ei tosin näistä alkuperäinen kirjoittaja mitään maininnut.

 

[Utinkasakka]

Kevyttä harjottelua pystyy varmasti sen päälle kakskyt tuntia viikossa vetämään. Esim pingistä. Mutta jos ruvetaan puhumaan tehollisesta harjoittelusta ainakin kestävyyspuolella niin mission impossible.
Ja jos painonnostaja treenaa tunnin niin siinä ajassa varsinaista suorittamista on se kymmenen minuuttia kun kiluja heilutellaan luulen ma.

 

[Sakurr]

Kannattaa miettiä että ihmisillä saattaa olla elämää siellä salinkin ulkopuolella. Tosi raskas fyysinen työ, huonot yöunet ja salilla 4x viikkoon. Sit 5kuukauden päästä ihmetellään kun tulokset ei nouse. Ajatus ei oo kohillaan jne jne. En tiedä onko ylikunto vai alikunto mut itellä autto 2viikkon paussi koko hommasta.

 

[brn2]

Sitten vielä kun nukkuessakin näkee unta töistä, niin voi kakka

 

[Deleted member 40111]

Ei se treenimäärä ole edes avainasemassa siihen hermostolliseen ylirasitukseen "pääsemisessä". Paljonhan voi treenata pitkäänkin ilman kevennystä, jos se tehdään järkevästi. Korkealla intensiteetillä tehdessä aina failureen tai yli, saa kyllä henkilöstä riippuen hermoston melko nopeastikin, 4-6 viikossa ylirasitukseen. Joillekin sitä ei tule koskaan, yksilöllistä ja uskon etteivät kaikki saa 100% itsestään irti vaikka yrittäisivät, jotka sitten taas säästää kroppaa.

Ja tämähän voi tarkoittaa suhteellista intensiteettiä, tai sitten treenaamista absoluuttisilla max. painoilla tai niiden tuntumassa. Mutta 10-15 toiston sarjoillakin saa kyllä isoissa liikkeissä hermoston tukkoon, jos suhteellinen intensiteetti on kova, eli vedetään täysillä hamaan tappiin saakka. Itsellä riittää 4-8 viikkoa HIT-tyylin treenausta viemään hermoston ylirasitukseen, ja ne oireet on sitten kyllä todella vittumaiset pahimmillaan. Lopulta sitten voimatasot tipahtavat dramaattisesti lyhyessä ajassa, mutta sillon ollaan jo melko syvässä suossa menossa kohti ylikuntoa.

 

[Vensku123]

Kannattaa miettiä että ihmisillä saattaa olla elämää siellä salinkin ulkopuolella. Tosi raskas fyysinen työ, huonot yöunet ja salilla 4x viikkoon. Sit 5kuukauden päästä ihmetellään kun tulokset ei nouse. Ajatus ei oo kohillaan jne jne. En tiedä onko ylikunto vai alikunto mut itellä autto 2viikkon paussi koko hommasta.

Mistäs muuten johtuu että esim: isäni joka oli nuorena SM tason urheilija pystyi metsätöiden lisäksi treenaamaan niin paljon että pärjäsi? 60-70 luvulla oli ihan normaalia että vedettiin 8h metsässä ja sit 2h treeniä? Aivan turha kuvitellakkaan toimistotyön ja 3x viikko salilla käynnin saavan ihmistä ylikuntoon JOS harjoittelussa on edes pienen pientäkään järkeä, Sit jos tosiaan vedetään failureen kaikki sarjat ja aina niin hermosto menee melko varmasti tukkoon.

Vastaus on kehon sopeutuminen 1 kysymykseen, Ihminen kestää valtavan määrän rasitusta JOS kroppaa totutetaan siihen järkevästi, urheilijoillahan on ihan normaalia että ollaan ihan kiikun kaakun ylikunnon rajamailla mutta näillä sitten ne viikkotuntimäärät ja treenin rasittavuus on ihan eri luokkaa perus treenailijaan verrattuna.

 

[Pirkka]

Olen tässä jo pitkään pohtinut onko vaivani ylikunnon merkkejä, mutta en ole millään malttanut koittaa viikkoa tai kahta pidempiä taukoja pitää kun ei haluaisi, että tulokset häviää ja kuihtuu. Oireet ovat olleet: Voimataso putosi paljon lyhyessä ajassa (esim pystypunneruksessa sarjapainot tippuneet jopa 40kg), en saa oikein mitää tuntumaa lihaksiin ja ei tule pumppia. Minkä luulen tähän johtaneen oli pitkä reeniputki ilman kunnon taukoja. Saatoin reenata 6 kertaa viikossa kuukausia putkeen täysillä ja aerobiset päälle. Onko kellään ollut samanlaisia vaivoja? Ehkä on vihdoinkin aika yrittää malttaa pitää pitkä reenitauko kun reeni ei tunnu lihaksissa oikein yhtään.

 

[Järna]

En tuosta ylikunnosta tiedä, mutta sun kropan on pakko olla helvetin tukossa, jos tommosia 40kg tippumisia sarjapainoissa.

 

[JuusoFIN]

Kuinka kovat sarjapainot sulla pystärissä oikein on? :wtf:

 

[Pirkka]

Ennen siis tein 90kg smithissä jos oikein muistelen ja nykyään 50kg meinaa tuntuu mahottomalta. Toistot menee jotenkin, mutta ei tunnu lihaksessa ja yhtäkkiä sitten liikekkin pysähtyy hetken päästä.

 

[bulikka1]

Olen tässä jo pitkään pohtinut onko vaivani ylikunnon merkkejä, mutta en ole millään malttanut koittaa viikkoa tai kahta pidempiä taukoja pitää kun ei haluaisi, että tulokset häviää ja kuihtuu. Oireet ovat olleet: Voimataso putosi paljon lyhyessä ajassa (esim pystypunneruksessa sarjapainot tippuneet jopa 40kg), en saa oikein mitää tuntumaa lihaksiin ja ei tule pumppia.

Itsellä juurikin tuo pumpin katoaminen ja voimatasojen ehtyminen on merkki siitä että nyt ollaan jo vakavasti ylikunnon puolella. Voimat voi jopa lopahtaa kesken sarjan yhtäkkiä ja joskus tuli tuosta syystä pieni kammo penkkiinkin. Ja lähinnä se ylikunto on hermostollista ainakin itsellä. Nykyään kun yleisin trendi on treenata lihakset kovaa kertaviikkoon niin hermostoa rääkätään päivästä toiseen vaikka se tarvitsisi lepoa huomattavasti enemmän. Itsellä asiaan vaikuttavia tekijöitä on myös yleinen stressi ja uniongelmat. Lähinnä uniongelmat ilmenee juuri kun ollaan ylirasituksen puolella ja sitten jatkettu pienemmillä unilla ja samanlaisella reenillä eli vielä vähemmän palautumista hermostolle joten tuloksena on ylikunto. Tartuin asiaan kiinni muutama vuotta sitten kun kehitystä ei juuri tullut ja jossain vaiheessa alko voimat jopa vaan väheneen. Uniongelmien kanssa käytiin tosi pohjalla ja elämä oli kuin zombilla. Kamala kierre tuli kun oli niin ylikierroksilla että jos käyny päivällä salilla niin ei tullu uni melkein ollenkaan illalla ja jos kävitkin niin uni oli paskaa ja periaatteessa siitä reenistä et palautunu. Parin viikon tauon jälkeen oli unenlaatu ja pituus vähän parempaa mutta taas kun alotin reenit niin johan mentiin huonoille unille. Lopunpeleissä reenasin useita viikkoja ihan rauhakseen ja vaihdoin koko ohjelman yksjakoseen. Yksjakonen voi kuulostaa hölmöltä ratkasulta mutta tää yksjakonen oli hiottu välttämään juurikin ylikuntoa. Voimatasot nousi ja unet alko olla hyviä ja elämä hymyileen. Nykyään oon paljon viisaampi ton kokemuksen jälkeen ja pakko sanoo että se on todellakin pientä että kuntouttaa itteensä viikkoja tai kuukausia kun pilaa koko vuoden reenit tai pahimmassa tapauksessa useemmankin vuoden reenit ylikunnolla. En näe että olisin vieläkään 100% palautunut koska aina välillä oireet alkaa palaileen. Nykyään kuitenkin osaan ottaa ne vakavasti ja toimia sen mukaisesti. Kovaa reenannu aina niin se ei oo helppoa keskittyä siihen palautumiseen mutta lopunpeleissä täytyy muistaa että kehitys on juurikin sitä palautumista siitä reenistä. Enemmän ei ole enemmän.

 

[Kekkapelle]

Itsellä juurikin tuo pumpin katoaminen ja voimatasojen ehtyminen on merkki siitä että nyt ollaan jo vakavasti ylikunnon puolella. Voimat voi jopa lopahtaa kesken sarjan yhtäkkiä ja joskus tuli tuosta syystä pieni kammo penkkiinkin. Ja lähinnä se ylikunto on hermostollista ainakin itsellä. Nykyään kun yleisin trendi on treenata lihakset kovaa kertaviikkoon niin hermostoa rääkätään päivästä toiseen vaikka se tarvitsisi lepoa huomattavasti enemmän. Itsellä asiaan vaikuttavia tekijöitä on myös yleinen stressi ja uniongelmat. Lähinnä uniongelmat ilmenee juuri kun ollaan ylirasituksen puolella ja sitten jatkettu pienemmillä unilla ja samanlaisella reenillä eli vielä vähemmän palautumista hermostolle joten tuloksena on ylikunto. Tartuin asiaan kiinni muutama vuotta sitten kun kehitystä ei juuri tullut ja jossain vaiheessa alko voimat jopa vaan väheneen. Uniongelmien kanssa käytiin tosi pohjalla ja elämä oli kuin zombilla. Kamala kierre tuli kun oli niin ylikierroksilla että jos käyny päivällä salilla niin ei tullu uni melkein ollenkaan illalla ja jos kävitkin niin uni oli paskaa ja periaatteessa siitä reenistä et palautunu. Parin viikon tauon jälkeen oli unenlaatu ja pituus vähän parempaa mutta taas kun alotin reenit niin johan mentiin huonoille unille. Lopunpeleissä reenasin useita viikkoja ihan rauhakseen ja vaihdoin koko ohjelman yksjakoseen. Yksjakonen voi kuulostaa hölmöltä ratkasulta mutta tää yksjakonen oli hiottu välttämään juurikin ylikuntoa. Voimatasot nousi ja unet alko olla hyviä ja elämä hymyileen. Nykyään oon paljon viisaampi ton kokemuksen jälkeen ja pakko sanoo että se on todellakin pientä että kuntouttaa itteensä viikkoja tai kuukausia kun pilaa koko vuoden reenit tai pahimmassa tapauksessa useemmankin vuoden reenit ylikunnolla. En näe että olisin vieläkään 100% palautunut koska aina välillä oireet alkaa palaileen. Nykyään kuitenkin osaan ottaa ne vakavasti ja toimia sen mukaisesti. Kovaa reenannu aina niin se ei oo helppoa keskittyä siihen palautumiseen mutta lopunpeleissä täytyy muistaa että kehitys on juurikin sitä palautumista siitä reenistä. Enemmän ei ole enemmän.

Reenasitko kuinka kevyesti tolla yksjakosella tuolloin osaatko sanoa? Itellä ei varmaan ylikuntoa ole, mutta uniongelmien kanssa tullu painittua syksy, jotka johtuvat muusta kuin ylitreenaamisesta, mutta jos käy treenaamassa, niin jäävät unet vielä vähemmälle. Prkl tekisi niin mieli vaan käydä salilla, mutta kun se näin radikaalisti uneen vaikuttaa, niin varmaan pakko jatkaa taukoa. Reilu viikko edellisestä salikerrasta ja viimeset 4kk muutenkin aivan satunnaista reenailua ollut ja ajattelin nyt kokeilla ihan kevyttä n. 120 sykkeistä hölkkää ja ei muuta.

 

[mankki]

Itse olen nyt ilmeisesti käynyt läpi eräänlaisen ylikunnon kesän ja syksyn aikana. Treeniä keskimäärin 4-5krt/vko aika paljon volyymipainotteisesti, parit voimajaksot välissä. 6kk aikana kaksi viikon totaalilepoa. Uni häiriintyi ensin. Sen jälkeen sarjapainot alkoivat jumittaa, osassa liikkeitä jopa laskea. Sitten tulikin kaikkia muita ongelmia: molempien pohkeiden superjumit (esti kyykyt), hiivatulehdus kielessä (esti syömiset noin 2kk), vuoden toinen flunssa ja lopulta selkä väsyi (tulos 7 viikkoa taukoa kaikesta jalkoihin liittyvistä treeneistä ja muutkin melko soveltaen). Kova paikka oli pitää taukoa, sitten käydä treenaamassa kaksi kertaa viikossa yläkroppaa ja nyt viime viikolla jalkoja. Voimat ovat jaloissa kadonneet ja silmämääräisestikin lihasta, mutta aina voi aloittaa uudelleen. Kävi jo mielessä, että kyykkäänkö enää koskaan ja onko saliharrastuksessa edes mitään järkeä.

Nyt on pari viikkoa mennyt jälleen aika normaalisti. Valmentajani sanoin "lepäät nyt viikon kaksi tai tulevaisuudessa kuukausia".