Ylikunto

Meta title: 🔥 YLIKUNTO – KUN KONE HYYTYY KESKEN KOVIMMAN AJON 🔥

Meta description: Ylikunto hiipii salakavalasti: treeni kulkee, kunnes ei kulje enää. Väsymys, hermoston ylikuorma ja motivaation romahtaminen iskevät yhtä aikaa...


Jos et sattumoisin treenaa 30-40 tuntia / vko säännöllisesti kuukaudesta toiseen niin kyse on todennäköisesti hetkellisestä ylirasitustilasta. 99% harrastelijoista kärsii alikunnosta, eikä ylikunnosta. Listaahan ne sun treenimääräs.
 
Slarto sanoi:
Jos et sattumoisin treenaa 30-40 tuntia / vko säännöllisesti kuukaudesta toiseen niin kyse on todennäköisesti hetkellisestä ylirasitustilasta. 99% harrastelijoista kärsii alikunnosta, eikä ylikunnosta. Listaahan ne sun treenimääräs.
Click to expand...

Aika kova väite. Itse kuittaisin paskapuheeksi. Onko väitteelle jotain tieteellistä näyttöä olemassa vai liittyykö tää nyt omiin arvioihin ja treenitunteihin?
 
Tieteellistä näyttöä löytyy mutta tämän asian voi varmentaa myös logiikalla, tässä erittäin helppolukuinen artikkeli: Q&A ? Overtraining Doesn?t Exist

Kirjoittaja on siis painonnostovalmentaja ja painonnosto onkin niitä harvoja punttilajeja, missä nauretaan ylikuntopeikolle.
 
Slarto sanoi:
Tieteellistä näyttöä löytyy mutta tämän asian voi varmentaa myös logiikalla, tässä erittäin helppolukuinen artikkeli: Q&A ? Overtraining Doesn?t Exist

Kirjoittaja on siis painonnostovalmentaja ja painonnosto onkin niitä harvoja punttilajeja, missä nauretaan ylikuntopeikolle.
Click to expand...

Ihan hauska artikkeli, mut vähintäänkin kyseenalainen. En oo ite kokenut mitään ylikunnon tapaista, enkä väitä tietäväni aiheesta mitään, mut oon kyllä ollu ihan eri käsityksessä asiasta. Olin sitten tietoinen asioista tai en, soitin- tai matematiikkaharjoittelua ei voi verrata kuntosaliharjoitteluun, kuten tuossa artikkelissa ikään kuin väitettiin. Harrastelin klassista musiikkia nuorempana, harjoittelin parhaillaan 6-10 tuntia päivässä, mutta samoja lukuja ei voi mun mielestä vetää edes lähelle, jos puhutaan kuntosaliharjoittelusta. Sanoo sen jo järkikin.
 
Järkesi ei ilmeisesti kuitenkaan käskenyt lukemaan vähemmän valikoivasti.
 
Slarto sanoi:
Järkesi ei ilmeisesti kuitenkaan käskenyt lukemaan vähemmän valikoivasti.
Click to expand...

Järkeni sanoo tuollaisen hölynpölyn syövän uskottavuutta kokonaisuudelta. Ymmärrän kyllä, ettei jutun ydin ollut siinä, mutta tuosta on tiede kaukana. Onhan tuokin tietty tapa myydä itseään valmentajana. Siinä ei mun mielestä olekaan mitään väärää.
 
Itse en usko että more is better mitä tulee kehonrakennukseen. Itse näen sen niin että se lihas on jo ekast sarjast ottanut tarpeeks osumaa kasvaakseen. Koska miettii sitä näin et jos teet 8 toistoa ekalla saat ehkä 6 tokalla ehkä enää 4 kolmannella, niin eiköhän se kerro siitä että se eka vei jo aika hyvin suurimmat terät siit lihaksest? Itse en enää jaksa tehdä edes kahta sarjaa kun en näe kauheesti pointtia tehdä, kun esim dippejä menee 10 toistoa pienel lisäpainol, ni seuraavas sarjas hyvä ku saa viis, ni auttaako se nyt ihan kamalasti gainssei? epäilen aika vahvasti.. :wtf:
 
Siis ei tuossa ole mikään yhden valmentajan näkemys asiasta, vaan tuo on ihan yleistä tietoutta. Tuossa on vain artikkelin muodossa tuotu isolle yleisölle erilaista perspektiiviä. Ja mihin sinä tarvitset tiedettä kun tuossakin artikkelissa oli ties kuinka monta normaalin elämän esimerkkiä siitä, kuinka paljon rasitusta ihmisen keho voi toleroida ja mihin voidaan adaptoitua. En minä tästä enempää jaksa alkaa vääntämään, jos joku haluaa elää siinä harhaisessa todellisuudessa, että 4 x 2h -punttitreeni tjsp. vie ylikuntoon, niin ei se minulta ole pois.
 
Slarto sanoi:
Siis ei tuossa ole mikään yhden valmentajan näkemys asiasta, vaan tuo on ihan yleistä tietoutta. Tuossa on vain artikkelin muodossa tuotu isolle yleisölle erilaista perspektiiviä. Ja mihin sinä tarvitset tiedettä kun tuossakin artikkelissa oli ties kuinka monta normaalin elämän esimerkkiä siitä, kuinka paljon rasitusta ihmisen keho voi toleroida ja mihin voidaan adaptoitua. En minä tästä enempää jaksa alkaa vääntämään, jos joku haluaa elää siinä harhaisessa todellisuudessa, että 4 x 2h -punttitreeni tjsp. vie ylikuntoon, niin ei se minulta ole pois.
Click to expand...

Eihän se sinulta pois olekaan, mutta on aika vaarallista kertoa totuuksia (no joo, sanoit "todennäköisesti") jonkun tahon käytännössä tuntumalla kirjoitetun aineiston pohjalta harrastelijalle, joka kokee rasittaneensa itseään liikaa. Tossa oli muutamia tapauksia esitetty, niistä ei voi vetää vielä mitään johtopäätöksiä. En nyt tosiaan oo sitä kansaa, joka puolustelee "kolme varttia kerralla neljä kertaa viikossa, ettei tulee kataboliaa" -meininkiä, mutta kyllä pitäis olla jotain todisteita, jos väittää, että korkeat rajat menee vasta "30-40 tunnissa viikossa." Ei täältä tietenkään pidäkään hakea totuuksia terveysasioissa (lähinnä suuntaa, ammattilaiset tekee diagnoosit), mutta olis ihan hyvä perustella niitä ajatuksia faktoilla, ei "bro-like machoismilla." (Mitä tässä tapauksessa kirjoittaja ei sen myönnä olevan.)
Joo, turha meidän tästä on enempää vääntää, kun kummallakaan ei faktoja ole esittää, mut on ihan mielenkiintoista kuulla muiden ajatuksia.
 
Viimeksi muokattu:
Lisää mutua.. Mitä parempi kunto sulla on sitä helpompi on ylikunto saavuttaa, väitän faktana (ilman todisteita) että keskiverto pakkislainen ei kykene edes lähimainkaan trenaamaan tarpeeksi saavuttaakseen tuota koskaan. Yleensä pelin pistää poikki joku rasitusvamma/ flunssa tai vastaava ennen kun tähän päästään.
Tunnen henkilökohtaisesti erään urheilijan joka onnistui saamaan vakavan ylikunnon päälle kutakuinkin sellaisella reseptillä jossa treenattiin 2-3 treeniä/pv joka ikinen päivä 6kk aikana.


Hetkellisen ylirasitustilan pystyy taas saamaan aikaan vähemmälläkin mutta se sitten myöskin "paranee" huomattavasti helpommalla.
 
Pakkiksella on aivan naurettavaa tuo ylikunnolla pelottelu. Jos treenaa yli 4 kertaa viikossa ilman säännöllisiä kevyitä viikkoja, pitäisi ylikunnossa olla monien pakkislaisten mielestä viimeistään parin kuukauden jälkeen.

Jos taas mennään muille foorumeille (bb.com), niin porukka kuulostaa treenaavan paljon useammin, mutta silti voluumi ja intensiteetti suurin piirtein samalla tasolla ku täällä. Siellä on ihan normaalia vetää kolmijakoista 6x viikkoon tai jotain 4-5 -jakoista putkeen yks lepo aina kierron välissä.

En tarkota, etteikö täältä löytyis useasti treenaavia tai jenkkifoorumeilta harvemmin treenaavia, mutta sellanen yleinen käsitys treenimääristä ja ylikunnosta tuntuu eriävän aika suuresti näiden foorumien välillä.
 
Täällä vissiin taas sekotellaan ylirasitus ja ylikunto. Ylikuntoon on varmaan aika vaikea päästä ja vaatii jo melkosta treenimäärää, mutta tietyt ylirasitustilat on ihan normaaleja.
 
anhar sanoi:
Olen treenaillut aika kovaa hermostorääkkiä maksimeilla pidemmän aikaa. Olen ottanut myös kevyen viikon silloin tällöin. Nyt viimeisen 3 treenin jälkeen on toistunut samanlaiset oireet: Tulee sellaista lihaskipua ja vihlontaa ihan kuin kuumeessa seuraavana yönä niin, että nukkumisestakaan ei oikein tule mitään. Kivut jatkuvat myös seuraavana päivänä ja häviävät sitten seuraavan hyvin nukutun yön jälkeen. Ei ole tällaista ennen tullut vastaan, vaikka treenivuosia on jo paljon takana. Olisiko tässä merkkejä ylikunnosta vai onko tämä normaalia. Aloitan tässä joka tapauksessa kevyen viikon ja katsotaan auttaako se asiaan.
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/42309-ylikunto/#post4227840
 
Mitä on ylikunto?

Mitä ylikunnolla tarkastiottaen tarkoitetaan? Ei varmaan sitä, että on jotenkin ylihyvässä kunnossa. Tarkoitetaanko ylikunnolla jotain sen tapaista, että on treenannut paljon ja lepo on jäänyt väliin ja kroppa on ikäänkuin väsähtänyt ja tulokset ovat laskusuuntaisia?
 
jorgen.k sanoi:
Mitä ylikunnolla tarkastiottaen tarkoitetaan? Ei varmaan sitä, että on jotenkin ylihyvässä kunnossa. Tarkoitetaanko ylikunnolla jotain sen tapaista, että on treenannut paljon ja lepo on jäänyt väliin ja kroppa on ikäänkuin väsähtänyt ja tulokset ovat laskusuuntaisia?
Click to expand...

Itekin joskus vuosia sitten (pikku tyttönä) luulin, että ylikuntoon pääsee vaan fyysisesti törkeän hyvässä kunnossa olevat, mutta siitähän tässä nyt ei todellakaan ole kyse.

Yksinkertaisesti selitettynä kyseessä on ylirasitus(kuormitus)-tila, jolloin fyysinen ja psyykkinen kuorma on kasvanu niin isoksi, ettei keho kykene palautumaan normaaliin tilaan riittävässä ajassa. Eli reenin laatu-määrä -suhde on kropalle liikaa. Ei välttämättä vaadi päivittäistä reenaamista, vaan riippuu pikemminkin reenin laadusta ja siitä palautumista.
 
Enempää ottamatta kantaa viikottaisen treenin määrään tai laatuun, kannattaa mun mielstä ottaa huomioon elämäntilanne kokonaisuutena. Jos on elämässä muutenkin stressiä, kolulu, työ ihmissuhteet ym. niin toki vaikuttaa myös mm. yöuniin. Tätä kautta ei palautuminen ole muutoinkaan optimaalista.
Ei tosin näistä alkuperäinen kirjoittaja mitään maininnut.
 
Kevyttä harjottelua pystyy varmasti sen päälle kakskyt tuntia viikossa vetämään. Esim pingistä. Mutta jos ruvetaan puhumaan tehollisesta harjoittelusta ainakin kestävyyspuolella niin mission impossible.
Ja jos painonnostaja treenaa tunnin niin siinä ajassa varsinaista suorittamista on se kymmenen minuuttia kun kiluja heilutellaan luulen ma.
 
Kannattaa miettiä että ihmisillä saattaa olla elämää siellä salinkin ulkopuolella. Tosi raskas fyysinen työ, huonot yöunet ja salilla 4x viikkoon. Sit 5kuukauden päästä ihmetellään kun tulokset ei nouse. Ajatus ei oo kohillaan jne jne. En tiedä onko ylikunto vai alikunto mut itellä autto 2viikkon paussi koko hommasta.
 
Back
Ylös Bottom