Ylätalja suorin käsin

[kalle2]

Tekeekö kukaan tätä liikettä, en tiedä mikä olisi paras suomenkielinen nimi

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html

Ajattelin että latsit isona lihaksena kuitenkin ansaitsivat yhden eristävän liikkeen, onko tämä hyvä siihen, vai tietääkö joku paremman.

 

[K31j0]

Onkohan toi sama asia kun viparit eteen?

 

[S225T]

Onkohan toi sama asia kun viparit eteen?

Ei. Vastus on juuri päinvastaiseen suuntaan.

 

[Solid10]

Tässä on kohtuullisen kattava ketju pulloverista:
Pullover: Leveän selän salaisuus!

 

[Markku Tikka]

Tekeekö kukaan tätä liikettä, en tiedä mikä olisi paras suomenkielinen nimi

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html

Ajattelin että latsit isona lihaksena kuitenkin ansaitsivat yhden eristävän liikkeen, onko tämä hyvä siihen, vai tietääkö joku paremman.

Tuo on erittäin hyvä eristävä liike selälle... itse tykkään tehdä suoralla tangolla ja kroppa selvästi pystymmässä asennossa (kuin tossa "videossa"). Köydellä tehty variaatio on kans ok, mutta tuntuu vähän liikaa ojentajan pitkässä päässä, joka myös aktivoituu tässä liikkeessä.

Omasta mielestäni paras variaatio pull-overista on, kun sen tekee alataljalla alavinopenkillä maaten... jos osaat kuvitella mitä tarkoitan.

Omillaan pull-overit (tai straight arm pulldownit) toimii hyvin selkätreenin päätteeks, kun ottaa vähän pitempää sarjaa (15-20 toistoo) jolla saa loputkin mehut irti latseista... sekä kivan pumpin ennen extreme venyttelyä. Toinen hyvä tapa on käyttää liikettä etukäteisväsytteenä ennen ylätalja/leuanvetoo... siis supersarjana. Pullover+leuanveto vastaotteella niin tietää treenanneensa :D

 

[Nightkin]

Oikein hyvä liike treenin viimeistelyssä

 

[Kugel]

olen tehnyt, hyvä liike.

 

[NEUTRAALI]

Köydellä tehty variaatio on kans ok, mutta tuntuu vähän liikaa ojentajan pitkässä päässä, joka myös aktivoituu tässä liikkeessä.

niin aktivoituu jos sen tekee väärin. oikein tehtynä ei aktivoidu .

 

[taivaskäsi]

hyvä liike lopuksi, saadaan lihas kunnolla täyteen verta. Tulee otettua joka selkätreenin päälle.

 

[ORBs]

niin aktivoituu jos sen tekee väärin. oikein tehtynä ei aktivoidu .

aktivoituu välttämättä vaikka tekisi miten...

 

[kynis2007]

Ite kokeilin tota kerran enkä saanut tuntumaan missään.

 

[Vitamiini]

Kannattaa ihmeessä kokeilla enemmän kuin kerran. Tuo on juuri niitä liikkeitä, että se pitää osata tehdä tunteella tai sitten ei tunnu missään.;)

 

[NEUTRAALI]

aktivoituu välttämättä vaikka tekisi miten...

ei aktivoidu koska oikein tehtynä se liike tehdään ikäänkuin vetämällä tonne vatsan seutuun, ei käsiä vaakasuorassa alas painamalla, . en osaa selitää. mun pitäis neuvoa se sulle henk koht niin oppisit tekemään sen ilman ojentajien aktivoitumisia. ainut mikä aktivoituu selän lisäksi on puristus voimat ja nekin minimaalisesti.

 

[Mikko Ellmén]

ei aktivoidu koska oikein tehtynä se liike tehdään ikäänkuin vetämällä tonne vatsan seutuun, ei käsiä vaakasuorassa alas painamalla, . en osaa selitää. mun pitäis neuvoa se sulle henk koht niin oppisit tekemään sen ilman ojentajien aktivoitumisia. ainut mikä aktivoituu selän lisäksi on puristus voimat ja nekin minimaalisesti.

Tässä Thibaudeaun artikkelissa kuvitettu liike B2(rope lat pulldown) on varmaan aika lähellä neutraalin kuvaamaa tyyliä. Mulla tosin tuossakin tahtovat ojentajat tulla mukaan mutta kuitenkin paljon parempi kuin ns. alaspainallustyyli.

 

[NEUTRAALI]

juuri noin se tehdään(ikään kuin vetämällä, ei painamalla vaikka se sivusta katsojasta sattaa siltä näyttääkin), mutta ei siinä nyt polvillaan tartte olla:D. en ymmärrä miten tossa voi ojentajat rasittua. ei kertakaikkiaan mitenkään jos siihen liikkeeseen keskittyy ja harjoittelee sen oikein. suurempi "vaara" liike on saada meneen hauiksillekin enemmän kuin ojentajille. mutta turhaapa tästä vaahtoaa. onneksi ite teen edes jotain oikein

 

[ORBs]

puhuttiinkin ojentajan pitkästä päästä ;) sehän aktivoituu leuoissakin ja souduissa ainakin vähän...

 

[NEUTRAALI]

joo tuntuu ja rasittaa varmaan pottuvarvastaki jos sinne jotain sensoreita laitettas ja mittailtas. minä kyllä käsitin että osalla se ottaa sinne ojentajiin haitaksi asti eli että ne menee samanlain pumppiin selän lisäksi tai jopa niin että ottaa suurimmaksi osaksi ojentajiin. sen takia painotin ettei sen tule ottaa ojentajiin. tosin en edes tiennyt että sen "virallisesti" kuuluu ottaa johonkin ojentajan pitkäänpäähän(siis selän lisäksi), koska ei liikettä tehdessä sitä tunne samoin ku ei tunne kulmasouduissa tai leuoissakaan. siis olettaen että se ojentajan pitkäpää on jossain ojentajan seudussa:D;)

 

[Habanlimppu]

Aina kun olkavartta viedään alakautta taakse päin ojentajan pitkä pää -joka kulkee siis olkanivelen yli- aktivoituu.(Samoin tekee hauiksen pitkäpää etupuolella mutta päinvastaisessa liikkeessä.)
Tätä ei voi siis välttää selkäliikkeissä mutta harvemmin tuosta mitään ongelmaa tulee.

Toisin sanoen ojentaja on aina mukana vetävissä, ja hauis työntävissä liikkeissä vaikka ei äkkiseltään uskoiskaan. (vaikka niiden osuus suorituksiin onkin minimaallinen.)

Edellämainittua latsiliikettä en ole kokeillut.

 

[Markku Tikka]

Joop.. noh... Straight arm pulldown ja Rope lat pulldown on kaks eri liikettä. Toiset puhuu aidasta ja toiset seipäästä. En minäkään tuota jälkimmäistä saa ojentajassa tuntuun mitenkään... hauberissa jonkin verran, mut aika vähän siinäkään.

Tosin straight arm pulldown ON latsit eristävä liike ja rope pulldown taas EI.

Molempia tuli viime volyymisyklissä tehtyä... hyviä liikkeitä molemmat... tuntuma näissä tosin on tärkeintä ja käytetyllä painolla ei niin suurta merkitystä kuin ns. massaliikkeissä.
Mutta nämä siis hyviä siihen kuuluisaan "viimeistelyyn"... mitä helvettiä se sitten onkaan??

 

[randomdel]

teen tosi usein, mutta jalat ihan vierekkäin ja yläkroppa hiukan etunojassa. kutsun ite sitä treenipäivyrissä hiihtoliikkeeksi. kuvittelen tekeväni nimittäin tasatyöntön suksilla, tasamaalla. hyvin ottaa osumaa latsit, mutta vaikea sanoa onko kasvattanut lihaksia, kun tulee tehtyä niin paljon muutakin selälle....