Kaikki ylätaljasta

[kärpänen]

aika vaikea se on ulkopuolisen sanoa milloin on liikaa painoa ja milloin ei. vain reenattava itse tuntee sen jos tuntee. tietenki jos tyyli on esim alataljoissa tai ylätaljoissa sellainen että saa kiskoa jofan päähän ennen suoritusta niin asia on eri


hyvä esimerkki on mielestäni pro ukot jotka reenaa ja muutama ihan sm tason kehonrakentajakin. moni reenaa ulkopuolisen silmiin "ihan päin helvettiä", mutta eihän se niin ole. he tuntevat kokoajan millä se työ tehdään vaikka tyyli voi olla aika karmasievankin näköistä ulkopuolisen silmin katsottuna.

Omasta mielestäni ei tarvitse olla edes mikään erityisen pro, että kykenee tuntemaan liikkeen vaikutuksen. Itse en ole koskaan erityisemmin välittänyt siitä, miltä joku liike näyttää, vaan enemmänkin siitä miltä se itsestäni tuntuu. Moni on hämmästellyt vipareitani, mutta kun just sillä tyylillä ottaa niin helevetin hyvin sinne minne pitääkin.

Toki kyykyt ja jotkut muut liikkeet vaativat perusasiat kuntoon, että niitä yleensä pystyy edes turvallisesti tekemään.

Ylätaljaa tulee nyittyä 70-90 kg:n painoilla ja oma paino ~ 75kg.

 

[Penska]

Niinno itse tässä päätin kahden päivän sisällä siirtyä tekemään leukoja asenteella ja jättää hilavitkut pois ihan yksinkertaisesti. Kirjoitan asiasta tänään enemmän.

 

[stabi]

Kohtuullisen nätillä tekniikalla ei niskantaakse vaan eteen 115kgx8 oman painon ollessa n.88kg eli 130%
Leukoja vastaotteella omapaino+20kgx6 vajaa puolvuotta takaperin.

 

[Takin No Shortz]

lapiokahvalla 100kgx7 , oma paino 97kg = 103 %

 

[jeppo]

Nojoo itellä tavote olis kans että kesää mennes omalla painolla sellaset 5-8 toistoa.Elikkäs Painoa nyt n.60kg.Ylätalja 55kgx7. 55/60=0,92--> 92%

Jep ja lapiokahvalla itekki teen.

 

[Kaapeli]

105kg x 7 (eteen ja kolmella eri kahvamallilla sama tulos). Omaa painoa 94kg tänä aamuna.

Taakse ylätaljan vetämisen lopetin, koska se asento tuntuu ainakin minusta luonnottomalta.

 

[taivaskäsi]

120kg tehty parhaimmillaan silloin painoa oli noin 100kg-->120%

Taakse ylätaljan vetämisen lopetin, koska se asento tuntuu ainakin minusta luonnottomalta.

niinhän se onkin.

 

[eccu]

Joskus kapealla otteella eteen 4x120, paino jotain 85 kg -> 141%.
Leveällä otteella ehkä 90 kg:lla -> 106 %, ei vaan olkapäät kestä tehdä...

 

[VuLk]

Mikäköhän siinä on ettei selässä tunnu mitään ylätaljaa tehdessä tai sen jälkeen? Kokeilin tehdä mahdollisimman puhtaasti ja pienillä painoilla mutta selässä ei tunnu mitään lähinnä sormissa :(. Kaikki neuvot ovat nyt avuksi. Tack.

 

[Usva]

käytä remmejä ja apinaotetta. Sitten vaan painoo sen verran että menee kohtuu puhtaasti ja alkaa tuntuun.

 

[nigster]

Mikäköhän siinä on ettei selässä tunnu mitään ylätaljaa tehdessä tai sen jälkeen? Kokeilin tehdä mahdollisimman puhtaasti ja pienillä painoilla mutta selässä ei tunnu mitään lähinnä sormissa :(. Kaikki neuvot ovat nyt avuksi. Tack.

Vetoremmien lisäksi kannattaa liikkeen aikana ajatella liikuttelevansa kyynärpäitä ylös-alas, eikä vetävänsä käsillä sitä tankoa. Kokeile vaikka ihan ilman tankoa, voi olla että hoksaat sen jo siten. Tosin tuokin helpottuu jahka saat vähän lihasta sinne selkään jonka voit ylipäätään tuntea.

 

[wepperi]

Mikäköhän siinä on ettei selässä tunnu mitään ylätaljaa tehdessä tai sen jälkeen? Kokeilin tehdä mahdollisimman puhtaasti ja pienillä painoilla mutta selässä ei tunnu mitään lähinnä sormissa :(. Kaikki neuvot ovat nyt avuksi. Tack.

Itellä vaivas pitkään sama ongelma. Yritin tehdä puhtaasti ja pienillä painoilla, mutta haabereihin tuntu kaikki rasitus menevän. Sitten huomasin että käytin liian pieniä painoja, jolloin yksinkertaisesti hauikset väsyivät ennen selkälihaksia. Näin ainakin itse käsitin asian. Myöhemmin hoksasin myös pistää selkää enemmän kaarelle jolloin tuntumakin parani. Nykyään ylätalja on yksi lemppariliikkeistäni :thumbs:

 

[kalle2]

Tekeekö kukaan tätä liikettä, en tiedä mikä olisi paras suomenkielinen nimi

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html

Ajattelin että latsit isona lihaksena kuitenkin ansaitsivat yhden eristävän liikkeen, onko tämä hyvä siihen, vai tietääkö joku paremman.

 

[K31j0]

Onkohan toi sama asia kun viparit eteen?

 

[S225T]

Onkohan toi sama asia kun viparit eteen?

Ei. Vastus on juuri päinvastaiseen suuntaan.

 

[Solid10]

Tässä on kohtuullisen kattava ketju pulloverista:
Pullover: Leveän selän salaisuus!

 

[Markku Tikka]

Tekeekö kukaan tätä liikettä, en tiedä mikä olisi paras suomenkielinen nimi

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html

Ajattelin että latsit isona lihaksena kuitenkin ansaitsivat yhden eristävän liikkeen, onko tämä hyvä siihen, vai tietääkö joku paremman.

Tuo on erittäin hyvä eristävä liike selälle... itse tykkään tehdä suoralla tangolla ja kroppa selvästi pystymmässä asennossa (kuin tossa "videossa"). Köydellä tehty variaatio on kans ok, mutta tuntuu vähän liikaa ojentajan pitkässä päässä, joka myös aktivoituu tässä liikkeessä.

Omasta mielestäni paras variaatio pull-overista on, kun sen tekee alataljalla alavinopenkillä maaten... jos osaat kuvitella mitä tarkoitan.

Omillaan pull-overit (tai straight arm pulldownit) toimii hyvin selkätreenin päätteeks, kun ottaa vähän pitempää sarjaa (15-20 toistoo) jolla saa loputkin mehut irti latseista... sekä kivan pumpin ennen extreme venyttelyä. Toinen hyvä tapa on käyttää liikettä etukäteisväsytteenä ennen ylätalja/leuanvetoo... siis supersarjana. Pullover+leuanveto vastaotteella niin tietää treenanneensa :D

 

[Nightkin]

Oikein hyvä liike treenin viimeistelyssä

 

[Kugel]

olen tehnyt, hyvä liike.

 

[NEUTRAALI]

Köydellä tehty variaatio on kans ok, mutta tuntuu vähän liikaa ojentajan pitkässä päässä, joka myös aktivoituu tässä liikkeessä.

niin aktivoituu jos sen tekee väärin. oikein tehtynä ei aktivoidu .