Yksinkertaistamalla parempiin tuloksiin?

[Mike]

Treenaaminen, ravinto ja nukkuminen tuo lihaksia? Ja missaanko mä jotain
"Lääkkeet" tuhoaa kehon, ihmiskehossa on muutakin kuin lihakset?

Jos sulta meni ohitse, niin täällä koitetaan puolustella alkoholin käyttöä ja kierrellä ettei siitä olisi haittaa treenille. Lääkkeet tuotiin tähän täysin päättömällä aasinsillalla. Lue uudestaan kiitos. Ja ymmärrä vielä päin vittua kerran.

Alkoholi on aina huonoa lihaskasvun kannalta, onko se niin kipeä fakta, että sitä vastaan taistellaan sitten porukalla. Mutta kun se vain on huonoa, jokainen toki käyttäköön jos haluaa, mutta turha siinä on lässyttää ettei siitä haittaa olisi hommalle.

 

[kierojalka]

Me kirjotellaan nyt ihan turhaan, ku ollaan samaa mieltä mun nähdäkseni. (tää ei ollu näköjään lähteny eilen, mut Mikelle piti sanoa)

Tutkimukset ovat tutkimuksia, mutta maalaisjärkeäkin saa käyttää. Varmasti alkoholi haittaa ravinnon imeytymistä, mutta jos vedät 2x vuodessa hampurilaisen ryyppyreissun jälkeen, ei vaikuta kokonaiskuvaan mitenkään. Jos tuijotat pelkkiä tutkimuksia, niin bodari ei voi mennä edes synttäreille koska siellä on kakkua ja se lihottaa tutkimusten mukaan. Tai retkahdat ja syöt karkkipussin niin onko koko dieetti pilalla? No ei.

Hommahan toimii niin, että asioista tehdään tutkimuksia ja niiden kosteesta tehdään asiantuntijalähtöisesti suosituksia. Asiantuntijat kääntää nää kaikkien ymmärrettäväks, koska suurin osa väestöstä ei osaa lukea ja tulkita niitä. Suosituksia noudattamalla pyritään vähentämään sairastumisen ynnä muun riskejä.

Tarkoittaako toi boldattu kohta sitä, että sä jotenkin osaat ravitsemusasioissa laittaa käytännön tosiasioiden edelle?

 

[Mies847]

Eiköhän tässäkin päde se kultainen keskitie, kun tavallisen ihmisen terveydestä puhutaan. Jos sä satunnaisesti otat pari kaljaa tai syöt herkkuja ja urheilet, niin on se lopputulos parempi kuin syömishäiriöisesti kieltäytyä kaikesta, joka ei ole optimaalista bodauksen kannalta. Toki jos kalja ja herkut ei yksinkertaisesti maistu, niin ei niitä tietenkään tarvitse syödä. Mutta jos päässä pyörii yhtälö missä ajatellaan että "haluaisin syödä, mutta en voi koska se ei kehitä, ei tuo tyyli tuo koko elämän mittaisena totaalikieltäytymisenä mitään hyvää tavalliselle pulliaiselle. Se on silloin syömishäiriö. Tästäkin on turha heittää alkoholistikorttia, oma alkoholin kulutus on kymmenesosa siitä, mitä riskirajana pidetään.

Muutenkin koko kulttuuri on aika vääristynyt. Pahimmillaan vedetään reilulla kädellä lisäravinteita, joilla sitten paskotaan maksa. Esim näin: https://www.is.fi/terveys/art-2000005879144.html
Ruokavalio pyörii yksinkertaisimmillaan kanan, riisin ja parsakaalin ympärillä. Reissussa korvataan sitten ateria leikkelepaketilla ja riisikakuilla. Tosi terveellistä ja monipuolista Kuinka moni bodari syö edes sen 500g kasviksia, joilla on ihan kiistaton terveysnäyttö? Niitä kun ei voi korvata millään monivitamiinilla.

 

[brilleaux]

Jos sulta meni ohitse, niin täällä koitetaan puolustella alkoholin käyttöä ja kierrellä ettei siitä olisi haittaa treenille. Lääkkeet tuotiin tähän täysin päättömällä aasinsillalla. Lue uudestaan kiitos. Ja ymmärrä vielä päin vittua kerran.

Tässä kävi nyt niin että sulta meni ohitse. Piikittelin(huono sanavalinta ) ihan tarkoituksella.
En mä ole sun muroihis kussu, älä mulle raivoa. Ja käytöstapoja vois vaikka opetella, vaikka nettihiekkalaatikolla ollaankin.
Ei mulla muuta tähän, otan tyhjän takkini ja menen.

 

[-kake-]

Alkoholista ei kyllä varmasti ole mitään apua mihinkään missä suorituskykyä mitataan/tarvitaan.

Se, että krapulapäivänä tekee ennätyksiä on kyllä alkoholista huolimatta eikä sen ansiosta. Jos samat valmistelut olisi tehnyt ilman alkoholia, niin tuskin olisi ollut alkoholittomuudesta haittaa.

Omalla kohdalla suurin haitta alkoholista on heikentyneet unet ja puuttuva lepo. Jos saisi kännissä hyvin nukuttua kuten nuorempana niin tulisi varmaan käytettyä enemmänkin.

 

[Mike]

Alkoholia ei edes pitäisi verrata syömiseen, kakkupalohin, tankkauksiin jne. Alkoholi on täysin lihaksia ehkäisevä ainesosa, eikä urheiluun liity käytännössä mitenkään. Mitä enemmän sitä käytät, sitä vähemmän voi kehittyä. Ei päde ruoassa.

 

[maltsu]

My $0,02:
Mitä kovempaa treenaa, sitä mahdottomammaksi alkomaholin käyttö tulee. Recoverystä syö resursseja monin tavoin. Jos pitää treenata kovaa, eli lähellä MRV:tä, niin eihän sinne voi ottaa viinaa mukaan syömään niistä resursseista paukkuja pois. Maximumi alkaa lähestymään Minimumia... Niinku kake- tossa sano et vois vähän enempi napsautella jos voisi nukkua paremmin, niin näinhän se kait menee samalla logiikalla. Nukkuminen edesauttaa recoveryä ja sais paremman palautumisen. Mutta kun alkoholi syö niitä unia pois, eli pienentää palautumista sieltäkin. It's a shitty deal kun sitten otetaan niitä pieniä(?) testotasojen ja proteeinisynteesin alentumisia, krapulaa fyysisenä haittana, elimistön yleisrasitusta myrkkyjen poispolttamisessa, unenpuutetta jne. ja leivotaan kakku yhteisvaikutuksista. Kaikille se on yksilöllinen. Jos treenaa kevyesti eikä ole kovin altis unihäiriöille tai krapulalle, niin siihen varmaan mieto alkoholinkäyttö ei paljoa vaikuta tuloksiin. Mitä kovempaa treenaa, sitä enempi haittaa, mitä vanhempi on sitä enempi haittaa, mitä alttiimpi on haittavaikutuksille, sitä enempi haittaa jne. Nuorena ryyppyreissun jälkeen nukku 10 tuntia helposti. Nykyjään 7 normaalisti ja ryyppyreissun jälkeen vähemmän. Ja palautumista tarttis enempi vanhana. Ja ne testotasojen muutokset alkaa oikeesti vaikuttamaan. Iän myötä alkoholin käyttäjän kaulan ympärillä silmukka kiristyy, varsinkin jos meinaa tavoitteellisesti treenata. Ja tätä en kirjottanu jeesustellakseni, eipä tuo itseltäkään kokonaan ole loppunu. Mutta täytyy faktat myöntää ja ymmärtää, että pysyy motivoituneena pitämään käytön minimissä, turhat tissutelut pois ja silloin kun se reissu on niin muistaa ottaa vähän niitä vesilasejakin väliin jne.

 

[JP Fux]

Alkoholista ei kyllä varmasti ole mitään apua mihinkään missä suorituskykyä mitataan/tarvitaan.

Se, että krapulapäivänä tekee ennätyksiä on kyllä alkoholista huolimatta eikä sen ansiosta. Jos samat valmistelut olisi tehnyt ilman alkoholia, niin tuskin olisi ollut alkoholittomuudesta haittaa.

Omalla kohdalla suurin haitta alkoholista on heikentyneet unet ja puuttuva lepo. Jos saisi kännissä hyvin nukuttua kuten nuorempana niin tulisi varmaan käytettyä enemmänkin.

Joo, ja ainut "hyöty" mikä rapulassa reenaamisesta voi tulla on se, että kun menet pöhelössä salille, siulla ei oo mitään odotuksia reeniä kohtaan. Eli olet tietyllä tapaa rennompi, etkä purista sitä tankoa ajatusmallilla "perkele tänään tehää saatana ennätyksiä".

 

[Bläkäri]

Mulla on aina seuraavana päivänä vähän koomainen olo jos olen ryypännyt vähänkin. Kerran kokeilin mennä lenkille ja tuntui että saan ylimääräisiä sydämentykytyksiä siitä ja sen jälkeen olen aina pitänyt lepopäivän jos menen ryyppäämään. Yleensä ryyppään lauantaina jos ryyppään, ja sunnuntai menee sitten levossa. Maanantaina sen sitten huomaa että treenitehot eivät ole 100%.

 

[Deleted member 133729]

Mulla on aina seuraavana päivänä vähän koomainen olo jos olen ryypännyt vähänkin. Kerran kokeilin mennä lenkille ja tuntui että saan ylimääräisiä sydämentykytyksiä siitä ja sen jälkeen olen aina pitänyt lepopäivän jos menen ryyppäämään. Yleensä ryyppään lauantaina jos ryyppään, ja sunnuntai menee sitten levossa. Maanantaina sen sitten huomaa että treenitehot eivät ole 100%.

Ei missään nimessä ryyppypäivän jälkeen mitään liikuntaa. Verottaa eniten aerobista kuntoa ainakin itsellä. Maximivoimaa sen sijaan löytyy hyvinkin darrapäivän jälkeisessä treenissä.

 

[B-Ice]

Mä en missään ole puolustelemassa lääkkeitä, en missään. Ne on aina huonoja keholle. En missään ole yhtä paniikissa puolustelemassa lääkkeitä kuin sinä olet puolustelemassa ryyppäämistä.

Ensinäkään, mä en ole missään puhunut "ryyppäämisestä", vaan alkoholin kohtuu käytöstä. Ne on kaksi täysin eri asiaa. Ihan yhtälailla sä puolustelet omaa lääkkeiden käyttöäsi, kun on niin pienet annokset ja jengi väittää sun vetävän "rekkalastillisen lääkkeitä". Miten tää voi olla niin hankala tajuta suomalaisen, oli sitten täysi deeku tai absolutisti, että alkoholiakin voi käyttää kohtuudella, aivan kuten lääkkeitä?

Alkoholi on aina huonoa lihaskasvun kannalta

Ja nyt sä siirrät maalitolppia. Ensin sä sanot, että alkoholi lihottaa ja vedät jonkin tutkimuksen siihen. Kun mä esitän tutkimuksen, jossa todetaan hoikimman kansanosan käyttävän kohtuudella alkoholia sä alat puhumaan lihaskasvusta. Jos mä nyt esittäsin tutkimuksia, jossa todetaan alkoholin pieninä määrinä toimivan relaksanttina, vähentävän kortisolia ja pienetävän tyypin 2 diabetesriskiä ni sä joko ignoraisit ne tutkimukset tai siirrät taas maalitolppia.

 

[Bläkäri]

Tästä on tosiaan se tutkimus jossa näin todetaan:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109707020074

Kaikki käytännössä käyttävät alkoholia joten pienin viitekuolleisuus saadaan luultavasti juuri 1-2 päivittäisellä annoksella. Kuolleisuuteen vaikuttavatkin tässä siis todennäköisesti muut tekijät joka pitää ottaa huomioon tuloksia tulkitessa. Itse tulkitsen konsensusta siten että vähäinen alkoholinkäyttö ei käytännössä vaikuta terveyteen tai elinajanodotteeseen eliniän aikana, jos se faktuaalisesti pysyy sellaisena ja silloin tällöin viinittely ja kaljoittelu on ok. Tietyissä erityistilanteissa kuten vaikka tiukalla dieetillä tai kisatessa tmv. missä halutaan vuolla niitä viimeisiä promilleja suorituskyvystä irti, alkoholi ja muutkin suoritusta heikentävät aineet kannattaa jättää pois.

 

[Ihmistunkki]

Eilen vedin maasta 302,5kg. Päätin tänään vetää pään täyteen

 

[Ihmistunkki]

 

[BobCorn]

Ruokavalio pyörii yksinkertaisimmillaan kanan, riisin ja parsakaalin ympärillä. Reissussa korvataan sitten ateria leikkelepaketilla ja riisikakuilla..

Tämä on kyllä hauska. Ja"tavallisen" ihmisen ruokavalio pyörii makkaran.makaronin ja maksalaatikon välillä? Se on hyväksi.nNitraattiNakit ja perunaan nyrkillinen voita,seassa keitossa 20g kasviksia.
Samat ihmiset sanoo tuota sinun mainitsemaa bodareiden perusrunkoa paskaksi? Niinkö sinäkin.
Ja nämä samat nitraattinakin näykkijät eli "tavalliset" syö sit siellä reissussa karkkia,sipsiä ja munkkia huoltsikalta ja siitä raxiin lihapullia,ranskalaisia kauheat kasat,100g paskaa rasvaa per ateria ja neljä ateriaa per päivä ja yks kurkun siivu joskus ja ne sanoo että on ne bodarit tyhmiä kun ne syö leikkeleitä ja riisikakkua.Kuolevat niihin.
JepJep.Semmosta se on,me bodarit olla tyhmiä ja syödään ykspuolisesti perusruokavalion mukaan ympärivuoden eli vähärasvasta nautaa,kanaa,riisiä,perunaa,kasviksia,hedelmiä ja kaurapuuroa,me ei kun ei syödä nakkeja ja munkkia liki jokapäivä.Me kuollaan paskaan ruokavalioon sanoo nakkitehtailija lihapiirakka kädessä,pantteripussi roikkuu taskusta.

Ja vaikka voimailija söis noinkin tylsästi kuin sanoit niin se on edelleen paska verrattuna nitraattinakkeihin ja lihiksiin joita teidän mielestä pitää syödä että ruokavalio on monipuolinen? Kyllä sen näkeeki ihan naamasta asti.

 

[BobCorn]

Eilen vedin maasta 302,5kg. Päätin tänään vetää pään täyteen

ite vedin käteen kumihanskat.Ei ole videota.
Ja syön parsaa koska se vaan on hyvää pizzassa ja uunissa paahdettuna suolassa.Tosin parsa on tuomittu tässä jo ykspuoliseksi jätteeksi suurinpiirtein ja riisi on paskaa....Tosin ehkä kannattaa joidenkin hieman googlata parsakaali ja miettiä kuinka helvetin hyvä se on vrt kurkkuun tai tomaattiin.Yks parhaimpia kasviksia mitä maapallosta löytyy jos ei ykkönen.

 

[maltsu]

Eilen vedin maasta 302,5kg. Päätin tänään vetää pään täyteen

Laita nyt video kuitenkin oikeaan osioon, sinne treenivideoihin, vaikka kännissä ootkin.

 

[Deleted member 133729]

Monikin asia on pahaksi LIIKAA otettuna. Sehän tässä on oleellinen pointti. Doupingia voi ottaa kerran vuodessa minikuurin, tai vetää ympärivuoden kassillisen. Eroa kuin yöllä ja päivällä jos puhutaan terveydestä. Sama on tupakan, herkkujen ja alkoholin kanssa. Satunnaisesti otettuna mikään noista ei jarruta kehitystä niin että treenikaverit menevät edelle. Vaikutus voi olla luokkaa 0.0001%. Tottakai jos joka vkl vetää kännit niin käy terveyden päälle ja voi näkyä kehityksessä.

 

[Mies847]

Tämä on kyllä hauska. Ja"tavallisen" ihmisen ruokavalio pyörii makkaran.makaronin ja maksalaatikon välillä? Se on hyväksi.nNitraattiNakit ja perunaan nyrkillinen voita,seassa keitossa 20g kasviksia.
Samat ihmiset sanoo tuota sinun mainitsemaa bodareiden perusrunkoa paskaksi? Niinkö sinäkin.
Ja nämä samat nitraattinakin näykkijät eli "tavalliset" syö sit siellä reissussa karkkia,sipsiä ja munkkia huoltsikalta ja siitä raxiin lihapullia,ranskalaisia kauheat kasat,100g paskaa rasvaa per ateria ja neljä ateriaa per päivä ja yks kurkun siivu joskus ja ne sanoo että on ne bodarit tyhmiä kun ne syö leikkeleitä ja riisikakkua.Kuolevat niihin.
JepJep.Semmosta se on,me bodarit olla tyhmiä ja syödään ykspuolisesti perusruokavalion mukaan ympärivuoden eli vähärasvasta nautaa,kanaa,riisiä,perunaa,kasviksia,hedelmiä ja kaurapuuroa,me ei kun ei syödä nakkeja ja munkkia liki jokapäivä.Me kuollaan paskaan ruokavalioon sanoo nakkitehtailija lihapiirakka kädessä,pantteripussi roikkuu taskusta.

Ja vaikka voimailija söis noinkin tylsästi kuin sanoit niin se on edelleen paska verrattuna nitraattinakkeihin ja lihiksiin joita teidän mielestä pitää syödä että ruokavalio on monipuolinen? Kyllä sen näkeeki ihan naamasta asti.

Puhuin minimissään 500g kasviksia, sinä puhut 20 grammasta. Puhuin syömishäiriöstä ja sinä alat tyhjästä selittää jostain lihapiirakasta. Katso vaikka punttisaagan ruokavideot, niin näet kuinka laaja se terveellinen ruokavalio voi olla.

Onko testot nollissa vai mistäs tuollainen menkkaränkkä johtuu?

 

[duude]

mulla ainakin kehitys meni aivan eri levelille kun vihdoista viimein lopetin dokaamisen vahan yli 2kk sitten

toinen juttu jonka huomasin aikaisemmassa vaiheessa elamaa oli kun muutin suomesta maahan missa ilma on kosteaa ja aurinko paistaa lahes joka paiva, kroppa alkoi toimimaan kaikin puolin paremmin, krapulatkin oli paljon helpompia

stressia ei juuri nykyaan ole hirveasti ja voin nukkua kuinka paljon haluan, uskon taman olevan tarkeaa myos

tassa lista tarkeimmasta alaspain

1 geenit/laakkeet

2 ravinto
- 1.5g-2g per rasvaton painokilo proteiinia ja sen paalle kaloreita niin et on plussalla ja niin et kalorit ja ravinteet imeytyy hyvin, yksinkertaiset 'whole food' lahteet kuten banaani, riisi, kananmuna, parsakaali, kala hyvia, whey ja kreatiini ainoat lisaravinteet mita tarvii, laskekaa et tulee tarpeeksi kuitua, proteiinia ja kaikki mikrot!

3 treeni/lepo
- treenaa sopivasti, yleensa 10-20 sarjaa per lihasryhma per viikko riittaa, natujen ei kannata vetaa yleensa failureen, nuku ja lepaa tarpeeksi! jos laakkeet on mukana tai geenit on erityisen hyvat niin voi treenata enemmankin, muista progressio, tee samoja perusliikkeita ja kasvata sarjamaaria, toistoja tai painoja

jos 1 on esim 10 kehityspistetta niin sitten se on sun katto mihin voit paasta jos 2 on 10 ja 3 on 10 mut vaikka 2 ja 3 olis 20 niin et ton 10 yli paase thats it, sama juttu jos 1 ja 2 on 10 niin ei auta vaikka 3 olis 20

tosin ani harva paasee lahelle tota 1 asettamaa rajaa koska on paivatyota, perhetta tai jotain muuta mika estaa kunnollisen panostamisen

toinen positiivinen asia on etta kun kaikki palaset on kohdallaan ainakin melkein niin ekan 2 vuoden aikana kehitys on huimaa ja voi kestaa ekat 5 vuottakin ennen kuin alkaa selvasti hidastumaan

itsella ollut kehitys aikamoista nyt kun vahan yli kuukauden oon treenannut kunnolla, ei varmaan kovin kauaa mene etta lihasmuisti tuo vanhat lihat takaisin, sitten alkaa hidastumaan, ehka aloitan omatoimisen TRT:n kiristelyn jalkeen noin 9-12kk paasta riippuen miten sujuu, alkoholiin en enaa koske, kun ma paatan jotain ni se yleensa pitaa, olen kuitenkin alkoholismista huolimatta tehnyt aika huikeita juttuja tassa elamassa, mutta niista ei sen enempaa :D

nyt rasvat noin 17%, ajattelin bulkata niin et rasvat ei yli 20% mene ja sit kiristely 10% tienoille ja sit 10-15% valilla sahaaminen voisi olla hyva tapa kasvattaa lihasta mutta silti pitaa kondis hyvana