Yhteenveto vuoden 2004 kehityksestä

[strike]

Laitelkaapas tekin omia saavutettuja tuloksianne esimerkiksi tämän vuoden ajalta.

TAMMIKUUN keskiarvo: 3001kcal/vrk, rasvaprosentti 15.2%, paino 96kg.
HELMIKUUN keskiarvo: 3098kcal/vrk, rasvaprosentti 14%, paino 97.7kg.
MAALISKUUN keskiarvo: 2812kcal/vrk, rasvaprosentti 14.2%, paino 99.2kg.
HUHTIKUUN keskiarvo: 2644kcal/vrk, rasvaprosentti 12.8%, paino 97.2kg.
TOUKOKUUN keskiarvo: 2586kcal/vrk, rasvaprosentti 11.4%, paino 97kg.

Tiedot noukin omasta treenikirjasta hakutoiminnon avulla, joka laskee myös keskiarvot halutulta aikaväliltä graffan muotoon. ( paino & rasva, 1.1.2004 - 31.5.2004 )

Tulokset saavutettu yrittämällä pitäytyä seuraavissa seikoissa:
- treeniä neljästi viikossa
- safkaa aika orjallisesti. Vaikka välillä on lipsunut :D
- - palautusjuoma & protskudrinkkejä 1-3kpl / vrk
- - muita lisäravinteita joita ollut käytössä: kreatiini, NOV, kofeiini, Vitamax (ja nyt parhaillaan CLA)
- - rypsi- ja oliiviöljyä päivittäin + pirkkakalaöljykapseleita 2kpl/vrk.
- ei juurikaan ryyppäämistä
- unirytmi tasainen jopa viikonloppuisin. 6.5-7h unta per yö. (pari kertaa viikossa päiväunet)
- ilman aerobista harjoitteluakin on rasvat tippunut

Se mikä yllätti dieettiä aloiteltaessa tuossa maaliskuun tienoilla, että voimataso nousi jatkuvasti kaikesta huolimatta.

Esimerkiksi penkki nousi 100kg x 1 --> 100kg x 7.
Myös ympärysmitoissa tapahtunut muutoksia parempaan, tai vähintään samassa pysymistä.

 

[Jabe-]

Laitelkaapas tekin omia saavutettuja tuloksianne esimerkiksi tämän vuoden ajalta.

TAMMIKUUN keskiarvo: 3001kcal/vrk, rasvaprosentti 15.2%, paino 96kg.
HELMIKUUN keskiarvo: 3098kcal/vrk, rasvaprosentti 14%, paino 97.7kg.
MAALISKUUN keskiarvo: 2812kcal/vrk, rasvaprosentti 14.2%, paino 99.2kg.
HUHTIKUUN keskiarvo: 2644kcal/vrk, rasvaprosentti 12.8%, paino 97.2kg.
TOUKOKUUN keskiarvo: 2586kcal/vrk, rasvaprosentti 11.4%, paino 97kg.

Tiedot noukin omasta treenikirjasta hakutoiminnon avulla, joka laskee myös keskiarvot halutulta aikaväliltä graffan muotoon. ( paino & rasva, 1.1.2004 - 31.5.2004 )

Tulokset saavutettu yrittämällä pitäytyä seuraavissa seikoissa:
- treeniä neljästi viikossa
- safkaa aika orjallisesti. Vaikka välillä on lipsunut :D
- - palautusjuoma & protskudrinkkejä 1-3kpl / vrk
- - muita lisäravinteita joita ollut käytössä: kreatiini, NOV, kofeiini, Vitamax (ja nyt parhaillaan CLA)
- - rypsi- ja oliiviöljyä päivittäin + pirkkakalaöljykapseleita 2kpl/vrk.
- ei juurikaan ryyppäämistä
- unirytmi tasainen jopa viikonloppuisin. 6.5-7h unta per yö. (pari kertaa viikossa päiväunet)
- ilman aerobista harjoitteluakin on rasvat tippunut

Se mikä yllätti dieettiä aloiteltaessa tuossa maaliskuun tienoilla, että voimataso nousi jatkuvasti kaikesta huolimatta.

Esimerkiksi penkki nousi 100kg x 1 --> 100kg x 7.
Myös ympärysmitoissa tapahtunut muutoksia parempaan, tai vähintään samassa pysymistä.

Bravoo Strike!

Mukava lukea, että treeni maittaa ja kehitystä tapahtuu!
Laita joku kerta mulle muutama kuva, jos kehtoot. En oo ite paljoo intin takia käyny puntilla ja nyt on ollu todellista hakuammuntaa tää 2kk intin jälkeen. Ehkä tää tästä.

- Jabe

ps. Ehkä vielä irssiinkin eksyn joskus...

 

[Kimple]

Se mikä yllätti dieettiä aloiteltaessa tuossa maaliskuun tienoilla, että voimataso nousi jatkuvasti kaikesta huolimatta.

Itsekin olen kuukauden verran diettaillut ja olen myös yllättynyt siitä miten voimataso on noussut tietyissä liikkeissä jopa huomattavan paljon. Vaihdoin hieman dietin alussa treenirytmitystä, mutta en nyt pitäisi sitä kauheen merkittävänä.

Edeltävällä dietilläni voimatasot tippuivat hieman tai pysyivät samassa ja siihen olin varautunut nytkin. Mutta hyvä näin, ai kän liv vit tät ;)

 

[Kride]

Todella hyvin on mennyt! Paino pysynyt aikalailla samana, vaikka rasvaprosentti on tippunut huomattavasti.

 

[Warheart]

Ei voi ihan vuoden alusta asti sanoa mitään kummempaa, mutta jossakin vaiheessa vähän sain alennettua rasvaprosenttia. Vähän päälle kuukausi sitten pääsi taas aloittamaan salin ja totuttelujen jälkeen on ollut kyllä hauskaa. Lihasmuisti on ihan loistava asia! Treenasin kuukauden koko kropan 3 kertaa viikossa, ja esim. penkkiin sai joka kerta lisätä painoa 2,5kg. Aluksi tosin tein samoilla painoilla pitkää sarjaa, mutta pari viimeistä viikkoa on ollut kyllä aika vauhdikasta. Vaihdoin 2-jakoiseen viime viikolla ja kohta on saatu jo vanhat sarjapainot takaisin.

Rasva% tosin tuntuu taas nousevan aika äkkiä. :jahas:

 

[arni]

puhdasta laatulihaa saatiin 5kg lukion 2. lukuvuoden aikana...

elokuu 2003:
- paino n. 84kg / rasvat n. 15-16%

kesäkuu 2004:
- paino 88-89kg / rasvat 11-12%

oikean ruokailun ansiosta lihaa alkoi tarttua paremmin...ennen lokakuuta 2003 ruokailu perseellään.

 

[hekottaja]

tammikuu: paino 60kg penkki 12x40 kalorit n.2300. käsi 32. nyt: paino 67 penkki 12x55 kalorit 3000 ja käsi 35

 

[Pumba]

No kai tässä voi kasata nämä 2kk treenaamisen saldot, kun vasta näin myöhäisheränneenä alottelin.

Maaliskuu 2004
Paino 80kg
Penkki 1 x 60kg
Kyykky 7 x 60kg
Mave 8 x 50kg
Pystypunnerrus 12kg kp x 10

Tänään (1.6.2004)
Paino 87kg
Penkki 4 x 70kg
Kyykky 10 x 80
Mave 10 x 80 (tänään tehty, tuntui kevyeltä)
Pystypunnerrus 20kg kp x 10

Ykkösiä en o kokeillu missään välissä. Sarjapainot otteita treenipäiväkirjasta.
Toivottavasti kehitys jatkuu samanlaisena vielä jonkin aikaa.... :whip:

 

[Art Vandalay]

Yhteenveto vuoden 2004 kehityksestä: Ei kehitystä painossa, rasvaprosentissa eikä sarjapainoissa, joissain liikkeissä painot laski. Menipäs alkuvuosi perseelleen

 

[arni]

Yhteenveto vuoden 2004 kehityksestä: Ei kehitystä painossa, rasvaprosentissa eikä sarjapainoissa, joissain liikkeissä painot laski. Menipäs alkuvuosi perseelleen

jossain taidettiin sitten mennä hieman mönkään :D

kyllä tuossa iässä kuuluisi kehityksen olla vähintäänkin hurjaa...

 

[Timbe]

puhdasta laatulihaa saatiin 5kg lukion 2. lukuvuoden aikana...

elokuu 2003:
- paino n. 84kg / rasvat n. 15-16%

kesäkuu 2004:
- paino 88-89kg / rasvat 11-12%

oikean ruokailun ansiosta lihaa alkoi tarttua paremmin...ennen lokakuuta 2003 ruokailu perseellään.

Onhan sitä lihaa ny enemmän tullu ku 5 kiloa, ku painoki on noussu 5 kiloa ja samalla rasvaprossa laskenu

84*0,85=71,4 (rasvaton paino elokuu)
89*0,89=79,21 (rasvaton paino kesäkuu)

 

[Timbe]

jossain taidettiin sitten mennä hieman mönkään :D

kyllä tuossa iässä kuuluisi kehityksen olla vähintäänkin hurjaa...

Joo, kyllä jossain yajolla nyt mättää

 

[arni]

Onhan sitä lihaa ny enemmän tullu ku 5 kiloa, ku painoki on noussu 5 kiloa ja samalla rasvaprossa laskenu

84*0,85=71,4 (rasvaton paino elokuu)
89*0,89=79,21 (rasvaton paino kesäkuu)

joo, huomasin itsekin tuon seikan myöhemmin.


tavoitteena kesäkuulle 2006: paino 95kg / rasvat 10-12%

uskon, että kun maksimoin levon ja syön optimaalisesti niin pääsen tuohon kuntoon...myöskin aerobista on tullut harrastettua paljon/liikaa lihaksen kasvun kannalta.

 

[Kride]

jossain taidettiin sitten mennä hieman mönkään :D

kyllä tuossa iässä kuuluisi kehityksen olla vähintäänkin hurjaa...

Mättääköhän se, että keväälle kasaantuu kaikki kokeet koulussa? Ainankin itselleni oli aika rankkaa mennä raskaan koulupäivän jälkeen salille tekemään vetämään treenipäivä täysillä läpi.

 

[arni]

Mättääköhän se, että keväälle kasaantuu kaikki kokeet koulussa? Ainankin itselleni oli aika rankkaa mennä raskaan koulupäivän jälkeen salille tekemään vetämään treenipäivä täysillä läpi.

niin, en osaa sanoa kun opiskelen lukiossa ja meillä on erikseen koeviikot...en treenannut yläasteella ( :( ) joten en tiedä kuinka "koeputki" vaikuttaa treeniin...

silti en usko että kokeet vaikuttavat noinkin paljon "tuloksia lamaannuttavasti" treeniin...koulusta ei saisi ottaa niin paljoa paineita että arkielämä kärsii.

16-vuotiaana kuitenkin teston kuulusi jyllätä ja treeni-innon kuuluisi olla rocky balboan tasoa -> kehitystä kuuluisi tulla tasaisen varmasti.

 

[Nicky]

Intti loppu huhtikuussa joten vasta 2kk tässä ollaan treenailtu taas, mutta selvästi on tullut jo kehitystä. Ruokapuolikin on ekaa kertaa kunnossa. Ennen inttiä ravintopuoleni oli hakoteillä, nyt intin jälkeen kun olen saanut ruokapuolen kuntoon ovat nykyiset tulokset ylittäneet jo ennen inttiä olleet tulokset. Teen sitten mieluummin vuoden lopulla yhteenvedon, tavoitteena on tänä vuonna saada paino n. 80 kg tienoille. Eli vielä n.7 kg pitäisi saada, ja kerran treeni ja ruoka maistuu niin kyllä se pitäisi kaiken järjen mukaan toteutuakin

 

[Sukulaku]

Ei noiden kokeiden ainakaan treeniin tai ruokavalioon pitäisi vaikuttaa. Treenin jälkeen on mukava jatkaa lukemista virkistävän suihkun jälkeen rentona ja kyllä lukiessa tulee naposteltua kaikkea esim. rahkoja.
stressi voi sitten vaikuttaakin jo hieman.

 

[Rinkku]

3.1. penkki 3X80
10.1 14 kilsaa juoksua 1.12

27.5 penkkistä noin 2 minsan palautuksilla 9 x 80, 3 x 90, 9 x 80
15.5 puolimaraton 1.43

paino 63 --> 65

rasvoista ei mitään käsitystä

 

[Cryo^]

Laitetaas vähän omaakin kehitystä.

Eli vuoden 2003 lusin intissä. Homma ei ollut fyysisesti kovinkaan raskas mutta painoa lähti vuoden aikana noin 10kg. Mitat ennen inttiä 191cm/93-96kg, jälkeen paino siinä 86kg tuntumassa. Treeniä ennen inttiä kertynyt noin 2 vuotta. Intissä en treenannut juuri ollenkaan, loppuaikana ehkä muutaman kerran.

Lähdin liikkeelle tammikuussa muutaman viikon dieetillä, jonka jälkeen aloitin energiasyklityksen epämääräisen pituisilla jaksoilla (yleensä viikosta kahteen). Syklien pituuden määräsi lähinnä peili.

Tammikuun alku: 86,2kg - 15% (alkutilanne)
Maaliskuun alku: 84,4kg - 12,8% (1. dieetin loppu)
Toukokuun alku: 88,6kg - 13,7%
Kesäkuun alku: 88kg - 12,5%

Lihasmuistilla lienee suuri merkitys saavutetuissa tuloksissa. Intissä lähteneestä 10kg:sta tuskin kaikki oli läskiä. Osaltaan kehitykseen varmasti vaikutti myös ruokailun korjailu. Lähinnä makroravinnesuhteet ja iltahiilareiden karsiminen suurimpina muutoksina. Statistiikkaa löytyy koko alkuvuoden ruokailuista, kuin myös treeneistä ja aerobisista.

Helmikuun tienoilla rintakehä oli 115cm, hanska <39cm, forkku 30cm. Ennen nykyistä dieettiä rintakehä 118cm, hanska 41cm, forkku 32,5cm.

Aerobisena dieeteillä vedin aamulenkkejä (tyhjällä mahalla tietysti), tämän vuoden puolella kertynyt yhteensä noin 50 lenkkiä. Punttitreenit fiiliksen mukaan, yleensä 3-4 kertaa viikossa. Ohjelmana ensimmäistä kertaa käyttöön nelijakoinen vuoden alusta. Ilmainen dieettivinkki: 3 tunnin "paasto" ennen treeniä tekee ihmeitä, varsinkin dieetillä. Omakohtaisesta kokemuksesta voin sanoa että virta loppuu 2000kcal:lla mentäessä melko nopeaa jos vetää ennen treeniä naamariin pari rasvahanskaa ja kattilallisen nakkeja. 3 tunnin tauko syömisessä ennen treeniä niin 2000kcal:llakin luistaa treeni iloisesti eikä energiavaje juuri haittaa.

Tällä hetkellä menossa taas dieetti. Reilu pari viikkoa takana ja rasvat tippuneet sellaiset 1,5%-yksikköä. Tavoitteena suht rasvaton kroppa, prosentit ehkä siellä 10% tuntumassa. Saa nähdä toteutuuko, töitä tehdään sen eteen joka tapauksessa. :whip:

Joskus kaukaisessa tulevaisuudessa tavoitteena sellaiset ~100kg tiukkaa lihaa. Ei pitäisi tällä pituudella olla vielä mikään ihmeellinen massa, mutta saa siihenkin vaivaa nähdä. :D

 

[praz]

tammikuu:
penkki 8x40kg
kyykky 8x50kg
paino 62kg
rasvat vatsalihakset näkyi.

nyt:
penkki 10x50kg
kyykky 10x60kg
paino 71kg
vatsat näkyy edelleen.