Yhden käden leuka

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gmarx
  • Aloitettu Aloitettu
uskosin, että jengi tekee noita osatoistojakin ihan liian tiukkoina sarjoina. ne on tosi rankkoja, joten antakaa kropalle aikaa päästä kyytiin.
 
jto sanoi:
uskosin, että jengi tekee noita osatoistojakin ihan liian tiukkoina sarjoina. ne on tosi rankkoja, joten antakaa kropalle aikaa päästä kyytiin.
Click to expand...

Siltä vaikuttaisi. Kroppa on ihan tukossa, koska olen tehnyt noita lähes joka päivä. Tänään ei tullut kunnollista ykköstä edes 90 asteen kulmasta. Täytynee malttaa tehdä välillä eritasoja, lukotuksia jne. ja jättää osatoistot väliin.
 
noissa pitkin päivää -treeneissä vaanii hieman sellanen tylsitetty kaksteränen miekka. tulee innostuttua liikaa ja kokonaismäärät ja suhteellinen rasitus kasvaa liian suureksi SILLÄ HETKELLÄ kropalle käsitellä. mieluummin kannattaa pitää se rasitustaso sellasena, että se tuntuu jopa liian kevyeltä. tää voi olla vaikeeta henkilölle, joka tykkää treenata verta pierren. sarjoihin 2-4 toistoo varastoon riippuen variaatiosta jne. testit on eri asia, mutta en tekis niitä kovin usein. vertailun vuoksi kannattaa ottaa mikä tahansa muu liike. jos vaikka kyykystä nousee 200 kg, ei selkeen ylimaksimin 220 kilon kanssa yritellä päivästä toiseen "josko nousis" :)

osatoistoja kannattaa tehdä, mutta vaikka niissä tuntuis, että ne on helppoja, kun ei koko liikettä yritetä, on ne yllättävän kovia. ihan samalla tavalla niissäkin edetään. jos menee esim. 1 ykl, ei noissa osatoistoissa juuri kakkosia pidempiä alkuun kannata tehdä. edelleen sääntönä se "liian helppo".
 
Hommasin kotia tuon leuanvetotangon että saa treenattua pitkin päivää mutta sen touhun sai lopettaa heti alkuunsa kun ei pysynyt riittävän helppona. Kätevä varmasti kun vetelee kahdella kädellä mutta ykl touhussa raja on niin hiuksen hieno.

Huomenna jos olis hermotus kohdillaan niin vois koittaa :hyper:
 
No kulki kyllä mutta ei niin hyvin kuin odotin. Vasurilla meni varsin epäpuhdas toisto, oikealla ei juuri mahiksiakaan. Kumma juttu, muistelen että olisin vetänyt aikaisemmin helpomman toiston oikealla kuin vasemmalla.

Periaattees huomenna ja pe olis vielä mahis kokeilla, sitten kyllä loppuu treenit 2 viikoksi. Viime hetken hermotusvinkkejä?
 
Kymmenkunta vasemman käden leukaa ollaan päivänmittaan saatu vedettyä :) Vielä ku sais tuplattua päivän toistomäärän, niin alkais olemaan varmaan kakkonenki jo lähellä. Tosin oma painoki on tippunu sinne 75-76 kg tienoille. Tuo oikea kyynärpää on siinä kunnossa, että kykenee jo satunnaisia kahen käden leuanvetoja tekemään. Varovasti vielä otetaan ton kanssa kuitenki, ettei vaan uusiudu heti.
 
hookoo: tee niitä yhden käden variaatioita, että pysyy tarpeeks helppona.

cunccu: voit tehdä välissä myös 1½ toiston juttuja eli ykkönen, lasku puoleenväliin ja takas ylös. tai ykkönen, lasku alas ja veto puoleenväliin. kunhan pysyy aisoissa tehon suhteen.
 
Kuinkahan usein noita osatoistoykkösiä (ei siis mene enempää kuin ykkönen) kannattaisi tehdä? On ollut hieman vaikeuksia pitää taukoja. Viime viikolla tein niitä neljänä päivänä ja tänään ei kahden päivän tauon jälkeen mennyt ainuttakaan. Eli ilmeisesti tukossa ollaan taas.
 
jos menee yks kunnollinen ykkönen, suositteleen tekeen osatoistoja kokrkeintaan kolmosina. näissä kuitenkin aina pätee se helppouden ajatus, eli ei hulluna junnata, vaan annetaan kropalle aikaa tottua noinkin ylimaksimaalisiin juttuihin. tiedän tyyppejä, jotka pystyy treenaamaan lähes joka päivä hyvinkin suurilla volyymeilla, mutta sitten taas toiset ei. sen takia mitään yleispäteviä tarkempia ohjeita ei tällasissa ees kannata jaella. kahden käden leukoja kannattaa tehdä perusvoimapohjaksi samoin kuin pidempää sarjaa yhden käden variaatioissa jne.
 
tossa tapauksessa panostaisin paljon enemmän ykl-variaatioihin ja kahden käden leukoihinkin ihan perusvoimamielessä. ihan turhaan yrität haukata liika suurta palaa tässä vaiheessa.
 
Tänään kokeilin leukoja pienen tauon jälkeen. Kakkonen meni hyvin kahden tunnin kiipeilyn jälkeen kummallakin kädellä. Aikaisemmin päivällä tein oman painoleukaenkan: 60kg:lla yks toisto. Eilen meni ykl painolla 74,1kg oikeella kädellä (kehonpainoon nilkkapainoja lisukkeeksi), vasurilla nous otsa tankoon. Normaali painoni on edelleen 68kg:n paikkeilla.
Tavoitteena olisi pystyä tekemään joskus 10kg yli oman painon (painoliivin kaa). Varmaan kokeilen sitten joskus kun menee neljä yhden käden leukaa. Ajattelin sekoittaa välillä painoleukojakin ykl-treeniin ja jatkaa pitempien avustettujen sarjojen tekemistä. Yhden käden leukoja muutama kerta viikossa muun treenin seassa.
Oisko jto mitään ohjeita tai vinkkejä treeniin toistojen lisäystä ajatellen?
 
sulla on ollu noi treenit aikalailla maksimihommia nyt pitkän aikaa. mä keskittyisin edelleen siihen pohjan tekemiseen nyt hetken aikaa. toi maksimien kautta toistojen lisääminen ei oo ihan se paras tie ja aika herkkää tukoille, varsinkin kun kiipeet myös. käytännössä se tarkottas eritaso-leukoja, yhden käden ylätaljaa ja muita variaatioita, missä saat tehtyy yli nelosia suht helpolla. lisäksi niitä osatoistoja paneutuen niihin ykl:n probleemakohtiin. kun saat tehtyy niissä lisää määrää, on taas helpompaa alkaa runttaan niitä varsinaisia yhden käden leukojakin. ota semmonen kolmen viikon pätkä tässä nyt, ettet juuri enkkoja yrittele ja vetäse se femma sitten nelosviikon lopulla ;)
 
Okei kuulostaa ihan hyvältä :D. Pidän nyt enemmän lepoja ku viime treenijaksossa. Innostuin vähän liikaa ja sit tyssäs. (eilen meni eka 7a, jipiii)
 
dodii, hienoo :) sä oot mainiossa iässä ja kokoluokassa tohon lajiin, joten motivaatio on ainoo este kehitykselle. sisägreidit tosin on aina mitä on. ei niillä greideillä muutenkaan oo sillai tuloksellista merkitystä kun ajatellaan kiipeilyä yleensä. joillekin ne on tärkeempiä, joillekin tuon taivaallisen yhdentekeviä, kuten ykl:t ja muut :)

kyllä ne kuitenkin kehitystä mittaa ja ainakin henkilölle itelle jos se mittaaminen on kellekin tärkeetä. boulderit nyt varsinkin on aika hankalia greidata yleispätevästi. ite oon suositellu varsinkin sisäreittien greidailua nimenomaan OMALLA skaalalla noiden muuttujien vähentämiseksi. kehittymisen kannalta semmonen on sillon vähän paremmin mitattavaa. eli jos joku reitti on 6C ja se on vaatinu järjettömästi enemmän työstöö kuin joku 6C+, voi sen asettaa omissa papereissa vaikeemmaksi.

noista ja muusta tulee aikalailla juttua (toivottavasti) ennen kesää ulos tulevaan kiipeilyn harjoittelu -kirjaan, missä oon kirjottajana. kiipeilyn kanssa ykl-treenien rytmittäminen on usein aika hankalaa kompromissitouhua. ykl itessään ei kehitä kiipeilyä ja kiipeily taas rasittaa sen verran kunnolla selkää, ettei saa leukatreeneistä kaikkee irti. pitää siis aika hollilla olla ittensä kanssa.
 
mulla on vähän niin että veto ei kerkee loppuu. grippi antaa ensin periks. Mistäs tuota kirjaa olisi mahdollista saada sitten kun se ilmestyy?
 
tee yhden käden roikotteluja gripille. mieluiten sarjoina, eli esim. yks sarja = 5-10*5-10" * X kg/ 5 sekunnin pausseilla. 2-5 sarjaa per treeni. sekä käsi kiinni että auki.

kirja varmaan levitetään kaikkiin kirjastoihin ja muihin tietokirjapuolen arkistoihin, mutta se tulee myös myyntiin luonnollisesti. eiköhän siitä ilmoitella kiipeily-lehden sivuilla, sloupissa jne. kunhan saadaan se painoon jossain vaiheessa. tällä hetkellä se on vielä ihan raakatekstien kirjottamista jne.
 
Ja taas alkaa treenit, takana nyt 2 treeniä lomien jälkeen. Hyvin katosi voimat vaikka kävin ylätaljaa tekemässä koko pakalla 2 krt loman aikana. Elopaino nousi vain kilon - puolitoista joten lähtökunnon kuvittelisi saavuttavan nopeasti.
 
Jee! Tänään ekaa kertaa ala-asennosta puhdas ykl :) Oikealla ei ihan menny kun jotenki esailin kyynerpään tulehduksiin eilen. Mutta aikavarmasti silläkin :>

Hieno fiilis!
 
ChildInTime sanoi:
Jee! Tänään ekaa kertaa ala-asennosta puhdas ykl :) Oikealla ei ihan menny kun jotenki esailin kyynerpään tulehduksiin eilen. Mutta aikavarmasti silläkin :>

Hieno fiilis!
Click to expand...

Missä painossa moinen saavutus? Hieno juttu.

Itellä eilen helpot 5x8 toistoa ja kaikenmaailman viilauksia. Huomenna lisäpainoilla ja jos pikkuhiljaa pääsisi taas eritasovetoihin ja avustettuihin ykl leukoihin. Kova toive, että ensi viikolla tai viimeistään sitäseuraavalla olisi kunto mahd. lähellä samassa kuin ennen lomille lähtöä. Treeniä olisi heinäkuun alkuun asti ja ykl tavoitteeseen pääsee varmasti, mutta päätavoite edelleen 2 toistoa. Paino 82kg, pari kiloa täytyy tiputtaa treenin ohella.

Ja tipaton pitää.
 
Back
Ylös Bottom