Yhden käden etunojapunnerrus
- Keskustelun aloittaja AEOM89
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.9.2002
- Viestejä
- 594
Molemmilla yli 10. Jos vaan penkki on reilusti yli oman painon niin ei pitäisi olla ongelmia. Keskivartalon pidosta ja tasapainosta kait tämä on eniten kiinni. On kyllä erinomainen liike jota kannattaa aina silloin tällöin tehdä.
Muistaakseni ennätys 30 tienoilla.
Ei minusta mikään hyvä liike, kun ottaa ainakin mulla liikaa olkapäihin.
Nyrkkisääntönä voipi pitää, että penkissä ainakin pitää mennä omalla painolla useampi toisto ennenkuin voi odottaa montaakaan toistoa yhdelläkädelläpunnerruksessa. Keskivartalossa (kyljet ja vatsa) pitää myös olla voimaa, jotta pystyy pitämään kehon kontrollissa ettei lähe kaatumaan kyljelleen.
Ei minusta mikään hyvä liike, kun ottaa ainakin mulla liikaa olkapäihin.
Nyrkkisääntönä voipi pitää, että penkissä ainakin pitää mennä omalla painolla useampi toisto ennenkuin voi odottaa montaakaan toistoa yhdelläkädelläpunnerruksessa. Keskivartalossa (kyljet ja vatsa) pitää myös olla voimaa, jotta pystyy pitämään kehon kontrollissa ettei lähe kaatumaan kyljelleen.
- Liittynyt
- 8.12.2006
- Viestejä
- 54
Voisko joku laittaa tästä jonkulaista kuvaa/videota miten se oikeaoppisesti pitäis tehä?
- Liittynyt
- 23.5.2006
- Viestejä
- 498
yks hyvä keino on tehdä avustettuja yhden käden punnerruksia, eli "apukättä" pidät jollain korokkeella, kehityksen tullessa korkeampaa koroketta käden alle, koroketta kauemmaksi jne jne. sillä se alkaa sujua. ja nimenomaan sillä alemmalla kädellä pitää tehdä se työ, toinen käsi vaan avustaa.Onko joku harrastanut tätä enemmänkin? Onko antaa tekniikkavinkkejä?
yhdenkäden punnerrusten menestyksen kannalta ei oo paljoakaan merkitystä saako penkistä oman painon vai ei.
penkki ei kovin hyvin korreloi etunojapunnerruksiin.
- Liittynyt
- 2.9.2003
- Viestejä
- 5 718
Muutama toisto tulee oikealla kädellä, vasemmalla ei kontrolli pelaa ollenkaan. Penkissä menee oma paino + muutamia kiloja, keskivartalo vahva...
- Liittynyt
- 24.11.2006
- Viestejä
- 586
Itse teen 1 käden punnerrukset niin, että jalat on vähän enemmän harallaan kun normaalisti ja punnertava käsi noin vartalon keskilinjasta vähän oikealle suunnilleen olkapäiden korkeudella. Kyllä se oikea kohta löytyy kun kokeilee miten pysyy parhaiten tasapainossa. Itsellä näköjään kämmen siten että sormet osoittavat vähän sisäänpäin, eli vasemmalle jos teen oikealla kädellä.
Niin.. ja ala-asennossa kroppa kääntyy niin, että oikea puoli on alaspäin vähän ja vasenpuoli ylöspäin. Eli ei ihan sivuttain mutta siinä väliasennossa.
Vapaan käden voi pitää vaikka vyötäröllä tai selän takana
Eikä tuo penkkitulos vaikuta juurikaan tuohon, intissä sain noin 25 yhden käden punnerrusta 5 vuotta sitten, jolloin penkkitulos reilu 80, nyt penkkitulos reilu 100, mutta saan vain noin 3-4 yhdellä kädellä. Ei ole tullut reenattua kyseistä liikettä. Etuolkapään heikkoudesta luultavimmin kiinni, tuo kun on joskus revähtänyt melko pahastikin.
Niin.. ja ala-asennossa kroppa kääntyy niin, että oikea puoli on alaspäin vähän ja vasenpuoli ylöspäin.
Eli ei ihan sivuttain mutta siinä väliasennossa.Vapaan käden voi pitää vaikka vyötäröllä tai selän takana
Eikä tuo penkkitulos vaikuta juurikaan tuohon, intissä sain noin 25 yhden käden punnerrusta 5 vuotta sitten, jolloin penkkitulos reilu 80, nyt penkkitulos reilu 100, mutta saan vain noin 3-4 yhdellä kädellä. Ei ole tullut reenattua kyseistä liikettä. Etuolkapään heikkoudesta luultavimmin kiinni, tuo kun on joskus revähtänyt melko pahastikin.
- Liittynyt
- 11.9.2006
- Viestejä
- 116
Joo oonkin tehny ne tollain jalat selvästi erillään ja toinen käsi selän takana. Vasemmalla menee selvästi vähemmän ilmeisesti huonon tasapainon vuoksi, olenhan oikeakätinen.
- Liittynyt
- 26.2.2005
- Viestejä
- 761
Reilu 50.
Kun ensimmäisen kerran koitin tuota yhdenkädenpunnerrusta, en saanut yhtään toistoa, mutta jo saman päivän aikana sain noin 5toistoa hetken harjoittelun jälkeen. Olin tosin treenannut normaaleja etunojapunnerruksia aika kauan ennen tuota päivää. Siihen aikaan en ollut vielä aloittanut salilla käyntiä.
Seuraavaksi on tavoitteena yhdenkädenpunnerrus kahdella sormella ja joskus tulevaisuudessa toivottavasti yhdellä. ;)
Kun ensimmäisen kerran koitin tuota yhdenkädenpunnerrusta, en saanut yhtään toistoa, mutta jo saman päivän aikana sain noin 5toistoa hetken harjoittelun jälkeen. Olin tosin treenannut normaaleja etunojapunnerruksia aika kauan ennen tuota päivää. Siihen aikaan en ollut vielä aloittanut salilla käyntiä.
Seuraavaksi on tavoitteena yhdenkädenpunnerrus kahdella sormella ja joskus tulevaisuudessa toivottavasti yhdellä. ;)
- Liittynyt
- 13.1.2007
- Viestejä
- 55
Mikä siinä on, että itse en saa yhtään punnerrus yhdellä kädellä? Tekniikasta kyllä en tiedä yhtään, mutta kyll käsistä sitä voimaa pitäisi löytyä jos penkkiin verrataan. Oma paino 73kg ja penkkitulos 102,5kg. Miten tuota voisi harjoitella kun alkoi kiinnostamaan.
Punnerruksia vain paljon. Rystysillä ja jalat korokkeella, sitten kun se alkaa onnistumaan, niin jalat seinää vasten ja asteittain sitä mukaan kun edistyy nostaa kulmaa ylöspäin.
Variaatoita siis kannattaa harrastaa, normipunnerus kun on niin kevyt loppujenlopuksi.
- Liittynyt
- 13.1.2007
- Viestejä
- 55
Noh normaaleita punnerruksia PUHTAALLA tekniikalla menee se reilu 50. Että voiko se tekniikasta olla kiinni vai eikö mulla ole tosiaankaa yhdessä kädessä voimaa :D
- Liittynyt
- 26.2.2005
- Viestejä
- 761
Uskoisin kyllä että tuo ei oo sulla voimasta kiinni. Kokeile pystytkö tekemään yhden käden punnerruksen polviltaan.
