Yhden käden etunojapunnerrus

[TunguskaTime]

kylläpäs on tulokset noussu

Juu, taas vaihteeks

 

[kartsa77]

Joskus nuorempana ja komiampana kisattiin kavereiden kanssa kyseistä punnerrusta pienellä vaikeus asteella...Elikkä pistäkää esim. sykäri lattialle siihen kohtaan missä suunne on ala asennossa sen jälkeen otatte ala asennossa sytkärin suuhun ja seuraavaksi ala asennossa jätätte sytkärin pystyyn lattialle jne...Lähtee toistoista muutama,mutta myös kinastelu siitä kävikö tarpeeksi alhaalla :D .

 

[Gummisetä]

Juuh:D

Penkki tällä hetkellä jotain 90 kiloa,omapaino 64kg.

Oikealla kädellä menee hikisesti kaksi toistoa,vasemmalla ei yhtään:( .

Saattaa kyllä johtua siitä,etten ole ennen kys.liikettä kokeillut.

 

[hammer21]

mites alas olisi paras laskea yhden käden punnerrus? itse otan niin että käsivarsi on jotain 90astetta..

jotaki 10-13 meni äske ku kokeilin, kädestä riippumatta tosin punnerrus on yleensä ollut aina vahvempi laji mulla..

tosin ny tuntu siin 10 kohdas jo että katkiaa verisuonet päästä, aiva rupes naamaa kirvelemään.. mistähä johtuu

 

[hammer21]

tuplat. sori

 

[Heimopäällikkö]

Ennen rintalihaksen katkeamista vasurilla 22 toistoa jokaisessa rinta koskee maahan, oikealla 17 toistoa. Nyt ei ole uskaltanut kokeilla edes 2 kädellä :D

 

[Pelimijäs]

Ohho. Toisin kuin oisin luullu sain pari toistoa oikeella! ja yhen vasemmalla.

 

[hulluhevonen]

yli kymmenen menee oikealla ja ainakin kaheksan vasuril, mut oikee onkin runkkukäsi

 

[TheMarCo]

nykyään varmaan about 10 molemmilta puolin, koska en ole pitkään aikaan treenannut kyseistä liikettä. Joskus noin puoli vuotta sitten menikin vähän reilu 20..

 

[Force]

Mitäs pirua. Kokeilin huvikseen ja eihän tuosta tullut mitään kun yritin normaalista punnerrusasennosta irroittaa toista kättä. Ainoa tyyli millä onnistui oli kun laitoin käden todella eteen, jopa pään tasolle.

 

[TTA]

viis kappaletta kummallakin kädellä, eipä juurikaan ole tullut yhden käden punnerrusta treenattua. vaikea liike suorittaa, pitääpi harjoitella oikein ajan kanssa

 

[bustedi]

Huoh. 125kg penkillä ja 83kgn elopainolla ei yhtään kummallakaan kädellä :D Liekkö sit tekniikassa jotain kovinkin virheellistä..

 

[ViidakkoMies]

Pari toistoa saattaisi mennä, mutta tasapaino ihan päin.. muuten hyvä liike.

 

[Akke12345]

Noissa vaaditaan kovaa etuolkapäätä ja vatsaa (kylkiä)...

 

[_ONE_]

Toi yhden käden punnerus polvillaan on hyvä liike. Siinä pystyy tekemään puhtaasti ja tuntuma on oikea. Kiitoksia tästä :thumbs:

 

[M.M]

Tälleen rapuloissaan aamu tuimaan oikealla 10 ja vasemmalla 5. Vaikka penkistä nousee vaan n.80kg ja oma paino 70kg tienoolla.

 

[HeraHenkka]

2 vasemmalla eka kertaa kokeilin ku näin tän tredin..

 

[TuohiZ]

Tollaset parikymmentä kummallakin kädellä... ei paha omasta mielestä