Westside barbell gymnastics

[epäkunto]

Vuosikatsaus 2012

Nonii se alkaa pikku hiljaa olla vuosi 2012 paketissa. Testailin tässä parina päivänä vähän voimatasoja, että on mihin vertailla myöhemmin. Vuoden takaiseen nähden eteenpäin on taas menty. Käsinseisonta on suoristunut (ei vieläkään luotisuora, mutta parempi). Kyynärpään, oikeanpuoleisen lonkan ja ranteen kipuilut on loppunu. Kyynärpään kipuilut loppui, kun rupesin treenamaan l-sittiä uudestaan tälläkertaa sormenpäät taaksepäin, kyynärtaipeet eteenpäin ja rintarangan kunnon lukotuksella. Nivelet ei oo olleet aikasemmin läheskään niin vahvat, kun ne ois pitänyt olla muscle uppeihin ja back levereihin nähden. Lonkan kipuilu katosi, kun rupesin tekemään sivulankkuja (keho korvaa puuttuvan alaselän tuen jäykistämällä lantion kieroon ja oppimalla jännitämään alaselän lihaksia lantio korjaantuu). Ranteiden kipuilut on johtunu ranteiden treenamisen laiminlyömisestä. Rannekäännöt on tuntunu itellä toimivan parhaiten ranteiden vahvistamiseen.

Paino on pysyny aikalailla samana kuin vuosi sitten. Rasvaprosentti taitaa kyllä nyt tosin olla hieman alhasempi.

Ruokavalioon on tullu pieniä muutoksia. Oon pyrkinyt noudattamaan gluteiinitonta ruokavaliota ja se on toiminu ainakin itelläni hyvin. Hedelmiä ja vihanneksia tulee syötyä aivan helvetisti. Vihreetä teetä tulee tankattua lähemmäs 3 litraa per päivä ja "super foodeista" käytössä on ollut matcha (vihreä tee) ja ginseng (kiinalainen lääkekasvi/adaptogeeni).

Minkälaisia mietteitä muilla on kuluneesta vuodesta? Threadin alotuksestakin alkaa olla jo sen verran aikaa, että ois mielenkiintoista kuulla, miten jengillä on hommat edenny. Laitisen ja merkkarin blogeja on ollu mielenkiintoista seurata.

Hyvää alkavaa vuotta 2013 ja tässä vielä pikku reenipätkä parilta päivältä!

http://www.youtube.com/watch?v=X24zeu4niH0

 

[Nokkamuki]

Haluaisin aloittaa treenaamisen pelkällä kehonpainolla ja ilman renkaita. Leuanvetotanko löytyy.
Yritin netistä etsiä itselleni sopivaa 1-jakoista ohjelmaa, mutta en löytänyt... tai sitten en osaa etsiä.
Tavoitteena olisi tehdä käsilläseisonta punnerruksia ilman tukea.

Oma ehdotukseni reenistä:
Käsilläseisonta punnerrukset seinää vasten
Etunojapunnerrukset eri leveyksillä
Leuanvedot eri leveyksillä, myötä- ja vastaote
Alaselälle superman?
Vatsoille erilaisia liikkeitä
Jaloille yhden ja kahden jalan kyykkyjä

Kuinka monta sarjaa ja toistoa olisi hyvä tehdä yhtä lihasryhmää kohden?

 

[VTG]

Ainakin paljon käsilläseisontaa, melkein joka treeniin, jos meinaat siitä punnertaa. Sitten siihen apuliikkeeksi HS wall run ja paljon rannehuoltoa.

 

[Nokkamuki]

Ok. Riittääkö 3krt/vk? Ja mites noi sarjojen ja toistojen määrät? Tai millaisiin määriin olis hyvä päästä?

 

[epäkunto]

Alaselälle superman?

Tuo superman (varpaat ja kämmenet maassa, kroppa suorassa) pitäs olla hyvin pitkälti vatsalihasliike. Jos ottaa selkään nii ei oo vatsalihakset vielä riittävän vahvat tuohon.

Tosin sitten superman toisinpäin (selkä lattiaan päin kroppa suorassa, kantapäät ja kämmenet maassa) on aivan infernaalinen selkäliike. Ite oon kovasti yrittäny lähiaikoina treenata sitä, mutta ei voimat vielä aivan riitä. Ultimaattinen tavote ois tehä voimapyörällä toisto sillasta reverse supermaniin. En tiiä onko se ees mahollinen, mutta tämmösen typerän päähänpinttymän oon saanu :D

Ok. Riittääkö 3krt/vk? Ja mites noi sarjojen ja toistojen määrät? Tai millaisiin määriin olis hyvä päästä?

3 kertaa viikko on varmaanki aika jees. Toisto- ja sarjamääristä en osaa sanoa, ku on nii yksilöllistä. Ite yleensä vaihan vaikeempaan liikkeeseen, jos menee esim. yli viis toistoa.

 

[annikki97]

^Mitä helvettiä? :D Superman on ainakin tällä yleisimmällä tyylillä ihan selkäliike, ei todellakaan vatsoille.

 

[epäkunto]

^Mitä helvettiä? :D Superman on ainakin tällä yleisimmällä tyylillä ihan selkäliike, ei todellakaan vatsoille.

Tuohon mitään supermiestä tarvita. Pidetään ne supermiehet ja tavalliset kansalaiset erillään. Jos halutaan puhua selän ojennuksista niin sitten puhutaan selän ojennuksista.

 

[annikki97]

Häh? Superman tarkoittaa selänojennusta vatsallaan maaten.

 

[ermeldos]

Häh? Superman tarkoittaa selänojennusta vatsallaan maaten.

http://www.youtube.com/watch?v=RVhgMzc22kI

Puhutte vaan eri liikkeistä samalla nimellä

 

[laitinen85]

Nonii se alkaa pikku hiljaa olla vuosi 2012 paketissa. Testailin tässä parina päivänä vähän voimatasoja, että on mihin vertailla myöhemmin. Vuoden takaiseen nähden eteenpäin on taas menty. Käsinseisonta on suoristunut (ei vieläkään luotisuora, mutta parempi). Kyynärpään, oikeanpuoleisen lonkan ja ranteen kipuilut on loppunu. Kyynärpään kipuilut loppui, kun rupesin treenamaan l-sittiä uudestaan tälläkertaa sormenpäät taaksepäin, kyynärtaipeet eteenpäin ja rintarangan kunnon lukotuksella. Nivelet ei oo olleet aikasemmin läheskään niin vahvat, kun ne ois pitänyt olla muscle uppeihin ja back levereihin nähden. Lonkan kipuilu katosi, kun rupesin tekemään sivulankkuja (keho korvaa puuttuvan alaselän tuen jäykistämällä lantion kieroon ja oppimalla jännitämään alaselän lihaksia lantio korjaantuu). Ranteiden kipuilut on johtunu ranteiden treenamisen laiminlyömisestä. Rannekäännöt on tuntunu itellä toimivan parhaiten ranteiden vahvistamiseen.

Paino on pysyny aikalailla samana kuin vuosi sitten. Rasvaprosentti taitaa kyllä nyt tosin olla hieman alhasempi.

Ruokavalioon on tullu pieniä muutoksia. Oon pyrkinyt noudattamaan gluteiinitonta ruokavaliota ja se on toiminu ainakin itelläni hyvin. Hedelmiä ja vihanneksia tulee syötyä aivan helvetisti. Vihreetä teetä tulee tankattua lähemmäs 3 litraa per päivä ja "super foodeista" käytössä on ollut matcha (vihreä tee) ja ginseng (kiinalainen lääkekasvi/adaptogeeni).

Minkälaisia mietteitä muilla on kuluneesta vuodesta? Threadin alotuksestakin alkaa olla jo sen verran aikaa, että ois mielenkiintoista kuulla, miten jengillä on hommat edenny. Laitisen ja merkkarin blogeja on ollu mielenkiintoista seurata.

Hyvää alkavaa vuotta 2013 ja tässä vielä pikku reenipätkä parilta päivältä!

http://www.youtube.com/watch?v=X24zeu4niH0

Kokonaisuudessaan on ollut aivan hemmetin hieno vuosi kaikin puolin! Mitä itse treeniin tulee niin kehitystä on tapahtunut ihan hirvittävästi. Ja nyt jälkeen päin huomaan että olisi pitänyt lopettaa noi punttitouhut paaaljon aikasemmin. Ja myös treenit ovat kehittyneet paljon monipuolisemmaksi kuin aloittaessani telinevoimistelu tyylisen treenaamisen. Aluksi yritin kehittyä myös hevosessa ja renkaissa samaan aikaan, mutta se hevosen kanssa pelleily vei multa ihan hirvittävästi aikaa. Ja se kaikki oli renkailta pois vietyä aikaa. Nykyään panostan kaiken vain siihen että kehityn renkailla vieläkin enemmän.. Tänä vuonna tavoitteena on oppia tekemään ristiriipunta pää alaspäin eli inverted cross. Se on kyllä vaikea liike, mutta pitää vaan uskoa itseensä ja jaksaa reenata!

Olisi kiva saada tänne jengiltä videoita ja kuvia treeneistä

 

[annikki97]

http://www.youtube.com/watch?v=RVhgMzc22kI

Puhutte vaan eri liikkeistä samalla nimellä

Jaa, olisihan tuo pitänyt arvata. Superman kuitenkin tarkoittaa selvästi yleisemmin selänojennusta ja nokkamukikin sanoi postissaan "alaselälle".

 

[[M]ikko]

Itsellä ollut vähän kamppailulajeista tulleita vammoja, mitkä rajoittanut voimaharjotteilua, joten aloin etsiä tietoa kehonpainolla tehtävistä harjotteista.

Tänään kävin ekat jumpat vetelemässä tähän tyyliin. Kiitoksia threadista, paljon hyödyllistä tietoa tullut. Rival Ringisista laitoin puiset renkaat ja pikku etunojat tilaukseen, sekin löyty threadin ansiosta.

 

[epäkunto]

Rekkimarakatti, päivittelyä ym. paskaa

Kokonaisuudessaan on ollut aivan hemmetin hieno vuosi kaikin puolin! Mitä itse treeniin tulee niin kehitystä on tapahtunut ihan hirvittävästi. Ja nyt jälkeen päin huomaan että olisi pitänyt lopettaa noi punttitouhut paaaljon aikasemmin. Ja myös treenit ovat kehittyneet paljon monipuolisemmaksi kuin aloittaessani telinevoimistelu tyylisen treenaamisen. Aluksi yritin kehittyä myös hevosessa ja renkaissa samaan aikaan, mutta se hevosen kanssa pelleily vei multa ihan hirvittävästi aikaa. Ja se kaikki oli renkailta pois vietyä aikaa. Nykyään panostan kaiken vain siihen että kehityn renkailla vieläkin enemmän.. Tänä vuonna tavoitteena on oppia tekemään ristiriipunta pää alaspäin eli inverted cross. Se on kyllä vaikea liike, mutta pitää vaan uskoa itseensä ja jaksaa reenata!

Olisi kiva saada tänne jengiltä videoita ja kuvia treeneistä

Inverted cross alkaa kyllä olla jo niin käsittämättömän next level liike, mut jätkän kehitystä kun seuraillut niin eiköhän sekin vielä sieltä tule Itekkin joskus tuumasin, että ois hieno tatilla pyöritellä ympyröitä, mutta ei siitä vaan tuu hevon helvettiä niin oon jättäny sen suosiolla sitten muille.

Tänää tuli aamusella reenailtua 1,5 tuntia mm. käsillä seisontaa, annikki97:n mieliksi reverse supermania ja mannaa. Saunassa istuskellessa sitten tuumin, että jos sitä kuitenki vielä kipasis tonne voimisteluluolalle, kun sekin taas aukes ja hyvinhä se treeni kulki sielläkin. Tuli tehtyä muun muassa marakattisarjaa rekillä, pari rengassarjaa, tramppaa, flägin testausta ja cirqueta.

Kuvasin rekkisarjasta pikku pätkän. Kuvanlaatu silkkaa paskaa, mutta koettakaa kestää. http://www.youtube.com/watch?v=-Mmil_59gDs&feature=youtu.be

Aamulla kuvasin myös käsinseisontaa pitkästä aikaa sivusta ja hitto vieköön sehän on aikalailla suora! Mulla kestää tosin joku 20 s ennen ku saan käsinseisonnassa työnnettyä olkapäät auki ja kropan suoristettua, mutta pikkuhiljaa...

Muut tärkeimmät tulokset on tällä hetkellä aikalailla:

Pistooli 2x30kg
l-sit 35s RTO
l-sit 4kg 20s RTO
straddle l-sit 20s
HS 34s
Adv.tuck planche 15s RTO
Front leveriä treenaan osatoistoilla. Inverted hangistä lasku 45 astetta ja pito 15s. Dead hangista menee vähän yli 45 astetta ja 15s.
Back lever tuntu aivan naurettavan kevyeltä parin kuukauden tauon jälkee.
Muscle up 3x5
OAC Pyyhkeellä avustettu 5 nyrkkiä 3x4.
Voimapyörä seisaaltaan on todella lähellä. Jonkinmoisen paskatoiston saan jo suorilta, mutta sitä en laske ennen ku menee aivan puhtaasti.

Paino hiihtelee 69 ja 71 kilon välillä.

Ei muuta ku hyviä reenejä muille ja päivitellään taas joskus!

 

[laitinen85]

Inverted cross alkaa kyllä olla jo niin käsittämättömän next level liike, mut jätkän kehitystä kun seuraillut niin eiköhän sekin vielä sieltä tule Itekkin joskus tuumasin, että ois hieno tatilla pyöritellä ympyröitä, mutta ei siitä vaan tuu hevon helvettiä niin oon jättäny sen suosiolla sitten muille.

Tänää tuli aamusella reenailtua 1,5 tuntia mm. käsillä seisontaa, annikki97:n mieliksi reverse supermania ja mannaa. Saunassa istuskellessa sitten tuumin, että jos sitä kuitenki vielä kipasis tonne voimisteluluolalle, kun sekin taas aukes ja hyvinhä se treeni kulki sielläkin. Tuli tehtyä muun muassa marakattisarjaa rekillä, pari rengassarjaa, tramppaa, flägin testausta ja cirqueta.

Kuvasin rekkisarjasta pikku pätkän. Kuvanlaatu silkkaa paskaa, mutta koettakaa kestää. http://www.youtube.com/watch?v=-Mmil_59gDs&feature=youtu.be

Aamulla kuvasin myös käsinseisontaa pitkästä aikaa sivusta ja hitto vieköön sehän on aikalailla suora! Mulla kestää tosin joku 20 s ennen ku saan käsinseisonnassa työnnettyä olkapäät auki ja kropan suoristettua, mutta pikkuhiljaa...

Muut tärkeimmät tulokset on tällä hetkellä aikalailla:

Pistooli 2x30kg
l-sit 35s RTO
l-sit 4kg 20s RTO
straddle l-sit 20s
HS 34s
Adv.tuck planche 15s RTO
Front leveriä treenaan osatoistoilla. Inverted hangistä lasku 45 astetta ja pito 15s. Dead hangista menee vähän yli 45 astetta ja 15s.
Back lever tuntu aivan naurettavan kevyeltä parin kuukauden tauon jälkee.
Muscle up 3x5
OAC Pyyhkeellä avustettu 5 nyrkkiä 3x4.
Voimapyörä seisaaltaan on todella lähellä. Jonkinmoisen paskatoiston saan jo suorilta, mutta sitä en laske ennen ku menee aivan puhtaasti.

Paino hiihtelee 69 ja 71 kilon välillä.

Ei muuta ku hyviä reenejä muille ja päivitellään taas joskus!

Paikka oli tuttu ja videolla olevan miehenkin tunnistin ;)

 

[epäkunto]

Kuvailinpahan tänään vähän käsilläseisontaa. Ei ehkä pisin pito, mutta linjaus alkaa olla parempaan päin. http://www.youtube.com/watch?v=CCnhTbGNxXE&feature=youtu.be

Tänää tuli kokeiltua myös foam rollingia ekaa kertaa ja kyllähän tuo mukavalta tuntu. Pitää alkaa useemminkin sillä noita jalkoja murjomaan.

 

[pateeeh]

Miltä tämä mun nykyinen treeniohjelma näyttää? Tavoitteena kehittyä noissa liikkeissä, mutta eritoten human flagissa.

Treeni 1.
Leuat 4x12
Punnerrukset 2x30
Kapeat punnerrukset 2x14

Human flag 3x sopiva pito
front level 3-5x5 sec
back lever 3-5x5 sec

istumaannousut 2x28
L-sit 5x5 sec
negatiiviset dragon flag 2-3x3
kyljet 2x15

lopuksi pienet ojennukset alaselälle myös

Treeni 2.

Kyykky 2x15
Pistoolikyykky 2x8
Käsilläseisonta 3x1,2min
HS half push ups 2x15
Full HS push ups 2x6

Human flag 3x sopiva pito
front lever 3-5x5 sec
back lever 3-5x5 sec

istumaannousut 2x28
voimapyörä 2x12
negatiiviset dragon flag 2-3x3

Vuorottelisin noita treenejä 3-4 kertaa viikossa.

Samankaltaisella ohjelmalla olen jo siis treenannut jonkin aikaa, oli vaan paljon vähemmän liikkeitä, koska keskittysin pelkästään human flagiin. Kehitystä tullut ihan hyvin, kun aluksi en pystynyt edes clutch flagia tekemään, mutta nyt menee jo hyvänä päivänä human flag jalat suorana 2-5sec.

Punnerrukset ja istumaannousut sisältyy ohjelmaan pääsykokeiden takia.

 

[mso28]

Bar Brothers tyylinen treenaus

Olen nyt tämän talvea yhdistellyt salitreeneihini elementtejä Bar Brothers sun muiden youtube tuttavuuksien videoista.
Tuli mieleeni tiedustella, että kuinka moni täällä treenailee tuohon tyyliin vai treenaako kukaan?
Vaikuttaa suhteelisen tehokkaalta mutta onko ajatuksia miten paljon ja millälailla olisi järkevintä hakea kehitystä tangolla tehtävissä harjoitteissa?
Videota siitä mistä on kysymys
http://www.youtube.com/watch?v=SoZ8HWgmhRM
http://www.youtube.com/watch?v=LLlMomGmnNQ
http://www.youtube.com/watch?v=bkXAK3axR9A

 

[selleri]

Täällä on jo aika monta ketjua käsittelemässä kehonpainolla treenaamista.

Lue vaikka tuo nyt aklkuun läpi: http://www.pakkotoisto.com/treeni/91982-westside-barbell-gymnastics/

 

[ChildInTime]

Videota siitä mistä on kysymys

Ensinnäki tässä.

Ainakin ekassa videossa aivan kamalannäköstä rimpuilua, en oikein älyä mitä haetaan tekemällä tommosia hulluja heijariliikkeitä. Varmasti itse "lajiin" hyvää treeniä, eli oman kropan liikutteluun, mutta esim. tässä on varmaan "the" alkuperänen vidi mikä varmasti käynnisti ton koko ghetto-workout tyyppisen homman.

Ja tässä on ihan saatanallisen kovakuntonen sälli, ja samalla tosi esteettisen näkönenki.

EDIT: hidas.

 

[sakkedi]

Kyseiset äijät treenaa Street workouttia, Ghetto-workouttia tai calisthenicsiä, sama asia monta eri nimeä. Laji on ollut viimesimmät vuodet suuressa kasvussa ympäri mailmaa, etenkin entisissä Neuvostoliiton maissa. USA:ssa noita juttuja on jo tehty pidemmän aikaa. Latviassa on järjestetty jo kahdet Street workoutin mailmanmestaruuskilpailut tässä videota niistä: http://www.youtube.com/watch?v=3ZPQ3eADZ10 . Viime kesän kilpailuista näytettiin kooste jopa EuroSport 2 kanavalla. Informaatiota ja Street workout tyylisiä reenejä lisää löytyy esim. tältä sivulta: http://www.madbarz.com/home. Itse treenaan suurimmaksi osaksi juuri Street workout tyyliin.