Westside barbell gymnastics
- Keskustelun aloittaja merkkari
- Aloitettu
- Liittynyt
- 6.7.2007
- Viestejä
- 627
Oonko muuten ainut jolle ring flyesit kädet lukossa (ja vielä polvillaan) on lähinnä hauisliike, eikä siltikkään mene lähellekkään pohjaa? :D
Muutenkin pitäs noihin haubereihin saada jotain rotia, vois pari astetta avata vielä ihan supportissakin. Tällä hetkellä jos avaa niin sitten meneekin samantien yliojennukseen
kun ei voima riitä ja sitten sattuu.
Muuten taas treenit kulkee oikein hyvin, vaikka uuden koulun mukana tullut oheisviihde on yrittänyt häiritä. MU:ta saa vedettyä kolmosia, back leveri menee hyvin ja frontin saa toinen jalka suorana ja lantio jokseenkin suorana pysäytettyä hetkeksi. Straddlena ei onnistu pysäytys jos ei ole lantio kunnolla kulmassa. Kehitystä on kuitenkin tullut kun
ottaa huomioon, ettei tule staattisia juuri ollenkaan nyt tehtyä.
HS on alkanu kulkea kun sitä teki päivittäin, nyt alkaa tulla jo 5-10 s pitoja parhaimmillaan, ainakin omasta mielestä semihyvässä asennossa. Pitäis saada kuvattua niin näkis.
Minne porukka muuten suuntaa katsetta HS:ssä? suoraan käsien väliin vai taakse? huomattamasti tuntuu ruoto suoremmalta kun tuijottelee melkei kokonaan taaksepäin.
Vatsaan tuntuu myös tulleen hyvin voimaa, nyt menee jo lattiallakin ilman maakosketusta l-sit sellasta kymmentä sekkaa sekä sormien, että kämmenien varassa.
Myös voimapyöräily renkailla tuntuu hyvältä.
Keskittyminen on nyt siis pari viikko ollut käytännössä muscle uppeihin, l-sittiin ja käsilläseisontaan. Käsilläseisontaan vois alkaa vielä enemmän panostaa.
ps. Kellään ideaa, että mistä sais oman tatin kyhättyä niin vois alkaa sitä pyörimistä harjotella? :D
Muutenkin pitäs noihin haubereihin saada jotain rotia, vois pari astetta avata vielä ihan supportissakin. Tällä hetkellä jos avaa niin sitten meneekin samantien yliojennukseen
kun ei voima riitä ja sitten sattuu.
Muuten taas treenit kulkee oikein hyvin, vaikka uuden koulun mukana tullut oheisviihde on yrittänyt häiritä. MU:ta saa vedettyä kolmosia, back leveri menee hyvin ja frontin saa toinen jalka suorana ja lantio jokseenkin suorana pysäytettyä hetkeksi. Straddlena ei onnistu pysäytys jos ei ole lantio kunnolla kulmassa. Kehitystä on kuitenkin tullut kun
ottaa huomioon, ettei tule staattisia juuri ollenkaan nyt tehtyä.
HS on alkanu kulkea kun sitä teki päivittäin, nyt alkaa tulla jo 5-10 s pitoja parhaimmillaan, ainakin omasta mielestä semihyvässä asennossa. Pitäis saada kuvattua niin näkis.
Minne porukka muuten suuntaa katsetta HS:ssä? suoraan käsien väliin vai taakse? huomattamasti tuntuu ruoto suoremmalta kun tuijottelee melkei kokonaan taaksepäin.
Vatsaan tuntuu myös tulleen hyvin voimaa, nyt menee jo lattiallakin ilman maakosketusta l-sit sellasta kymmentä sekkaa sekä sormien, että kämmenien varassa.
Myös voimapyöräily renkailla tuntuu hyvältä.
Keskittyminen on nyt siis pari viikko ollut käytännössä muscle uppeihin, l-sittiin ja käsilläseisontaan. Käsilläseisontaan vois alkaa vielä enemmän panostaa.
ps. Kellään ideaa, että mistä sais oman tatin kyhättyä niin vois alkaa sitä pyörimistä harjotella? :D
- Liittynyt
- 17.8.2012
- Viestejä
- 65
Eilen tuli tehtyä parin tunnin treeni, kuitenkin hyvillä palautuksilla. Käsilläseisontaa, käsinseisontapunnerruksia, back lever-variaatioita, muscle up-variaatioita, planche pitoja jättipallolla, heiluntaa nojilla, muutamat räjähtävät leukasarjat.
Onnistumisen elämyksen toi "onnistunut" muscle up. Siis pääsin ensimmäistä kertaa sinne tangon päälle hirveällä taistelulla. Vetovaiheen jälkeen siis vasen kyynärvarsi rekkitangon päälle ja sitten kauhea vääntö ja rimpuilu loppuasentoon saakka. Todella puhdasta! No pääasia, että eteenpäin on menty. Vielä on pitkä matka puhtaaseen MU:iin, mutta on kiva huomata, että jotain kehitystä tapahtuu. Videoin myös back leverin straddlena, jotta näkisin, missä asennossa oikeasti olen. Voi voi, paljon on siinäkin tekemistä. Miten treenaatte tuota back leveriä? Itse yleensä teen rengassarjaa, jossa pidän ensin n. 3 sek turmariipunnassa, sitten laskeudun noin 3. sekunniksi siihen "linkkuveitsiasentoon" (pää polvissa ja jalat suorana), siitä jatkan skin the cattiin, jossa taas pito. Sieltä taas nousu ylös ja toisen kerran sama rutiini. Joskus myös teen turmariipunnasta jalat straddlena laskuja skin the cattiin.
Oma treeniviikkoni näyttää tällä hetkellä kuta kuinkin seuraavalta:
ma: lepo
ti: aerobinen eli juoksulenkki, jossa teen väliin puistoissa esim. leukoja, dippejä, l-istuntaa nojilla, erilaisia punnerruksia jne. (yleensä kolmea liikettä, kuusi sarjaa kutakin jättäen aina jonkun toiston varastoon). Kesto noin 1,5 h yhteensä.
ke: käsinseisontapidot kantapäät seinässä 7 sarjaa (yritän aina "potkaista" irti seinästä vapaaseen pitoon)
BL-variaatiot 5 sarjaa
planche-variaatio 5 sarjaa
l-istunta 5 sarjaa
hs wall run 3 sarjaa,
dipit rekillä tai renkaissa 3 sarjaa
leuat 3 sarjaa (eri otteilla, joskus l-leuat)
to: sama kuin ti
pe: alkuun jaloille etukyykkyä, pistooleja, takareisiä (kaikkia 3-4 sarjaa)
käsilläseisonnat tuella 7 sarjaa
FL variaatiot 4-5 sarjaa
planche variaatiot 4-5 sarjaa
muscle up hypyllä 3-4 sarjaa + hidas negatiivinen vaihe
dragon flageja 3 sarjaa (ylös lantio koukussa, negatiivinen vaihe vartalo suorana)
käsinseisontapunnerruksia
la: aika lailla sama kuin ke
su: aerobinen (jos paikat ei jumissa niin puistossa leukaa, dippiä jne.)
Miltä näyttää?
Onnistumisen elämyksen toi "onnistunut" muscle up. Siis pääsin ensimmäistä kertaa sinne tangon päälle hirveällä taistelulla. Vetovaiheen jälkeen siis vasen kyynärvarsi rekkitangon päälle ja sitten kauhea vääntö ja rimpuilu loppuasentoon saakka. Todella puhdasta! No pääasia, että eteenpäin on menty. Vielä on pitkä matka puhtaaseen MU:iin, mutta on kiva huomata, että jotain kehitystä tapahtuu. Videoin myös back leverin straddlena, jotta näkisin, missä asennossa oikeasti olen. Voi voi, paljon on siinäkin tekemistä. Miten treenaatte tuota back leveriä? Itse yleensä teen rengassarjaa, jossa pidän ensin n. 3 sek turmariipunnassa, sitten laskeudun noin 3. sekunniksi siihen "linkkuveitsiasentoon" (pää polvissa ja jalat suorana), siitä jatkan skin the cattiin, jossa taas pito. Sieltä taas nousu ylös ja toisen kerran sama rutiini. Joskus myös teen turmariipunnasta jalat straddlena laskuja skin the cattiin.
Oma treeniviikkoni näyttää tällä hetkellä kuta kuinkin seuraavalta:
ma: lepo
ti: aerobinen eli juoksulenkki, jossa teen väliin puistoissa esim. leukoja, dippejä, l-istuntaa nojilla, erilaisia punnerruksia jne. (yleensä kolmea liikettä, kuusi sarjaa kutakin jättäen aina jonkun toiston varastoon). Kesto noin 1,5 h yhteensä.
ke: käsinseisontapidot kantapäät seinässä 7 sarjaa (yritän aina "potkaista" irti seinästä vapaaseen pitoon)
BL-variaatiot 5 sarjaa
planche-variaatio 5 sarjaa
l-istunta 5 sarjaa
hs wall run 3 sarjaa,
dipit rekillä tai renkaissa 3 sarjaa
leuat 3 sarjaa (eri otteilla, joskus l-leuat)
to: sama kuin ti
pe: alkuun jaloille etukyykkyä, pistooleja, takareisiä (kaikkia 3-4 sarjaa)
käsilläseisonnat tuella 7 sarjaa
FL variaatiot 4-5 sarjaa
planche variaatiot 4-5 sarjaa
muscle up hypyllä 3-4 sarjaa + hidas negatiivinen vaihe
dragon flageja 3 sarjaa (ylös lantio koukussa, negatiivinen vaihe vartalo suorana)
käsinseisontapunnerruksia
la: aika lailla sama kuin ke
su: aerobinen (jos paikat ei jumissa niin puistossa leukaa, dippiä jne.)
Miltä näyttää?
- Liittynyt
- 31.8.2008
- Viestejä
- 348
- Ikä
- 30
Olisi tavoitteena toi human flag, mutta ei oikein käryä miten sitä varten kannattaa treenata. Tossa on liikkeitä joita keskustelupalstojen mukaan kannattaisi treenata, mutta millaisia sarjoja, kuinka monta kertaa viikossa?
Cast Wall Walkit
HS wall walkit
negatiivisia punnerruksia käsilläseisonnassa
punnerrukset käsilläseisonnassa
human flagin pito jalat koukussa
vatsoja, windshield wipers, voimapyörä
leukoja
Cast Wall Walkit
HS wall walkit
negatiivisia punnerruksia käsilläseisonnassa
punnerrukset käsilläseisonnassa
human flagin pito jalat koukussa
vatsoja, windshield wipers, voimapyörä
leukoja
- Liittynyt
- 3.1.2012
- Viestejä
- 79
Loistava ketju.
Tämän löytämisen johdosta lopetin ainakin toistaiseksi muut aktiviteettini ja hankin tangon ja renkaat kotiin.
Intoa on hemmetisti enemmän kuin voimaa ja tekniikkaa ja se ehkä onkin suurin huolenaiheeni...vasta joitakin viikkoja treenannut ja alan jo huolestumaan olkapäiden ja ranteiden kestävyyttä.
alkulämmittelyt teen aina olkapäille ja treenin päälle illalla venyttelyt....ranteiden huollosta ei ole mitään tietoa.
Treenaan 4 kertaa viikossa ja kysynkin onko alla olevassa mitään järkeä...
Su ja ke - dipit renkailla,punnerrukset renkailla sekä käsilläseisonnasta,frog stance, tuck front & back lever,voimapyörä,lankkupito
ma ja to - leuanvedot eri variaatiot renkailla ja tangolla, ring flies polviltaan,frog stance, tuck front & back lever,voimapyörä,lankkupito
frog stance 3 x 40s, tuck leverit 3 x 20s...
Miten muuten noita dippejä voisi "vaikeuttaa"....
Tämän löytämisen johdosta lopetin ainakin toistaiseksi muut aktiviteettini ja hankin tangon ja renkaat kotiin.
Intoa on hemmetisti enemmän kuin voimaa ja tekniikkaa ja se ehkä onkin suurin huolenaiheeni...vasta joitakin viikkoja treenannut ja alan jo huolestumaan olkapäiden ja ranteiden kestävyyttä.
alkulämmittelyt teen aina olkapäille ja treenin päälle illalla venyttelyt....ranteiden huollosta ei ole mitään tietoa.
Treenaan 4 kertaa viikossa ja kysynkin onko alla olevassa mitään järkeä...
Su ja ke - dipit renkailla,punnerrukset renkailla sekä käsilläseisonnasta,frog stance, tuck front & back lever,voimapyörä,lankkupito
ma ja to - leuanvedot eri variaatiot renkailla ja tangolla, ring flies polviltaan,frog stance, tuck front & back lever,voimapyörä,lankkupito
frog stance 3 x 40s, tuck leverit 3 x 20s...
Miten muuten noita dippejä voisi "vaikeuttaa"....
- Liittynyt
- 17.8.2012
- Viestejä
- 65
Kyllä minä ainakin käyn kattelemassa ja lukemassa aina, kun tänne linkkiä laitat. Kovassa kunnossa oot kyllä.
Ite oon tuota ihmislippua nyt koittanut tapailla muutaman kerran puolapuissa. Ihan onnetonta räpellystä. En saa edes jalat koukussa pidettyä hetkeäkään. Heti kun ponnistan ilmaan, niin painovoima suorastaan romahduttaa jalat ja keskikropan alas. Pitänee pysytellä "helpommissa" liikkeissä. Back leverissä ja käsinseisonnassa kehitys tuntuu etenevän nopeiten itselläni. Myös muscle up on kehittynyt ihan hyvin. Olen tehnyt räjähtäviä leukoja (kolmosia ja nelosia) myötäotteella hitaalla alastulolla ja dippejä rekillä mahdollisimmam syvältä alhaalta. Nuo tuntuvat auttavan muscle upiin.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 19.7.2009
- Viestejä
- 164
Asiaa!!
- Liittynyt
- 6.7.2007
- Viestejä
- 627
Nyt on taas muuteltu vähän treenirunkoa siihen suuntaan, missä tuntuu olevan heikkoa.
Voimat 3-4 krt viikko treenien alkuun, ei failureen asti. Voima sisältää MU:t 2-3, l-sit maassa 5-10s, hs punnerkset seinää vasten 3-4, kämmenpunnerrukset 4-6, kierrosten välillä se kolme minsaa taukoa. Kaikkien treenien lämmöiksi ensin 5-10 minuutti randomia käsilläseisontatreeniä, jos se tasapaino joskus löytys.
viikko menee esim. näin:
MA: Voimat+ voimapyörä renkailla, windshield wipers, hauikset renkailla
TI: Sprinttitreeni+ supporttiharjotuksia, planchepunneruksien harjoittelu, front lever negatiivisia,
KE: voimat+ voimapyörä,windshield wipers, hauikset
TO: lenkki
PE: voimat+ voimapyörä, windshield wipers + randomia. forward rollin harjoittelu? (habat? :D)
LA: Loikkatreeni+ supportit, placnhepunnerrusjutut, negatiiviset frontit
Kommenttia saa mielellään heittää jos on haukkumista
Voimat 3-4 krt viikko treenien alkuun, ei failureen asti. Voima sisältää MU:t 2-3, l-sit maassa 5-10s, hs punnerkset seinää vasten 3-4, kämmenpunnerrukset 4-6, kierrosten välillä se kolme minsaa taukoa. Kaikkien treenien lämmöiksi ensin 5-10 minuutti randomia käsilläseisontatreeniä, jos se tasapaino joskus löytys.
viikko menee esim. näin:
MA: Voimat+ voimapyörä renkailla, windshield wipers, hauikset renkailla
TI: Sprinttitreeni+ supporttiharjotuksia, planchepunneruksien harjoittelu, front lever negatiivisia,
KE: voimat+ voimapyörä,windshield wipers, hauikset
TO: lenkki
PE: voimat+ voimapyörä, windshield wipers + randomia. forward rollin harjoittelu? (habat? :D)
LA: Loikkatreeni+ supportit, placnhepunnerrusjutut, negatiiviset frontit
Kommenttia saa mielellään heittää jos on haukkumista
- Liittynyt
- 24.7.2002
- Viestejä
- 1 490
- Ikä
- 43
- Liittynyt
- 19.7.2009
- Viestejä
- 164
Tänään otin ensimmäistä kertaa yhden käden leuan!!
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 19.7.2009
- Viestejä
- 164
Kiitos kiitos! Otin videon hevosesta tänään...
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Laitinen, sä oot kyllä yks vitun mutantti.
Ei siinä, jatka samaan tahtiin. :D
Ei siinä, jatka samaan tahtiin. :D
- Liittynyt
- 19.7.2009
- Viestejä
- 164
Mutantti.. Ton selkäkuvan takiako? Kiitos kohteliaisuudesta :D vähän kevyempi jumppa tänään.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 23.9.2010
- Viestejä
- 78
todennäköisesti suurin osa onkin jo tietoinen, että Coach Sommer tulee vetämään seminaarinsa Helsinkiin marraskuussa. Siirtyi siis Kuortaneelta. Täältä lisätietoja asiasta kiinnostuneille:
http://www.compactfit.com/cgi-bin/w...dies_seminar&naytasivu=402&id=299&saitti=mbn2
http://www.compactfit.com/cgi-bin/w...dies_seminar&naytasivu=402&id=299&saitti=mbn2
- Liittynyt
- 19.7.2009
- Viestejä
- 164
Nyt tässä sitä nyt taas olis herkkua tarjolla 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 16.12.2011
- Viestejä
- 548
Noilla taidoilla pitäs ehdottomasti osallistua tähän Ninja Warrioriin! On kyllä komeen näköstä treeniä, rispektiä!
